Kev zawm hniav los yog zawm hniav tuaj yeem ua rau muaj kev thab plaub heev, nyuaj siab, thiab qee zaum mob. Koj yuav tsum tau hloov koj tus cwj pwm txhuam thiab siv hlua, thiab tseem kho koj cov zaub mov kom koj cov zawm hniav tsis tawg. Txawm li cas los xij, txhua qhov kev ntxhov siab thiab teeb meem yuav kawg tsim nyog nws hauv daim ntawv zoo, ncaj cov hniav.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Kom Zoo Duav
Kauj Ruam 1. Kawm paub txhuam koj cov hniav kom zoo
Txoj kev koj txhuam koj cov hniav hloov thaum koj hnav cov zawm hniav. Tom qab cov hniav zawv zawg tau nyob hauv qhov chaw, pib kawm txhuam koj cov hniav kom zoo. Nug tus kws kho hniav hais txog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhuam koj cov hniav thiab ua raws cov lus qhia kom zoo. Koj yuav tsum txhuam koj cov hniav los ntawm sab saud mus rau hauv qab. Tsiv txhuam ntawm lub kaum sab xis 45-degree kom nws tuaj yeem ncav cuag cov hniav sab saud thiab hauv ntej. Tom qab ntawd, txhuam cov hauv qab thiab sab hauv ntawm cov hniav.
- Nco ntsoov ntxuav tag nrho cov hniav. Tsis txhob hnov qab txhuam thaj tsam hauv qab zawm zawm hniav. Cov cheeb tsam no feem ntau raug saib xyuas.
- Koj tus kws kho hniav yuav xav kom koj siv tus txhuam hniav tshwj xeeb, hu ua txhuam txhuam hniav, txhawm rau ntxuav thaj tsam ntawm cov zawm hniav. Yog tus kws kho mob muab txhuam zoo li no, nug seb yuav siv nws li cas.
Kauj Ruam 2. Siv cov hlua dig hniav
Kev tu cov hniav nrog cov hlua thaum hnav cov zawm hniav yog qhov nyuaj ntawm nws tus kheej. Txhawm rau pib, plam qhov kawg ntawm cov hlua los ntawm sab saum toj ntawm koj cov hniav, nyob ze cov pos hniav, thiab mus rau hauv lub hauv paus loj ntawm cov pob zeb. Los so cov hlua rov qab thiab tawm ntawm ob tus hniav. Tom qab ntawd, rov ua dua ntawm txhua tus hniav.
Siv xov kom zoo zoo. Tsis txhob nias tus zawm hniav
Kauj Ruam 3. Ua ib qho khoom siv brace
Cov khoom siv khuam khuav yuav tuaj yeem nqa nrog koj nyob qhov twg koj mus. Koj tuaj yeem nqa nws mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv. Yog tias muaj dab tsi tshwm sim rau kev zawm hniav thaum koj nyob nraum zoov, cov cuab yeej uas koj xav tau yog npaj tau. Sau cov khoom siv hauv qab no hauv lub hnab me me:
- Txhuam txhuam me me
- Tshuaj txhuam hniav
- Hniav hniav
- Tus hniav
- Daim iav me me
- Pob ntawm cov ntaub so ntswg
- Taws tswm ciab rau cov hniav
Kauj Ruam 4. Txhuam cov hniav sab nraum yog tsim nyog
Qee zaum, cov zaub mov raug daig hauv koj cov hniav thaum koj tawm mus. Yog tias muaj qhov tshwm sim, coj koj cov khoom siv brace mus rau hauv chav dej. Tshem cov cuab yeej uas koj xav tau los txhuam koj cov hniav lossis tshem cov zaub mov khib nyiab los ntawm koj cov pos hniav.
- Yog tias koj tsis nyiam txhuam koj cov hniav ua ntej ntawm lwm tus neeg, sim nrhiav qhov chaw ntiag tug.
- Yog tias koj yuav tsum txhuam koj cov hniav hauv chav dej hauv tsev, nco ntsoov tias ntau tus neeg hnav cov hniav zawm hniav. Qee tus neeg yuav nkag siab tias ib zaug ib zaug koj yuav tsum txhuam koj cov hniav sab nraum lub tsev.
Kauj Ruam 5. Tsom ntsoov rau cov txiaj ntsig mus sij hawm ntev
Kev zawm hniav tuaj yeem ua rau koj tsis xis nyob. Tej zaum koj txaj muag lossis tsis nyab xeeb. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias kev zawm hniav yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo nyob ntev. Txawm hais tias koj tsis nyiam hnav lawv tam sim no, nco ntsoov tias koj cov hniav yuav ncaj thiab noj qab nyob zoo. Yog tias koj pib muaj kev ua xyem xyav, xav txog seb koj cov hniav yuav zoo li cas thaum txog lub sijhawm tshem cov hniav zawm hniav.
- Sim ua kom zawm hniav lom zem dua. Qee tus kws kho hniav muab xim tshwj xeeb lossis ci. Cov khoom siv tuaj yeem ua kom yooj yim rau koj hnav cov zauv. Koj tseem tuaj yeem saib rau qhov pom tsis tau lossis pob tshab.
- Yog tias koj tsis ntseeg siab thaum koj luag ntxhi, sim tsom mus rau lwm yam ntawm koj lub ntsej muag. Yuav khaub ncaws tshiab. Hloov cov plaub hau. Sim sib txawv pleev.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Qhov Mob
Kauj Ruam 1. Xaiv cov khoom noj txias
Cov zaub mov txias pab koj daws qhov mob ntawm kev zawm hniav. Koj tuaj yeem sim mis nyuj khov, popsicles, smoothies txiv hmab txiv ntoo, thiab khov yogurt kom mob ib ntus. Yog tias kev zawm hniav cuam tshuam nrog koj cov pluas noj, sim ua kom txias txias.
Txawm li cas los xij, tsis txhob noj qab zib ntau dhau. Yog tias koj tau noj mis nyuj khov kom mob qhov mob, xaiv rau kev noj qab haus huv zoo dua li siv lwm cov khoom noj txom ncauj qab zib
Kauj Ruam 2. Hniav nrog dej ntsev
Sib tov me ntsis ntsev ntsev hauv ib khob dej sov. Siv los yaug rau 30 feeb, tom qab ntawd nto qaub ncaug rau hauv lub dab dej. Rau qee tus neeg, yaug nrog dej ntsev tuaj yeem ua rau mob qhov ncauj. Dej ntsev kuj tseem pab kho qhov txiav thiab qhov txhab hauv lub qhov ncauj los ntawm kev zawm hniav tshiab.
Nco ntsoov, tsis yog txhua tus neeg haum rau yaug nrog dej ntsev. Yog tias koj lub qhov ncauj khaus, tsum tsis siv nws
Kauj Ruam 3. Sim cov tshuaj tom khw muag tshuaj
Cov tshuaj kho mob, xws li ibuprofen thiab acetaminophen, tuaj yeem siv los daws qhov mob los ntawm kev zawm hniav. Yog tias koj mob ntau heev, siv tshuaj kho tom khw los kho qhov mob. Nco ntsoov tias koj ua raws li cov tshuaj pom zoo ntawm pob.
Yog tias koj tab tom noj tshuaj, sab laj nrog koj tus kws muag tshuaj ua ntej kom paub tseeb tias tsis muaj kev cuam tshuam tsis zoo ntawm kev siv tshuaj thiab txo qhov mob
Kauj Ruam 4. Tham txog kev txhuam hniav nrog kws kho hniav
Nug txog kev siv tswm ciab thaum koj muaj kev kuaj xyuas tas li. Tus kws kho hniav tuaj yeem tso quav ciab nruab nrab ntawm cov pos hniav thiab kab zauv. Taws tswm ciab ua teeb meem uas tuaj yeem daws qhov mob. Yog tias koj tab tom mob, kom tus kws kho hniav tso quav rau ntawm qhov kev kuaj xyuas tom ntej.
Tus kws kho hniav tuaj yeem muab cov tswm ciab rau koj siv rau koj tus kheej hauv tsev. Txhawm rau siv nws, yob qee cov ciab rau hauv pob me. Tom qab ntawd, nias rau pem hauv ntej ntawm lub tais. Thov siv quav ciab rau txhua qhov kev zawm hniav uas ua rau koj lub qhov ncauj puas tsuaj lossis ua rau koj cov pos hniav thiab daim di ncauj
Txoj Kev 3 ntawm 3: Noj nrog Kev zawm hniav
Kauj Ruam 1. Chew maj mam
Thaum muab cov zawm hniav tshiab tso rau hauv, yuav muaj teeb meem noj mov. Koj yuav pom nws nyuaj rau zom thiab zaub mov qab nyuaj rau nqos. Tau siv los noj thaum hnav txhuam hniav los ntawm kev zom qeeb. Kev zom qeeb kuj txo qhov txiav thiab txhuam.
- Ua rau tus cwj pwm ntawm kev zom qee yam hauv txhua qhov tom, xws li 10 zaug.
- Koj tseem tuaj yeem ntsuas ntev npaum li cas nws yuav tsum noj. Sim noj 20 feeb, piv txwv.
Kauj Ruam 2. Xaiv cov khoom noj muag
Thaum xub thawj, koj tsuas yog yuav tsum tau noj cov khoom mos. Khoom noj nyuaj nyuaj rau zom thiab ua rau mob. Sim cov qos yaj ywm mashed, txiv hmab txiv ntoo muag, kua zaub, noodles, thiab lwm yam khoom noj uas yooj yim zom.
Tej zaum koj yuav ntxhov siab, tab sis nco ntsoov tias qhov no tsuas yog ib ntus xwb. Sij hawm dhau los, koj yuav siv nws thiab dhau los ua neeg nyiam dua. Thaum kawg, koj tuaj yeem noj dab tsi txawm tias muaj kev zawm hniav
Kauj Ruam 3. Zam qee yam zaub mov
Muaj ntau hom zaub mov uas yuav tsum zam thaum koj tseem tab tom xaws khaub ncaws. Chewy thiab nplaum cov khoom noj yog yooj yim los lo rau ntawm cov zom. Txawm hais tias koj tau siv los hnav cov zawm hniav, koj tseem yuav tsum zam cov zaub mov hauv qab no:
- Cov khoom noj txom ncauj nplaum
- Cov khoom noj nyuaj, xws li bagels thiab txiv apples.
- Pob kws tag nrho
- Khoom noj txom ncauj zoo li pretzels thiab txiv ntseej
- Tis thiab jerky
- Chewy los yog qhuav pizza qhob cij
- Zaub
- Zom cov pos hniav
Kauj Ruam 4. Ua siab ntev
Thaum xub thawj, koj yuav chim siab uas koj tsis tuaj yeem txaus siab rau koj cov zaub mov nyiam. Txawm li cas los xij, nco ntsoov ua siab ntev. Sij hawm dhau los, koj yuav tau siv nws. Thaum qhov mob ploj mus thiab nws yooj yim dua rau zom, koj tuaj yeem txaus siab rau ntau yam zaub mov.
Lub tswv yim
- Yog tias koj ua lub suab raj lossis lwm yam cuab yeej cua, tshwj xeeb tshaj yog lub suab raj, sab hauv puab yuav tawg thiab mob heev. Txawm li cas los xij, qhov teeb meem yuav ploj mus tom qab xyaum ua haujlwm rau ib lub lim tiam lossis ob. Sim ua kom tsis txhob siv taws tswm ciab thaum ua si ntsuas cua vim nws tsuas yog ua rau cov txheej txheem ntawm kev siv los ua si nrog kev zawm hniav.
- Tsis txhob hnov qab mus ntsib kws kho hniav tas li (nrog rau kev teem sijhawm nrog kws kho hniav) txhua rau rau lub hlis.
- Tsis txhob noj zaub mov nyuaj vim nws tuaj yeem ua rau mob thiab nyuaj rau zom. Xaiv cov zaub mov mos thiab noj qab nyob zoo. Koj tuaj yeem sim cov qos yaj ywm mashed, oatmeal, thiab txiv hmab txiv ntoo muag. Koj tseem tuaj yeem noj mis nyuj khov qee zaum, tab sis tsis ntau zaus.
- Yog tias koj raug hais kom muab cov roj hmab tso rau ntawm koj lub taub hau, ua li ntawd ib txwm lossis raws li qhia.
- Txhuam koj cov hniav thiab txhuam hniav txhua tag kis thiab hmo ntuj. Txwv tsis pub, cov pos hniav yuav ua rau khaus thiab ua rau ua pa tsw phem.
- Tom qab tus kws kho hniav tau tso tus xov tooj tshiab, hnov nws li ib pliag kom pom tias muaj dab tsi cuam tshuam koj lub qhov ncauj.
- Ibuprofen tuaj yeem txo qhov mob, tab sis nws tseem tuaj yeem ua rau qeeb cov txheej txheem hloov pauv. Nco ntsoov koj nug koj tus kws kho hniav ua ntej yuav noj tshuaj tua kab mob.
- Siv cov tshuaj tua kab mob 10 feeb ua ntej tso cov hniav.
- Kev yaug nrog cov tshuaj yaug qhov ncauj zoo yuav pab txo qhov mob.
Ceeb toom
- Ua raws tus kws kho hniav cov lus vim tias cov lus qhia tuaj yeem ua kom lub sijhawm kho sai.
- Tsis txhob ua si nrog cov zom zaws vim nws tuaj yeem ua rau puas tsuaj.
