Puas tau xav txog kev tua tus kheej puas tau hla koj lub siab? Muaj kev xav li no yuav tsum nyuaj heev rau koj lub neej. Ib tus neeg uas tua tus kheej feem ntau xav tias tsis muaj kev cia siab lossis nyuaj siab uas lawv xav - thiab npaj - ua kom raug mob lossis tua lawv tus kheej. Yog tias kev xav tua tus kheej puas hla koj lub siab, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los daws nws. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum xub ua kom koj muaj kev nyab xeeb. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem pib kawm kom mob siab rau lub neej, nrhiav kev txhawb nqa hauv zej zog, thiab ua raws cov txheej txheem ntawm kev kho mob hlwb.
- Yog tias tsis ntev los no kev xav tua tus kheej (lossis ua phem rau tus kheej) tau hla koj lub siab ntau zaus, nrhiav kev pab tam sim.
- Yog tias qhov xwm txheej tau txaus ntshai dua, tam sim ntawd hu rau tub ceev xwm lossis Mental Health Hotline ntawm 500-454.
- Koj tuaj yeem tshawb xyuas cov npe ntawm cov kev pabcuam xov tooj uas tswj hwm kev tua tus kheej thoob ntiaj teb ntawm
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Kom Koj Tus Kheej Nyab Xeeb
Kauj Ruam 1. Mus rau qhov chaw nyab xeeb
Paub yuav ua li cas yog tias kev xav tua tus kheej pib khiav hauv koj lub siab; kev nyob hauv qhov chaw nyab xeeb tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev ua uas tuaj yeem ua rau koj tus kheej puas tsuaj.
- Txiav txim siab qhov chaw uas koj tuaj yeem ua chaw nyob ib ntus, xws li phooj ywg lub tsev, txheeb ze lub tsev, lossis koj tus kws kho mob lub chaw haujlwm.
- Koj tseem tuaj yeem ua daim ntawv npaj phiaj xwm kev nyab xeeb uas tuaj yeem nkag tau ntawm qhov txuas hauv qab no.
- Yog tias qhov xwm txheej ua rau koj nyuaj rau nkag mus rau cov chaw no, hu rau tub ceev xwm tam sim lossis cov xov tooj tua tus kheej uas muaj.
Kauj Ruam 2. Tshem tawm cov khoom phom sij
Qhov yooj yim koj nkag mus rau cov khoom no, nws yuav nyuaj rau koj los tiv thaiv kev xav tua tus kheej uas tshwm sim.
- Tam sim ntawd tshem riam lossis lwm yam riam phom tawm ntawm koj lub tsev.
- Tshem tawm cov tshuaj uas ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Kauj Ruam 3. Hais kom lwm tus pab
Kev nyob ib leeg lossis nyob ib leeg tuaj yeem coj tus neeg mus tua tus kheej lossis ua phem rau tus kheej. Yog li ntawd, kev sib raug zoo nrog cov uas nyob ze koj tshaj plaws yog li kev xav uas ua rau kev tua tus kheej tuaj yeem txo qis.
- Ua ntej, txheeb xyuas cov neeg uas koj tuaj yeem hu xov tooj thaum twg xav txog kev tua tus kheej: cov neeg hauv tsev neeg, phooj ywg, kws tshaj lij kho mob (kws kho mob lossis kws kho paj hlwb), tub ceev xwm, lossis tus xov tooj. Tom qab ntawd, pib hu rau cov tog neeg uas tau teev tseg hauv daim ntawv teev npe. Pib los ntawm kev sib cuag nrog ib tus txheeb ze, phooj ywg, lossis kws kho paj hlwb (yog tias koj tus mob tseem muaj kev nyab xeeb).
- Txheeb xyuas seb lawv tuaj yeem pab koj li cas. Piv txwv li, lawv tuaj yeem pab coj koj mus rau tom tsev kho mob, mloog koj cov lus tsis txaus siab, ua rau koj nyob ntsiag to, cuam tshuam koj ntawm kev xav tsis zoo, lossis txhawb koj.
- Kev txhawb nqa hauv zej zog yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas tuaj yeem txo tus neeg txoj kev xav tua tus kheej. Yog li, ua txhua yam nws yuav siv (nyab xeeb thiab zoo) kom tau txais kev txhawb nqa los ntawm cov uas nyob ze koj. Tham nrog koj cov phooj ywg, siv sijhawm nrog koj tsev neeg, thiab nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg uas txhawb nqa thiab hlub koj.
- Yog koj xav tias koj tsis muaj tib neeg los txhawb koj, sim hu rau kws kho mob lossis Mental Health Hotline ntawm 500-454. Lawv tau kawm los pab tib neeg uas zoo ib yam rau koj.
- Feem ntau, LGBTQ cov neeg (poj niam nyiam poj niam, txiv neej nyiam poj niam, poj niam nyiam poj niam, poj niam txiv neej sib deev thiab poj niam txiv neej/poj niam txiv neej) - tshwj xeeb tshaj yog cov hluas - muaj lub siab xav tua tus kheej vim tsis muaj kev txhawb nqa. Yog tias koj yog ib tus ntawm lawv, sim ua kev sab laj online ntawm Nug Tus Kws Kho Mob nplooj ntawv.
Kauj Ruam 4. Nias tus txhais
Cov tsos mob ntawm tus kheej lossis ua rau muaj xws li kev xav, kev xav, tus cwj pwm, lossis xwm txheej uas ua rau koj nyuaj rau koj tswj koj tus kheej lossis coj koj mus rau kev xav tua tus kheej. Nkag siab qhov ua rau yog kauj ruam tseem ceeb hauv kev sib ntaus thiab tswj kev xav tua tus kheej hauv koj lub siab.
- Kev nyuaj siab yog ib qho ua rau ib tus neeg xav xav tua tus kheej. Thaum koj xav tias nyuaj siab lossis ua rau lub neej muaj teeb meem, koj puas tau xav txog kev xav tua tus kheej?
- Txheeb xyuas cov xwm txheej uas tuaj yeem ua rau muaj kev xav tua tus kheej, xws li sib ntaus nrog tsev neeg, nyob hauv tsev ib leeg, muaj kev ntxhov siab, tsis muaj kev xav, teeb meem kev sib raug zoo, teeb meem tom tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm, thiab teeb meem nyiaj txiag. Zam cov teeb meem no ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 5. Siv txoj hauv kev tswj tus kheej uas ua haujlwm rau koj
Tsawg kawg, cov txheej txheem no tuaj yeem tiv thaiv koj txhua lub sijhawm xav ua phem rau koj tus kheej. Xav txog cov haujlwm uas tuaj yeem txhawb koj lub siab lossis cuam tshuam koj los ntawm kev xav tsis zoo, thiab siv lawv los ua tus txheej txheem ntawm kev tswj tus kheej.
- Txheeb xyuas tej yam uas ua rau koj nqig. Qee yam uas koj tuaj yeem sim ua yog qoj ib ce, tham nrog phooj ywg, khaws phau ntawv teev npe, so kom txaus, ua pa tob tob, thiab xav txog (suav nrog kev paub txog tus kheej). Tom qab ntawd siv cov txuj ci ntawd!
- Tswj kev xav hauv kev ntseeg (thov Vajtswv, ua tib zoo xav, lossis mus rau qhov chaw pe hawm) tau qhia tias muaj txiaj ntsig zoo tiv thaiv kev xav tua tus kheej hauv ib tus neeg.
- Tsis txhob hloov qhov kev xav tsis zoo rau cawv lossis lwm yam tshuaj muaj teeb meem. Txawm hais tias nws yuav zoo li pab tau ib pliag, cov tshuaj phem no tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo tua tus kheej yav tom ntej.
Kauj Ruam 6. Hais tej yam zoo rau koj tus kheej
Tham nrog koj tus kheej yog qhov tseem ceeb hauv kev tswj hwm kev tua tus kheej. Koj muaj lub zog tag nrho los hloov qhov kev xav los ntawm koj txoj kev xav. Txheeb xyuas qee yam uas koj tuaj yeem hais rau koj tus kheej (tshwj xeeb yog vim li cas thiaj muaj sia nyob) txhua lub sijhawm kev xav tua tus kheej rov qab los.
- Yog tias qhov xwm txheej no tshwm sim rau koj tus phooj ywg, koj yuav hais dab tsi rau nws lossis nws? Koj zoo li yuav hais cov lus zoo li, "Kuv paub qhov xwm txheej no nyuaj rau koj. Tab sis ntseeg kuv, txhua yam yuav zoo dua ib hnub; Koj yuav tsis xav li no ib txwm. Txog rau lub sijhawm no dhau mus, Kuv yuav nyob ntawm koj ib sab. Kuv hlub koj; Kuv xav kom koj muaj txoj sia nyob thiab ib txwm muaj kev zoo siab."
- Sim hais qhov no rau koj tus kheej, "Kuv muaj ntau yam laj thawj los ua neej nyob. Kuv xav kom muaj txoj sia nyob rau kuv tsev neeg thiab cov phooj ywg. Kuv muaj ntau lub hom phiaj tsis tau ua tiav thiab phiaj xwm hauv lub neej."
- Xav txog kev tua tus kheej raws li kev ua txhaum cai thiab coj ncaj ncees yog lwm qhov uas tuaj yeem tawm tsam koj qhov kev xav tua tus kheej. Yog tias koj ntseeg tias kev tua tus kheej tsis ncaj ncees, nco ntsoov nco lub txiaj ntsig ntawm lub neej thaum twg koj xav tua koj tus kheej. Koj tuaj yeem xav lossis hais tias, "Kev tua tus kheej tsis yog qhov tsim nyog ua. Kuv txoj kev coj tsis ncaj ncees rau nws, yog li kuv yuav tsis muaj peev xwm ua tau. Kuv yuav tsum rov txhim kho kuv cov kev xav thiab kev xav hauv txoj hauv kev zoo uas tsis ua rau kuv mob."
- Ntseeg tias koj muaj kev txhawb nqa hauv zej zog kuj tseem tuaj yeem yooj yim koj qhov kev xav tua tus kheej. Nco koj tus kheej tias nyob ntawd, muaj ntau tus neeg uas koj hlub thiab hlub koj. Hais rau koj tus kheej, "Kuv muaj cov neeg uas hlub kuv. Kuv tsev neeg hlub kuv, kuv cov phooj ywg kuj ib yam thiab. Txawm hais tias kuv tsis xav li ntawd tam sim no, tob tob kuv paub tias lawv hlub kuv. Lawv tsis xav pom kuv raug mob thiab yuav npau taws heev yog tias kuv tau ua phem rau kuv tus kheej."
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Cog Lus Rau Lub Neej
Kauj Ruam 1. Ua siab tawv rau kev xav tua tus kheej
Txawm hais tias koj qhov kev xav thiab kev xav tsis zoo npaum li cas, cog lus tias yuav txwv koj txoj kev xav tua tus kheej lossis ua lwm yam uas tuaj yeem ua rau koj mob. Kev cog lus kom muaj sia nyob tuaj yeem pab koj tswj kev ntxhov siab zoo dua.
- Qee qhov kev cog lus uas tuaj yeem txo qhov kev xav tua tus kheej: hais qhov zoo rau koj tus kheej, txheeb xyuas lub hom phiaj thiab ua raws lawv, nco koj tus kheej ntawm kev ua neej zoo, thiab txheeb xyuas lwm txoj hauv kev los tswj kev xav thiab kev xav.
- Koj tuaj yeem sau cov lus cog tseg no rau ntawm ib daim ntawv, xws li "Kuv tau cog lus tias yuav muaj txoj sia nyob txawm tias qhov xwm txheej nyuaj npaum li cas. Kuv mob siab rau teeb tsa kuv lub hom phiaj hauv lub neej thiab ua haujlwm kom ua tiav lawv. Kuv tau cog lus los tswj kev xav tsis zoo hauv txoj hauv kev noj qab haus huv thiab nrhiav kev pab thaum twg kuv xav tau."
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj lub hom phiaj hauv lub neej thiab ua raws lawv
Muaj lub hom phiaj hauv lub neej yog txoj hauv kev cog lus rau lub neej, uas yuav ncaj qha txo koj txoj kev xav tua tus kheej. Lub hom phiaj hauv lub neej qhia tias koj lub neej muaj lub ntsiab lus. Rov qab cov hom phiaj no thaum twg xav txog kev tua tus kheej hla koj lub siab.
- Qee qhov piv txwv ntawm lub hom phiaj hauv lub neej: muaj txoj haujlwm zoo, tau sib yuav, muaj menyuam, thiab mus ncig thoob ntiaj teb.
- Nco txog koj lub hom phiaj hauv lub neej. Puas yog qhov tseeb uas koj xav kom plam lub sijhawm zoo thaum koj ua tiav nws yav tom ntej?
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas qhov zoo ntawm koj lub neej
Lwm txoj hauv kev los cog lus rau lub neej thiab tswj kev xav tua tus kheej yog lees paub qhov zoo hauv koj lub neej. Qhov no tuaj yeem yooj yim koj qhov kev xav tua tus kheej thiab pab koj txav mus tom ntej, tshwj xeeb tshaj yog txij li koj twb paub vim li cas koj xav tau (thiab yuav tsum) muaj txoj sia nyob.
- Sau txhua yam uas koj txaus siab rau hauv lub neej. Cov npe no tuaj yeem suav nrog tsev neeg, phooj ywg, khoom noj nyiam, noj picnics, taug kev, sib tham nrog lwm tus, ntaus guitar, thiab ntaus nkauj. Txhua yam uas tau teev rau hauv daim ntawv yog ib txoj hauv kev ntawm kev nplij siab koj tus kheej thaum twg xav txog kev tua tus kheej.
- Yam haujlwm twg koj nyiam tshaj plaws thiab tuaj yeem ua rau koj txaus siab? Koj puas nyiam ua noj lossis ua si nrog dev? Yog tias koj muaj kev ywj pheej ua ib yam dab tsi txhua hnub, koj yuav ua dab tsi? Xav txog cov lus teb kom zoo thiab siv sijhawm ntau dua los ua cov no.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ruaj Siab Rau Kev Txhawb Sab Nraud
Kauj Ruam 1. Ua raws li txheej txheem kev kho mob hlwb
Yog tias kev xav tua tus kheej puas tau muaj (lossis tam sim no) ntawm koj lub siab, nrhiav kev pab tam sim tam sim ntawd los ntawm kws kho mob hlwb. Lawv tau kawm los kho cov neeg mob tua tus kheej thiab tuaj yeem muab txoj cai txhawb nqa rau koj.
Yog tias tam sim no koj tsis muaj kws paub txog kev puas siab ntsws lossis kws pab tswv yim, tiv tauj koj tus neeg tuav pov hwm kev noj qab haus huv. Nug lawv kom pab nrhiav tus nqi qis (lossis tseem dawb) lub tsev kho mob
Kauj Ruam 2. Tswj lossis tsim kom muaj kev noj qab haus huv
Kev txhawb nqa hauv zej zog ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txo tus neeg lub siab xav tua tus kheej. Yog tias koj tsis muaj txoj hauv kev txhawb nqa txoj hauv kev, koj yuav ntsib nrog qhov kev xav ntev ntawm kev nyuaj siab uas tuaj yeem ua rau ntxiv koj li kev xav tua tus kheej. Yog tias koj muaj phooj ywg lossis txheeb ze koj tuaj yeem siv ua lub zog txhawb nqa, cia siab rau lawv. Txwv tsis pub, koj tus kws kho kev puas siab ntsws lossis tus kws pab tswv yim tuaj yeem yog ib qho kev txhawb nqa zoo ib yam.
- Qhia koj cov kev xav nrog cov neeg uas koj tuaj yeem ntseeg. Yog tias koj tsis ntseeg cov phooj ywg lossis cov txheeb ze, sim mus ntsib kws kho mob hlwb lossis hu xov tooj rau Mental Health Hotline ntawm 500-454.
- Qhia koj txoj kev npaj cawm neeg nrog lwm tus kom lawv tuaj yeem pab koj thaum twg xav tau.
- Hauv kev sib raug zoo, koj yuav tsum tsis txhob raug thuam, raug mob, lossis raug mob tas li. Yog tias koj koom nrog kev ua phem tsis zoo, nrhiav kev pab los ntawm cov tub ceev xwm tam sim ntawd.
- Kev txhawb nqa kev noj qab haus huv suav nrog txhua tus neeg uas tuaj yeem pab thiab txhawb nqa koj, xws li cov phooj ywg, cov txheeb ze, kws qhia ntawv, kws pab tswv yim, kws kho mob, kws kho mob hlwb, thiab kev pabcuam xwm txheej ceev.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev noj tshuaj
Cov tshuaj, tshwj xeeb yog cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, tuaj yeem siv los kho cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab uas feem ntau nrog rau kev xav tua tus kheej. Txawm li cas los xij, yuav tsum paub txog qee hom tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab uas tuaj yeem txhawb koj li kev xav tua tus kheej. Nco ntsoov sab laj cov kev mob tshwm sim thiab kev pheej hmoo ntawm kev siv cov tshuaj uas koj yuav noj nrog koj tus kws kho mob.
- Pom ib tus kws paub txog kev noj qab haus huv hlwb thiab nug tshuaj antidepressant lossis tshuaj zoo ib yam uas tuaj yeem pab tswj koj li kev xav thiab kev coj tus kheej.
- Yog tias koj tsis muaj kws kho mob lossis kws paub txog kev puas siab ntsws tas li, tiv toj rau koj li ntawv pov hwm kev noj qab haus huv lossis nrhiav chaw kho mob nkeeg tus nqi qis uas muaj nyob hauv koj cheeb tsam.
Lub tswv yim
- Ua tsaug rau kev nce qib ntawm koj tus mob, txawm nws me me npaum li cas. Qhia koj txoj kev ris txiaj (rau koj tus kheej) los ntawm kev saib xyuas koj tus kheej zoo yav tom ntej.
- Ua kev zoo siab rau koj tus kheej kom ntau li ntau tau, txawm tias yog yam yooj yim heev. Koj ua nws! Tsis yog nws ua siab loj los ua cov kauj ruam ntawd? Txaus siab rau koj tus kheej!
