Cramps ntawm ceg thaum hmo ntuj yog teeb meem uas hmoov tsis zoo tuaj yeem ntsib los ntawm ib tus neeg vim muaj ntau yam. Txawm li cas los xij, cov poj niam cev xeeb tub thiab cov neeg laus feem ntau muaj peev xwm ua rau mob ceg, ib yam li cov uas koom nrog ncaws pob lossis siv qee yam tshuaj. Cramps ntawm ceg yog ib txwm muaj, tab sis koj yuav tsum muaj peev xwm daws qhov teeb meem koj tus kheej. Txawm li cas los xij, yog tias mob caj dab ntev tau thab koj ntau, lossis yog tias qhov teeb meem tsis zoo dua tom qab qee lub teeb ncab thiab zaws, mus ntsib koj tus kws kho mob kom pab.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Ncab Koj Ob txhais ceg los daws qhov mob
Kauj Ruam 1. Siv daim phuam kom ncab cov leeg leeg
Zaum nrog koj txhais ceg nthuav tawm ntawm koj xub ntiag, tom qab ntawd qhwv daim phuam ncig lub pob ntawm koj txhais taw. Nqa ob qho kawg ntawm txoj phuam thiab rub nws ze rau koj lub cev kom lub nraub qaum ntawm koj txhais ceg zoo li ncab. Tuav rau 30 vib nas this thiab rov ua dua 3 zaug.
- Qhov kev ncab no yuav zaws thiab zaws koj txhais taw kom zoo.
- Ceev faj tsis txhob rub koj ob txhais ceg ntau dhau lossis qhov kev raug mob yuav hnyav dua. Tsis txhob ncab yog tias koj lub plab mob.
Kauj Ruam 2. Khoov rau pem hauv ntej ntawm ib qho chaw zaum kom ncab lub puab tsaig sab hauv
Nyob rau hauv ib qho chaw zaum, nthuav cov ceg taw rau pem hauv ntej thiab khoov rau lwm ceg. Tom qab ntawd, khoov rau pem hauv ntej kom koj lub hauv caug nyob ze koj lub hauv siab. Nkag mus rau qhov kawg ntawm koj cov ntiv taw uas nthuav tawm thiab rub nws kom ze rau koj lub cev li sai tau.
Yog tias koj tsis tuaj yeem ua qhov ncab no tau zoo, tsuas yog khoov thiab ncab koj txhais caj npab kom ze rau koj cov ntiv taw kom deb npaum li koj tuaj yeem ua tau
Kauj Ruam 3. Lean tiv thaiv phab ntsa kom ncab koj lub plab
Khoov rau pem hauv ntej thiab tso koj txhais tes rau ntawm phab ntsa. Tom ntej no, nqis ib kauj ruam rau pem hauv ntej nrog cov ceg tsis nruj thiab ncab ceg ceg rov qab. Khaws cov ntiv taw thiab pob taws ntawm cov taw uas nthuav tawm ncaj rau hauv pem teb thiab maj mam hloov koj qhov hnyav mus rau hauv cov ceg khoov kom txog thaum cov ceg nruj. Tuav txoj haujlwm no rau 15-30 vib nas this.
- Koj yuav tsum rov ua qhov no kom txog thaum txhaws hauv koj lub plab hlaub tau qis.
- Koj tseem tuaj yeem ua qhov ncab no ua ntej pw kom tiv thaiv koj ob txhais ceg ntawm kev tsaus ntuj.
Kauj Ruam 4. Sawv ntsug thiab tsa koj ob txhais ceg kom ncab nraub qaum koj cov leeg (pob qij txha)
Sawv ntawm koj nraub qaum thiab khoov lub hauv caug ntawm ob txhais ceg uas tsis yog qhov nqaj kom lub hauv caug tiaj tus hauv av. Tom qab ntawd, ncab thiab nqa txhais ceg ceg coj nws los ze rau ntawm lub cev thaum tseem ncaj nws. Tuav rau 10-15 vib nas this.
- Nco ntsoov rub sab nraub qaum, tsis yog lub hauv caug, kom ntseeg tau tias koj rub lub nraub qaum nraub qaum.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem nthuav dav ceg ceg thaum koj nqa nws, tsuas yog nthuav nws kom deb li deb tau uas koj tuaj yeem ua tau kom txog thaum koj hnov cov leeg ncab.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Siv Kev Kho Mob Hauv Tsev los Kho thiab Tiv Thaiv Cramps
Kauj Ruam 1. Tsis txhob tsaug zog ntawm cov ntawv nruj
Cov ntawv nruj los yog cov txaj tuaj yeem ua rau koj tsis nco qab txo koj cov ntiv taw thaum pw tsaug zog, thiab qhov no tuaj yeem ua rau mob plab. Nws yog qhov zoo tshaj los siv cov ntawv xoob xoob kom txo tau txoj hauv kev uas koj txhais taw yuav nyob hauv ib txoj haujlwm ntev dhau, ua rau mob plab.
Koj tseem tuaj yeem tiv thaiv txoj haujlwm ntawm koj cov ntiv taw los ntawm kev hloov los ntawm dai cov leeg ntawm koj txhais taw ntawm qhov kawg ntawm lub txaj kom lawv taw rau hauv qab thaum pw
Kauj Ruam 2. Ua kom sov sov rau ntawm txhais ceg
Siv cov cua sov mus rau qhov chaw nqaim tuaj yeem pab so cov leeg nruj thiab txo qhov mob. Siv lub ncoo cua sov, phuam sov, lossis txawm tias lub raj mis dej kub qhwv hauv daim ntaub kom so koj cov leeg thiab txo qhov mob.
- Yog tias koj xaiv siv hluav taws xob cua sov ncoo, nco ntsoov tsis txhob tsaug zog thaum siv nws kom tsis txhob raug hluav taws. Nco ntsoov tias lub ncoo cua sov uas koj siv tau tuaj yeem tua tau.
- Koj kuj tseem tuaj yeem siv cua sov los so cov leeg nqaij los ntawm kev da dej kub lossis nchuav dej kub rau ntawm koj ob txhais ceg.
- Xyuas kom koj txhais taw tsis o o ua ntej sim ua cov kauj ruam no. Yog tias koj ob txhais ceg o nrog mob thiab ua kom nruj, koj tuaj yeem muaj ntshav khov lossis ntshav hlab ntshav tob tob hauv koj lub cev. Hauv qhov no, nrhiav kev kho mob, thiab tsis txhob siv lub ncoo cua sov.
Kauj Ruam 3. Xyuas kom koj hnav cov khau kom haum
Cram quav ceg qee zaum tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev hnav khau tsis haum, tshwj xeeb yog cov uas muaj ko taw tiaj lossis lwm yam teeb meem kev teeb tsa. Txhawm rau zam kev mob ko taw los ntawm khau, nco ntsoov tsuas yog hnav cov khau kom haum thiab haum rau txhua yam teeb meem nrog koj txhais taw.
- Tej zaum koj yuav tau yuav cov khau uas ntsuas thiab ua los ntawm tus kws kho paj hlwb. Txawm hais tias lawv kim dua li khau ib txwm, lawv tuaj yeem pab txo qis ceg. Cov khau ib leeg cushioning feem ntau tsis pab.
- Cov neeg uas muaj kev mob caj dab thaum hmo ntuj yuav tsum tsis txhob hnav pob taws siab vim lawv paub tias muaj feem cuam tshuam nrog ceg.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Sim haus txog 250 ml dej tonic yog tias ncab tsis pab
Dej Tonic muaj quinine uas qee tus neeg tshaj tawm tuaj yeem pab daws kev nqos taw thaum hmo ntuj. Txawm li cas los xij, kev siv quinine los daws qhov cramps tsis pom zoo los ntawm FDA. Ntawm qhov tod tes, cov dej tonic muaj tsuas yog me me ntawm quinine.
Vim tias cov ntsiab lus ntawm quinine hauv cov dej tonic me me, qhov ua tau ntawm kev phiv tshuaj me me
Kauj Ruam 2. Ua kom koj noj cov poov tshuaj, calcium, thiab magnesium
Muaj qee qhov pov thawj los qhia tias mob ceg yuav tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, tshwj xeeb yog qib qis ntawm cov poov tshuaj, calcium, thiab magnesium. Qhov teeb meem no yuav tshwm sim ntau dua hauv cov kis las. Txhawm rau zam qhov no, nco ntsoov haus cov zaub mov no kom txaus, los ntawm zaub mov lossis tshuaj ntxiv.
- Qhov chaw zoo ntawm cov zaub mov suav nrog mis nyuj, txiv tsawb, txiv kab ntxwv, apricots, txiv quav ntswv nyoos, zaub qhwv, zaub paj, qos yaj ywm qab zib, yogurt, thiab ntses dej ntsev.
- Yuav tsum paub tias kev tshawb fawb tshwm sim ntawm kev ua-thiab-cuam tshuam ntawm cov zaub mov tsis muaj peev xwm thiab cramps ntawm ceg tsis zoo ib yam. Yog li ua kom koj tau txais cov tshuaj ntxhia no ib leeg yuav tsis txo qhov cram ຂາ thaum hmo ntuj. Hloov chaw, ua lub neej noj zaub mov kom tau raws li qhov xav tau kev noj zaub mov, tsis txhob hloov pauv koj cov zaub mov.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob txog kev noj cov tshuaj magnesium yog tias koj cev xeeb tub
Cov poj niam cev xeeb tub muaj feem cuam tshuam rau ceg, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub hlis thib ob thiab thib peb. Qhia rau koj tus kws kho mob yog tias koj cev xeeb tub thiab muaj ceg caws los txiav txim seb koj puas tuaj yeem noj cov tshuaj magnesium.
- Kev siv cov tshuaj magnesium ntxiv, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub cev ib txwm muaj muaj txiaj ntsig ntau dua ntawm kev tau txais txiaj ntsig zoo rau poj niam cev xeeb tub. Lub caij no, cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb siv tib cov tshuaj ntxiv hauv cov laus thiab cov poj niam laus uas tsis pub niam mis yog qhov ua xyem xyav ntau dua.
- Nco ntsoov tsis txhob pib siv cov tshuaj ntxiv yam tsis tau txais kev pom zoo los ntawm kws kho mob, tshwj xeeb yog koj cev xeeb tub. Koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab seb koj cov khoom noj magnesium tuaj yeem ua tau yooj yim los ntawm kev hloov koj cov zaub mov.
Kauj Ruam 4. Haus tsawg kawg 2 litres dej txhua hnub los tiv thaiv lub cev qhuav dej
Cram quav thaum hmo ntuj qee zaum tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej. Cov poj niam yuav tsum haus 2 liv dej ib hnub, thaum txiv neej yuav tsum haus 3 liv dej ib hnub.
- Yog tias koj tsis paub tseeb tias koj tau haus dej txaus, xyuas qhov tseeb ntawm koj cov zis. Cov zis ntshiab txhais tau tias koj tau haus dej txaus. Lub caij no, cov zis daj, lossis tso zis ntau zaus, qhia tias koj tsis haus dej txaus.
- Zam kev haus cawv ntau dhau. Kev haus cawv ntau dhau yuav txo cov dej hauv lub cev ua rau kom ua rau mob plab.
Kauj Ruam 5. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj xav tau tshuaj calcium channel blocker
Calcium channel blockers yuav thaiv calcium los ntawm kev nkag mus rau cov cell thiab phab ntsa ntawm qee cov hlab ntsha hauv lub cev. Txawm hais tias feem ntau siv los kho ntshav siab, cov tshuaj no tseem tuaj yeem pab nrog mob leeg thaum hmo ntuj. Koj yuav tsum ntsuas koj cov ntshav siab tas li thaum siv cov tshuaj no.
- Yog tias koj tus kws kho mob xav tias koj yuav tsum tau noj tshuaj calcium channel blocker, nws lossis nws yuav muab daim ntawv yuav tshuaj rau koj nrog cov ntaub ntawv qhia txog tshuaj ntau npaum li cas.
- Qhov tshwm sim ntawm calcium channel blockers suav nrog: tsaug zog, nce qab los noj mov, hnyav dua, thiab ua pa nyuaj (hauv thawj ob peb zaug yog tias koj ua xua rau cov tshuaj).
- Nco ntsoov tias thaum noj cov tshuaj calcium channel blockers, koj yuav tsum tsis txhob noj txiv hmab, haus kua txiv hmab txiv ntoo, lossis haus cawv.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Zam Kev Siv Tshuaj Uas Ua Rau Cram Caws
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo siv cov tshuaj diuretic
Diuretics siv los kho ntshav siab kuj tseem tuaj yeem tshem dej ntau dhau ntawm lub cev. Hmoov tsis zoo, ib qho ntawm qhov tshwm sim yog lub cev qhuav dej uas yog ib qho ua rau mob caws thaum hmo ntuj.
Yog tias koj tab tom noj ib qho tshuaj diuretic thiab ua rau mob ceg thaum hmo ntuj, nrog koj tus kws kho mob tham
Kauj Ruam 2. Paub tias qee yam tshuaj kho ntshav siab tuaj yeem ua rau mob ceg
Thiazide diuretics siv los kho ntshav siab thiab lub plawv tsis ua haujlwm tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj cov electrolytes tseem ceeb, ua rau muaj qhov ua rau cramps. Lub caij no, ACE inhibitors tuaj yeem ua rau cov tshuaj electrolyte tsis txaus thiab ua rau cov leeg mob.
Tham nrog tus kws kho mob yog tias koj cov ntshav siab txawv txav thaum siv cov tshuaj antihypertensive. Tus kws kho mob yuav hloov qhov koob tshuaj lossis tsis siv tshuaj
Kauj Ruam 3. Xav txog kev hloov cov tshuaj statins thiab fibrates rau lwm yam tshuaj
Statins thiab fibrates siv los tswj cov roj (cholesterol) tuaj yeem cuam tshuam nrog kev loj hlob ntawm cov leeg, txo lub zog. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj tuaj yeem hloov cov tshuaj no nrog vitamin B12, folic acid, thiab vitamin B6. Qhov kev xaiv no yuav qhib rau koj yog tias koj cov qib roj cholesterol nyob ze rau qhov pib, thiab tsis siab.
- Qhia rau koj tus kws kho mob yog tias koj hnov mob ceg tom qab siv tshuaj tshiab. Feem ntau, cov kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj lwm yam los kho cov roj (cholesterol) siab.
- Nug koj tus kws kho mob yog tias koj tuaj yeem tswj hwm koj cov cholesterol yooj yim los ntawm kev hloov koj cov zaub mov noj. Tsis tas li, nco ntsoov koj tsuas yog noj 1 tshuaj, yog tias tsim nyog, los tswj cov roj (cholesterol).
- Cov tshuaj Statin feem ntau tau sau tseg suav nrog: Lipitor, Lescol, thiab Crestor. Lub caij no, cov fibrates uas feem ntau tau sau tseg suav nrog: Bezalip, Lipidil, thiab Lopid.
Kauj Ruam 4. Tham nrog tus kws kho mob hlwb yog tias koj hnov mob ceg thaum noj tshuaj tiv thaiv kab mob
Cov tshuaj siv los kho kev nyuaj siab, tus mob schizophrenia, thiab lwm yam teeb meem kev puas siab puas ntsws tuaj yeem ua rau qaug zog, qaug zog, thiab qaug zog, thiab qee zaum mob ceg. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj ntseeg tias koj txhais ceg caws vim yog siv tshuaj tiv thaiv kab mob thiab nug seb koj puas tuaj yeem tau txais lwm daim ntawv yuav tshuaj.
- Cov tshuaj uas poob rau pab pawg no suav nrog Abilify, Thorazine, thiab Risperdal.
- Qee cov tshuaj antipsychotic tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj. Qhia rau koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj tau ntsib cov leeg nqaij thiab lwm yam uas cuam tshuam rau kev txav lub cev, xws li kev sib tw lossis taug kev nyuaj vim kev siv tshuaj tiv thaiv kab mob.
Lub tswv yim
- Txawm hais tias kev sim tshuaj kho mob tsis zoo ib yam, muaj lwm yam tshuaj ntxiv uas tuaj yeem pab daws kev mob caj dab hauv qee tus neeg. Nug koj tus kws kho mob yog tias siv cov roj primrose lossis brewer cov poov xab yuav pab tau koj.
- Sim muab ib qho me me xab npum tso rau hauv thaj tsam ntawm cov ceg uas tab tom mob. Lossis, thov xab npum hypoallergenic ncaj qha rau hauv nruab nrab ntawm qhov quav. Txawm hais tias tsis muaj kev tshawb fawb uas txhawb nqa txoj hauv kev no, qee tus neeg thov kom pom tias nws muaj txiaj ntsig zoo los daws qhov mob ntawm ceg uas lawv tau ntsib.
