Mob ntev yog teeb meem loj rau ntau tus neeg. Qhov mob ntev yuav mob hnyav lossis hnyav, tuaj yeem mus thiab mus, lossis txuas ntxiv mus. Koj tuaj yeem ua ntau txoj hauv kev los kho qhov mob yam tsis siv tshuaj yuav tshuaj thiab lwm yam tshuaj lom neeg. Koj tuaj yeem nug tus naturopath rau cov lus qhia txog tshuaj ntsuab kho mob, sim siv tshuaj kho mob, lossis noj zaub mov tiv thaiv kab mob. Kev ua paug muaj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev mob hnyav, yog li ntau yam tshuaj ntxiv thiab tshuaj ntsuab kho mob pom zoo los ntawm naturopaths yog txhawm rau txo qhov mob.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nug Tus Kws Kho Mob kom Pab
Kauj Ruam 1. Nrhiav tswv yim los ntawm naturopath lossis kws kho mob zoo
Yog tias koj xav sim tshuaj ntsuab thiab tshuaj ntxiv rau mob hnyav, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej. Nrhiav kws kho mob uas paub txog tshuaj ntxiv thiab tshuaj ntsuab. Nco ntsoov koj tseem qhia rau koj tus kws kho mob txog cov tshuaj uas koj tab tom noj tam sim no.
Cov tshuaj ntxiv thiab tshuaj ntsuab tuaj yeem cuam tshuam nrog cov tshuaj yuav tshuaj kom lawv tuaj yeem txo qhov ua tau zoo ntawm cov tshuaj lossis nce nws cov kev ua tau zoo. Naturopaths thiab cov kws kho mob suav nrog/tau txais kev qhia kom sib npaug tshuaj nrog cov khoom lag luam ntuj
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob txog tshuaj ntsuab
Tshuaj ntsuab uas tuaj yeem siv los ua tshuaj kho mob hu ua anodine. Koj kuj tseem tuaj yeem daws qhov mob siv lwm yam tshuaj ntsuab kho mob uas feem ntau siv los tiv thaiv kev mob lossis ua kom cov leeg mob. Yog tias koj tab tom noj tshuaj ntxiv lossis tshuaj ntsuab, xub tham nrog naturopath lossis kws kho mob ua ke kom paub tseeb tias tsis muaj kev cuam tshuam tau thiab txiav txim siab ntau npaum li cas. Tsis txhob noj tshuaj anodine yam tsis muaj kev saib xyuas ntawm tus kws tshaj lij. Qee qhov piv txwv ntawm anodine suav nrog:
- Valerian hauv paus
- Jamaican Dogwood
- California poppy
- Henbane
- Jimson Tsob Ntoo
- Gelsemium
- Marijuana (tab sis nws siv tau txwv hauv Indonesia)
Kauj Ruam 3. suav nrog tshuaj ntsuab tiv thaiv kab mob
Koj yuav xav tau kev saib xyuas ntawm tus kws tshaj lij paub siv tshuaj tua kab mob, tab sis koj tuaj yeem nyab xeeb suav nrog tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tshuaj tsw qab. Siv cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab cov txuj lom ib txwm muaj hauv cov zaub mov. Tsis txhob overdo nws, tsuas yog ntxiv cov tshuaj ntsuab thiab txuj lom no kom tsw qab rau cov zaub mov. Feem ntau, qhov no txhais tau tias - 2 diav thaum ua noj. Qee qhov piv txwv ntawm cov tshuaj ntsuab thiab txuj lom suav nrog:
- Qij
- Cinnamon
- Turmeric
- Sage
- Allspice
- Zaub basil
- Txiv ntseej
- Dos thiab qej
- Thyme
- Chilli
- Coriander nplooj
- Ginger
Kauj Ruam 4. Noj tshuaj ntxiv thiab tshuaj ntsuab
Qee cov tshuaj ntsuab muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob tab sis tuaj yeem siv ua cov tshuaj ntxiv lossis tshuaj yej. Yog tias koj xav noj tshuaj ntxiv, txaus siab rau lawv los ntawm kev ua raws cov lus qhia ntawm tus tsim khoom thiab nug koj tus kws kho mob rau cov lus qhia ua ntej. Ntau yam ntawm cov tshuaj ntsuab no tseem tuaj yeem ua rau hauv cov tshuaj yej, noj 2 rau 4 khob hauv ib hnub, tab sis tsuas yog ua qhov no raws li koj tus kws kho mob qhia. Qee yam tshuaj ntsuab no suav nrog:
- miv lub claw (miv lub claw)
- Chamomile
- Dab Ntxwg Nyoog Claw
- Feverfew (feem ntau siv los kho qhov mob vim yog mob taub hau)
- Ginkgo biloba hmoov
- Gotu Kola (Koob Kola)
- Ginseng
- Daim ntawv qhia hnub
- Peppermint
- Txhiab nplooj (yarrow)
Kauj Ruam 5. Nug koj tus kws kho mob txog lwm yam tshuaj tiv thaiv kab mob
Koj tuaj yeem noj qee yam tshuaj ntxiv los pab txo qhov mob ntev. Cov tshuaj ntxiv no tseem yuav tsum tau ua raws li kev qhia ntawm kws kho mob. Nug koj tus kws kho mob txog qee yam tshuaj ntxiv hauv qab no:
- Qhov tseem ceeb Omega-3 fatty acids
- Resveratrol
- Cov vitamins E thiab C.
- Ntau yam khoom lag luam uas sib xyaw tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tshuaj ntxiv thiab tau tsim tshwj xeeb los txo qhov mob.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Qoj thiab Kho Lub Cev
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txog phiaj xwm kev tawm dag zog kom txo qhov mob
Koj tuaj yeem daws qhov mob ntev los ntawm kev ua kom qoj ib ce qoj ib ce xws li Taici, Qigong, yoga, taug kev, ua teb thiab lwm yam qoj ib ce qoj ib ce. Tham nrog tus kws kho mob tshwj xeeb txog qee yam kev tawm dag zog vim tias qee qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau mob hnyav dua, tsis ua kom nws zoo dua.
Kev tawm dag zog yuav tso tawm cov tshuaj zoo ib yam li endorphins. Cov tshuaj no tuaj yeem daws qhov mob thiab muaj ntau lwm yam txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv
Kauj Ruam 2. Sim siv tshuaj kho kab mob
Rau ntau txhiab xyoo kev siv tshuaj kho mob tau siv hauv Tshuaj Suav. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev siv tshuaj kho yog tias thaum muaj qhov txhaws ntawm ib tus qi (lub zog hauv lub neej), tus neeg yuav hnov mob lossis mob. Cov koob txhaj tshuaj me me uas tsis tshua muaj neeg siv thiab lub siab siv nyob rau hauv acupressure tuaj yeem qhib txoj hauv kev thaiv lub zog, thiab rov ua kom qi ntws tau yooj yim thiab tsis muaj kev cuam tshuam.
Acupuncture tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo los kho qhov mob ntev, thiab txo qib kev mob los ntawm 50%
Kauj Ruam 3. Mus rau lub tsev kho mob chiropractor
Cov kws kho mob ntawm cov tshuaj chiropractic tau kawm hauv cov qauv thiab cov cuab yeej siv ntawm cov leeg thiab cov pob txha, thiab tom qab ntawd siv qhov kev paub no los kho thiab kho cov pob txha thiab cov leeg. Kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias kev kho tus mob chiropractic thiab ntau lwm txoj hauv kev tuaj yeem ua haujlwm tau zoo rau kev kho qis qis, lub xub pwg, caj dab, lub hauv caug, thiab lub hauv caug mob. Ntxiv nrog rau tus kws kho mob tshwj xeeb tus txha nqaj qaum, txhua tus kws kho mob lub cev kuj tau kawm rau:
- Siv phau ntawv kho lossis hloov kho
- Muab cov lus qhia ntawm kev tawm dag zog tsim los rov ua haujlwm lub cev thiab lub zog.
- Muab tswv yim txog kev noj haus
- Siv ultrasound thiab laser kho los kho qhov mob.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kho Cov Khoom Noj kom txo tau qhov mob
Kauj Ruam 1. Kawm "Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv Kab Mob"
Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv Kab Mob tau tsim los txo qhov mob "los ntawm sab hauv sab hauv." Cov txheej txheem yog yooj yim, tab sis lawv tuaj yeem hloov pauv qhov tseem ceeb rau koj kev noj zaub mov tam sim no. Pib los ntawm kev hloov pauv yam uas zoo li yooj yim rau koj thiab ua lwm yam kev hloov pauv thaum koj nce qib.
Feem ntau, cov lus qhia no txhawm rau nce qib ntawm omega-3 fatty acids, vitamins B xws li niacin, thiab cov vitamins thiab minerals hauv koj cov zaub mov
Kauj Ruam 2. Nce kev noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yog qhov chaw zoo ntawm cov vitamins, fiber thiab minerals. Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj xim zoo nkauj vim tias lawv muaj ntau cov tshuaj antioxidants. Qee qhov piv txwv suav nrog:
- Berries (blueberries, raspberries)
- Kua
- Plums
- Txiv kab ntxwv qab zib thiab lwm cov txiv hmab txiv ntoo citrus (Vitamin C yog cov antioxidant zoo heev)
- Ntsuab nplooj zaub
- Taub dag
- Paprika
Kauj Ruam 3. Txwv kev noj nqaij liab
Cov nqaij nyuj uas tau noj pob kws yog siab hauv omega-6 cov rog (ua rau muaj peev xwm ua rau mob hnyav), yog li nws zoo tshaj kom tsis txhob muaj nqaij liab yog tias koj noj zaub mov tiv thaiv kab mob. Yog tias koj xav tau nqaij liab, nrhiav nqaij los ntawm nyuj uas tau nyom nyom thiab tsis muab tshuaj tua kab mob ntxiv thiab/lossis txhaj tshuaj hormone, thiab txwv nws li 2 txog 4 zaug hauv ib hlis. Nqaij los ntawm nyuj uas noj nyom muaj qhov sib piv ntau ntawm omega-3 thiab omega-6 cov rog yog li nws tsis ua rau mob.
Siv cov nqaij qaib uas tsis muaj tawv nqaij uas tsis tau tawb thiab tsis muaj tshuaj tua kab mob los txo cov rog thiab cov zaub mov tsis zoo
Kauj Ruam 4. Ua kom koj noj cov zaub mov uas muaj cov rog omega-3
Cov zaub mov uas muaj cov protein zoo thiab noj qab haus huv thiab omega-3 cov rog yog ntses. Omega-3 cov rog kuj tseem tuaj yeem tau los ntawm cov nroj tsuag. Qee hom ntses, qwj ntses, thiab cov nroj tsuag uas muaj cov roj zoo omega-3 muaj xws li:
- Nqaij ntses
- Tuna
- Sardines
- herring
- Mussels (ib hom qwj ntses)
- Zaj sawv trout
- Flaxseed
- chia noob
- txiv ntseej
- Tofu thiab cov khoom ua kua
- Cauliflower thiab Brussels sprouts
Kauj Ruam 5. Xaiv cov carbohydrates yooj yim
Nco ntsoov tias koj suav nrog cov carbohydrates yooj yim hauv koj cov zaub mov noj. Cov txheej txheem zaub mov feem ntau zom cov carbohydrates rau hauv cov carbohydrates yooj yim, uas tuaj yeem ua rau mob thiab ua rau mob ntev.
- Tsis txhob noj ntau pob thiab ua zaub mov ntau dhau los txwv koj kev noj cov tshuaj khaws cia thiab cov khoom ntxiv.
- Xaiv cov carbohydrates uas tsis ua ntau dhau, xws li cov qhob cij tag nrho, mov xim av, thiab nplej tag nrho.
- Zam cov khoom noj uas muaj qab zib ntxiv thiab hloov qab zib. Qab zib yog cov khoom ua rau mob, yog li nws tuaj yeem ua rau mob ntev.
- Sim hloov cov piam thaj rau stevia yog tias koj nyiam cov khoom qab zib.
- Koj tseem tuaj yeem noj cov khoom qab zib txhua lub sijhawm tam sim no, tab sis txwv koj cov piam thaj kom tsawg li ob peb zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 6. Haus dej ntau thiab tsis txhob qhuav dej
Txhawm rau txo qhov mob, koj yuav tsum nce koj cov dej kom tsawg. Zam cov dej qab zib thiab cawv vim tias lawv tuaj yeem ua rau muaj peev xwm ua rau mob ntxiv. Hloov chaw, xaiv dej, kua txiv hmab txiv ntoo, tshuaj yej ntsuab, thiab tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab.
Kauj Ruam 7. Txwv cov zaub mov uas muaj roj ntau
Txhawm rau txo qhov mob, txo koj cov rog tag nrho. Noj zaub ntau thiab txiv hmab txiv ntoo kom koj tsis txhob noj ntau dhau. Yog ua tau, tsis txhob noj txhua yam khoom noj uas muaj rog, xws li kib zaub, khoom noj ceev, khoom ci, thiab zaub mov tsis qab.
- Txwv koj cov rog tag nrho kom nyob ib puag ncig 25-30% ntawm koj cov calories txhua hnub.
- Ua noj nrog cov roj ua kom tsis zoo, xws li roj canola thiab roj txiv roj.
Kauj Ruam 8. Ua kom muaj fiber ntau ntxiv
Qhov pom zoo kom tau txais fiber ntau nyob rau lub sijhawm no yog 25 txog 30 grams hauv ib hnub, tab sis ntau tus neeg siv tsuas yog 10 txog 12 grams. Naturopaths thiab lwm tus kws kho mob feem ntau pom zoo kom tib neeg haus 40 txog 50 grams fiber ntau hauv ib hnub. Ntxiv rau kev txo qhov mob, fiber ntau kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, piv txwv li yog li koj tuaj yeem tso zis tsis tu ncua, txo kev pheej hmoo mob qog noj ntshav, tswj qhov hnyav, thiab tswj ntshav qab zib. Qee cov khoom noj uas muaj fiber ntau suav nrog:
- Cov nplej suav nrog oat, pob kws, nplej, thiab txhuv nplej
- Taum (taum) thiab legumes (legumes)
- txiv hmab txiv ntoo
- Cov nplej tag nrho xws li oats, barley, rye, quinoa, mov xim av, thiab millet.
- Ntsuab nplooj zaub
- Cov nplej thiab txiv ntseej
