Ntau qhov kev tshawb fawb tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas haus tshuaj yej, tshwj xeeb yog tshuaj yej ntsuab, poob phaus sai dua li cov neeg uas tsis haus dej tshuaj yej. Tam sim no koj tuaj yeem tso koj lub hnab ncaws pob thiab hloov mus rau haus tshuaj yej. Nov yog ib txoj hauv kev yooj yim kom poob phaus nrog tshuaj yej.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Kev Ua Tau Zoo ntawm Tshuaj Yej rau Kev poob phaus
Kauj Ruam 1. Xaiv cov tshuaj yej raws nws qhov ua tau zoo thiab koj tus kheej nyiam
Nws yog qhov zoo tshaj los haus tshuaj yej uas qab qab zoo, tab sis koj yuav tsum tau paub tias qee hom tshuaj yej tau txiav txim siab ua kom poob phaus ntau dua li lwm hom tshuaj yej. Ua tau zoo:
ntsuab, dawb, lossis oolong tshuaj yej Kev ua haujlwm nruab nrab:
dub tshuaj yej Tsis tshua muaj txiaj ntsig:
decaffeinated los yog tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab Txaus ntshai tshaj:
tshuaj yej qab zib, tshuaj yej noj
Kauj Ruam 2. Haus tshuaj yej txhua hnub thiab ua kom nws muaj tus cwj pwm
Nrhiav txoj hauv kev los tsim kev noj qab haus huv tshuaj yej. Nws yuav yooj yim dua yog tias koj ua "lub sijhawm tshuaj yej" raws sijhawm. Haus ib khob dej tshuaj yej thaum sawv ntxov thiab lwm khob thaum yav tav su, tom qab ntawv tsis muaj kas fes lossis tshuaj ntsuab ua ntej mus pw vim nws tseem muaj txiaj ntsig txawm tias tsis muaj caffeine.
- Hloov kas fes thaum sawv ntxov nrog tshuaj yej.
- Ua kom txias cov tshuaj yej kom txaus siab rau huab cua sov.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ntxiv ib yam dab tsi rau koj cov tshuaj yej
Qab zib thiab qab zib yuav ua rau lub zog poob ntawm cov tshuaj yej. Koj yuav tsum paub txog cov tshuaj yej yam tsis muaj tshuaj ntxiv.
Kauj Ruam 4. Haus tshuaj yej los tawm tsam kev tshaib kev nqhis
Tshuaj yej yog ib txoj hauv kev zoo los pab tswj cov metabolism. Tab sis kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, pib haus tshuaj yej txhua lub sijhawm koj xav tias zoo li noj qee yam qab zib lossis tsis zoo. Feem ntau, ib khob dej tshuaj yej kub txaus los ua kom lub plab nqig thiab zam kev ntxias kom noj.
Ntu 2 ntawm 4: Xaiv Tshuaj Yej thiab Nws Cov Khoom Siv
Kauj Ruam 1. Nrhiav tshuaj yej uas koj nyiam
Thaum ntau qhov kev tshawb fawb tau tsom mus rau tshuaj ntsuab, koj yuav tsum pom cov tshuaj yej (ntsuab lossis lwm yam) uas qab qab rau koj. Qee hom tshuaj ntsuab ntsuab saj muaj zog heev thiab tsis txaus siab yog tias koj tsis tau siv nws. Lwm hom tshuaj yej yog qab heev txawm tias rau cov neeg haus dej haus tshuaj yej ntsuab tshiab. Tshuaj yej ntsuab thiab dawb: Ua cov tshuaj yej yooj yim, muaj ntau yam thiab ntau yam.
Tshuaj yej dub: Cov tshuaj yej hnyav ua rau nplooj uas hloov cov tshuaj muaj txiaj ntsig (theaflavins thiab thearubigin) rau hauv cov ntawv nyuaj. Cov txiaj ntsig tseem nyob, tab sis tej zaum yuav tsis zoo.
Oolong: Tshuaj yej nrog cov txheej txheem tshwj xeeb uas tuaj yeem ua rau cov metabolism ntau dua li cov tshuaj yej ntsuab.
Decaffeinated tshuaj yej: Tib hom tshuaj yej saum toj no, tab sis cov caffeine tau raug tshem tawm. Caffeine muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus, tab sis cov tshuaj yej no tseem muaj cov tshuaj muaj txiaj ntsig.
Tshuaj ntsuab: Teas ua los ntawm cov nroj tsuag uas tsis yog cov tshuaj yej tso. Feem ntau cov tshuaj yej no tsis muaj txiaj ntsig zoo, tab sis tseem yog qhov kev xaiv zoo los hloov cov dej haus uas muaj calorie ntau.
Kauj Ruam 2. Ceev faj nrog tshuaj noj
Txawm hais tias nws saj yuav luag zoo ib yam li cov tshuaj yej dub lossis tshuaj ntsuab, cov tshuaj noj haus yuav tsum ceev faj yog tias cov tshuaj yej muaj senna, aloe vera, agarwood, rhubarb paus, buckthorn, lossis roj castor. muaj cov ntsiab lus laxative, yog li nws yuav tsum tsis txhob noj ntau ntau. Cov kws tshaj lij ceeb toom tias kev haus tshuaj yej ntau dhau tuaj yeem ua rau ntuav, xeev siab, raws plab ntev, mob plab, thiab txawm tias tsaus muag thiab lub cev qhuav dej.
- Lub tswv yim ntawm "noj zaub mov" tshuaj yej yog kev txhawb nqa yuam kev vim tias ib qho tshuaj ntsuab uas tsis muaj qab zib tuaj yeem pab poob phaus. Qee cov tshuaj yej ua raws li cov tshuaj laxatives lossis cov roj thaiv thiab yog vim li cas cov tshuaj yej tau tshaj tawm xws li. Txawm li cas los xij, laxatives tsuas yog ntxuav cov hnyuv (koj tau noj cov calories). Tej zaum koj tuaj yeem poob dej hnyav thaum xub thawj, tab sis thaum koj haus qee yam, qhov hnyav yuav rov qab los.
- Ib khob dej tshuaj yej txaus yog txaus. Loj. Koj yuav khuv xim yog tias koj tshaj ib khob.
Kauj Ruam 3. Nyeem daim ntawv lo cov khoom ntawm lub pob
Muaj ntau hom tshuaj yej hauv khw yog li koj yuav tsis meej pem txog qhov twg los xaiv. Koj tuaj yeem pib los ntawm kev nyeem cov npe khoom ntawm daim ntawv lo. Yog tias cov tshuaj yej muaj ntxiv qab zib lossis qab zib, xa rov qab mus rau lub txee.
Qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum zam cov tshuaj ntsuab tsw qab. Tseeb, qee cov tshuaj yej muaj suab thaj ntxiv, tab sis lwm tus tsis ua. Thiab yog tias koj tuaj yeem xaiv cov tshuaj yej uas yog txhua yam ntuj tsim, nws tseem zoo dua rau koj kev noj qab haus huv thiab lub duav
Kauj Ruam 4. Ua kom cov txheej txheem ntawm brewing (thiab haus) tshuaj yej yooj yim dua
Ib qho ntawm cov teeb meem uas qee tus neeg ntsib yog qhov ua kom cov tshuaj yej tsis yooj yim li nws zoo li, txawm hais tias nws tsis yog txheej txheem nyuaj. Thaum koj tuaj yeem sai sai khob khob tshuaj yej hauv lub microwave (ncuav dej rau hauv khob khob thiab ua kom sov li ob feeb kom txog thaum nws npau, tom qab ntawd ntxiv lub hnab tshuaj yej), koj tuaj yeem ua cov txheej txheem ua kom yooj yim dua:
- Yuav ib lub hwj kais hluav taws xob. Cov kettles hluav taws xob muaj nyob ntawm cov khw muag khoom hauv tsev nrog ntau yam nqi thiab siv tau yooj yim heev. Koj tsuas yog yuav tsum tau sau nws nrog dej thiab nias lub pob lossis qib kom sov cov dej kom npau. Koj tuaj yeem brew ib khob dej tshuaj yej lossis muab ob peb lub hnab ntim rau hauv lub hwj kais ib zaug. Kuj npaj lub thermos khaws cov dej kub npau. Sau lub thermos nrog dej, ntxiv cov tshuaj yej ntsuab, thiab tso nws ze rau lub lauj kaub lossis lub chaw ua haujlwm kom yooj yim nchuav rau hauv lub khob yog tias koj xav haus.
- Yuav ib lub tshuab ua kua dej txias. Haus cov tshuaj yej iced rau hnub kub yog qhov txias heev. Koj tseem tuaj yeem txaus siab rau qhov ntau ntawm cov tshuaj yej yog tias koj xav siv lub tshuab ua kua dej khov. Ib yam li lub lauj kaub tais diav, sau cov dej khov ua dej txias, ntxiv dej khov (raws li qhia) thiab lub hnab tshuaj yej. Pib lub cav thiab haus cov tshuaj yej iced tshiab hauv feeb.
- Brew iced tshuaj yej thaum hmo ntuj kom haus rau hnub tom ntej. Yog tias koj tsis muaj sijhawm los tshuaj yej thaum nruab hnub, ua cov tshuaj yej hmo ua ntej thiab khaws lub lauj kaub rau hauv lub tub yees. Hloov chaw ntawm nqa dej qab zib los ua haujlwm, txiav txim siab ntim cov thermos loj nrog cov dej qab zib txias thiab coj nws nrog koj txhua qhov chaw koj mus txhua hnub.
Ntu 3 ntawm 4: Txhim Kho Txoj Kev Yooj Yim Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj kev haus tshuaj yej zoo
Txhawm rau kom txaus siab rau cov txiaj ntsig ntawm tshuaj yej, koj yuav tsum pib haus nws txhua hnub. ntau li ntau tau, thiab khom nqi yam tsis muaj ntxiv. Yog tias nws tsis yooj yim, qab, thiab xis nyob, koj yuav tsis xav txuas ntxiv tus cwj pwm. Yuav ua li cas kom koj haus tshuaj yej ntau dua?
- Ib qho yooj yim pib yog npaj "muab tshuaj yej". Yog tias koj siv sijhawm 8 teev nyob rau ib hnub ntawm chaw ua haujlwm, nws tseem yog lub tswv yim zoo los khaws cov khoom siv ntawd, ua tiav nrog koj lub khob (lossis thermos) uas koj nyiam thiab nkag mus rau lub microwave lossis lub lauj kaub.
- Piv txwv li cov neeg Askiv, qhov twg tshuaj yej yog haus rau kev sib tham. Yog tias brewing ib lub lauj kaub ntau dhau rau koj, coj lwm tus phooj ywg nrog koj. Ua ib lub lauj kaub dej tshuaj yej rau koj cov neeg ua haujlwm. Caw tsev neeg / cov phooj ywg nyob hauv niaj hnub haus cov tshuaj yej thaum yav tsaus ntuj. Yog coj ua ke, tej zaum koj yuav txaus siab rau nws ntau dua.
Kauj Ruam 2. Hloov kas fes thaum sawv ntxov nrog tshuaj yej
Pib koj hnub nrog ib khob dej tshuaj yej kub. Cov neeg haus dej tshuaj yej tuaj yeem txo lawv cov calories kom tsawg, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv haus nws tom khw kas fes. Cov khw kas fes feem ntau haus ntau pua calories, thaum cov tshuaj yej koj xaiv tsis muaj cov calories zais.
-
Raws li tau hais los saum no, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj haus cov tshuaj yej dawb. Kev ntxiv mis nyuj yuav ua rau lub peev xwm ntawm tshuaj yej tshem tawm cov rog (cov tshuaj flavonoid sib xyaw). Ib qho ntxiv, kev tshawb fawb tau qhia tias cov mis nyuj skim yog qhov kev xaiv phem tshaj. Kuj ceeb, txoj cai?
Qhov kev tshawb fawb no tau ua rau nyuj cov kua mis. Koj tuaj yeem sim mis nyuj los yog mis nyuj mis, tab sis nco ntsoov tias cov khoom ntawm cov tshuaj yej tuaj yeem hloov pauv
Kauj Ruam 3. Hais kom cov dej qab zib txias (tsis muaj ntsev) hloov dej qab zib rau pluas su thiab noj hmo
Cov dej qab zib fizzy, txawm tias haus dej qab zib, tau paub los cuam tshuam kev poob phaus. Cov sodium hauv cov dej qab zib tuaj yeem khaws cov dej hauv lub cev, yog li xaiv lwm txoj kev noj qab haus huv, uas yog cov dej qab zib dawb. Iced tshuaj yej kuj zoo tagnrho vim tias yog koj xav tau caffeine nyob rau yav tav su, txias (lossis kub) tshuaj yej yuav muaj txiaj ntsig zoo ib yam yam tsis muaj suab thaj hauv cov dej qab zib tsis tu ncua lossis sodium hauv cov dej qab zib noj.
Ib qho laj thawj uas ua rau tshuaj yej muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus yog tias koj tsis tas yuav haus lwm yam. Cov ntsiab lus calorie hauv tshuaj yej yog qhov tsawg heev (yog tias qaug cawv hauv txoj kev yog) thiab tiv thaiv kev haus cov dej qab zib lossis cov khoom noj muaj calorie. Lub tswvyim yog tib yam li poob phaus nrog dej
Kauj Ruam 4. Haus ib khob dej tshuaj yej kub kom txaus rau koj tshaib plab thaum tav su
Txawm hais tias cov chips lossis cov ncuav qab zib ntawm lub khw muag khoom txee dai, tsis txhob tso, muaj khob dej tshuaj yej. Cov ntsiab lus ntawm EGCG hauv cov tshuaj yej ntsuab muaj txiaj ntsig ntawm kev txo qis cov piam thaj uas tuaj yeem tswj kev tshaib kev nqhis thiab txwv tsis pub noj mov.
Ib qho ntxiv, kev ua kab ke ua tshuaj yej (ntau dua li them nyiaj ntawm tus neeg khaws nyiaj) yog lub sijhawm los so los ntawm kev ua haujlwm tom tsev lossis ua haujlwm, thiab koj tuaj yeem xav txog qhov zoo thiab tseem txiav txim siab xaiv kom muaj dej qab zib zoo rau hauv koj lub cev. tshaj qhov tsis muaj calories los ntawm khoom qab zib lossis chocolate. Siv lub sijhawm no los tham nrog txhua tus neeg uas tseem nyob hauv chav ua noj lossis chav ua noj. Tsib feeb koj siv tshuaj yej brewing yog lub sijhawm los so, ncab, thiab sib tham
Kauj Ruam 5. Haus ib khob dej tshuaj yej ua ntej noj hmo
Muaj ib khob dej tshuaj yej ua ntej noj hmo yuav ua rau koj lub plab ib nrab, txhais tau tias koj yuav tsis noj ntau (txawm hais tias noj qab nyob zoo tseem tseem ceeb). Kev haus tshuaj yej txias kuj tseem ceeb heev. Cov tshuaj yej txias yuav tsum tau ua kom sov ua ntej los ntawm lub cev ua ntej dhau los ntawm cov txheej txheem zom zaub mov. Txog qhov ntawd, lub cev hlawv cov calories ntxiv uas ntxiv rau cov txiaj ntsig poob phaus.
Kauj Ruam 6. Haus tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab (decaffeinated) ua ntej mus pw
Txawm hais tias koj tab tom poob phaus lossis tsis, ib khob dej tshuaj ntsuab sov thaum kawg ntawm hnub tuaj yeem pab so koj lub cev thiab lub siab. Txij li kev pw tsaug zog zoo tuaj yeem pab koj poob phaus, nco ntsoov tias koj tau pw zoo hmo los ntawm kev haus tshuaj yej ua ntej.
Txawm li cas los xij, tsis txhob haus tshuaj yej ua ntej yuav mus pw vim tias koj yuav tsum tau mus rau chav dej ntau zaus thiab pw tsaug zog yuav cuam tshuam, tshwj xeeb tshaj yog tias koj cev xeeb tub lossis muaj teeb meem tso zis
Kauj Ruam 7. Ua kom raws sij hawm
Qee cov kws tshaj lij ntseeg tias qee hom tshuaj yej yuav tsum tau qaug dej qaug cawv rau qee lub sijhawm kom tau txais txiaj ntsig ntau hauv kev poob phaus. Thaum haus tshuaj yej ib leeg yog txaus, txiav txim siab haus cov dej sib txawv hauv nruab hnub kom pom hom twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
- Tshuaj yej dawb tuaj yeem tiv thaiv kom tsis txhob rog, yog li haus nws ua ntej noj su.
- Bilberry tshuaj yej tuaj yeem sib npaug qib qabzib, yog li nws muaj txiaj ntsig tshwj xeeb thaum noj hmo.
- Pu-erh, ntsuab, thiab oolong teas txhawb cov metabolism, yog li haus lawv thaum sawv ntxov (thiab thoob plaws ib hnub).
Kauj Ruam 8. Haus tshuaj yej ntawm txoj kev
Hauv lub neej niaj hnub no ntau lub sijhawm siv sijhawm mus ncig. Nco ntsoov tias koj siv sijhawm ntawm koj qhov kev mus so kom txaus thiab muaj qee yam tshuaj yej. Muaj lub hwj (ib lossis ob) npaj siv thaum xav tau. Brew qee cov tshuaj yej ua ntej tawm mus lossis rov los tsev yog li koj tuaj yeem txaus siab rau ntawm txoj kev.
Yeej, lub ntsiab lus ntawm kab lus no yog haus, haus thiab haus. Koj txoj hauv kev tau txais lwm yam tshaj li tshuaj yej hauv koj lub plab yog tsis muaj, thiab tej zaum koj twb tsis txaus siab lawm. Lub plab yuav hnov qab yog tias kev haus tshuaj yej nce
Kauj Ruam 9. Xav txog koj li kev haus caffeine
Qee hom tshuaj yej muaj caffeine, thiab txawm hais tias tsis ntau npaum li kas fes, caffeine yuav sau rau hauv lub cev yog tias koj haus tshuaj yej 24/7. Thaum caffeine tsis ua haujlwm ua rau lub cev qhuav dej, tsis txhob tshaj 300 mg ib hnub vim tias ib khob dej tshuaj yej muaj txog 50 mg ntawm caffeine.
Yog tias caffeine ua rau muaj kev tsis xis nyob, xaiv tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab uas tsis muaj caffeine. Txawm hais tias qhov teeb meem no tsis tshwm sim, qee tus neeg muaj kev nkag siab zoo rau caffeine thiab qib siab ntawm caffeine tuaj yeem ua rau tsis tsaug zog, poob siab, thiab cov tsos mob uas tshwm sim ntau teev tom qab
Ntu 4 ntawm 4: Tswj Kev Txhawb Siab
Kauj Ruam 1. Tshuav tus cwj pwm ntawm kev haus tshuaj yej nrog kev noj zaub mov zoo
Qhov tseeb, yog tias koj tsis tuaj yeem pom cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov tshiab hauv lub sijhawm luv, koj yeej tsis xav txuas ntxiv. Txawm hais tias haus dej tshuaj yej yog qhov kev xaiv zoo, cov txiaj ntsig yuav pom sai dua yog tias sib npaug nrog kev noj zaub mov zoo. Kev sib xyaw ntawm cov tshuaj yej thiab kev noj zaub mov zoo yuav muab cov txiaj ntsig koj xav tau.
Koj puas paub cov zaub mov twg zoo nrog tshuaj yej? Cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov khoom siv mis muaj roj tsawg. Txij li thaum koj tab tom ua koj tus kheej cov tshuaj yej, vim li cas ho tsis ua koj li zaub mov ib yam? Yog tias koj txo qis kev noj zaub mov tiav thiab ua noj koj tus kheej, koj paub qhov tseeb nkag mus rau hauv koj lub cev
Kauj Ruam 2. Tsis txhob qaug zog
Koj qhov kev xav ntawm qhov saj tuaj yeem ua qab nrog tsuas yog ib hom tshuaj yej, ib yam li kev tshaib plab ntawm kev noj zaub mov zoo ib yam txhua hnub. Txhawm rau tswj koj tus cwj pwm tshuaj yej, sim ntau hom, tsw qab, thiab ntxiv. Koj tuaj yeem khaws ntau qhov kev xaiv ntawm cov tshuaj yej hauv tsev lossis chaw ua haujlwm los xaiv raws li kev xav ntawm lub sijhawm.
- Ntxiv zib ntab los yog khoom qab zib rau cov tshuaj yej. Nco ntsoov tias qhov no yuav ua rau tsis pom thawj lub hom phiaj kom poob phaus, tab sis me ntsis zib ntab thiab qab zib yuav ua rau cov tshuaj yej saj zoo dua. Txhua lub sijhawm tam sim no, xav txog nws yog hnub tshwj xeeb.
- Ntxiv me ntsis nonfat qab zib los yog kua txiv qaub rau cov tshuaj yej tshiab. Ib daim txiv qaub tuaj yeem ua rau tshuaj yej saj zoo dua. Ib qho ntxiv, ib txoj kev tshawb nrhiav pom 70% txo kev pheej hmoo mob qog noj ntshav hauv cov neeg uas haus cov tshuaj yej dub nrog txiv qaub tev.
Kauj Ruam 3. Sim cov tshuaj tsw qab tshiab
Muaj ntau qhov kev xaiv ntawm cov tshuaj tsw qab xaiv los ntawm. Muaj ntau lub npe thiab qhov chaw ntawm cov tshuaj yej, thiab tej zaum koj yuav tsis tuaj yeem saj txhua ntawm lawv. Cov neeg paub txog tshuaj yej nyiam kawm paub txog ntau yam tshiab, tsw qab thiab yam ntawm cov tshuaj yej.
-
Nov yog qee qhov kev xaiv tshuaj yej kom sim, txhua tus hais kom poob phaus:
- Lawang paj tshuaj yej: pab cov txheej txheem zom zaub mov thiab daws qhov mob plab
- Peppermint tshuaj yej: tswj kev qab los noj mov thiab ua kom nrawm zom zom
- Rose paj tshuaj yej: tiv thaiv cem quav thiab muaj ntau cov vitamins
- Pu-erh tshuaj yej: txo cov rog rog (haum rau haus thaum sawv ntxov)
- Chickweed tshuaj yej: txo qis plab thiab ua raws li cov diuretic me me (haus ib khob nkaus xwb)
- Txhawm rau kom muaj tseeb rau koj lub hom phiaj kev noj zaub mov, xaiv rau brewed teas ntau dua li cov tshuaj yej npaj. Qee lub fwj tshuaj yej thiab kas fes muaj cov piam thaj ntau uas yuav ua rau cov zaub mov tsis zoo.
Kauj Ruam 4. Txaus siab rau txhua lub tswb
Rau cov neeg feem coob, kev noj zaub mov noj yog hais txog kev kov yeej lub siab qhov xav tau rau kev tshaib kev nqhis thiab kev tswj hwm. Kev paub yuav pab rov kho tus cwj pwm noj zaub mov thiab pab koj xaiv zaub mov kom nyob ntsiag to thiab tswj tau. Txawm hais tias koj tsis xav haus tshuaj yej, tsuas yog npaj nws los tawm tsam kev ntxias kom noj qee yam.
- Kev haus tshuaj yej tau dhau los ua kev coj noj coj ua thiab kev coj noj coj ua hauv ntau qhov chaw hauv ntiaj teb. Txij li ntau txhiab xyoo dhau los, tib neeg tau haus tshuaj yej vim ntau yam, ib qho yog kev noj qab haus huv.
- Koj tseem tuaj yeem sim tshuaj yej thaum xav txog. Tshuaj yej thiab xav? Koj puas tau hais tias, "Kuv yuav luag zoo siab heev"? Koj yuav muaj peev xwm ntsib nws.
Kauj Ruam 5. Paub ntau ntxiv txog tshuaj yej
Raws li kev tshawb fawb ua los ntawm Abdul Dulloo los ntawm Lub Tsev Haujlwm ntawm Physiology ntawm Tsev Kawm Qib Siab Fribourg Switzerland, cov cog cog EGCG muaj nyob hauv tshuaj yej, ntxiv rau caffeine, ua kom cov cua sov nce mus txog 84%. Thermogenesis yog txheej txheem ntawm kev tsim cov cua sov hauv lub cev uas tshwm sim los ntawm cov txheej txheem ib txwm muaj hauv kev zom zaub mov, nqus thiab metabolism hauv cov zaub mov. Ntsuab tshuaj ntsuab kuj nce qib norepinephrine, uas npaj lub cev kom hlawv roj hauv kev teb rau kev ntxhov siab. Kev paub yog lub zog thiab kev txhawb siab.
Txawm hais tias tsis yog txhua tus kws tshawb fawb ntseeg tias kev haus tshuaj yej ntsuab (lossis lwm yam tshuaj yej) yog txoj hauv kev kom poob phaus, txhua tus kws tshaj lij poob phaus pom zoo tias ua kom lub cev puv nrog dej, lossis xaiv tshuaj yej hla cov khoom qab zib lossis dej qab zib, tuaj yeem pab ua kom nrawm dua thiab cuam tshuam.. koj los ntawm cov khoom noj txom ncauj tsis zoo. Dua li nws cov khoom poob ceeb thawj, tshuaj yej yog qhov kev xaiv zoo,
Lub tswv yim
- Haus 3-5 khob ntawm cov tshuaj yej ntsuab ib hnub tuaj yeem hlawv ib puag ncig 50-100 calories
- Saib xyuas koj cov zaub mov kom hnov cov txiaj ntsig sai dua
- Tshuaj yej muaj ntau yam khoom, suav nrog tiv thaiv lub plawv, tiv thaiv hniav lwj, txhim kho kev noj qab haus huv, tiv thaiv lub cev los ntawm kab mob, thiab lwm yam. Peb pom zoo kom koj nyeem cov ntaub ntawv ntau ntxiv txog cov tshuaj yej tshwj xeeb raws li lawv cov khoom yuav txawv.
- Txuas ntxiv koj cov zaub mov los ntawm kev haus tshuaj yej dawb, tshuaj yej nrog rau ntxiv cov mis tsis rog lossis hloov cov piam thaj.
- Cov kws tshawb fawb hauv University of Maryland pom zoo kom haus ob mus rau peb khob dej tshuaj yej ntsuab ib hnub rau kev noj qab haus huv thiab/lossis cov txiaj ntsig poob phaus.
- Koj tuaj yeem poob 1 kg hauv ib lub lis piam los ntawm kev haus tshuaj yej ntsuab peb zaug ib hnub.
Ceeb toom
- Kev haus tshuaj yej ntau dhau tuaj yeem cuam tshuam nrog nqus cov hlau.
- Caffeine tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog. Tsis txhob haus caffeine 3 teev ua ntej yuav mus pw.
- Haus tshuaj yej ntau dhau tuaj yeem ua rau cov hniav puas. Npaj kom siv cov khoom ntxuav hniav dawb yog tias koj xav khaws cov xim ntawm koj cov hniav.
- Qhov tshiab ntawm cov tshuaj yej tsuas yog kav rau qee lub sijhawm. Tsis txhob haus dej tshuaj yej uas twb muaj ntxhiab thiab nco ntsoov haus cov tshuaj yej qub tshaj plaws ua ntej. Kev yuav tshuaj yej hauv qhov me me yuav pab xyuas kom koj tsis haus cov tshuaj yej uas ploj mus.
- Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog, zam kev haus caffeine tom qab 4 teev tsaus ntuj lossis haus ntau dua 1 khob dej tshuaj yej ib hnub.
- Yog tias koj yog tus kiv cua tshuaj yej, koj yuav xav tau ntau qhov chaw khaws koj cov tshuaj yej. Tseg qee qhov chaw hauv koj chav ua noj thiab tsis pub tshaj qhov txwv.
- Qee hom tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau qee yam mob, yog li ua kom koj paub tias lawv muaj dab tsi. Zam cov tshuaj yej ua los ntawm comfrey, vim nws muaj pyrrolizidine alkaloids uas tuaj yeem cuam tshuam nrog kev noj qab haus huv hauv lub siab. Kev siv comfrey raug txwv hauv ntau lub tebchaws.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua ib txoj kev noj zaub mov lossis kev tawm dag zog. Txhua tus neeg muaj kev xav tau sib txawv, yog li koj yuav tsum tshawb nrhiav koj tus kheej.
- Haus ntau tshaj 3 khob tshuaj yej txhua hnub tuaj yeem ua rau muaj teeb meem hniav thiab cuam tshuam kev pw tsaug zog.
