Cortisol yog cov tshuaj ua rau muaj kev ntxhov siab los ntawm cov qog adrenal. Txawm hais tias qee qhov cortisol tau txais txiaj ntsig zoo rau kev muaj sia nyob, qee tus neeg tsim cov cortisol ntau dhau. Yog tias qhov no tshwm sim, koj yuav hnov ntxhov siab, ntxhov siab thiab zoo li yuav hnyav. Yog tias koj pom ib lossis tag nrho cov tsos mob no hauv koj tus kheej, tom qab ntawd koj yuav tsum nqis tes ua. Txo cov tshuaj cortisol ntau hauv koj lub cev tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv tag nrho thiab ua rau koj xis nyob thiab muaj kev sib luag.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Hloov Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Txiav rov qab lossis tshem tawm txhua yam dej qab zib uas muaj cov caffeine ntau
Qhov no suav nrog txhua hom dej qab zib, dej haus muaj zog, thiab kas fes. Kev haus caffeine ua rau qib cortisol nce siab. Cov xov xwm zoo, yog tias muaj, yog tias cov lus teb cortisol raug txo, tab sis tsis tshem tawm, hauv cov neeg uas haus caffeine tsis tu ncua.
Kauj Ruam 2. Txo cov khoom noj tiav hauv koj cov zaub mov noj
Cov zaub mov tiav, tshwj xeeb tshaj yog cov carbohydrates yooj yim thiab suab thaj, ua rau cortisol spikes. Ntau yam khoom noj tiav tau nce qib cov piam thaj hauv cov ntshav, uas ua rau koj ua rau muaj kev ntxhov siab.
- Cov carbohydrates yooj yim hauv qab no yog cov khoom noj uas koj yuav tsum zam:
- Cij dawb
- "niaj zaus" nplej zom (tsis yog tag nrho cov nplej)
- Dawb txhuv
- Khoom qab zib, khoom qab zib, chocolate, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 3. Nco ntsoov tias koj haus dej txaus
Ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias txawm tias tsuas yog ib nrab ib litre ntawm cov dej tsis txaus tuaj yeem ua rau nce qib cortisol. Lub cev qhuav dej tsis zoo vim lub cev qhuav dej yog lub voj voos: kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej, thiab lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Nco ntsoov tias koj haus dej kom ntau txhua hnub kom txo koj txoj hauv kev muaj qib cortisol tsis zoo.
Yog tias koj cov zis yog xim dub thaum koj tso zis, nws tuaj yeem yog lub cim qhia tias koj tsis haus dej txaus. Cov neeg uas muaj cov kua txaus hauv lawv lub cev tawm ntawm cov zis xim daj, uas zoo li yuav luag zoo li dej
Kauj Ruam 4. Sim haus rhodiola thaum koj cov cortisol siab
Rhodiola yog tshuaj ntsuab ntxiv ntsig txog ginseng, thiab yog cov tshuaj pej xeem siv los txo qis cortisol. Cov lus qhia ntxiv no tau hais kom nce koj lub zog, pab koj hlawv roj, thiab txo koj qib cortisol.
Kauj Ruam 5. Suav cov ntses ntses ntau hauv koj cov zaub mov
Raws li kws kho mob, tsuas yog 2,000 mg roj ntses ib hnub tuaj yeem txo qis koj qib cortisol. Yog tias koj tsis xav noj tshuaj ntxiv, koj tuaj yeem haus cov ntses hauv qab no kom tau txais kev noj qab haus huv ntawm cov ntses ntses:
- Nqaij ntses
- Sardines
- mackerel
- Hiav txwv ntses bass thaj tsam
Txoj Kev 2 ntawm 2: Hloov Kho Koj Lub Neej
Kauj Ruam 1. Npaj lub lauj kaub ntawm cov tshuaj yej dub dub
Cov kws tshawb fawb tau pom tias kev haus tshuaj yej dub tuaj yeem txo qis qib cortisol hauv ib pawg neeg uas ua haujlwm nyuaj. Yog li lub sijhawm tom ntej koj xav tias koj cov cortisol nce ntxiv thiab yaum kom khiav tawm ntawm qhov nrawm ntawm kev ntxhov siab, muaj khob ntawm cov lus Askiv tshais tshais (sib txawv ntawm cov tshuaj yej dub) thiab tso tseg.
Kauj Ruam 2. Sim cov tswv yim kev xav
Ntawm nws ntau lwm cov txiaj ntsig, ib qho ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev xav yog tias nws ua rau Vagus paj, uas ua rau muaj lus teb hauv koj lub cev kom qis cortisol qib. Cov tswv yim kev xav tuaj yeem ua txhua yam los ntawm kev ua pa tob tob kom tso koj lub siab mus rau qhov chaw nyab xeeb. Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, xav txog 30 feeb hauv ib hnub, peb txog plaub zaug hauv ib lub lis piam. Tom qab thawj zaug sib tham, koj yuav pom qhov sib txawv hauv qhov koj lub cev xav li cas.
- Zaum nyob hauv chav ntsiag to, tsaus ntuj. Cia koj lub siab xav. Yog tias koj xav tau kev pab so, xav txog qhov chaw nyob ntsiag to thiab nyob kaj siab lug. Xav txog seb koj lub cev xav li cas thaum koj lub cev tau so. Sim rov ua qhov kev xav no hauv koj lub cev. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo los daws cov leeg nruj hauv lub cev.
- Kaw koj ob lub qhov muag. Ua pa tob tob thiab nqus pa kom txog thaum koj pom koj lub plawv dhia qeeb. Ua tib zoo mloog koj lub plawv dhia thiab nws lub suab thaum koj so. Xav txog txhua yam kev ntxhov siab tawm ntawm koj lub cev los ntawm cov lus qhia ntawm koj cov ntiv tes thiab ntiv taw. Hnov qhov kev tso tawm ntawm koj lub cev.
Kauj Ruam 3. Saib cov yeeb yaj kiab lom zem lossis mloog cov dab neeg lom zem
Kev luag ntxhi zoo siab tuaj yeem txwv koj lub cev tsim cov tshuaj cortisol, raws li FASEB.
Kauj Ruam 4. Sim ua kom yoog raws lub hom phiaj ntawm koj qhov cortisol poob
Kev tawm dag zog yog kev tawm dag zog nyuaj, puas yog? Yog li yuav tsis yog txhua qhov kev tawm dag zog zoo rau txo qis cortisol? Tsis tas li. Qhov teeb meem yog kev khiav thiab lwm yam kev tawm dag zog cardio nce koj lub plawv dhia, uas ua rau nce cortisol.
- Sim yoga lossis Pilates rau kev yoog raws lub zog uas hlawv calories, ua haujlwm koj cov leeg, thiab tseem txo qis cortisol.
- Sim ua lwm yam kev tawm dag zog siv lub Wii console, piv txwv li, txhawm rau ua kom koj lub plawv dhia tsis tas ua rau tsis zoo rau cortisol spikes.
Kauj Ruam 5. Mloog qee zaj nkauj
Kev kho suab paj nruag tau pom los txo qis qib cortisol hauv cov neeg mob uas kuaj mob qog noj ntshav. Yog li lub sijhawm tom ntej koj muaj kev ntxhov siab lossis poob siab, tso qee lub suab paj nruag so thiab tso nws yooj yim rau koj cov cortisol.
