Coob leej neeg yws txog qhov tsis zoo tshwm sim los ntawm cov tshuaj antidepressant uas tuaj yeem suav nrog kev xav tua tus kheej, xeev siab, nce phaus, poob kev sib deev lossis muaj kev sib deev muaj zog, pw tsis tsaug zog, chim siab, thiab qaug zog. Hmoov zoo, tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab tsis yog tib txoj hauv kev los kho kev nyuaj siab. Muaj ntau ntau txoj hauv kev uas yuav siv tau los hloov nws. Yog tias koj tab tom nrhiav lwm txoj hauv kev, xyuas kom tseeb tias koj siv cov tshuaj ntuj tsim rau kev nyuaj siab nrog rau koj txoj kev kho mob. Kuj hais qhia tus kws kho mob thiab kws kho mob tias koj npaj yuav kho kev nyuaj siab ib txwm muaj.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nrhiav Kev Pab rau Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Nrhiav tus kws kho mob
Kev kho qhov ncauj yog qhov kev kho zoo tshaj plaws rau kev nyuaj siab. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj nrhiav tus kws kho mob kom sai li sai tau. Tus kws kho mob tuaj yeem mloog thiab pab koj zoo siab. Txawm hais tias tom qab koj txiav txim siab sim lwm yam kev kho ntuj, txuas ntxiv mus ntsib koj tus kws kho mob tas li. Koj tuaj yeem nrhiav tus kws kho mob nyob ze koj los ntawm koj li kev pov hwm kev noj qab haus huv phau ntawv teev npe online.
- Sim ua ke kho nrog kev kho ntuj. Tsuas yog noj cov txuj lom ntxiv lossis qoj ib ce yuav tsis kho kev nyuaj siab kiag li. Yog li ntawd, koj yuav tsum ua kev kho mob raws li lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev kho kom zoo thiab kho kom zoo raws li qhov ua tiav.
- Nco ntsoov tias tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem pab koj txhim kho tus cwj pwm zoo uas tuaj yeem kho koj ntawm kev nyuaj siab. Piv txwv li, tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txhim kho cov txheej txheem kev tswj hwm kev noj qab nyob zoo, kev noj zaub mov zoo dua, thiab kev xav zoo dua.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob
Txawm hais tias koj tsis xav thov tshuaj rau kev nyuaj siab, kws kho mob yog tus neeg zoo heev thov kom pab. Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav xa koj mus rau kws kho mob.
- Nco ntsoov tias kev nyuaj siab yog kab mob thiab nws cov txiaj ntsig yuav tsuas yog zuj zus yog tias tsis kho. Nrhiav kev pab rau kev nyuaj siab sai li sai tau.
- Nco ntsoov koj qhia koj tus kws kho mob txog txhua yam kev kho ntuj uas koj tab tom txiav txim siab los pab nrog kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 3. Qhia rau tsev neeg nyob ze lossis phooj ywg
Yog tias koj tsis xis nyob nrhiav tus kws kho mob lossis mus ntsib kws kho mob koj tus kheej, tham nrog ib tus neeg uas koj tuaj yeem ntseeg siab thiab thov kom lawv pab. Kev txhawb nqa los ntawm ib tus neeg koj saib xyuas, lossis phooj ywg, tuaj yeem ua kom yooj yim mus nrhiav kev pab thiab pib kho kev nyuaj siab.
Nco ntsoov tias tham nrog phooj ywg thiab tsev neeg tsis yog qhov hloov pauv rau kev nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob. Hloov chaw, nws yog qhov pib zoo rau kev tau txais kev pab koj xav tau
Ntu 2 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua lub cev qoj ib ce
Kev tawm dag zog lub cev tau txais txiaj ntsig zoo rau lub cev thiab lub siab, thiab yog ib qho ntawm cov tshuaj uas siv tsis tshua muaj kev nyuaj siab. Thaum koj tawm dag zog lub cev, endorphins raug tso tawm los ntawm lub cev, txo qhov mob thiab ua rau muaj kev xav zoo. Kev tawm dag zog lub cev kuj tseem tuaj yeem txo kev ntxhov siab, nce kev ntseeg tus kheej, thiab txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Sim caij tsheb kauj vab, seev cev, khiav, lossis ntaus racquetball. Sim koom nrog chav kawm qoj ib ce ntawm chav ua si kom txav mus thiab sib raug zoo
Kauj Ruam 2. Txais kev pw tsaug zog zoo
Kev nyuaj siab tuaj yeem cuam tshuam txog kev pw tsaug zog, ua rau pw ntau dhau lossis tsawg dua. Hloov koj tus cwj pwm pw kom tsaug zog txaus. Tsim kom muaj kev mus pw thiab sawv ntxov tib lub sijhawm txhua hnub - suav nrog hnub so - thiab tsis tsaug zog thaum nruab hnub. Tsis txhob muab cov khoom uas cuam tshuam rau hauv chav pw. Tshem tawm TV, khoos phis tawj, xov tooj, thiab lwm yam khoom uas tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog.
Yog tias koj muaj teeb meem tsaug zog, sim da dej ua ntej mus pw kom pab koj lub cev nqig. Haus ib khob tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab lossis nyeem phau ntawv
Kauj Ruam 3. Ua kev xav niaj hnub
Meditation tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab, ua rau lub siab nqig, thiab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Pib los ntawm kev ua tib zoo xav, hais txog lees txais kev xav thiab kev xav yam tsis txiav txim siab. Ua kom koj paub txog tus kheej hauv lub xeev tam sim no. Ntau zaus koj xav txog, qhov txiaj ntsig yuav zoo dua.
- Thaum koj xav, tsom mus rau koj lub cev, ua pa, thiab lub siab. Txhawm rau ua kom muaj lub siab xav nrog koj lub cev, sim ua qee yam nrog koj lub siab (xws li paj ntoo, ua tib zoo saib. Ua pa ntawm nws cov ntxhiab tsw qab. Muab koj tus kheej nyob rau tib qhov chaw zoo li paj). Txhawm rau xav txog kev ua pa, tsom mus rau tag nrho koj cov pa, nqus pa thiab nqus pa. Xav tias koj ua tsis taus pa puv koj li, ua rau koj nyob ntsiag to nrog txhua ob.
- Yog tias koj lub siab tau kho rau qee yam (nco, txheej txheem niaj hnub), saib qhov kev xav. "Kuv tau xav txog noj su hnub no." Tsis txhob txiav txim siab, saib xyuas thiab txav mus ntxiv, rov xav txog koj li kev xav.
- Txhawm rau kawm paub ntau yam kev xav txog kev xav txog kev nyuaj siab, nyeem Yuav Ua Li Cas Kho Kev Nyuaj Siab nrog Kev Xav.
Kauj Ruam 4. Tswj kev ntxhov siab
Nws tuaj yeem yog tias koj tsis khoom nrog tsev kawm ntawv, tsev, tsev neeg, thiab ua haujlwm thiab tsis muaj chaw rau koj tus kheej. Kev tswj hwm kev ntxhov siab tsis txhais tau tias khaws nws, nws cuam tshuam nrog nws txhua hnub. Tsis txhob txwv koj txoj kev xav; cia lawv nyob dawb. Sau rau hauv phau ntawv teev npe lossis qhia koj qhov kev txhawj xeeb nrog tsev neeg thiab cov phooj ywg ntawm tus kheej, tsis txhob tos. Teem sijhawm ib hnub rau so uas yuav suav nrog taug kev, mloog nkauj, qoj ib ce lossis ua ub no, lossis da dej.
- Kawm paub hais tias "tsis yog". Qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum hais "tsis" rau cov haujlwm tshiab tom haujlwm, tuaj yeem pab dawb hauv tsev teev ntuj, lossis nyob hauv tsev tsis txhob tawm mus rau hmo Saturday. Yog tias ib tus neeg xav tham tab sis koj tsis muaj sijhawm, coj ncaj ncees thiab qhia rau lawv paub tias koj lub sijhawm muaj tsawg heev.
- Yog tias koj tab tom ntxhov siab tab sis tsis paub tias nws tuaj qhov twg tuaj, pib sau phau ntawv teev kev ntxhov siab. Sau koj tus cwj pwm niaj hnub, tus cwj pwm, laj thawj ("Tsuas yog 1000 yam ua hnub no"), thiab lwm yam uas ua rau koj ntxhov siab txhua hnub. Saib xyuas tej yam lossis xwm txheej uas tshwm sim tsis tu ncua, xws li sijhawm ua haujlwm, tso koj cov menyuam tawm ntawm tsev kawm ntawv, lossis tuav cov nqi.
Kauj Ruam 5. Ua raws li kev niaj hnub ua
Kev nyuaj siab tuaj yeem cuam tshuam tus qauv ntawm koj lub neej niaj hnub thiab ua rau nws zoo li tsis sib haum. Los ntawm kev ua raws li niaj hnub ua, koj tuaj yeem npaj koj tus kheej, ua kom tiav, thiab pab kho kev nyuaj siab.
- Teem caij nyoog thiab ua txhua yam dej num. Txawm hais tias koj tsis xav tias koj muaj lub zog los ua nws, tsis txhob tsum sim.
- Koj tuaj yeem sau tej yam yooj yim ntawm koj cov txheej txheem xws li tawm ntawm lub txaj, da dej, lossis noj tshais. Thaum koj tau saj ntawm ua kom tiav ib txoj haujlwm (txawm tias yam me me), koj yuav mob siab rau ua haujlwm ntxiv.
- Muab khoom plig rau koj tus kheej tom qab koj ua tiav tag nrho cov txheej txheem. Qhov khoom plig tuaj yeem yog ua npuas dej, khoom noj txom ncauj, lossis so kom txaus thaum saib TV.
Kauj Ruam 6. Nyeem tag nrho cov kev xav tsis zoo
Coob leej neeg poob rau hauv kev nyuaj siab vim kev xav tsis zoo xws li "Kuv tsis tuaj yeem coj nws", "tsis muaj leej twg nyiam kuv", "Kuv lub neej tsis muaj qab hau" lossis "kuv txoj haujlwm tsis muaj nuj nqis." Thaum koj muaj kev nyuaj siab, nws yooj yim kom mus txog qhov ua tau phem tshaj plaws. Txhawm rau tawm tsam cov kev xav tsis zoo (uas tuaj yeem ua rau muaj kev xav tsis zoo), siv cov laj thawj thiab txiav txim siab seb cov nqe lus puas muaj tseeb. Puas muaj tseeb tias tsis muaj leej twg nyiam koj, lossis koj tsuas yog nyob ib leeg xwb? Tej zaum yuav muaj phooj ywg lossis neeg hauv koj tsev neeg uas koj zam. Thaum mus txog qhov kev txiav txim siab tsis zoo, nug koj tus kheej seb puas muaj pov thawj los txhawb qhov kev txiav txim siab ntawd.
Xav txog tej yam uas ua rau koj lub neej muaj nuj nqis. Qee lub sij hawm txhua yam yooj yim heev, tsis yog yam zoo li kev txhawb nqa ntawm txoj haujlwm, tsheb zoo, lossis tsev, tab sis tus dev aub uas tos txais koj txhua hnub, ua haujlwm pab dawb uas koj ua hauv South America, lossis kov ib daim duab. lwm tus neeg lub siab
Kauj Ruam 7. Sim ib yam tshiab
Kev nyuaj siab tso koj rau hauv lub voj kaw kom koj zoo li tsis muaj dab tsi hloov pauv thiab koj tseem yuav tsis xis nyob. Es tsis txhob muab cov kev xav ntawd, sim ua tej yam tshiab. Thaum koj sim ua qhov haujlwm tshiab, koj lub paj hlwb ua haujlwm sib xyaw thiab nce qib dopamine, uas cuam tshuam nrog kev lom zem thiab kev kawm.
Kawm lwm hom lus, tuaj yeem pab dawb ntawm chaw nkaum tsiaj, lossis kawm chav pleev xim. Ua tej yam tsis zoo; ua tej yam uas koj xav tias yuav lom zem
Kauj Ruam 8. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog phooj ywg
Thaum koj yuav hnov qhov xav kom cais koj tus kheej hauv kev tu siab, siv sijhawm nyob nrog cov neeg uas muaj teeb meem thiab saib xyuas koj. Tej zaum koj yuav muaj kev xav ntau dhau los ua kom tsis txhob ua qhov no ("Kuv tsis xav tawm ntawm txaj", "Kuv tu siab heev kuv tsuas yog ua rau lawv tsis xis nyob", "Tsis muaj leej twg xav siv sijhawm nrog kuv ", lossis" Zoo dua lawv tsis nyob ze kuv "). Txawm li cas los xij, khaws nrog lawv, ua phiaj xwm, thiab tsis thim rov qab. Los ntawm kev siv sijhawm nrog lwm tus neeg, koj yuav tsis nyob ib leeg. Ua phooj ywg nrog koj yuav ua rau koj zoo siab dua qub, thiab nrog cov neeg uas koj saib xyuas yuav pab koj nkag siab thiab nyiam ib yam.
- Txawm hais tias koj nkees nkees, teb "yog" yog tias phooj ywg nug koj kom tawm mus.
- Sim ua kom muaj sijhawm nyob nrog tsev neeg.
Ntu 3 ntawm 3: Siv Tshuaj Ntuj
Kauj Ruam 1. Siv cov txuj lom
Thoob plaws keeb kwm, txuj lom tau siv ua tshuaj los kho ntau yam mob, suav nrog kev nyuaj siab. Yog tias koj xaiv tsis noj cov tshuaj ib txwm muaj xws li tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, txuj lom tuaj yeem yog lwm txoj kev siv tshuaj rau kev daws teeb meem thiab kev nyuaj siab.
- Cov tshuaj ntsuab feem ntau siv los kho kev nyuaj siab yog St John's Wort.
- Saffron yog lwm cov txuj lom uas tseem siv los kho kev nyuaj siab thiab tau muab rho tawm los.
- Tsis txhob hnov qab mus ntsib kws kho mob ua ntej siv. Cov txuj lom tuaj yeem cuam tshuam qhov ua tau zoo ntawm lwm cov tshuaj.
Kauj Ruam 2. Sim noj tshuaj ntxiv
Cov tshuaj kho kev nyuaj siab feem ntau yog tsim los ntawm kev sib xyaw tshuaj ntsuab, tshuaj lom neeg, lossis cov vitamins uas kho kev nyuaj siab. Qee qhov piv txwv ntawm cov tshuaj ntxiv uas siv los kho kev nyuaj siab yog:
- Omega-3 fatty acids, uas tuaj yeem pom hauv cov roj flaxseed thiab tuaj yeem noj ncaj qha.
- SAMe, tshuaj muaj nyob hauv lub cev, tau siv dav hauv Tebchaws Europe los kho kev nyuaj siab.
- 5-HTP, cov khoom xyaw uas cuam tshuam rau qib serotonin thiab tuaj yeem yuav hauv khw muag tshuaj.
- DHEA, cov tshuaj hormones los ntawm lub cev uas, thaum muaj xwm txheej tsis ruaj khov, tuaj yeem ua rau lub siab puas.
- Tebchaws Meskas Cov Khoom Noj thiab Tshuaj Yeeb Tshuaj (FDA) tsis tswj hwm kev noj zaub mov rau kev nyuaj siab; yog li ntawd, xaiv cov khoom uas muaj kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig.
Kauj Ruam 3. Sim siv tshuaj kho kab mob
Acupuncture yog tshuaj suav suav uas ua haujlwm los ntawm kev siv lub cev lub zog ntws. Lub hauv paus ntawm kev siv tshuaj kho mob yog tso tawm cov teeb meem lub zog thiab rov ua kom lub cev muaj zog txaus los ntawm kev tso cov koob me me ntawm cov ntsiab lus tshwj xeeb. Kev siv tshuaj kho mob kuj tseem tuaj yeem pab kho qhov mob, mob ib ce, thiab teeb meem pw tsaug zog.
Hu rau koj lub tuam txhab pov hwm kev noj qab haus huv, nug seb puas muaj kev kho hniav ntxiv los ntawm lawv cov kev pabcuam. Ntau lub tuam txhab pov hwm yuav them qee qhov nqi ntawm kev siv tshuaj kho mob
Kauj Ruam 4. Txais kev noj zaub mov zoo
Ib qho zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj lub cev yog muab nws nrog cov khoom noj kom tsim nyog. Thaum noj zaub mov ib leeg yuav tsis kho kev nyuaj siab, nws yuav txhim kho koj lub siab thiab ua kom koj lub zog muaj zog, uas yuav ua rau koj muaj kev txhawb siab. Tsis txhob hla pluas mov kom ntseeg tau tias koj cov ntshav qab zib nyob ruaj khov kom qhov kev hloov pauv mus tau zoo khaws cia kom tsawg.
- Kev noj cov rog uas muaj txiaj ntsig zoo xws li txiv maj phaub roj yuav nce qib serotonin.
- Zam cov khoom noj ceev uas muaj cov khoom noj tsawg
- Tsis txhob haus cawv; cawv yog ib qho kev nyuaj siab. Nco ntsoov tias qhov kev nplij siab uas koj xav los ntawm kev haus cawv yuav tsuas yog ib ntus thiab yuav tsis daws teeb meem.
- Yog xav paub ntxiv txog kev noj zaub mov kom zoo, nyeem Yuav Ua Li Cas Noj Qab Nyob Zoo.
Kauj Ruam 5. Siv hypnosis
Hypnosis tuaj yeem qhia koj yuav ua li cas tawm tsam thiab tawm tsam qhov kev xav tsis zoo thiab xav tsis thoob uas feem ntau ua rau muaj kev nyuaj siab. Siv kev ua pa tob tob, kev xav, thiab kev tawm tswv yim, hypnosis tuaj yeem pab koj khawb tob rau hauv lub hauv paus ua rau muaj kev nyuaj siab thiab pab qhia lub peev xwm uas yuav nyuaj rau suav nrog thaum koj tsaug zog tab sis tuaj yeem siv ncaj qha rau koj lub siab lub ntsws. Tag nrho cov kev kho mob no yuav ua rau lub cev puas siab ntsws kom tsis lees paub cov kev xav tsis zoo thiab kev nyuaj siab thiab txhim kho cov kev xav tshiab.
- Qee lub tuam txhab pov hwm yuav them tus nqi ntawm hypnosis raws li kev kho rau kev nyuaj siab.
- Hypnotherapy tuaj yeem ua haujlwm tau zoo hauv kev kho kev nyuaj siab, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua ke nrog lwm cov kev kho mob nyuaj siab.
Kauj Ruam 6. Sim kho lub teeb
Yog tias koj qhov kev nyuaj siab cuam tshuam nrog lub caij nyoog, kev kho lub teeb tuaj yeem pab tau. Kev kho lub teeb (tseem hu ua kev kho hluav taws xob) suav nrog nthuav tawm koj tus kheej rau lub hnub ci lossis lub teeb pom kev zoo nyob rau hauv qhov dav ib ntus (feem ntau npog 20 feeb). Yog tias koj nyob hauv ib cheeb tsam uas muaj tshav ntuj, xyuas kom koj tau txais tshav ntuj txaus nyob rau txhua hnub kom tau txais kev nqus ntawm cov vitamin D txaus los ntawm koj cov tawv nqaij. Yog tias koj nyob hauv qhov chaw uas zoo li tsaus ntuj lossis tsaus ntuj nyob rau lub caij ntuj no, yuav ib lub thawv puv lub teeb ci. Lub thawv teeb tuaj yeem phim lub teeb sab nraum zoov thiab ua rau lub hlwb tso qee yam tshuaj lom neeg los txhim kho kev xav.
- Koj tuaj yeem yuav lub thawv teeb hauv online lossis ncaj qha, lossis dhau los ntawm kws kho mob qhov kev pom zoo.
- Kev kho lub teeb yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau kev cuam tshuam rau lub caij nyoog lossis 'Lub Caij Ntuj No Blues'.
