Koj puas nquag sau ntawv, siv internet, xa email, siv apps thiab ua si game? Nyob ntawm ntau npaum li cas lub sijhawm thiab kev rau siab tau muab tso rau hauv qhov xwm txheej, koj yuav muaj teeb meem nrog kev siv xov tooj ntawm tes ntau dhau. Kev siv xov tooj ntawm tes ntau dhau tuaj yeem txo qis kev tsim khoom txhua hnub thiab kev sib raug zoo ntawm tus kheej.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Mus Hauv Xov Tooj Diet
Kauj Ruam 1. Saib xyuas koj lub xov tooj siv
Raws li kev kawm, cov tub ntxhais kawm qib siab tuaj yeem siv sijhawm 8-10 teev nyob rau ib hnub siv xov tooj ntawm tes. Saib xyuas koj lub xov tooj siv (xws li los ntawm kev ntxiv ntau npaum li cas koj tshuaj xyuas koj lub xov tooj txhua teev) tuaj yeem ua rau koj paub txog cov teeb meem no. Thaum koj paub txog qhov teeb meem loj npaum li cas, koj tuaj yeem pib txheeb xyuas cov hom phiaj thiab cov kev daws teeb meem.
Sim rub tawm ib qho app uas tuaj yeem taug qab siv xov tooj zoo li Checky. Koj tuaj yeem siv cov ntaub ntawv no los txiav txim siab tus naj npawb ntawm lub sijhawm koj txheeb xyuas koj lub xov tooj txhua teev lossis txhua hnub
Kauj Ruam 2. Npaj phiaj xwm rau koj kev siv xov tooj
Txwv koj lub xov tooj siv rau qee lub sijhawm nkaus xwb. Koj tuaj yeem teeb tsa lub tswb ntawm koj lub xov tooj kom ceeb toom koj thaum koj mus txog lub sijhawm siab tshaj plaws. Piv txwv li, koj tuaj yeem siv koj lub xov tooj nkaus xwb thaum 6-7 teev tsaus ntuj. Koj tseem tuaj yeem teev sijhawm tshwj xeeb kom tsis txhob siv koj lub xov tooj, xws li tom haujlwm lossis tom tsev kawm ntawv.
Sau cov phiaj xwm thiab lub hom phiaj teeb tsa los ua kom lawv pom meej dua. Sau cov hom phiaj twg thiab tsis tau ua tiav
Kauj Ruam 3. Muab nqi zog rau koj tus kheej kom txo sijhawm koj siv hauv koj lub xov tooj
Lub tswv yim no hu ua kev txhawb tus kheej zoo thiab siv rau hauv kev kho kom qhia tus neeg tus yam ntxwv zoo los ntawm kev muab nqi zog. Piv txwv li, yog tias koj mus txog koj lub hom phiaj ntawm kev siv koj lub xov tooj rau ib hnub, koj tuaj yeem muab khoom plig rau koj tus kheej nrog cov zaub mov nyiam, ib yam khoom tshiab, lossis kev ua ub no.
Kauj Ruam 4. Pib maj mam
Tsis txhob ua nws tam sim thiab tshem tawm kev siv xov tooj ntawm tes (uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab), maj mam txo sijhawm siv sijhawm tshuaj xyuas koj lub xov tooj. Piv txwv li, pib los ntawm kev txwv cov sij hawm koj txheeb xyuas koj lub xov tooj ib zaug txhua 30 feeb. Tom qab ntawd, nce nws rau ib zaug txhua ob teev, thiab ntxiv rau.
- Suav pes tsawg zaus koj tshuaj xyuas koj lub xov tooj txhua teev.
- Siv koj lub xov tooj ntawm tes tsuas yog thaum muaj xwm txheej ceev lossis lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev sib tham.
Kauj Ruam 5. Khaws koj lub xov tooj tseg
Khaws koj lub xov tooj qhov twg koj yuav tsis pom nws. Siv koj lub xov tooj ntawm hom ntsiag to thaum ua haujlwm, kawm, lossis lwm yam haujlwm, yog li koj tsis txhob cuam tshuam.
Kauj Ruam 6. Siv sijhawm so los ntawm kev siv koj lub xov tooj
Tshem tawm kev siv xov tooj ntawm tes kom tas ntawm koj lub neej rau lub sijhawm luv, xws li hnub so.
- Mus so los yog mus pw hav zoov hauv qhov chaw uas tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm lub xov tooj ntawm tes. Qhov no yuav yuam kom koj tsis txhob siv koj lub xov tooj.
- Koj tuaj yeem qhia rau koj cov phooj ywg thiab cov neeg hlub uas koj yuav tsis nyob rau ib ntus. Qhov no tuaj yeem ua tiav yooj yim ntawm kev tshaj xov xwm.
Kauj Ruam 7. Hloov koj lub xov tooj
Muaj teeb tsa ntawm koj lub xov tooj uas tuaj yeem qhia rau koj paub txhua lub sijhawm koj tau txais email lossis Facebook ceeb toom. Nco ntsoov tua nws. Txoj kev ntawd, dhau li qhov tuaj yeem txo lub sijhawm kom kaw lub xov tooj lossis teeb tsa nws hauv hom kev co, cov ntawv ceeb toom no tseem yuav tsis tshwm.
Siv qhov "them-raws-koj-mus" txoj phiaj xwm kawg. "Them-raws-koj-mus" zoo ib yam li lub xov tooj them nyiaj thiab hu xov tooj ua ke. Txhawm rau siv xov tooj li ob peb feeb, koj yuav tsum tau them tus nqi uas sib haum rau lub sijhawm siv. Lub xov tooj yuav siv tsis tau thaum koj mus txog nws lub sijhawm txwv siab tshaj plaws
Kauj Ruam 8. Hloov koj txoj kev xav txog xov tooj ntawm tes
Hloov kev xav tuaj yeem pab hloov kev xav thiab tus cwj pwm. Hauv lwm lo lus, yog tias koj hloov koj txoj kev xav txog koj lub xov tooj, koj yuav hnov zoo dua thiab siv nws tsawg dua.
- Nco koj tus kheej tias txhua yam koj xav tshuaj xyuas hauv koj lub xov tooj tsis tseem ceeb thiab tuaj yeem tos.
- Thaum koj xav tias raug yuam kom siv nws, ncua thiab xav, "Kuv puas yuav tsum tau hu/sau tus neeg ntawd tam sim no lossis nws puas tuaj yeem ncua mus txog lwm lub sijhawm?"
Kauj Ruam 9. Tsom ntsoov rau tam sim no
Ua siab zoo, kos duab ntawm kev paub, tuaj yeem pab koj kom muaj kev sib luag thiab tuaj yeem txo qhov kev xav kom siv koj lub xov tooj ntawm tes. Sim ua tam sim no los ntawm kev tsom mus rau, suav nrog koj cov kev xav thiab kev xav, ntawm yam uas tshwm sim.
Ntu 2 ntawm 3: Xav Txog Lwm Tus Xov Tooj Ntawm Tes
Kauj Ruam 1. Nkag siab cov teeb meem uas ua rau koj siv koj lub xov tooj
Qhov ua rau muaj kev xav thiab xav txog qhov xwm txheej uas ua rau muaj tus cwj pwm (hauv qhov no siv xov tooj ntawm tes). Kawm paub txog qhov kev yaum uas ua rau koj siv koj lub xov tooj tuaj yeem pab koj txhim kho lwm txoj hauv kev.
- Koj puas siv koj lub xov tooj ntawm tes vim tias koj xav kom muaj kev sib raug zoo thiab txuas nrog lwm tus neeg? Yog li, koj tuaj yeem ua tau raws cov kev xav tau hauv txoj hauv kev ruaj khov, xws li ntsib lwm tus neeg nyob rau hauv tus kheej.
- Koj puas dhuav? Kev qaug zog tuaj yeem yog lub hauv paus loj rau tus neeg los txhim kho kev coj tus cwj pwm. Yog tias koj hnov qab ntau zaus, nrhiav kev nyiam ua lossis lwm yam dej num uas tuaj yeem ua rau koj nyiam.
Kauj Ruam 2. Ua lwm yam dej num uas ua rau koj lub siab zoo
Kev siv xov tooj ntawm tes tau cuam tshuam nrog kev xav zoo, uas tseem txhawb kev siv xov tooj ntawm tes ntau ntxiv. Hloov chaw ntawm kev siv koj lub xov tooj los ua rau koj zoo siab, ua lwm yam kev nyiam ua kis las lossis cov dej num uas xav tau kev muaj tswv yim zoo li kev sau lossis kos duab.
Kauj Ruam 3. Nyob twj ywm
Yog tias koj muaj phiaj xwm tshwj xeeb rau txhua hnub thiab tsom mus rau lub luag haujlwm ntawm tes, koj yuav muaj sijhawm tsawg dua los siv koj lub xov tooj. Ib qho ntxiv, koj tseem yuav siv sijhawm ntau ntxiv tsom mus rau lub hom phiaj uas koj muaj thiab dhau los ua tus neeg tsim khoom.
- Yog tias koj tseem tsis tau ua haujlwm, koj tuaj yeem thov rau txoj haujlwm lossis ua haujlwm pub dawb rau lub koom haum hauv nroog.
- Sim nrhiav txoj haujlwm tshiab xws li xaws, xaws, lossis ua suab paj nruag.
- Siv sijhawm ntau dua los ua haujlwm uas yuav tsum tau ua, txawm tias nws yog homework lossis nrog koj niam koj txiv nyob.
Kauj Ruam 4. Ncaj koj lub siab kom ua qee yam muaj txiaj ntsig
Thaum twg los xij koj xav zoo li siv koj lub xov tooj, sim ua lwm yam muaj txiaj ntsig. Ua kom pom tseeb txog kev ua tiav lub hom phiaj thiab lub hom phiaj uas koj tau teeb tsa rau hnub ntawd. Ua ib daim ntawv yuav tsum ua uas tsis cuam tshuam nrog koj lub xov tooj. Thaum twg los xij koj xav tias zoo li txheeb xyuas nws, nres thiab qhia koj txoj kev saib xyuas rau lub luag haujlwm ntawm tes.
Kauj Ruam 5. Ua kom tiav cov dej num sib txawv hauv ntau txoj kev
Ntau qhov kev xav siv xov tooj ntawm tes yog los ntawm lub zog tsav uas tib neeg muaj los ua neeg nyob. Txawm li cas los xij, kev sib raug zoo tuaj yeem ua tiav hauv ntau txoj hauv kev uas muaj txiaj ntsig ntau dua thiab zoo rau lub sijhawm ntev.
- Hloov chaw ntawm kev xa ntawv, sau ib tsab ntawv lossis caw ib tus phooj ywg hla kas fes lossis noj mov.
- Hloov chaw ntawm kev nthuav tawm koj cov duab hauv Instagram, caw cov neeg hauv koj tsev tuaj rau hauv koj lub tsev thiab qhia lawv qhov kev nco koj muaj nyob ntawm tus kheej. Hom kev sib raug zoo no tuaj yeem txhim kho kev sib raug zoo.
Kauj Ruam 6. Hloov koj tus cwj pwm
Xav txog txhua qhov laj thawj vim li cas koj thiaj siv koj lub xov tooj ntawm tes (twv txiaj, xa xov, hu xov tooj). Qee qhov kev coj ua no yuav yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm thiab lub neej niaj hnub (xws li email cuam tshuam nrog kev ua haujlwm, thiab lwm yam). Txawm li cas los xij, kuj tseem muaj tus cwj pwm uas tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub neej los ntawm kev tiv thaiv koj los ntawm kev ua tiav lub luag haujlwm thiab ua haujlwm zoo ib yam. Sim hloov txhua qhov ntawm cov cwj pwm cuam tshuam no mus rau kev tsim khoom ntau dua, kev sib raug zoo, thiab kev paub zoo.
- Yog tias ib qho ntawm koj cov teeb meem tau ua si ntau dhau ntawm koj lub xov tooj, nrhiav lwm txoj hauv kev los daws qhov teeb meem xws li ua si board game nrog phooj ywg.
- Yog tias koj siv sijhawm ntau dhau los saib ntawm lwm tus neeg cov kev tshaj xov xwm hauv social media, ntsib nrog tus phooj ywg zoo lossis tus neeg hauv tsev neeg thiab nug lawv seb lawv ua li cas (tsis txhob nyeem nws hauv internet).
Ntu 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Qhia lwm tus txog koj qhov teeb meem
Kev txhawb nqa hauv zej zog yog ib feem tseem ceeb ntawm kev mob hlwb. Muaj kev sib raug zoo hauv zej zog tsim kev xav ntawm kev nyab xeeb thiab kev sib raug zoo. Cov khoom no tseem ceeb heev thaum txiav txim siab txwv kev siv lub xov tooj ntawm tes, vim tias lawv siv yuav cuam tshuam nrog kev sib raug zoo hauv zej zog (xws li kev xa xov, kev siv hauv zej zog). Txawm hais tias nws yuav hnov zoo, kev siv xov tooj ntawm tes yuav txwv thiab npog peb los ntawm kev sib raug zoo.
- Qhia rau koj tsev neeg thiab cov phooj ywg tias koj xav tias koj siv koj lub xov tooj ntau dhau thiab tab tom sim txiav nws. Piav tias lawv qhov kev txhawb nqa hauv cov txheej txheem no yuav ua tsaug. Ib qho ntxiv, koj kuj tseem tuaj yeem muab tswv yim tshwj xeeb rau lawv thiab suav nrog lawv hauv koj cov phiaj xwm. Piv txwv li, thov kom lawv sau ntawv lossis hu koj tsuas yog qee lub sijhawm.
- Nug kom tau lus qhia. Cov neeg hauv tsev neeg paub koj tob thiab tej zaum tuaj yeem pab koj tsim phiaj xwm tshwj xeeb kom txo qis kev siv xov tooj ntawm tes.
Kauj Ruam 2. Nug kom nkag siab los ntawm lwm tus
Qhia rau koj tsev neeg thiab cov phooj ywg paub tias koj yuav tsis teb cov ntawv lossis email thiab hu lawv rov qab vim tias koj tab tom sim txo koj lub xov tooj ntawm tes. Yog tias lawv paub qhov xwm txheej, lawv yuav zoo li nkag siab thiab tsis poob siab.
Kauj Ruam 3. Npaj lub rooj sib tham tim ntsej tim muag
Hloov chaw kom tau txais kev txhawb nqa los ntawm koj lub xov tooj, koj yuav tsum koom nrog koj tus kheej thiab kev sib raug zoo. Qhov no tsuas yog ua haujlwm tiag tiag yog tias nws ua tiav hauv kev sib tham tim ntsej tim muag.
Npaj cov dej num nrog tsev neeg lossis phooj ywg. Siv koj lub sijhawm tsawg ntawm koj lub xov tooj tshawb fawb thiab npaj phiaj xwm no. Txoj kev ntawd, koj lub zog yuav siv rau hauv txoj hauv kev muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig
Kauj Ruam 4. Muab koj lub xov tooj rau lwm tus
Qhov no tuaj yeem pab tau tshwj xeeb tshaj yog thaum koj xav siv koj lub xov tooj tiag tiag, xws li thaum koj los tsev los ntawm tsev kawm ntawv, thaum noj hmo, thiab hnub so.
Kauj Ruam 5. Xav txog kev noj tshuaj
Txawm hais tias kev quav yeeb quav tshuaj rau xov tooj ntawm tes tseem tsis tau suav tias yog kab mob, koj tseem tuaj yeem nrhiav kev pab. Muaj cov chaw kho mob thiab tawm tswv yim uas tshwj xeeb hauv hom teeb meem no. Yog tias koj lub xov tooj ntawm tes muaj teeb meem hnyav heev uas cuam tshuam nrog koj li haujlwm niaj hnub thiab lub neej, kev sab laj txog kev puas siab puas ntsws lossis tshuaj noj yuav pab tau.
- Qee qhov cim qhia tias koj yuav xav tau kev pab yog thaum koj tsis tuaj yeem ua tiav koj lub luag haujlwm (ua haujlwm, tsev kawm ntawv, hauv tsev), lossis yog tias koj kev sib raug zoo raug cuam tshuam loj (tsis zoo) los ntawm kev siv xov tooj ntawm tes.
- Kev kho tus cwj pwm kev paub (CBT) yog hom kev kho mob siv rau ntau yam kev quav yeeb quav tshuaj thiab mob nkeeg. Lub hom phiaj ntawm txoj kev kho no yog hloov koj txoj kev xav kom koj txoj kev xav thiab tus cwj pwm hloov ib yam nkaus. CBT tuaj yeem yog qhov kev daws teeb meem yog tias koj txiav txim siab nrhiav kev kho mob kom kov yeej koj txoj kev quav yeeb quav tshuaj ntawm tes.
Lub tswv yim
- Siv xov tooj tsis tu ncua lossis tshawb hauv internet hauv computer.
- Tsom ntsoov rau koj tus kheej lub luag haujlwm.
- Txiav txuas lub wireless internet txuas (Wi-nkaus) ntawm koj lub xov tooj ib ntus.
- Nqa ib phau ntawv nrog koj thaum twg koj mus. Teeb tsa kev ceeb toom ntawm koj lub xov tooj kom nyeem phau ntawv txhua tam sim no thiab tom qab ntawd yog lwm txoj hauv kev los cuam tshuam koj tus kheej ntawm koj lub xov tooj.
- Sim tsis txhob xav txog xov tooj ntawm tes. Tawm mus sab nraum, tso koj lub xov tooj nyob hauv tsev, thiab kaw koj li Wi-nkaus.
