Cov tib neeg uas muaj teeb meem hnyav hnyav paub tias nws nyuaj rau nrhiav phiaj xwm noj zaub mov thiab kev tawm dag zog uas tuaj yeem pab koj poob phaus mus ib txhis. Nrog cov ntaub ntawv ntau nyob rau ntawd thiab ntau yam kev noj haus thiab cov phiaj xwm tawm dag zog tawm, nws tuaj yeem nyuaj rau nrhiav qhov kev xaiv zoo rau kev poob phaus uas yuav nyob ntev mus. Hmoov zoo, txoj hauv kev yooj yim no kom poob phaus thiab khaws nws tawm yog qhov yooj yim nkag siab.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Pib nrog Kev Ua Neej Nyob
Kauj Ruam 1. Hloov koj qhov kev xav
Tsis txhob xav txog nws li kev noj haus thiab kev tawm dag zog. Yog tias koj txuas ntxiv mus saib qhov kev noj zaub mov tshiab no raws li phiaj xwm noj zaub mov, koj yuav pom tias nws nyuaj dua rau kev mob siab rau txoj phiaj xwm kev noj zaub mov zoo thiab koj qhov hnyav yuav tsis ntev li ntev. Sim hloov txoj kev koj saib koj li kev niaj hnub ua thiab siv txoj kev ua neej nquag nrog kev noj zaub mov zoo.
Hloov chaw nyob ntawm cov zaub mov uas koj tsis tuaj yeem noj, nrhiav kev noj qab haus huv ntawm koj cov zaub mov uas koj nyiam thiab suav nrog lawv hauv koj cov zaub mov noj. Yog li, koj yuav zoo siab thiab yuav tsis raug ntxias kom ua txhaum koj cov zaub mov
Kauj Ruam 2. Ntxuav koj lub txee rau khoom noj
Ib yam uas koj yuav tsum ua thaum koj pib qhov kev poob phaus yog kom tshem tawm txhua yam zaub mov tsis zoo hauv koj lub tsev. Txheeb xyuas cov tub yees, lub tub yees txias, cov khoom noj khoom haus, thiab cov khoom kom tshem tawm txhua yam khoom noj tsis zoo xws li khov nab kuab, khoom qab zib, zaub mov kib, chips, ncuav, thiab lwm yam. Hloov cov zaub mov no nrog kev xaiv noj qab haus huv xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov zaub mov muaj fiber uas tseem saj tau zoo ntawm koj tus nplaig tab sis tsis phem rau koj kev noj qab haus huv.
Yog tias koj muaj tsev neeg, sim tshem cov zaub mov no rau lawv ib yam. Lawv tsis tas yuav ua raws li kev noj zaub mov zoo ib yam li koj, tab sis kev noj zaub mov zoo yog qhov kev xaiv zoo rau txhua tus
Kauj Ruam 3. Hloov koj li niaj zaus
Yog tias koj muaj teeb meem ua rau koj tus kheej mob siab rau kev noj zaub mov zoo thiab ua haujlwm ib leeg ua ntej, sim ua qeeb. Qee zaum, tag nrho-lossis-tsis muaj lub tswv yim tuaj yeem xav tias nyuaj siab thiab ntxhov siab. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem raug ntxias kom tso ua ntej koj sim ua kom poob phaus. Sim hloov pauv maj mam, xws li noj ib pluas mov noj qab haus huv ntawm txhua pluas noj thiab ib ce ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam thaum xub thawj. Raws li koj lub cev tau siv rau txoj haujlwm no, koj tuaj yeem hloov ntau yam ntxiv kom muaj kev noj qab haus huv tag nrho.
Kauj Ruam 4. Ua siab ntev
Koj tsis tuaj yeem poob qhov hnyav thaum hmo ntuj. Kev noj qab haus huv tshaj plaws thiab yooj yim los tswj hwm kom poob yog kwv yees li 0.5 txog 1 kilogram hauv ib lub lis piam. Tus lej no yuav zoo li me me, tab sis yog tias koj ua haujlwm rau nws thiab hloov koj txoj kev ua neej thiab niaj hnub kom noj qab nyob zoo, koj ib yam yuav tsis xav txog nws li qhov kev poob phaus ntxiv lawm tab sis raws li koj txoj kev ua neej.
Tsis txhob poob siab. Qhov phem tshaj uas koj tuaj yeem ua tau yog tso sai dhau. Yog tias koj cov zaub mov tsis zoo rau ib hnub lossis yog tias koj tsis tau siv ob peb hnub, tsis txhob tso tseg txoj haujlwm. Rov qab mus rau txoj kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog uas koj tau teeb tsa thiab muaj tseeb koj yuav pom qhov tshwm sim
Kauj Ruam 5. Saib seb koj noj dab tsi
Tsis txhob noj zaub mov tsis pom kev txhua txhua hnub. Saib cov zaub mov uas koj noj, thiab hnov qab txhua qhov tom. Yog tias koj mloog zoo rau txhua qhov tom, koj yuav txaus siab rau koj cov zaub mov ntau dua thiab paub ntau ntxiv txog cov calories uas koj haus txhua hnub. Yog tias koj mloog zoo rau txhua yam koj noj, koj yuav xaiv qhov zoo dua thiab tsis txhob noj ntau dhau ua ntej uas tuaj yeem pab koj poob phaus thiab ua kom nws tawm.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Qoj Kom Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tsom ntsoov rau kev txhawb zog
Txoj hauv kev zoo tshaj los hlawv roj thiab ua kom koj lub cev haum yog los ntawm kev qhia lub zog. Cov nqaij ntau koj tsim, ntau calories koj hlawv txhua hnub. Tom qab ua haujlwm lub zog zoo, koj txuas ntxiv hlawv calories rau hnub thaum koj lub cev ua haujlwm txhawm rau ntxiv lub zog hlawv thiab kho cov leeg ua haujlwm. Nws kuj tseem ua rau koj noj qab haus huv tag nrho los ntawm kev pab nrog pob txha ntom ntom, ntshav siab, mob plawv, qib ntshav qab zib, qib roj cholesterol, thiab ntshav ntws. Koj lub cev ua haujlwm yuav zoo dua yog li tuaj yeem tswj hwm qhov hnyav.
- Txoj hauv kev zoo tshaj kom tau txais txiaj ntsig ntau ntxiv hauv kev qhia hnyav yog kev qhia hauv Circuit. Yuav ua li cas, xaiv 5 ce thiab rov ua dua 8-12 zaug lossis 20-30 vib nas this rau txhua qhov kev tawm dag zog. Ua qhov kev tawm dag zog no tag nrho 3 txog 4 zaug. Koj tuaj yeem ua ke cov kev tawm dag zog no, xaiv ntawm lub ntsws nyob ruaj khov, taug kev ntsws, lub cev hnyav hnyav, thawb ib ce, zaum ib ce, pluaj ib ce, pluaj ib ce, dhia jacks, barbell rowing, deadlifts, rub ib ce thiab tsheb kauj vab, thiab ntxiv rau. Koj tuaj yeem xaiv ib qho kev tawm dag zog lub zog.
- Tsis txhob maj thaum ua qhov kev tawm dag zog no. Xyuas kom koj lub cev ruaj khov thiab koj tau siv cov leeg tsim nyog. Tsis txhob cia siab rau kev pab ntawm lub zog los ua qhov kev tawm dag zog no. Nco ntsoov ua pa thaum ua qhov no.
- Nws raug nquahu kom koj ua qhov kev qhia no muaj zog peb zaug hauv ib lub lis piam, nrog rau hnub so ntawm nruab nrab hnub kawm. Txoj kev ntawd koj tau txais txiaj ntsig siab tshaj plaws thiab koj lub cev tau txais sijhawm rov zoo. Nyob rau hnub uas koj tsis ua lub zog qhia, ua qee qhov cardio.
Kauj Ruam 2. Ua cardio
Thaum lub zog qhia tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia nrawm, koj tseem yuav tsum tau ua kom haum ob peb hnub hauv ib lub lis piam rau cardio. Nws pab koj hlawv cov calories thiab txhim kho kev ua siab ntev, kev mob plawv thiab kev tawm dag zog tag nrho. Koj yuav hnov zoo dua thiab hlawv ntau calories txhua hnub.
- Ib qho ntawm qhov ua haujlwm cardio zoo tshaj plaws yog khiav. Kev ntaus pob ncaws pob no nyuaj heev rau qee tus neeg, thaum lwm tus ua qhov kev ntaus pob ncaws pob no ib leeg. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua haujlwm ntev ntev thaum xub thawj, sim ua ntu ntu kev qhia siv lub program zoo li Couch rau 5K. Koj tuaj yeem khiav ntawm koj tus kheej thiab qhia kom muaj peev xwm khiav tau ntev dua. Sij hawm dhau los, cov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab koj tswj koj qhov hnyav.
- Yog tias koj ntxub kev khiav lossis koj lub hauv caug tsis muaj zog lossis muaj lwm yam raug mob, sim qis-cuam tshuam cardio siv lub elliptical lossis tig tshuab. Lub tshuab elliptical zoo ib yam li khiav ntawm lub treadmill, tab sis nws txo qis kev cuam tshuam rau lub cev los ntawm kev txav mus tas li yam tsis muaj kev cuam tshuam. Lub tshuab tig, uas yog lub tsheb kauj vab nyob ruaj khov, kuj tseem txo kev ntxhov siab ntawm taw. Koj tuaj yeem kawm chav caij tsheb kauj vab ntawm qhov chaw qoj ib ce. Qhov kev tawm dag zog no hnyav tab sis lom zem vim tias nws suav nrog suab paj nruag nrog siv lub siab cardio.
- Ib qho kev txhawb siab tshaj plaws rau kev ua cardio yog suab paj nruag. Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj nrog qhov kev tawm dag zog no, sim tso qee cov nkauj uas ua rau koj zoo siab, nquag, thiab muaj zog. Mloog cov nkauj no ua rau koj xav xyaum ntev thiab muaj zog. Thaum kawg, cardio dhau los ua ib feem ntawm koj li kev ua haujlwm txhua lub lim tiam uas tuaj yeem pab koj tswj hwm qhov hnyav.
Kauj Ruam 3. Sim HIIT
Yog tias koj xav tau qee yam nyuaj dua, ob qho tib si rau cardio thiab kev qhia ua kom muaj zog, sim ua kom muaj kev sib kis ntau ntxiv HIIT. Hauv qhov kev tawm dag zog no, koj ua tiav ntau qhov kev qhia ua haujlwm siab, nruab nrab, thiab qis, uas tau hloov pauv hauv 1: 2 piv. Qhov kev tawm dag zog no hlawv roj ntau dua. Nws kuj tseem ua kom rog rog tom qab koj ua tiav koj li kev tawm dag zog vim tias ib ntus txhawb koj cov metabolism thiab koj hlawv calories ntau txog 24 teev tom qab koj ua tiav koj cov haujlwm.
- Rau cardio, pib ua kom sov li 3-5 feeb. Tom qab ntawd, khiav nrawm li koj tuaj yeem ua rau 30 vib nas this thiab taug kev lossis khiav qeeb qeeb rau 60 vib nas this. Ua ntau npaum li 5-10 zaug, tom qab ntawd ua kom txias li 3-5 feeb. Thaum koj khiav nrawm, koj lub plawv dhia yuav nce ntxiv. Lub plawv dhia no txo qis thaum koj ua haujlwm nruab nrab mus rau qis qis. Koj kuj nce lub sijhawm los ntawm kev sim 60-thib ob nrawm tom qab taug kev 120-thib ob lossis dhia.
- Txog kev cob qhia lub zog, qhov sib piv tau thim rov qab vim tias qhov kev siv tsis zoo li hnyav. Pib los ntawm kev ua kom sov li 3-5 feeb. Tom qab ntawd, ua yim teev ntawm 20 vib nas this ntawm kev tawm dag zog, 10 vib nas this so, rau squats, dhia jacks, ntsws, pluaj, thawb ib ce, zaum ib ce, tsheb kauj vab, skaters, thiab hauv caug siab. Txog qhov kev tawm dag zog no koj yuav tsum ua nws li 30 feeb, yog li xaiv 8 ce los ua hauv nws. Koj tuaj yeem suav nrog txhua yam kev tawm dag zog uas koj xav tau rau koj lub cev.
Kauj Ruam 4. Pib kawm
Yog koj qoj ib ce, nws yuav nyuaj dua. Txheeb xyuas lub chaw dhia ua si ze koj lub tsev seb lawv puas muaj chav kawm uas haum rau koj lub sijhawm. Ntau lub tsev kho mob muaj chav qhia hnyav, chav kawm cardio, nrog rau chav kawm uas ua ke ob qho. Nrhiav cov chav kawm uas hais mav nrog koj thiab koj nyiam. Sim ua ob lossis peb chav kawm hauv ib lub lis piam kom poob phaus thiab ua kom nws tawm.
- Yog tias koj nyiam kev qhia hnyav, saib rau chav kawm xws li chav kawm muaj zog, sib ntaus lub cev lossis lwm chav kawm uas tsom mus rau kev qhia lub zog. Kev txav tau npaj rau koj, thiab koj tuaj yeem ua raws lawv zoo siab vim tias lawv tau nrog suab paj nruag.
- Yog tias koj nyiam seev cev, sim chav kawm zoo li zumba. Chav kawm no yog kev sib xyaw ua ke ntawm cardio thiab kev tsim cov leeg nqaij uas yog kev lom zem heev ua.
Kauj Ruam 5. Qoj ib ce thaum twg koj tuaj yeem ua tau
Yog tias koj lub sijhawm nruj heev uas koj muaj sijhawm tsawg los tawm dag zog, sim plam nws ntawm koj cov sijhawm tsis khoom. Koj tuaj yeem sim taug kev kaum tsib feeb nyob ib puag ncig koj lub tsev, ua ob peb txheej kev thawb, zaum zaum, ua pa lossis zaum ib ce thaum koj muaj ob peb feeb los tseg. Yog tias koj tau siv nws, koj lub cev yuav pib hlawv ntau calories.
- Tsuas yog ua qhov no nyob rau hnub tsis khoom. Koj yuav tsum tseem siv zog ua ntu zus, tab sis txoj hauv kev no tuaj yeem siv rau hnub uas tsis khoom ntau thiab koj tsis muaj 45 feeb los ua haujlwm.
- Ua pab pawg cog lus los pab koj nyob twj ywm. Tsis txhob tawm mus noj mov lossis haus dej nrog phooj ywg lossis cov neeg ua haujlwm tom qab ua haujlwm, sim mus rau tom chaw dhia ua si lossis taug kev lossis khiav tawm nraum zoov. Koj tseem tuaj yeem siv sijhawm nrog phooj ywg thaum ua kom koj lub cev noj qab haus huv thiab poob phaus.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua raws Txoj Cai Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Noj tshais zoo
Ib qho tsis zoo uas koj tuaj yeem ua thaum sim poob phaus yog hla tshais. Yog tias koj noj thaum sawv ntxov thaum koj nyuam qhuav sawv los, lub cev metabolism hauv lub cev yuav ua haujlwm tam sim thaum koj nyuam qhuav sawv los. Yog tias koj hla pluas tshais, koj lub cev yuav tshaib plab thiab nres hlawv roj thaum koj siv calories ntau thaum sawv ntxov. Ib qho ntxiv, yog tias koj noj tshais thaum sawv ntxov, koj muaj feem ntau yuav zam kev ntxias kom noj khoom txom ncauj. Noj tshais zoo uas muaj cov protein, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov nplej tag nrho kom txo kev qab los noj mov txhua hnub thiab pab lub cev cov metabolism ua haujlwm tau zoo dua.
- Noj tag nrho cov qhob cij nrog txiv laum huab xeeb los yog almonds nrog rau ib daim txiv hmab txiv ntoo. Koj tuaj yeem ua nws rau hauv cov txiv laum huab xeeb thiab txiv tsawb lossis kua txiv qhaub cij. Cov ntawv qhia zaub mov no muaj cov protein ntau thiab qhob cij tag nrho ua rau koj tag nrho thaum sawv ntxov.
- Koj tuaj yeem sim khob ntawm oatmeal nrog ib diav txiv ntseej thiab ib nrab khob txiv hmab txiv ntoo. Microwave cov txiv hmab txiv ntoo kom sov nws thiab sib tov nrog cov txiv ntoo nrog rau oatmeal tom qab ntawd. Koj tuaj yeem ua ke cov txiv pos nphuab nrog almonds lossis txiv tsawb thiab walnuts. Pluas tshais no noj qab nyob zoo thiab yuav ua rau koj puv sijhawm ntev dua. Ib qho ntxiv, pluas tshais no qab qab txaus rau cov ntawm koj uas nyiam cov khoom qab zib.
- Yog tias koj tsis nyiam oatmeal, sim ua omelette ua nrog qe dawb, zaub ntsuab, txiv lws suav thiab avocado. Sib tov ib feem peb khob ntawm cov zaub ntsuab rau hauv omelette thiab ua haujlwm nrog txiv lws suav thiab ib feem peb ntawm avocado. Cov ntawv qhia zaub mov no muaj cov protein ntau, fiber ntau, thiab lwm yam khoom noj uas tseem ceeb uas yuav txhawb nqa lub cev thoob plaws ib hnub.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov zoo thiab noj hmo
Yog tias koj noj su thiab noj hmo zoo, koj yuav tsis tshua muaj rog ntau thiab qhov no tuaj yeem pab tswj koj qhov hnyav. Ua ke cov khoom noj muaj protein ntau xws li ntses, nqaij qaib, lwm cov nqaij muaj roj tsawg, taum, thiab taum paj nrog cov zaub mov muaj fiber ntau xws li zaub mov tag nrho thiab zaub kom koj puv. Ob yam khoom no tuaj yeem ua haujlwm ua ke kom koj puv sijhawm ntev dua.
- Rau pluas su, sim cov zaub xam lav salmon nrog sautéed salmon, spinach, pecans, txiv lws suav thiab feta cheese. Koj tseem tuaj yeem sim cov nqaij qaib ua nrog Greek yogurt, txiv ntseej, thiab txiv hmab txiv ntoo ua rau ib nrab ntawm cov nplej pita tag nrho.
- Rau noj hmo, sim cov nqaij qaib sauteed nrog txiv lws suav thiab dill ua haujlwm nrog ci broccoli thiab do-kib chickpeas. Koj tseem tuaj yeem sim ci tofu nrog taum pauv, kale chips, thiab grilled broccoli.
- Zam cov khoom noj uas muaj ntau cov carbohydrates thiab qab zib. Zaub mov, nplej, thiab lwm cov hmoov txhuv nplej siab yuav khaws qhov hnyav los ntawm kev poob lossis nce nws rov qab. Noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau xws li mov xim av lossis quinoa yog tias koj nyiam.
- Kuj tsom mus rau cov khoom noj ib feem. Nws zoo tshaj yog tias koj lub phaj tsis puv zaub mov lossis muaj calories ntau. Nco ntsoov ib nrab ntawm koj lub phaj puv zaub thiab zam kev noj zaub mov ntau dhau.
Kauj Ruam 3. Ua zaub mov noj qab nyob zoo
Noj cov khoom noj txom ncauj me me ntawm cov pluas noj tuaj yeem pab koj noj tsawg dua ntawm lub sijhawm noj mov thiab tiv thaiv koj kom tsis txhob noj ntau dhau. Cov khoom noj txom ncauj feem ntau nyiam nruab nrab ntawm pluas noj thiab thaum noj hmo thiab mus pw. Sim noj ob qho khoom noj txom ncauj txhua hnub thaum koj xav tias tshaib plab heev. Piv txwv li, yog tias koj feem ntau tshaib plab thaum noj su thiab noj hmo thiab thaum noj hmo thiab mus pw, noj koj cov khoom noj txom ncauj thaum lub sijhawm no. Nco ntsoov tias cov khoom noj txom ncauj me me thiab noj qab nyob zoo, tsis yog tais loj.
Sim noj ib diav lossis ob qho ntawm cov kua txiv almond nrog kua txiv los yog cov hauv paus zaub lossis ib nrab ntawm cov qhaub cij nrog ib feem peb ntawm cov nqaij qaib ua nrog Greek yogurt thiab txiv hmab. Cov protein uas koj noj yuav tawm tsam kev tshaib kev nqhis thiab cov khoom qab zib ntawm cov khoom noj no yuav ua rau koj txaus siab rau cov khoom qab zib
Kauj Ruam 4. Noj zaub ntau dua
Zaub yog ib qho tseem ceeb rau txoj kev noj qab haus huv thiab tuaj yeem pab koj poob phaus. Cov zaub xws li zaub qhwv, zaub ntsuab, taub dag, avocado, beets, radishes, thiab carrots muaj cov fiber ntau, potassium, thiab cov vitamins thiab cov zaub mov tseem ceeb uas pab koj noj qab haus huv thiab poob phaus. Nws kuj tseem pab koj txo koj kev noj cov nqaij thiab carbohydrates xws li nplej zom uas muaj roj thiab calories ntau. Suav cov zaub hauv koj cov zaub mov loj thiab khoom noj txom ncauj. Kev noj cov fiber ntau thiab lwm cov as -ham tuaj yeem ua rau koj xav tau sai dua yog li koj noj tsawg dua thiab poob phaus. Ib qho ntxiv, koj feem ntau yuav noj qab nyob zoo.
- Yog tias koj nyiam pizza, tsis txhob ntxiv cov cheese ntau dhau los yog pepperoni, sim ntxiv zaub xws li zaub ntsuab, tswb kua txob, artichokes, txiv lws suav, lossis zaub paj. Ib qho ntxiv, hloov lub khob noom cookie nrog cov nplej tag nrho. Pizza zoo li no yuav saj qab thiab tuaj yeem ua rau koj nrawm dua yog li koj noj tsawg dua thiab poob phaus ntau.
- Rau khoom noj txom ncauj, noj carrots nrog ib diav ntawm hummus lossis txiv laum huab xeeb. Ua ke ntawm carrots nrog cov ntses no yog qab. Ib qho ntxiv, cov fiber ntau thiab cov protein muaj nyob hauv cov khoom noj txom ncauj no tuaj yeem txo qhov qab los noj mov sai.
- Es tsis txhob kib fries, sim noj cov zaub kib. Koj tuaj yeem sim kib zaub xws li beets, taub dag, thiab radishes rau noj hmo. Txiav cov zaub no, ntxiv me ntsis nkauj xwb txiv roj roj thiab ntsev ntsev, tom qab ntawd ci hauv qhov cub. Cov zaub mov no muaj kev noj qab haus huv ntau dua li cov qos yaj ywm thiab tuaj yeem ua rau koj nrawm dua.
- Hloov chaw ntawm cov zaub xas lav, sim ua cov zaub xam lav tawm ntawm kale lossis zaub ntsuab. Ob lub zaub no muaj cov zaub mov ntau dua li zaub xas lav thiab tuaj yeem pab koj tawm tsam kev tshaib kev nqhis thiab tswj koj qhov hnyav.
- Yog tias koj nyiam pasta, ua cov nplej zom tawm ntawm zucchini lossis taub dag. Cov nplej zom no muaj cov qauv zoo ib yam thiab zoo ib yam li cov nplej zom tsis tu ncua, tab sis muaj tsawg dua calories thiab carbohydrates thaum muaj cov khoom noj tshaib plab sib ntaus thiab cov rog. Txhua yam koj yuav tsum tau ua yog txiav zucchini nyias nyias ntawm tes lossis nrog zaub txiav. Koj tseem tuaj yeem yuav taub taub spaghetti. Saute cov zaub no hauv lub lauj kaub nrog dej me ntsis kom txog thaum siav. Tom qab ntawd ntxiv tag nrho cov khoom xyaw los ntawm koj daim ntawv qhia ib txwm kom qab thiab noj qab haus huv Italian noj hmo.
Kauj Ruam 5. Zam kev xaiv tsis muaj rog
Thaum nws zoo noj nqaij thiab roj uas muaj roj tsawg, zam kev yuav cov khoom lag luam zoo li cov khoom siv mis tsis muaj rog. Cov roj ntuj uas muaj nyob hauv cov zaub mov yeej pab koj kom muaj lub siab ntev dua. Ib qho ntxiv, yog tias cov rog raug tshem tawm ntawm cov zaub mov, feem ntau cov khoom lag luam tsim khoom suav nrog qee yam tsis txawv txav uas ua rau cov zaub mov tsis zoo. Hauv qhov ntev, cov rog ntuj pom hauv cov zaub mov tuaj yeem pab koj noj tsawg dua thiab tswj koj qhov hnyav.
Sim yuav cov kev xaiv rog tsawg los ntawm cov khoom siv mis. Qhov sib txawv ntawm cov khoom no yog tias nws feem ntau yog ua nrog 2% mis, tsis yog mis nyuj puv. Cov khoom no tsis muaj tshuaj ntxiv thiab tseem muaj cov rog rog sib ntaus, tab sis feem ntau muaj cov rog tsawg
Kauj Ruam 6. Txiav cov dej qab zib uas muaj calorie ntau ntau
Cov dej haus tsis pub leej twg paub tuaj yeem yog qhov ntxiv ntawm cov calories. Yog tias ua ntej ua haujlwm koj yuav cov latte, koj kuj haus txog 200-400 calories. Yog tias koj haus dej qab zib qab zib, koj siv ntau pua calories hauv ib lub peev. Hloov chaw, hloov dej qab zib nrog dej dawb, latte nrog kas fes lossis tshuaj yej.
- Yog tias koj xav ntxiv qee yam rau koj kas fes, ntxiv 2% cov kua mis tsis txhob siv qab zib. Yog tias koj nyiam qab zib, hloov nws nrog ntuj, tsis muaj calorie qab zib zoo li stevia lossis txiv hmab txiv ntoo.
- Yog tias koj nyiam carbonation ntawm koj cov dej haus fizzy, sim dej seltzer. Koj tuaj yeem tau txais carbonation los ntawm dej qab zib yam tsis muaj suab thaj thiab lwm yam khoom xyaw uas tsis zoo.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob noj mov
Ib qho ntawm qhov phem tshaj plaws uas yuav ntsib thaum poob qhov hnyav yog noj tawm. Koj tsis tuaj yeem tswj tau cov khoom xyaw thiab cov ntsiab lus calorie ntawm cov tais diav uas koj xaj, yog li koj yuav tsum noj ntau calories ntau yam yam tsis tau ua tiav. Sim ua noj hauv tsev ntau li ntau tau. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem tswj hwm cov zaub mov koj noj thiab tswj kom muaj zaub mov zoo.
- Thaum noj mov tas, sim xaiv cov nqaij grilled zaub nrog zaub lossis zaub xam lav nrog hnav khaub ncaws me ntsis. Ib qho ntxiv, xyuam xim rau feem. Yog tias qhov loj heev rau ib tus neeg, faib cov tais no.
- Nyob deb ntawm cov nplej zom, nqaij rog, thiab kib zaub. Cov zaub mov no muaj tag nrho cov calories thiab muaj tsawg cov as -ham uas tuaj yeem pab ua kom koj nyob ntev dua.
Kauj Ruam 8. Zam cov zaub mov tsis zoo
Thaum koj tab tom yuav khoom, zam kev ntxias kom khaws cov zaub mov tsis zoo xws li chips, khoom qab zib, lossis khoom qab zib tsis zoo. Yog tias koj tsis khaws cov zaub mov no hauv tsev, koj yuav tsis raug ntxias kom noj yog tias koj lub zog yuav tshee. Hloov chaw, sim yuav cov khoom noj txom ncauj zoo xws li txiv ntoo, txiv ntoo lossis txiv ntoo roj, txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub tshiab, raisins, lossis tsaus qhob noom xim kasfes.
Sim sib tov almonds, raisins qhuav lossis apricots, tsaus chocolate, thiab granola ntuj. Cov khoom noj sib xyaw no muaj cov qab zib thiab qab ntxiag thiab muaj ntau cov as -ham uas tuaj yeem tawm tsam kev tshaib kev nqhis
Kauj Ruam 9. Muab khoom plig rau koj tus kheej yam tsis tau ua dhau los
Muaj qee cov zaub mov uas peb txhua tus nyiam uas yog qhov tsis zoo. Tsis txhob txwv koj tus kheej kom txaus siab rau cov khoom noj no mus ib txhis, cia koj tus kheej txaus siab rau lawv ib zaug ob peb lub lis piam. Piv txwv li, yog tias koj nyiam khoom qab zib, yuav ib qho loj thaum nws txog sijhawm muab khoom plig rau koj tus kheej. Txaus siab rau lub ncuav mog qab zib thaum koj noj nws, maj mam txhuam hniav. Koj kuj dhau los ua neeg siab ntev kom muab nqi zog rau koj tus kheej dua thiab qhov no dhau los ua kev txhawb siab rau koj tus kheej kom txuas ntxiv mus rau kev qhuab qhia hauv kev tswj hwm koj li kev noj haus.
Tsis txhob muab nqi zog rau koj tus kheej ntau dhau. Yog tias koj pib muab khoom plig txhua hnub, koj muaj feem ntau yuav txiav koj cov zaub mov thiab pib noj cov zaub mov uas ua rau koj poob phaus yav dhau los
Lub tswv yim
- Tsis txhob maj nrawm thaum koj qoj ib ce. Mloog koj lub cev vim tias koj yuav tsis xav kom raug mob. Yog tias qhov kev tawm dag zog dhau los, txo qhov kev tawm dag zog no kom txog thaum koj tuaj yeem txhim kho kev ua siab ntev thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg. Txhua qhov kev xyaum yog qhov zoo yog tias koj thawb koj tus kheej kom ua tau zoo.
- Tswj kev noj zaub mov zoo yog kev tawm tsam uas tau ntsib txhua hnub. Koj tau zoo dua raws li lub sijhawm mus. Yog tias koj pom koj tus kheej tsis ua raws txoj haujlwm koj tau tsim, sim rov ua tus cwj pwm zoo thiab tsis poob siab.
- Poob qhov hnyav tsis yog qhov ua tsis tau tab sis nws yuav siv dag zog. Khaws ua thiab koj yuav pom qhov tshwm sim.
