Lub raum yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws hauv lub cev. Lub raum ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm cov ntsiab lus, ntim, siab, thiab pH ntawm cov ntshav. Lub raum yog lub luag haujlwm rau lim ntshav ntshav thiab cais cov tshuaj uas tsis muaj txiaj ntsig los ntawm cov uas muaj txiaj ntsig. Ua tib zoo saib xyuas ob lub raum kom tag nrho kev noj qab haus huv ntawm lub cev nce ntxiv thiab qhov pheej hmoo ntawm kev mob poob qis. Teeb meem kev noj qab haus huv ntau yam tuaj yeem tshwm sim. Txawm li cas los xij, ua raws ob peb yam lus qhia yooj yim tuaj yeem txo txoj hauv kev tsim teeb meem kev noj qab haus huv xws li pob zeb hauv lub raum, mob raum, thiab/lossis lub raum tsis ua haujlwm.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Muaj kev noj zaub mov zoo
Kev noj zaub mov kom zoo yog qhov tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv hauv lub cev, suav nrog kev mob raum. Tsis txhob noj zaub mov muaj roj thiab qab ntsev. Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab kom ntau. Yog tias koj tsis paub meej tias cov zaub mov twg ua rau muaj kev noj zaub mov zoo, xav txog cov zaub mov hauv cov zaub mov.
Cov zaub mov qub qub tau raug thuam los ntawm ntau tus kws paub txog kev noj qab haus huv rau pej xeem. Yog li tshawb xyuas cov zaub mov noj qab nyob zoo tshiab uas suav nrog kev noj qab haus huv nrog tswj qhov hnyav
Kauj Ruam 2. Txo kev noj ntsev
Tib neeg feem ntau muaj kev noj zaub mov uas muaj ntsev ntau/sodium ntau dua li tau pom zoo. Kev noj zaub mov ntsev ntau tau ua rau lub raum tsis zoo vim nws tuaj yeem ua rau ntshav siab. Cov ntshav siab nyob rau lub sijhawm ua rau lub raum puas tsuaj thiab ua rau muaj teeb meem loj rau lub raum.
- Yuav cov zaub mov tshiab ntau dua li ntim khoom tuaj yeem txo cov ntsev kom tsawg.
- Yog tias koj yuav cov khoom ntim, xaiv cov ntawv lo 'tsis ntxiv ntsev' lossis lwm cov ntaub ntawv zoo sib xws.
- Tau txais tus cwj pwm nyeem cov ntawv lo khoom noj kom paub seb cov ntsev nyob hauv cov zaub mov yog li cas.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov zoo rau lub raum
Kev noj zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Txawm li cas los xij, muaj qee cov zaub mov uas zoo rau kev mob raum thiab ua haujlwm. Cov zaub mov uas muaj cov tshuaj tua kab mob, feem ntau yog zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, tuaj yeem txhim kho lub raum thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Qee qhov khoom noj zoo tshaj plaws noj tsis tu ncua suav nrog zaub qhwv, zaub paj, txiv hmab txiv ntoo (tshwj xeeb yog cranberries), kua txob liab, thiab dos.
- Thaum cranberries noj qab nyob zoo, ntim cov kua txiv cranberry yuav muaj piam thaj ntau.
- Asparagus ntseeg tau tias zoo heev rau kev mob raum.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Tus Qauv Haus Dej Zoo
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau
Ua kom lub cev muaj dej muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Yog tias lub cev tau txais cov dej kom raug, cov zis ua kom ntau ntxiv kom lub raum kev noj qab haus huv thiab kev ua haujlwm raug tswj hwm. Qee tus kws kho mob pom zoo kom haus 2 L dej txhua hnub. Txawm li cas los xij, hauv qee kis, pom zoo kom muab nyiaj ntau dua. Dej pab tshem tawm cov co toxins thiab pov tseg ntawm lub cev, yog li ua kom lub cev muaj dej kom zoo pab lub raum kom ua lawv txoj haujlwm, nrog rau tswj lub cev kub.
Kauj Ruam 2. Haus dej ntawm qee lub sijhawm
Kev haus dej ntau zaus nyob rau ib hnub, ntau dua li haus ib nrab litre dej ob zaug ib hnub, kuj tseem tuaj yeem txhim kho lub raum ua haujlwm. Lub raum tswj cov kua dej hauv lub cev. Yog li, haus dej ntau thiab feem ntau ua rau lub raum ua haujlwm tau yooj yim dua.
Kauj Ruam 3. Txwv kev haus cawv
Kev haus cawv ntau yuav tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau lub raum ua haujlwm. Ib txoj haujlwm tseem ceeb ntawm ob lub raum yog lim cov khoom tsis zoo los ntawm cov ntshav. Dej cawv yog ib yam tshuaj muaj teeb meem uas tuav los ntawm ob lub raum. Kev haus cawv ntau dhau tuaj yeem txo qhov peev xwm ntawm ob lub raum kom lim tawm cov tshuaj phem.
Cawv kuj ua rau lub cev qhuav dej, uas muaj qhov tsis zoo rau ob lub raum, uas tsis yog qhov ua tau zoo ntawm kev ua kom lub cev muaj dej txaus
Txoj Kev 3 ntawm 4: Kev Tswj Nyhav thiab Kev Ua Haujlwm Ib Leeg
Kauj Ruam 1. Tswj koj qhov hnyav
Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua kom koj lub cev hnyav nyob hauv thaj chaw noj qab haus huv vim tias rog dhau tuaj yeem ua rau nce ntshav siab ntxiv uas ua rau lub raum ua haujlwm ntxiv. Muaj kev noj qab haus huv thiab muaj kev noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog tas li yog txaus kom tswj tau lub cev hnyav thiab ntshav siab ib txwm muaj.
Kev rog dhau tuaj yeem ua rau muaj ntshav qab zib. Ntshav qab zib thiab ntshav siab yog ob qho ua rau muaj teeb meem hauv lub raum
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm ntau zaus
Ua kom nquag plias thiab tawm dag zog muab ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev yuag thiab tswj hwm. Kev tawm dag zog pab txhawb kev ncig thiab txav mus los, yog li nws zoo rau ob lub raum, uas tswj cov ntshav. Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem pab tiv thaiv ntshav qab zib thiab tswj ntshav siab kom lub zog ua haujlwm ntawm lub raum raug txo, nrog rau txo qhov ua rau muaj teeb meem hauv lub raum.
- Yog tias koj tsis tau siv dag zog tsis tu ncua, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua ib ce ib txwm ua kom koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig mus sij hawm ntev thiab txhim kho lub raum ua haujlwm. Kev tawm dag zog tas li yuav nyuaj yog tias koj tibneeg hu tauj coob lossis ua haujlwm me ntsis. Txawm li cas los xij, sim ua.
- Ua kev ncaws pob lossis ua si yam koj nyiam yog tej zaum txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua kev lom zem rau cov neeg uas tsis tau siv ua si.
- Ua haujlwm nrog phooj ywg lossis tus khub yuav ua rau muaj kev lom zem ntau dua thiab so yog tias koj tsis xav koom nrog ncaws pob lossis pab pawg.
Kauj Ruam 3. Tau txais vitamin D los ntawm kev tawm dag zog sab nraud
Kev tsis muaj vitamin D tau paub tias muaj feem cuam tshuam nrog lub raum tsis zoo. Ib txoj haujlwm ntawm lub raum yog ua kom muaj vitamin D. Yog li, tawm sab nraud thiab ziab koj tus kheej hauv lub hnub, txhawm rau kom tau txais vitamin D, tuaj yeem txo qhov ua haujlwm ntawm ob lub raum.
- Tshaj tawm koj tus kheej rau lub hnub tsawg kawg 15 feeb txhua hnub tuaj yeem pab koj lub raum ua haujlwm.
- Vitamin D kuj tseem pab tswj cov qib calcium thiab phosphorus hauv lub cev.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Nkag Siab Txog Qhov Ua Rau Lub Cev Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Nkag siab txog lub raum ua haujlwm
Thawj qhov uas yuav tsum tau ua yog nyeem seb lub raum ua haujlwm li cas thiab ua haujlwm li cas. Lub raum ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj ntshav kom noj qab haus huv. Hauv lwm lo lus, ob lub raum pab thauj cov as -ham tseem ceeb thoob plaws lub cev thiab tiv thaiv lub cev los ntawm kab mob thiab tswj hwm pH sib npaug. Yog tias koj paub qhov no, koj yuav paub tias lub raum muaj txiaj ntsig zoo thiab ua haujlwm tau zoo yog li cas rau kev noj qab haus huv tag nrho ntawm lub cev.
Kauj Ruam 2. Paub qhov ua rau muaj teeb meem ntawm lub raum
Tom qab nkag siab txog kev ua haujlwm thiab qhov tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv hauv lub raum, nrhiav seb yog vim li cas thiaj ua rau lub raum tsis zoo. Ob qhov feem ntau ua rau mob raum tsis zoo yog ntshav qab zib thiab ntshav siab. Muaj ntau yam ntawm lwm qhov ua tau, suav nrog lom thiab ua rau lub cev puas tsuaj/raug mob. Piv txwv li, kev ua haujlwm tsis zoo ntawm lub raum tuaj yeem tshwm sim vim cuam tshuam rau lub raum.
Qee hom tshuaj kho mob uas tau noj tas li nyob rau lub sijhawm ntev tuaj yeem ua teeb meem rau lub raum. Yog li, yog tias koj noj tshuaj nyob rau lub sijhawm ntev, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob tas li
Kauj Ruam 3. Nug niam txiv yog tias ib tus hauv tsev neeg muaj keeb kwm teeb meem ntawm lub raum
Lub raum tsis zoo feem ntau tshwm sim vim yog keeb kwm. Yog li, yog tias koj muaj keeb kwm tsev neeg ntawm teeb meem kev noj qab haus huv ntsig txog lub raum, koj yuav muaj kev pheej hmoo siab dua. Yog tias yog, nrog koj tus kws kho mob tham rau kev qhia kho mob tshwj xeeb txog yuav tiv thaiv kev mob qog noj ntshav.
