Cov leeg nqaij trapezius hauv lub xub pwg thiab sab nraub qaum tuaj yeem mob thiab txhav los ntawm slouching ntev dhau thaum ua haujlwm hauv computer lossis ntsia ntawm lub xov tooj. Qhov kev tsis txaus siab no tuaj yeem kov yeej los ntawm kev ua lub teeb ncab, piv txwv li saib mus rau sab laug thiab sab xis ob peb zaug lossis ua kom cov leeg trapezius koj tus kheej tshem tawm cov leeg pob txha thiab qhov chaw ntawm qhov mob. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum hloov koj txoj kev ua neej txhawm rau txhim kho koj lub cev kom cov leeg trapezius tsis txhav.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Kom Ncaj
Kauj Ruam 1. Tig lub ntsej muag sab laug thiab sab xis
Thaum zaum lossis sawv, ncaj koj nraub qaum thiab ua kom koj lub taub hau ncaj. Tig koj lub ntsej muag mus rau sab xis maj mam nqa koj lub puab tsaig rau koj lub xub pwg sab xis, tom qab ntawd tig mus rau tom ntej. Rov ua qhov kev txav no ib zaug ntxiv. Tom qab ntawd, ua tib lub zog los ntawm tig lub ntsej muag mus rau sab laug 2 zaug.
- Tsiv koj lub taub hau maj mam. Tsis txhob jerk thaum koj saib sab laug lossis sab xis.
- Koj tsis tas yuav tuav koj lub taub hau thaum koj saib mus rau sab. Kev txav mus los tuaj yeem daws qhov txhav kom cov leeg thiab pob qij txha tau so.
Kauj Ruam 2. Ncab koj cov leeg caj dab los ntawm tig koj lub taub hau mus rau koj lub xub pwg nyom
Thaum zaum lossis sawv ntsug, qaij koj lub taub hau rau koj lub xub pwg sab laug nrog koj lub ntsej muag tig rau pem hauv ntej. Muab koj sab tes laug tso rau ntawm koj lub pob ntseg sab xis, tom qab ntawd nias koj lub taub hau maj mam. Muab koj txhais tes sab xis tso rau ntawm koj lub nraub qaum kom kov koj lub xub pwg hniav kom ntseeg tau tias nws nyob hauv qhov chaw nruab nrab ntawm koj lub nraub qaum. Tswj lub cev no rau 30 vib nas this.
- Ua tib lub zog los ntawm kev tig koj lub taub hau ntawm koj lub xub pwg sab xis.
- Thaum qaij koj lub taub hau, tsis txhob kov koj lub xub pwg.
Kauj Ruam 3. puag koj tus kheej
Thaum sawv ntsug ncaj, hla koj sab caj npab sab xub ntiag ntawm koj lub hauv siab, tom qab ntawd rub koj lub xub pwg sab xis. Tom qab ntawd, hla koj txhais caj npab sab xub ntiag ntawm koj sab caj npab sab laug, tom qab ntawd rub koj lub xub pwg sab laug. Hnov koj lub taub hau ntawm koj xub pwg sab xis thaum nias koj lub xub pwg sab laug nrog koj sab tes xis. Tswj lub cev no rau 30 vib nas this.
Ua tib lub zog txav mus rau lwm sab ntawm lub cev. Khoov koj lub taub hau ntawm koj xub pwg sab laug thaum nias koj lub xub pwg sab xis nrog koj sab tes laug. Tswj lub cev no rau 30 vib nas this
Kauj Ruam 4. Xav tias koj tab tom xaum xaum nrog ob lub xub pwg hniav
Thaum sawv ntsug ncaj, yob koj lub xub pwg nyom rov qab thiab nqa koj lub xub pwg tuaj ua ke zoo li yog xaum xaum xaum kom nws tsis poob. Tom qab ntawd, txav koj lub xub pwg tawm ntawm koj lub pob ntseg los so koj cov leeg nraub qaum.
Tswj tus cwj pwm no li ob peb feeb, tom qab ntawd pib dua. Ua qhov kev txav no ob peb zaug kom ncab cov leeg trapezius
Kauj Ruam 5. Qhwv txoj hlua ntev kom dav nyob ib puag ncig koj sab nraub qaum kom txo cov leeg nruj
Koj tuaj yeem siv txoj hlua los xyaum ua yoga lossis 2 txoj phuam qhwv ntawm qhov kawg los khi lawv ua ke. Qhwv txoj hlua nyob ib puag ncig koj nraub qaum ntawm qib xub pwg, tuav ob txoj hlua ntawm lub hauv ntej ntawm koj lub hauv siab, tom qab ntawd muab nws pov rau koj nraub qaum. Qhov kawg ntawm txoj hlua tuav ntawm sab xis yog muab pov rau sab xis. Qhov kawg ntawm txoj hlua tuav hauv sab tes laug raug pov rau sab nraub qaum. Hla ob txoj hlua dai ntawm koj nraub qaum, tom qab ntawd tuav qhov kawg. Hla txoj hlua nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub plab, ces rub nws maj mam. Cov kauj ruam no muaj txiaj ntsig zoo rau kev so cov leeg nqaij trapezius kom lub xub pwg thiab nraub qaum xis nyob.
Koj tuaj yeem khi qhov kawg ntawm txoj phuam qhwv caj dab lossis khi qhov kawg ntawm txoj hlua nyob rau ntawm koj lub plab tom qab hla koj nraub qaum. Nco ntsoov tias txoj hlua lossis txoj phuam qhwv tau xis thiab hnav nws ntev npaum li koj xav tau
Ntu 2 ntawm 3: Zaws Tus Kheej ntawm Cov leeg Trapezius
Kauj Ruam 1. Siv cov khoom sov lossis dej sov los so kom mob lossis txhav txhav thiab cov leeg nqaij
Muab cov khoom sov tso rau ntawm qhov mob lossis txhav nqaij li 20 feeb. Lwm txoj hauv kev los so koj lub nraub qaum thiab lub xub pwg nyom yog ua kom sov da dej lossis tsau hauv dej sov li 5-10 feeb.
Ua rau koj tus kheej cov leeg sov siv cov khoom koj muaj nyob hauv tsev, xws li lub hnab yas lossis lub raj mis dej ntxhia uas muaj dej sov
Kauj Ruam 2. Zaws ob sab caj dab nrog koj cov ntiv tes
Hla koj sab caj npab sab xub ntiag ntawm koj lub hauv siab, tom qab ntawd rub koj lub xub pwg sab xis. Thaum zaws, zaws lub nraub qaum ntawm cov leeg zoo li yog kneading khob cij. Tsiv koj txhais tes laug ntawm koj lub xub pwg sab xis maj mam txuas ntxiv mus rau sab caj npab sib koom tes. Lub xub pwg zaws yog khov txaus, tab sis tsis muaj zog heev uas nws mob.
- Zaws lub xub pwg sab laug tib yam nkaus.
- Zaws ob lub xub pwg 2-3 zaug txhua zaus lossis raws li xav tau.
Kauj Ruam 3. Zaws cov nqaij pob txha thiab qhov chaw ntawm qhov mob nrog koj cov ntsis ntiv tes
Nias lub ntsiab lus uas yog lub hauv paus ntawm qhov mob nrog lub ntsis ntiv tes. Nyuaj nias cov leeg mob rau 1 feeb. Koj tuaj yeem hnov zoo li qhov mob pib ploj mus.
- Feem ntau, qhov chaw ntawm qhov mob yog nyob hauv kab lus qaum ntawm lub caj dab lossis nyob ib sab ntawm thawj lub ncauj tsev menyuam vertebra nyob ze ntawm lub xub pwg sab laug lossis sab xis.
- Yog tias koj muaj teeb meem nias ntawm qhov chaw ntawm qhov mob nrog koj cov ntsis ntiv tes, siv lub tshuab zaws, xws li cov kab nkhaus ntev nrog lub pob me txuas rau qhov kawg kom zaws koj nraub qaum. Tus pas yog ntev txaus uas koj tuaj yeem nyem nraub qaum nraub qaum nrog koj cov ntiv tes.
Ntu 3 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Tau siv los zaum lossis sawv ncaj thaum ua haujlwm txhua hnub
Txog qhov ntawd, xav txog tias muaj hlua rub koj lub cev kom nws nyob ncaj. Tom qab ntawd, txo koj lub xub pwg nyom, rub koj lub xub pwg rov qab me ntsis, thiab tsa koj lub taub hau.
- Lub cev zoo tuaj yeem txo qhov nruj ntawm cov leeg trapezius.
- Zam kev ua ub no uas ua rau koj rub ib lossis ob lub xub pwg mus rau tom ntej, xws li tuav koj lub xov tooj nrog ib lub xub pwg rau koj lub pob ntseg.
Kauj Ruam 2. Ua tus cwj pwm dag ntawm koj ib sab kom koj caj dab ncaj
Thaum koj pw ntawm koj nraub qaum, koj lub ntsej muag yuav tig mus rau sab kom cov leeg nqaij trapezius dhau los ua txhav. Yog li, siv dag dag ntawm koj sab kom koj lub caj dab tsis ntswj rau ib sab.
Yog tias koj xav pw ntawm koj nraub qaum, sim tsis txhob ntsej muag rau sab
Kauj Ruam 3. Tsis txhob nqa lub hnab ev ntawv lossis nqa hnab hnyav
Hnab ev ntawv hnyav lossis hnab tuaj yeem ua rau cov leeg trapezius txhav. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, siv lub duav duav thiab nqa yam uas xav tau tiag tiag.
- Siv lub nra rau lub log yog tias koj xav tau lub hnab loj.
- Yog tias koj yuav tsum nqa ib lub hnab nrog cov hlua, dai lub hnab ntawm sab laug thiab sab xis lub xub pwg ob sab.
- Cov hlua khiab mis uas nruj dhau tuaj yeem tso siab rau cov leeg trapezius. Xyuas kom koj hnav lub tsho khiab mis loj kom yog.
Kauj Ruam 4. Muab lub cuab yeej hluav taws xob tso kom koj tsis txhob khoov
Thaum siv koj lub xov tooj ntawm tes lossis khoos phis tawj, koj tuaj yeem khoov ntau zaus, ua rau koj cov leeg nqaij trapezius hnov mob. Kov yeej qhov no los ntawm kev tso cov cuab yeej hluav taws xob yog li koj tsis tas yuav saib qis. Tej zaum koj yuav tsum tuav koj lub xov tooj ua ntej ntawm koj lub ntsej muag thaum tuav koj lub taub hau, tab sis lub zog no zoo dua li saib lossis nqes tes.
Thaum ua haujlwm nrog lub khoos phis tawj uas tau muab tso rau ntawm lub rooj, siv lub rooj muag zaub kom sab saum toj ntawm lub khoos phis tawj lossis lub khoos phis tawj laptop nyob ntawm qhov muag lossis siab dua
Kauj Ruam 5. Kho qhov chaw ntawm cov keyboard thiab qhov siab ntawm caj npab txhawb nqa
Thaum ua haujlwm, zaum ntawm lub rooj zaum nrog txhawb nqa caj npab vim tias cov leeg trapezius tuaj yeem ua rau tawv nqaij yog tias koj tuav koj txhais caj npab hnyav ntev txaus. Tsis tas li, xyuas kom cov keyboard nyob rau qib ib yam li koj lub luj tshib khoov 90 ° thaum zaum ncaj, yog li koj tsis tas yuav nqa koj txhais caj npab thaum koj ntaus ntawv.
