Coob leej neeg xav kom muaj lub plab tiaj. Yog tias koj yog ib tus ntawm lawv, sim ua kom lub cev nqaij ntshiv los ntawm kev qoj ib ce tsis tu ncua thiab ua raws cov zaub mov noj. Txawm li cas los xij, koj tsis tuaj yeem plam roj tsuas yog hauv plab vim tias thaum hlawv cov calories tawm, lub cev rog tau siv tusyees. Los ntawm kev ua raws kev noj zaub mov zoo, qoj ib ce, thiab hloov pauv koj txoj kev ua neej, lub plab tiaj tus yuav yog koj li.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Xam koj cov calories txhua hnub xav tau yog li koj tuaj yeem poob phaus
Txhua tus neeg cov calories xav tau sib txawv nyob ntawm qhov hnyav, qib kev ua ub no txhua hnub, thiab cov txheej txheem txheej txheem zom zaub mov. Txhawm rau poob phaus, haus tsawg calories ntau dua li koj xav tau los tswj koj qhov hnyav. Tom qab tau txais tus lej, rho 250-500. Qhov tshwm sim yog tus naj npawb ntawm cov calories txhua hnub xav tau kom poob phaus.
- Piv txwv li, yog tias koj yuag yuag thiab muaj qib qis hauv kev ua haujlwm niaj hnub, muab koj qhov hnyav los ntawm 16 los xam tus lej ntawm cov calories uas xav tau los tswj koj qhov hnyav. Yog tias qib kev ua ub no txhua hnub yog qhov nruab nrab, sib npaug los ntawm 18. Yog tias qib kev ua ub no txhua hnub yog siab, sib npaug 22.
- Yog tias koj qhov hnyav yog ib txwm, muab koj qhov hnyav los ntawm 14, 16, thiab 18 rau qib qis, nruab nrab, thiab qib siab ua haujlwm txhua hnub, feem. Yog tias koj qhov hnyav tshaj qhov qub, muab koj qhov hnyav los ntawm 11, 14, thiab 16.
- Qib qis kev ua haujlwm txhais tau tias tsis tshua muaj, yog tias tsis yog, kev tawm dag zog. Kev ua ub no hauv nruab nrab txhais tau tias kev qoj ib ce aerobic 3 zaug hauv ib lub lis piam 30-60 feeb hauv ib qho kev cob qhia. Cov qib kev ua haujlwm siab txhais tau tias kev qoj ib ce tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam rau ntau dua 1 teev hauv kev cob qhia.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj qab zib
Cov zaub mov qab zib thiab dej qab zib, suav nrog cov dej qab zib uas zoo li noj qab haus huv, ua rau muaj rog ntau hauv cov plab. Piv txwv li, ntau tus neeg xav tias kua txiv hmab txiv ntoo zoo rau kev noj qab haus huv, tab sis zoo li dej qab zib, nws muaj qab zib ntau. Ib qho ntxiv, koj tsis tau txais fiber ntau uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev vim tias cov nqaij ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tsis tau noj. Yog tias koj xav tau kev noj qab haus huv qab zib, noj ib daig txiv hmab txiv ntoo.
Kauj Ruam 3. Noj zaub ua thawj daim ntawv qhia zaub mov thaum noj mov
Zaub yog zaub mov zoo tshaj plaws ntawm koj lub phaj. Yog tias koj noj zaub thaum koj pib noj mov, cov fiber hauv cov zaub ua rau koj hnov sai sai, ua rau koj tsis xav noj lwm cov tais diav.
Kauj Ruam 4. Ua kom ntseeg tau tias feem ntau ntawm cov zaub mov yog cov nroj tsuag
Nws yooj yim dua los txo koj cov calories kom noj txhua hnub yog tias koj ua ntej cov zaub mov cog, xws li zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov nplej tag nrho. Cov roj cov ntsiab lus ntawm cov zaub mov no qis dua li lwm cov zaub mov yog li koj xav tias tsis muaj calorie ntau ntxiv.
Kauj Ruam 5. Paub tias kev noj cov nqaij loj npaum li cas
Yog tias koj noj nqaij, txwv nws rau 100 grams lossis loj npaum li daim npav npav. Ib qho ntxiv, xaiv cov nqaij ntshiv, xws li nqaij qaib mis (tsis muaj tawv nqaij) thiab ntses.
Kauj Ruam 6. Xaiv cov khoom siv mis nyuj muaj roj tsawg
Yog tias koj noj cov khoom lag luam mis nyuj, xaiv cov khoom lag luam uas muaj roj tsawg, xws li mis nyuj muaj roj tsawg, yogurt muaj roj tsawg, thiab cheese muaj roj tsawg.
Txoj kev 2 ntawm 3: Kev tawm dag zog kom txo lub cev rog
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm txhua pawg leeg
Txawm hais tias koj xav tsom mus rau koj qhov kev tawm dag zog ntawm koj lub abs, nco ntsoov tias koj ua haujlwm txhua pawg leeg kom poob rog ib yam, suav nrog rog rog. Cov kauj ruam no tseem muaj txiaj ntsig rau ntxiv dag zog rau cov leeg hauv plab.
Piv txwv li, ua luam dej, khiav, lossis taug kev yog muaj txiaj ntsig zoo rau kev cob qhia cov leeg
Kauj Ruam 2. Koom nrog pab pawg ncaws pob
Nrhiav paub txog pab pawg ncaws pob hauv koj lub nroog lossis tom haujlwm, xws li ncaws pob lossis pab ncaws pob. Koom nrog pab pawg kom tawm dag zog ua rau koj qhia tsis tu ncua txawm tias koj tsuas yog xav kom muaj kev lom zem.
Kauj Ruam 3. Teem sijhawm tawm dag zog hauv plab hauv koj qhov kev tawm dag zog
Crunches thiab sit-up los qhia lub plab hauv plab yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev, tab sis tsis txhob nruj cov leeg hauv plab vim tias cov kev txav no nthuav dav cov leeg tau kawm thiab txo lub cev rog kom zoo. Thaum crunches thiab zaum ib leeg tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo, tsis txhob cia siab rau cov kev tawm dag zog no rau lub plab tiaj.
Koj tsuas yog yuav tsum tau xyaum aerobics tsis tu ncua yog tias koj lub hom phiaj tseem ceeb yog kom poob rog. Lub sijhawm los xyaum ua aerobics tsawg kawg 150 feeb hauv ib lub lis piam. Yog tias koj xav ua haujlwm koj lub abs, siv sijhawm 10-20 feeb los ua aerobics thaum koj ua haujlwm ib txwm muaj
Kauj Ruam 4. Dhau kev qaug zog nrog kev tawm dag zog
Coob leej neeg txo kev tshaib plab los ntawm kev noj mov. Es tsis txhob nrhiav khoom noj txom ncauj, koj taug kev zoo dua. Txoj hauv kev los txo lub cev rog yog kom tawm dag zog, tsis noj mov.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Tsiv cov nqua
Tej zaum koj niam feem ntau ceeb toom koj kom nyob ntsiag to, tab sis kev txav ntawm cov nqaj tau muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj hwm kev noj qab haus huv. Thaum txav mus, koj tseem hlawv cov calories uas siv txhua hnub, txawm hais tias tsis ntau npaum li thaum ua si.
Kauj Ruam 2. Ua lub cev txav mus los thaum ua haujlwm txhua hnub
Txawm hais tias koj ua haujlwm zaum, ua tej yam uas ua rau koj txav mus los tau ib hnub, xws li chaw nres tsheb qee qhov deb ntawm qhov rooj nkag lossis siv tus ntaiv hloov lub elevator.
- Siv sijhawm so tom qab noj su mus taug kev.
- Qhia rau koj tus thawj coj tias koj tuaj yeem ua haujlwm sawv ntsug siv lub rooj siab dua me ntsis kom koj tuaj yeem txav mus los ntau dua, tsis txhob zaum txhua hnub.
Kauj Ruam 3. Muab tso rau ntawm lub corset
Yog tias koj tsuas yog xav ua kom koj lub plab zoo li tiaj tus, hnav lub corset los ua kom koj lub plab tiaj. Txawm li cas los xij, lub corset tsis tuaj yeem nruj cov leeg hauv plab ib si.
- Hnav cov khaub ncaws xoob haum, tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv plab.
- Hnav ris lossis tiab nrog rau tus qauv zoo. Cov ris hauv siab duav tau pab txhawb lub plab kom nws zoo li tiaj tus.
- Xaiv cov khaub ncaws tsaus nrog cov qauv uas tsis cuam tshuam, xws li pob lossis kab txaij ntsug. Hloov chaw ntawm zais koj lub plab, cov khaub ncaws uas muaj xim zoo nkauj nrog cov duab ci yuav ua rau lwm tus neeg pom koj lub plab.
Kauj Ruam 4. Txais koj lub cev raws li nws yog
Vim tias cov caj ces cuam tshuam rau lub cev, tsis yog txhua tus tuaj yeem muaj lub plab tiaj. Txaus siab rau koj lub cev los ntawm kev ua tsaug rau txhua yam haujlwm hauv lub cev uas koj tuaj yeem ua, xws li ua pa, mus ua haujlwm, thiab txaus siab rau lub hnub sov.
