Mob plab yog mob lossis tsis xis nyob hauv plab. Qhov xwm txheej no tau ntsib los ntawm yuav luag txhua tus neeg ntawm txhua lub hnub nyoog, thiab qee tus neeg yuav ntsib nws ntau dua li lwm tus. Muaj ntau qhov ua rau mob plab, los ntawm kev noj zaub mov tsis raug rau teeb meem kev noj qab haus huv hnyav, xws li mob plab hnyuv loj. Kev mob plab ntau zaus tuaj yeem ua teeb meem loj rau kev noj qab haus huv. Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb heev rau koj kom paub yuav daws nws li cas thiab thaum twg mus cuag kws kho mob.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Txo Kev Mob plab nrog Tshuaj
Kauj Ruam 1. Xav txog cov tshuaj tom khw muag khoom nrog cov lus qhia kho mob
Muaj tus lej ntawm cov tshuaj yuav tom khw uas tuaj yeem yuav los daws qhov mob plab. Nws tsuas yog qhov uas koj yuav tsum xaiv cov tshuaj kom raug los daws cov tsos mob kom raug. Ua ntej yuav tshuaj, tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj thiab ua raws cov lus qhia ntawm daim ntawv ntim khoom kom zoo.
Yog xav paub ntxiv, yog tias koj muaj mob plab ntev li ob peb hnub ua ke, koj yuav tsum hu rau koj tus kws kho mob thiab teem sijhawm kuaj mob. Mob plab ntev tuaj yeem yog ib qho cim ntawm teeb meem kev noj qab haus huv loj
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj antacid tom khw muag khoom lossis txo cov kua qaub los kho qhov hnov mob hauv koj lub hauv siab
Piv txwv ntawm cov tshuaj antacids lossis tshuaj txo cov kua qaub hauv plab uas tuaj yeem txo qhov kub hnyiab hauv lub hauv siab suav nrog Promag, Mylanta, thiab Zantac. Koj feem ntau hnov qhov kev xav no thaum koj pw. Cov tsos mob no tshwm sim los ntawm kev nce cov kua qaub hauv plab. Antacids lossis cov tshuaj uas txo lub plab hauv cov khw yuav feem ntau kho cov tsos mob ntawm qhov hnov mob hauv siab.
- Yog tias koj tseem muaj qhov kub hnyiab hauv koj lub hauv siab ntau dua 2 lub lis piam txawm tias thaum noj cov tshuaj tom khw, lossis yog tias koj qhov mob hnyav, nrog ntuav, lossis tsis tuaj yeem noj vim qhov mob, hu rau koj tus kws kho mob teem sijhawm mus kuaj xyuas.
- Txog cov ntaub ntawv, antacids uas muaj txhuas tuaj yeem ua rau cem quav. Ib qho ntxiv, antacids uas muaj magnesium tuaj yeem ua rau raws plab.
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj laxative lossis quav quav yog tias koj muaj plab
Kev cem quav yog txhais tau tias tsis nquag lossis nyuaj txav plab. Feem ntau, cem quav txhais tau tias nquag txav plab tsawg dua 3 zaug hauv ib lub lis piam. Kev cem quav yog ntau heev, tab sis rau qee tus neeg, tus mob no tuaj yeem ua rau mob thiab tsis xis nyob hauv plab. Laxatives lossis cov quav muag muag tuaj yeem pab daws qhov teeb meem no. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws muag tshuaj ua ntej kom paub seb yam tshuaj twg uas koj yuav tsum tau sim.
Yog tias koj qhov quav tseem nyob ntev li 3 lub lis piam lossis ntau dua, hu rau koj tus kws kho mob kom teem sijhawm kuaj mob. Koj yuav tsum tau hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj pib poob phaus lossis quav quav quav ntshav
Kauj Ruam 4. Siv bismuth subsalicylate los daws qhov mob plab thiab/lossis raws plab
Bismuth subsalicylate tuaj yeem yuav yam tsis muaj ntawv yuav tshuaj (sim Pepto-bismol, Kaopectate, lossis Bismatrol) thiab tuaj yeem pab txo qis cov kab mob uas ua rau mob raws plab lossis tsis xis nyob.
- Bismuth subsalicylate kuj tseem tuaj yeem siv los kho qhov hnov mob hauv siab.
- Hu rau koj tus kws kho mob thiab sab laj txog koj tus mob raws plab yog tias cov tsos mob no nyob ntev li 3 hnub lossis ntau dua, lossis nrog ntshav.
Kauj Ruam 5. Siv tshuaj kho mob uas tsis yog tshuaj aspirin rau mob plab
Aspirin-tau txais cov tshuaj kho mob hnyav ntawm lub plab thiab tuaj yeem ua rau lub plab los ntshav, yog li tsis txhob siv lawv tshwj xeeb. Ibuprofen thiab naproxen kuj tuaj yeem ua rau lub plab tsis zoo. Yog li, es tsis txhob siv tshuaj paracetamol los daws qhov mob plab.
- Hu rau koj tus kws kho mob yog tias mob plab tau ntev li ob peb hnub lossis pib txhawj xeeb koj.
- Tshuaj aspirin yuav tsum tsis txhob muab rau menyuam yaus lossis cov tub ntxhais hluas tshwj tsis yog kws kho mob tau hais tseg vim tias muaj kev pheej hmoo ua rau Reye's syndrome uas yuav txaus ntshai.
Kauj Ruam 6. Sim siv cov tshuaj paracetamol, ibuprofen lossis naproxen kom txo qis kev coj khaub ncaws
Xaiv ib qho ntawm cov kev xaiv no thiab pib siv nws raws li qhia hauv pob, sai li sai tau thaum koj muaj koj lub sijhawm lossis kev mob plab.
Yog tias cov tshuaj no tsis ua haujlwm, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj muaj zog rau koj
Txoj Kev 2 ntawm 4: Txo Lub Plawv Mob Nrog Tshuaj Kho Mob
Kauj Ruam 1. Sim haus ib khob tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab
Muaj ntau qhov tshuaj ntsuab uas koj tuaj yeem xaiv los ntawm. Koj tuaj yeem haus ib khob tshuaj ntsuab tom qab txhua pluas noj los pab daws qhov mob plab. Nov yog peb hom tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab uas koj tuaj yeem sim:
- Chamomile tshuaj yej muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas tuaj yeem pab daws qhov mob plab. Koj tuaj yeem yuav cov tshuaj yej chamomile ntawm yuav luag txhua lub khw muag khoom yooj yim. Sim haus ib khob dej tshuaj yej tom qab txhua pluas noj kom so plab. Koj yuav tsum poob lub hnab tshuaj yej hauv qhov kub tab sis tsis rhaub dej kom tiv thaiv cov khoom xyaw nquag hauv cov tshuaj chamomile los ntawm qhov ua kom puas.
- Mint tshuaj yej yog txiaj ntsig rau tsam plab, roj, thiab plab zom mov vim tias nws ua rau cov leeg mob plab. Peppermint tshuaj yej muag ntawm cov khw muag khoom yooj yim tshaj plaws, tab sis koj tuaj yeem siv tau cov nplooj mint tshiab. Tsuas yog muab cov tshuaj yej nplooj tso rau hauv ib khob dej kub thiab cia nws zaum li 10 feeb. Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, txaus siab rau cov dej haus no tom qab txhua pluas noj.
- Ua cov tshuaj yej. Cov tshuaj yej txhuv yog tsim los ntawm txhuv, dej thiab zib ntab. Boil ib khob mov hauv 6 khob dej rau 15 feeb. Tom ntej no, lim dej txhuv thiab muab tso rau hauv lub raj mis. Ntxiv me ntsis qab zib lossis zib ntab, thiab txaus siab thaum sov. Tshuaj yej yog paub los pab daws qhov mob plab.
Kauj Ruam 2. Sim yogurt thiab kua txiv hmab txiv ntoo sib tov
Yoghurt tuaj yeem pab txhim kho kev zom zaub mov vim tias nws muaj kab mob sib kis kab mob. Sib tov cov kua mis nyeem qaub nrog kua txiv hmab txiv ntoo kom ua rau cov khoom noj txom ncauj zoo uas tuaj yeem pab zom zaub mov. Sim sib tov 1 feem yogurt nrog 1 feem kua txiv hmab txiv ntoo.
- Haus cov carrots, txiv apples, thiab txiv duaj muaj txiaj ntsig zoo rau kev txo qis plab. Zam cov txiv hmab txiv ntoo acidic xws li txiv kab ntxwv vim tias lawv nyuaj rau mob plab.
- Daim ntawv lo ntawm cov pob yogurt suav nrog cov ntaub ntawv ntawm seb puas muaj kab mob kab mob muaj nyob hauv nws. Nco ntsoov yuav cov kua mis nyeem qaub uas muaj cov kab lis kev cai nquag yog tias koj yuav siv nws rau lub plab chim.
Kauj Ruam 3. Haus kua txiv hmab txiv ntoo kua txiv hmab txiv ntoo kom txo qis plab
Sim sib tov ib diav ntawm kua cider vinegar nrog ib khob dej sov thiab ib diav zib ntab. Cov dej sib tov no yuav pab daws kev mob plab, tsam plab, thiab txawm tias kub hnyiab hauv lub hauv siab.
Kauj Ruam 4. Siv cov qhiav
Ginger tau siv rau ntau pua xyoo los daws qhov mob plab. Kev tshawb fawb pom tias cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv cov qhiav yog qhov ua tau zoo tshaj plaws. Koj tuaj yeem haus cov qhiav tshiab, hauv cov tshuaj, lossis hauv cov dej qab zib.
Kauj Ruam 5. Sim ua kom sov sov rau koj lub plab siv lub ncoo cua sov lossis lub raj mis dej kub
Rau cov txiaj ntsig siab tshaj, qhov kub ntawm lub hauv ncoo lossis lub raj mis yuav tsum nyob ib puag ncig 40 ° C. Lub tshuab ua kom sov lossis lub raj mis dej kub yuav qhib cov cua sov kom tob rau hauv lub cev, vim li ntawd, qhov mob ntawm lub cev yuav raug txo kom tsawg.
Qhov kev kho mob no tau pom zoo tshwj xeeb rau kev coj khaub ncaws
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txhim Kho Qhov Mob Los Ntawm Kev Hloov Koj Lub Neej
Kauj Ruam 1. Zam kev noj qee yam khoom noj
Qhov xwm txheej ntawm txhua lub cev sib txawv, yog li nws nyuaj rau txiav txim seb cov zaub mov twg yuav tsum zam. Ua tib zoo saib koj xav li cas tom qab noj qee yam zaub mov. Cov kauj ruam no yuav pab koj sai sai nrhiav seb yam zaub mov twg ua rau muaj teeb meem. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj ua xua rau qee yam khoom noj, nkag siab gluten, lossis muaj kab mob celiac. Tshwj xeeb, mloog zoo rau kev noj cov zaub mov hauv qab no:
- Cov zaub mov tiav, suav nrog zaub mov nrawm, qhob cij dawb, hnyuv ntxwm, donuts, hamburgers, thiab qos yaj ywm chips.
- Cov khoom siv mis nyuj tuaj yeem ua rau mob plab hauv qee tus neeg, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv tsis paub txog lactose tsis txaus siab. Sim nyob deb ntawm mis nyuj rau ib lub lim tiam los sib piv qhov sib txawv, lossis sim hloov mus rau kua mis.
- Cov khoom qab zib thiab cov rog tuaj yeem ua rau lub plab ua rau lawv tsis tuaj yeem zam thaum koj mob plab.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov zoo thiab haus dej kom pab mob plab
Kev xaiv zaub mov zoo tshaj plaws rau mob plab yog cov zaub mov muaj fiber ntau. Kev mob plab tuaj yeem tshwm sim los ntawm qhov tsis muaj fiber ntau hauv koj cov zaub mov. Koj yuav tsum tau haus dej raws li tau hais tseg, uas yog li 2 txog 3 litres ib hnub (9-13 khob).
Cov khoom noj muaj fiber ntau suav nrog txiv hmab txiv ntoo xws li txiv tsawb, zaub xws li zaub paj, thiab cov nplej tag nrho. Tshwj xeeb tshaj yog plums, cherries, raisins, thiab apricots. Cov khoom noj no yuav pab koj kom muaj plab zom mov tsis tu ncua thiab tiv thaiv kev ntuav
Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj zaub mov uas muaj roj
Cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo xws li taum, zaub paj, zaub qhwv, thiab yogurt tuaj yeem ua rau muaj roj hauv plab thiab ua rau lub plab chim. Yog li, kev noj zaub mov zoo li qhov no hauv qhov txwv tsim nyog. Txhawm rau tiv thaiv kev tsim roj, zom cov zaub mov no (nrog rau lwm yam khoom noj) kom txog thaum du, thiab tsis nqos sai.
Ginger soda tuaj yeem daws qhov mob plab vim muaj roj. Tom qab haus dej, koj tuaj yeem sim ua kom khaus lossis dhau roj kom txo qis hauv plab. Cov tshuaj yuav tom khw xws li Gazero kuj tseem tuaj yeem pab tau
Kauj Ruam 4. Tsis txhob noj ntau dhau
Txawm hais tias koj noj zaub mov zoo, noj ntau dhau tuaj yeem ua rau tsis xis nyob thiab mob plab. Sim tsis tau txais koj cov calories kom tsawg los ntawm 1 lossis 2 pluas noj, tab sis faib koj cov calories xav tau rau hauv 3 pluas noj thiab 1 lossis 2 khoom noj txom ncauj. Txhawm rau txo lub nra ntawm lub plab, cov ntsiab lus hauv qab no qhia txog pes tsawg calories uas yuav tsum tau siv los ntawm cov hluas txhua hnub.
- Cov tub hluas hnub nyoog 14–16 xav tau 3,100 calories thaum nquag thiab 2,300 calories thaum tsis ua haujlwm. Lub caij no, cov ntxhais hluas hauv tib lub hnub nyoog xav tau 2,350 calories thaum nquag thiab 1,750 calories thaum tsis ua haujlwm.
- Cov tub hluas hnub nyoog 17-18 xyoo xav tau 3,100 calories thaum nquag thiab 2,450 calories thaum tsis ua haujlwm. Lub caij no, cov ntxhais hluas hauv tib lub hnub nyoog xav tau 2,400 calories thaum nquag thiab 1,750 calories thaum tsis ua haujlwm.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob haus cawv
Cov hluas yuav tsum tsis txhob haus cawv, tab sis yog lawv ua, nws yuav ua rau koj mob plab. Dej cawv tuaj yeem ua rau cov kua qaub tsim los ntawm lub plab, thiab ua rau mob plab, kua qaub rov qab, thiab lwm yam teeb meem. Dej cawv kuj tuaj yeem ua rau ntuav thiab raws plab.
Kauj Ruam 6. Txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab
Kev mob plab yuav tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab. Ua haujlwm ntawm kev txo koj qib kev ntxhov siab. Sim ua kom lub cev qoj ib ce 30 feeb txhua hnub los ntawm kev taug kev deb lossis dhia dhia. Koj tseem tuaj yeem txo koj cov caffeine thiab piam thaj kom txo kev ntxhov siab thiab so koj lub plab.
Txiav txim siab tham nrog tus kws pab tswv yim yog tias koj tab tom daws teeb meem hnyav lossis ntxhov siab
Kauj Ruam 7. So kom txaus thiab ua lub neej noj qab haus huv thaum lub cev ntas
Yog tias koj mob plab yog tshwm sim los ntawm kev coj khaub ncaws, koj yuav tsum tau so kom txaus. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum tsis txhob haus cawv, caffeine, thiab haus luam yeeb.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Paub Thaum Twg Mus Nrhiav Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias mob plab tuaj yeem ua rau txaus ntshai
Kev siv tshuaj, tshuaj ntsuab kho mob, thiab/lossis kev hloov lub neej tsis yog hloov pauv rau kev kho mob. Kev mob plab yuav qhia tias muaj teeb meem loj, yog li koj yuav tsum paub tias cov tsos mob twg yuav mob hnyav thiab thaum mus ntsib kws kho mob.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib chav kho mob xwm txheej tam sim yog tias koj mob hnyav heev
Yog tias koj muaj mob plab hnyav heev uas koj tsis tuaj yeem zaum tau, lossis yog tias koj yuav tsum khoov kom txo tau nws, koj yuav tsum mus ntsib chav kho mob xwm txheej ceev. Nov yog txoj cai txav mus los, tshwj xeeb tshaj yog tias qhov mob nyob sab xis ntawm lub plab. Koj tseem yuav tsum mus ntsib chav saib xyuas xwm txheej ceev kom nrhiav kev kho mob tam sim yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no:
- Mob plab nrog quav quav quav, xeev siab heev thiab ntuav, tawv nqaij daj, pom hauv plab, lossis mob plab.
- Yog tias mob plab tshwm sim tom qab raug mob lossis tsheb sib tsoo.
- Mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj mob plab thiab xav tias koj cev xeeb tub.
Kauj Ruam 3. Hu koj tus kws kho mob yog tias koj lub plab mob ntev li ob peb hnub
Yog tias koj mob plab tsis ploj mus ob peb hnub lossis pib txhawj xeeb rau koj, nws yog lub sijhawm mus ntsib kws kho mob. Koj yuav tsum tau hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj tau hnov qhov kub hnyiab hauv koj lub hauv siab ob peb lub lis piam uas txhim kho tom qab siv cov tshuaj tom khw. Kuj hu rau koj tus kws kho mob yog tias mob plab nrog kub cev thiab mob taub hau, tsis qab los noj mov, poob phaus, lossis mob thaum tso zis.
Kauj Ruam 4. Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj ntuav ntuav ntau dua 3 hnub
Koj yuav tsum tau hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj mob hnyav heev.
