Cov lus hais tias koj yuav tsis "npaj txhij" kom muaj menyuam yog qhov tseem ceeb. Txawm li cas los xij, pib tsev neeg yog qhov pib ntawm kev hloov pauv loj uas koj yuav coj hauv koj lub neej, thiab koj yuav tsum siv sijhawm los npaj thiab npaj rau nws. Xav txog kev muaj menyuam? Pib nrog thawj kauj ruam hauv qab no.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab
Thawj kauj ruam yog txiav txim siab, ntawm nws tus kheej thiab rau koj tus kheej, seb koj puas xav muaj menyuam. Koj puas kam ua lub luag haujlwm rau lwm tus tib neeg? Koj puas tau npaj los ua kev txi uas tsim nyog los tsa menyuam? Koj puas xav ua niam txiv tiag?
Kuj xav seb koj puas xav muaj menyuam ntau dua ib tus. Yog lawm, tib neeg yuav hloov pauv lawv lub siab lub sijhawm. Tab sis paub tias muaj pes tsawg tus menyuam uas koj xav tau yuav pab koj npaj rau koj tsev neeg kom muaj txiaj ntsig
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus khub
Yog tias koj muaj tus khub, koj yuav tsum tham nrog tus neeg no ntev txog koj li phiaj xwm; tom qab tag nrho, muaj tsev neeg yog ib yam uas koj yuav tsum tau ua ua ke. Koj ob leeg yuav tsum xav tias npaj pib tsev neeg; yog tias tsis yog, tej zaum qhov no tsis yog lub sijhawm zoo.
- Sib tham txog koj cov phiaj xwm los tu menyuam. Koj yuav yog niam txiv zoo li cas? Koj yuav siv txoj kev kawm twg thiab qhuab qhia li cas? Koj xav kom koj tus menyuam zoo li cas?
- Sib tham txog cov ncauj lus sib txawv xws li kev ntseeg. Yog tias koj thiab koj tus khub muaj kev ntseeg sib txawv, koj yuav tsum tau txiav txim siab ua ntej tias koj yuav daws qhov teeb meem li cas. Koj yuav tsa koj tus menyuam hauv txoj kev ntseeg twg? Koj yuav qhia dab tsi rau koj tus menyuam txog kev ntseeg?
Kauj Ruam 3. Xav txog tias koj yuav sib npaug koj tsev neeg thiab kev ua haujlwm li cas
Cev xeeb tub thiab niam txiv yuav muaj feem cuam tshuam rau koj txoj haujlwm. Nyob ntawm koj txoj haujlwm tam sim no, tej zaum koj yuav tsum tau txiav txim siab seb koj puas tuaj yeem sib npaug koj li kev ua haujlwm nrog koj tsev neeg lub neej. Yog tias koj tab tom npaj rov qab mus ua haujlwm tom qab koj tus menyuam yug los, xav txog:
- Koj lub cev xeeb tub thiab rov qab yug menyuam yuav cuam tshuam koj li haujlwm li cas
- Ua koj hom sijhawm ua haujlwm tso cai rau koj los ua niam txiv thiab koom nrog.
- Leej twg yuav saib xyuas koj tus menyuam thaum koj tab tom ua haujlwm.
- Koj puas tuaj yeem them nyiaj rau kev saib xyuas menyuam?
Kauj Ruam 4. Xav txog tias kev ua niam ua txiv yuav cuam tshuam rau koj lub neej kev sib raug zoo
Thaum koj muaj menyuam, koj lub neej kev sib raug zoo yuav hloov. Nws yuav dhau los ua nyuaj dua thaum tsaus ntuj, thiab koj yuav pom tias koj nkees dhau lossis tsis khoom nrog teeb meem hauv tsev kom sim tawm mus. Tej zaum koj yuav pom koj cov phooj ywg tsawg dua, tshwj xeeb yog cov uas tsis muaj menyuam. Kev mus los lossis mus ncig kuj tseem yuav nyuaj dua.
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo xav seb koj niam thiab txiv yuav cuam tshuam rau koj kev sib raug zoo li cas
Kev ua niam txiv yuav txhawb koj txoj kev sib raug zoo thiab ntxiv dag zog rau koj kev sib raug zoo, tab sis nws tseem yuav hloov koj lub sijhawm ua ke. Koj lub sijhawm thiab kev hlub yuav tsum tau koom nrog koj tus txij nkawm thiab menyuam, thiab koj cov menyuam feem ntau yuav tsum xub los ua ntej: lawv cov kev xav tau yuav los ua ntej. Koj yuav tsum ua haujlwm hnyav dua kom ua sijhawm rau kev sib hlub thiab kev sib deev.
Kauj Ruam 6. Sau “ua” cov npe ua ntej cev xeeb tub
Xav txog yam uas koj xav ua ua ntej pib koj tsev neeg, thiab sim ua kom ntau li ntau tau thaum koj tuaj yeem ua tau. Piv txwv, xav txog:
- Kev mus los lossis mus ncig, tshwj xeeb tshaj yog rau cov chaw txawv txawv thiab nyiam.
- Txaus siab rau ob tog thiab kev ua hmo ntuj.
- Txaus siab rau cov khoom kim heev xws li zaws, kho plaub hau thiab khw.
- Ua tiav lub hom phiaj kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb.
- Mus txog lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm.
Kauj Ruam 7. Qhia koj tus kheej txog kev xeeb tub thiab ua niam txiv
Ua ntej koj cev xeeb tub, nyeem thiab ua qee qhov kev tshawb fawb txog kev xeeb tub, kev saib xyuas thaum yug menyuam, kev saib xyuas menyuam, thiab kev ua niam txiv. Paub tias koj tab tom nkag mus rau dab tsi! Koj yuav tau txais lub cuab yeej zoo dua los daws cov teeb meem uas koj xav txog ua ntej.
Kauj Ruam 8. Txiav txim siab yog tias koj xav txav chaw
Nyob ntawm koj qhov kev nyob, koj yuav xav tau txav mus rau qhov chaw zoo dua lossis loj dua. Xav txog:
- Koj puas muaj chaw txaus. Cov menyuam puas muaj lawv tus kheej chav? Koj xav li cas yog tias lawv faib chav pw? Koj puas muaj chaw cia khoom rau lawv cov khoom?
- Puas yog koj lub tsev yooj yim nyob. Puas yog ze rau cov tsev kawm ntawv zoo thiab thaj chaw ua si? Puas muaj chaw ua si thiab chaw nyab xeeb rau ua si?
- Puas muaj tsev neeg thiab phooj ywg nyob ze nws lub tsev. Thaum koj muaj menyuam, nyob ib puag ncig koj cov neeg hlub yuav pab. Kuj xav txog seb koj puas xav nyob ib puag ncig phooj ywg thiab lwm tus neeg hauv tsev neeg.
Kauj Ruam 9. Npaj rau hnub nyoog sib txawv ntawm koj cov menyuam
Nws yuav tsis tuaj yeem xaiv raws qhov sib txawv ntawm koj tus menyuam lub hnub nyoog yuav nyob li cas, tab sis nws pab xav txog seb koj xav kom koj tus menyuam nyob ze rau hnub nyoog lossis tsis yog.
- Thaum cov menyuam tsis muaj hnub nyoog sib nrug, lawv yuav muaj ntau yam thiab nyiam ntau yam haujlwm tib yam. Lawv yuav loj hlob ua ke. Txawm li cas los xij, muaj ntau dua ib tus menyuam yaus nyob rau ib lub sijhawm tuaj yeem cuam tshuam rau koj, tshwj xeeb yog thawj ob peb xyoos.
- Thaum menyuam yaus nyob deb ntawm hnub nyoog, lawv yuav muaj tsawg dua thiab zoo li tsis nyob ze li kwvtij. Txawm li cas los xij, nws yuav tsis nyuaj rau muaj ib tus menyuam yaus ib zaug, thiab yog tias koj tab tom tos kom muaj menyuam thib ob, thawj tus menyuam yuav tuaj yeem pab thiab ua tus qauv.
Ntu 2 ntawm 3: Npaj Koj Tus Kheej Nyiaj Txiag
Kauj Ruam 1. Sim nce koj cov nyiaj tau los
Yog tias ua tau, ua ntej koj pib xeeb tub, txiav txim siab ua haujlwm dhau sijhawm lossis ua haujlwm txawv txawv kom nce qee cov nyiaj ntxiv. Muaj tsev neeg yog kim - feem ntau ntau dua li tib neeg paub. Ua kom koj cov nyiaj tau los tam sim no yuav pab txo nqi yav tom ntej.
Kauj Ruam 2. Xav txog tus nqi ntawm kev muaj menyuam
Menyuam kim. Koj yuav tsum tau yuav khoom siv (txaj txaj, menyuam yaus, rooj zaum hauv tsheb, lub rooj zaum siab rau menyuam yaus, thiab lwm yam), khaub ncaws, ntaub pawm, thiab tais diav noj. Qhov zoo tshaj, koj yuav tsum tshawb fawb tus nqi ntawm cov khoom no hauv koj thaj tsam ua ntej sim xeeb tub.
Kauj Ruam 3. Xav txog tus nqi ntawm kev zov menyuam thiab kev kawm
Yog tias koj tab tom npaj rov qab mus ua haujlwm, koj yuav tsum nrhiav chaw zov menyuam zoo. Nyob ntawm koj thaj chaw, koj kuj tseem yuav tau them nyiaj rau koj tus menyuam txoj kev kawm thaum nws mus txog hnub nyoog kawm ntawv. Qhov no yog kev siv nyiaj ntau los xav txog ua ntej pib tsev neeg.
Yog tias koj npaj yuav siv tus kws zov menyuam, nco ntsoov nrhiav ib tus uas tau ntawv tso cai tag nrho. Ua li ntawd yuav pab xyuas kom koj tuaj yeem txiav tawm qee cov nuj nqis los ntawm koj cov nyiaj tau se
Kauj Ruam 4. Npaj koj cov nyiaj tau los txo
Txawm hais tias koj npaj yuav rov qab mus ua haujlwm tom qab yug koj tus menyuam, nws yuav zoo li thaum thiab tom qab koj cev xeeb tub koj yuav poob haujlwm vim ntau yam laj thawj. Ib qho ntxiv, nyob ntawm koj txoj haujlwm, tej zaum koj yuav tsis tau them nyiaj rau koj hnub yug menyuam.
Kauj Ruam 5. Txuag kom ntau li ntau tau
Thaum koj tab tom npaj muaj menyuam, koj yuav tsum pib txuag nyiaj ntau li ntau tau. Ua li ntawd yuav pab txo nqi yav tom ntej. Nws tseem yuav ua rau koj xis nyob thiab nyab xeeb thaum txiav txim siab pib tsev neeg.
Kauj Ruam 6. Saib qhov ua tau los ua haujlwm hauv tsev
Yog tias koj txoj haujlwm tso cai nws, ua haujlwm hauv tsev tuaj yeem pab daws qee qhov teeb meem feem ntau nrog kev ua haujlwm-lub neej tshuav thaum khaws tag nrho lossis ib feem ntawm koj cov nyiaj tau los.
Thov nco ntsoov tias txawm tias koj ua haujlwm hauv tsev, tej zaum koj yuav tsum tau them qee qhov koj xav tau. Txwv tsis pub, koj yuav tawm tsam kom ua tiav ib yam dab tsi thaum koj nyob hauv tsev nrog koj tus menyuam
Kauj Ruam 7. Txheeb xyuas qhov pov hwm kev xiam oob khab
Nyob ntawm koj txoj haujlwm thiab thaj chaw, koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev pov hwm kev xiam oob khab, uas hauv qee qhov xwm txheej tuaj yeem ua kom koj tuaj yeem txuas ntxiv tau txais cov nyiaj tau los thoob plaws koj cev xeeb tub. Ua qee qhov kev tshawb fawb, thiab txheeb xyuas qhov ntawd rau hauv koj li phiaj xwm.
Kauj Ruam 8. Sim txuag cov khoom siv me nyuam
Koj tuaj yeem tuaj yeem yuav qee yam khoom siv, thiab koj tuaj yeem tuaj yeem tau txais qee yam khoom pub dawb los ntawm cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg nrog cov menyuam yaus. Ua tib zoo saib cov kev xaiv no ua ntej pib yuav ib yam khoom tshiab.
- Xav txog kev txheeb xyuas kev ntxhua khaub ncaws thiab khw muag khoom uas muag cov khoom siv. Cov menyuam yaus loj hlob sai, yog li nws yog qhov zoo dua los ua neej nyob frugally hauv kev yuav khoom.
- Menyuam lub rooj zaum yuav tsum yog qhov tshiab. Qhov no yog tib txoj hauv kev los tiv thaiv kev sib tsoo hauv tsheb. Ib yam li lwm yam khoom, ua tib zoo saib xyuas thiab xyuas kom cov khoom koj yuav tau ua raws li cov qauv kev nyab xeeb. Koj yuav tsum tau ua qee qhov kev tshawb fawb kom paub tseeb.
Ntu 3 ntawm 3: Ntu 3: Npaj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj lub cev
Ua ntej koj cev xeeb tub, teem sijhawm nrog koj Tus Kws Kho Mob kom kuaj ntshav, hloov kho koj cov tshuaj tiv thaiv, thiab tham txog koj kev noj qab haus huv tag nrho. Kev txhawj xeeb tshwj xeeb tuaj yeem suav nrog:
- Koj qhov hnyav. Ua kom lub cev hnyav hnyav yuav ua rau kom cev xeeb tub tau yooj yim dua thiab pab ua kom koj muaj feem yuav muaj cev xeeb tub zoo.
- Koj hnub nyoog. Yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 35 xyoos, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob seb koj lub hnub nyoog yuav cuam tshuam li cas rau koj cev xeeb tub.
- Mob ntev. Yog tias koj muaj teeb meem plawv, ntshav siab, ntshav qab zib, lossis lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv loj, koj yuav tsum tham txog qhov muaj peev xwm cev xeeb tub nrog koj tus kws kho mob. Thaum koj cev xeeb tub, koj yuav tau hloov kho koj cov tshuaj lossis ua cov kauj ruam ntxiv kom ntseeg tau tias koj thiab koj tus menyuam noj qab nyob zoo.
Kauj Ruam 2. Ntsib tus kws kho hniav
Hormonal fluctuations cuam tshuam nrog cev xeeb tub tuaj yeem ua lossis teeb meem nrog cov hniav thiab cov pos hniav. Nws yog qhov zoo tshaj plaws mus ntsib kws kho hniav ua ntej koj cev xeeb tub los daws teeb meem qub thiab xyuas kom koj pib cev xeeb tub nrog kev noj qab haus huv thiab qhov ncauj huv.
Kauj Ruam 3. Teem sijhawm mus ntsib ua ntej cev xeeb tub nrog koj tus kws kho mob poj niam
Ntxiv rau kev mus ntsib koj tus kws kho mob thiab kws kho hniav, koj yuav tsum teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib sim xeeb tub. Koj tus kws kho menyuam yaus yuav ua qhov kev kuaj mob hauv plab thiab kuaj Pap txhawm rau tshuaj xyuas kab mob, qhia tias mob qog noj ntshav, thiab lwm yam teeb meem uas ua rau cev xeeb tub nyuaj.
- Nov yog kauj ruam tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj muaj keeb kwm ntawm kev nchuav menyuam, lossis lwm yam teeb meem cev xeeb tub.
- Yog tias koj pib sim xeeb tub thiab tsis tau txais txiaj ntsig tsis pub dhau rau rau lub hlis rau ib xyoos, koj yuav xav teem sijhawm lwm lub sijhawm los tham txog cov teeb meem kev muaj menyuam.
Kauj Ruam 4. Noj qab nyob zoo
Kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb rau cev xeeb tub noj qab haus huv, txawm tias thaum lub sijhawm ntxov, thaum koj tseem tsis tuaj yeem paub tias koj cev xeeb tub. Yog li, nws yog qhov zoo tshaj los pib noj qab haus huv ua ntej koj sim cev xeeb tub. Pib mob siab rau noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, cov protein tsis muaj roj, thiab cov khoom siv mis nyuj muaj roj tsawg.
Tshwj xeeb, nco ntsoov kom tau txais cov vitamin D txaus, hlau, calcium, thiab folic acid. Xav txog kev noj cov vitamins thaum cev xeeb tub sai li sai tau thaum koj sim xeeb tub
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm tas li
Qhov nruab nrab, kev tawm dag zog ib txwm yuav txhim kho koj txoj kev xav, qib zog, thiab cov ntshav ncig. Nws tseem yuav pab tswj kom lub cev hnyav.
Kauj Ruam 6. Txiav luam yeeb
Kev haus luam yeeb thaum cev xeeb tub yog qhov txaus ntshai heev. Nicotine thiab cov pa roj carbon monoxide hauv cov luam yeeb tuaj yeem ua rau tseem yug menyuam, yug ntxov ntxov, thiab yuag yuag tsawg. Ib qho ntxiv, kev haus luam yeeb thaum cev xeeb tub tuaj yeem tsim teeb meem rau koj tus menyuam tom qab lub neej: nws lossis nws tuaj yeem tsim teeb meem ntsws, lub plawv, lossis lub hlwb teeb meem vim li ntawd. Yog tias koj haus luam yeeb, ua txhua yam koj tuaj yeem txiav tawm ua ntej sim cev xeeb tub.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob haus cawv
Zoo li haus luam yeeb, haus cawv kuj tseem txaus ntshai heev thaum cev xeeb tub. Qhov no ua rau muaj feem yuav nchuav menyuam thiab tseem yug menyuam, thiab tseem ua rau koj tus menyuam muaj kev pheej hmoo txhim kho kev kawm, hais lus, lus, lossis teeb meem kev coj tus cwj pwm. lawv. Tsis txhob haus dej sai li sai tau thaum koj pib sim cev xeeb tub.
Kauj Ruam 8. Nyob deb ntawm yeeb tshuaj
Ib yam li kev haus luam yeeb thiab haus dej tuaj yeem cuam tshuam rau koj cev xeeb tub thiab ua rau muaj kev pheej hmoo rau koj cov menyuam hauv plab, siv tshuaj tuaj yeem ua rau txaus ntshai, tab sis feem ntau, nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob siv cov tshuaj uas tsis tsim nyog ntawm koj lub cev thaum koj sim xeeb tub.
Kauj Ruam 9. Xav txog qhov txaus ntshai cuam tshuam nrog koj txoj haujlwm
Ua ntej koj pib sim cev xeeb tub, koj yuav tsum txiav txim siab seb koj txoj haujlwm yuav cuam tshuam rau koj lub peev xwm xeeb tub lossis kom cev xeeb tub noj qab nyob zoo. Yog tias koj muaj lub cev xav tau txoj haujlwm lossis ua haujlwm hauv qhov chaw uas koj tuaj yeem raug cov tshuaj lom lossis cov pa phem, koj yuav xav hloov lossis tawm haujlwm.
Kauj Ruam 10. Txhob siv cov cuab yeej tiv thaiv kev yug menyuam
Thaum koj tau mus ntsib koj tus kws kho mob, kws kho hniav, thiab kws kho hniav thiab ua cov kauj ruam kom ntseeg tau tias koj muaj kev noj qab haus huv ntau li ntau tau, koj tuaj yeem tso tseg kev siv tshuaj tiv thaiv kab mob thiab pib sim cev xeeb tub.
Kauj Ruam 11. Txheeb xyuas koj cov hnub yug
Koj tuaj yeem nce koj txoj hauv kev noj qab haus huv los ntawm kev qhia koj li kev coj khaub ncaws thiab sib deev thaum koj lub sijhawm muaj menyuam. Rau cov poj niam feem ntau, hnub 11 txog 14 yog qhov muaj menyuam coob tshaj plaws; Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, koj tuaj yeem sim sib deev txhua hnub lossis txhua txhua hnub nruab nrab ntawm hnub 7 thiab 20.
Yog tias koj lub cev ntas tsis xwm yeem lossis koj tab tom muaj teeb meem rov tsim dua, txiav txim siab siv cov khoom kwv yees kwv yees. Koj tuaj yeem yuav cov cuab yeej no online lossis hauv khw muag tshuaj. Cov cuab yeej no kuaj xyuas luteinizing hormone (LH) hauv koj cov zis kom pab koj txiav txim siab koj hnub muaj menyuam ntau tshaj plaws
Lub tswv yim
- Qee tus niam txiv-ua-yuav tau pom cov kev pabcuam ntawm tus kws pab tswv yim caj ces muaj txiaj ntsig. Yog tias koj txhawj xeeb txog kab mob muaj keeb, nug koj tus Kws Kho Mob kom xa mus.
- Tham nrog cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg uas nyuam qhuav pib tsev neeg. Lawv tuaj yeem tuaj yeem taw qhia cov peev txheej thiab teeb meem uas koj tsis tau xav txog.
- Lees tias koj tsis tuaj yeem npaj rau txhua yam. Qhov xwm txheej uas tsis xav tau tshwm sim thaum muaj menyuam hauv plab thiab niam txiv koom nrog. Ua raws cov kauj ruam saum toj no los npaj ua kom zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau, tab sis npaj rau qee yam uas tsis muaj kev tswj hwm koj.
