Peb txhua tus yuav tsum txhawj xeeb txog qee yam. Nyiaj txiag, kev noj qab haus huv, thiab kev sib raug zoo hauv zej zog yog peb yam uas feem ntau nyob saum tus neeg teev npe kev txhawj xeeb. Peb txhua tus txhawj xeeb txog cov tib neeg uas peb saib xyuas, thiab qhov ntawd yog ib qho. Tab sis ntawm qee kis, koj yuav paub tias kev txhawj xeeb tuaj yeem dhau mus ua qee yam tsis zoo, txawm tias tsis muaj txiaj ntsig. Kev txhawj xeeb ntau dhau yuav ua rau muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab, pw tsis tsaug zog, thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv. Yog tias koj pom koj tus kheej txhawj xeeb ntau txog koj tus kheej thiab cov neeg uas koj saib xyuas, muaj ob peb txoj hauv kev tsim nyog thov. Hloov koj tus cwj pwm txhawj xeeb txog txhua yam, koj lub neej yuav muaj kev zoo siab dua.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Teeb Meem Nrog Kev Ntxhov Siab Tam Sim No
Kauj Ruam 1. Sau cov npe kev txhawj xeeb
Thaum twg los xij koj muaj kev ntxhov siab, sau koj qhov kev ntxhov siab ntawm ib daim ntawv. Qhia koj tus kheej, "Kuv tsis muaj sijhawm xav txog nws tam sim no. Kuv yuav sau nws thiab xav txog nws tom qab. " Yuav muaj ib lub sijhawm thiab qhov chaw txhawj xeeb txog koj tus kheej thiab cov tib neeg uas koj saib xyuas. Tsis tas yuav ntshai kom hnov qab, tom qab tag nrho koj cov kev txhawj xeeb tau sau tseg hauv cov npe.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas lub sijhawm muaj kev txhawj xeeb
Xaiv lub sijhawm tshwj xeeb thiab qhov chaw los txhawj xeeb txog txhua yam uas cuam tshuam koj. Cia thiab tso koj tus kheej kom txhawj xeeb xwb nyob rau lub sijhawm ntawd txhua hnub. Nco ntsoov, nws yog koj lub sijhawm txhawj xeeb. Koj muaj kev ywj pheej xav ib yam dab tsi tam sim no, txawm li cas los xij yam tsis zoo uas koj xav tuaj yeem yog; tsis tas yuav txwv koj tus kheej.
- Yog tias kev xav tsis zoo txog koj tus kheej thiab koj tsev neeg tshwm sim sab nraum lub sijhawm no, sim tsis quav ntsej lawv. Qhia koj tus kheej tias koj yuav xav txog nws dua tom qab, nyob rau hauv koj lub sijhawm muaj kev txhawj xeeb. Tsis txhob txhawj xeeb, cov kauj ruam no yuav yooj yim dua yog tias koj ua ntau zaus.
- Teeb tsa tib lub sijhawm txhua hnub (piv txwv li, los ntawm tsib-peb caug rau tsib thaum tav su).
- Teem lub sijhawm uas nyob deb me ntsis ntawm koj qhov kev mus pw thaum hmo ntuj, nco ntsoov tias kev ntxhov siab tsis cuam tshuam nrog koj lub sijhawm pw.
- Qhov tseem ceeb tshaj plaws, kawm kom tsis txhob txhawj xeeb thaum koj lub sijhawm txhawj xeeb dhau lawm. Sawv thiab ua tej yam zoo uas tuaj yeem pab hloov koj qhov kev ntshai thiab kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. Khaws koj tus kheej tsis khoom
Thaum twg muaj kev txhawj xeeb nkag rau hauv koj lub siab, rov xyuas koj cov npe ua-ua. Yog tias koj tsis muaj, pib ua ib qho. Ua ib daim ntawv teev tag nrho koj lub hom phiaj thiab tseem teev npe yam koj yuav tsum tau ua kom ua tiav.
- Pib nrog cov haujlwm yooj yim, xws li ua noj hmo lossis ua khaub ncaws.
- Sim tsom mus rau ib yam haujlwm. Tsis txhob ua ntau yam ib zaug.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Koj Kev Txom Nyem
Kauj Ruam 1. Txhim kho koj lub peev xwm los tswj kev tsis xis nyob, nyuaj, thiab kev xav tsis zoo
Xav txog koj yuav ua li cas yog tias muaj qee yam tsis zoo tshwm sim rau koj tsev neeg - koj puas yuav ntshai thiab maj mus sim thiab txwv koj qhov kev ntshai thiab kev txhawj xeeb? Puas yog koj tab tom sim "khiav tawm" los ntawm qhov kev xav lossis faus qhov kev xav tob? Koj puas ua cov kev puas tsuaj? Ua kom koj qib siab rau qhov kev xav tsis zoo tuaj yeem pab koj tswj hwm lawv txoj hauv kev zoo tom qab.
- Qhov tseeb, kev txhawj xeeb yog ib txoj hauv kev rau tib neeg kom cuam tshuam lawv tus kheej los ntawm kev ntxhov siab. Yog tias koj tsis khoom txhawj xeeb txog qhov tsis zoo uas yuav tshwm sim rau koj tsev neeg, koj tab tom sim cuam tshuam koj tus kheej los ntawm cov kev xav yam tsis tau paub nws. Nws tuaj yeem yog qhov koj txhawj xeeb yog "riam phom muaj zog" uas koj siv los zam qee yam uas koj tsis tuaj yeem tswj tau.
- Thaum ntsib kev nyuaj siab, kawm ua kom siab nqig. Thaum koj pib txhawj xeeb txog koj tsev neeg, nrhiav seb koj tuaj yeem ua dab tsi los tswj cov kev xav ntawd zoo dua. Nws tsis yog tias koj yuav tsum khiav ntawm cov kev xav ntawd; tab sis sim txo qis qhov kev xav ntawm lub siab kom yooj yim rau koj los daws nrog.
- Sim ua qee yam ntawm no: Qoj ib ce, seev cev, tu lub tsev, mloog suab paj nruag so, saib kos duab lossis qee yam zoo nkauj, ua si nrog tsiaj, ua si game, saib TV nyiam, ua haujlwm pub dawb, da dej sov lossis da dej, thov Vajtswv, nyeem phau ntawv, luag, hu nkauj, thiab taug kev mus rau qhov chaw xis thiab xis nyob.
- Txheeb xyuas yam khoom lossis yam dej num uas tuaj yeem ua rau koj zoo siab. Kuj txheeb xyuas yam lossis yam haujlwm uas ua rau muaj qhov cuam tshuam tsis zoo (xws li noj ntau dhau, cais koj tus kheej hauv chav, thiab lwm yam).
Kauj Ruam 2. Kawm kom lees paub qhov tsis paub tseeb
Feem ntau, tib neeg xav tias tsim khoom thaum lawv txhawj xeeb txog qee yam. Tej zaum koj yuav xav tias, paub txog txhua yam uas "yuav" tshwm sim rau koj tsev neeg yuav ua rau koj tiv thaiv lawv los ntawm ib qho ntawm qhov muaj peev xwm no. Hmoov tsis, qhov ntawd yuav tsis tshwm sim. Lub neej tseem tsis tau paub txog; Koj tsuas yog nkim koj lub sijhawm thiab lub zog, vim koj paub tias lub neej tsis muaj qhov tsis paub tseeb.
- Paub tias txhawj xeeb txog qhov phem tshaj ("Yuav ua li cas yog tias kuv txiv mob qog noj ntshav thiab tuag?" "Yuav ua li cas yog tias kuv lub dav hlau poob?") Tsis muaj lub zog los tiv thaiv cov no los ntawm qhov tshwm sim tiag tiag.
- Nug koj tus kheej: Puas yog nws tuaj yeem ua rau lub neej tsis muaj qhov tsis paub tseeb? Puas txhawj xeeb txog qee yam tas li muaj txiaj ntsig rau kuv? Puas yog cov kev txhawj xeeb no tiv thaiv kuv los ntawm kev txaus siab rau kuv lub neej niaj hnub? Kuv puas tuaj yeem lees txais qhov tseeb tias tej yam txaus ntshai yuav tshwm sim, tab sis qhov feem pua me me?
Kauj Ruam 3. Kawm kom coj tus cwj pwm
Hauv lwm lo lus, kawm kom siv tau rau koj qhov kev txhawj xeeb. Txog 30 feeb, xav txog yam uas feem ntau ua rau koj txhawj xeeb - piv txwv li, koj tsev neeg tuag hauv tsheb sib tsoo - thiab lees paub qhov kev xav uas tshwm sim nyob rau lub sijhawm ntawd, tsis txhob sim zam lossis zais lawv.
- Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev coj cwj pwm yog ua kom koj ntxhov siab thiab ua kom yooj yim rau koj nkag mus rau theem lees paub. Kev coj tus cwj pwm tseem yuav pab koj paub qhov txawv ntawm cov teeb meem koj tuaj yeem ua thiab tswj tsis tau.
-
Nug koj tus kheej cov lus nug HelpGuide.org-pom zoo:
- Puas yog qhov teeb meem tiag tiag kuv tau muaj tsis ntev los no thiab tsis yog khoom ntawm kuv lub tswv yim? Yog tias qhov teeb meem tsuas yog tshwm sim los ntawm kev xav ntawm "ua li cas yog …", qhov kev muaj peev xwm ua tau ntau npaum li cas?
- Kuv qhov kev txhawj xeeb puas tsim nyog?
- Kuv puas tuaj yeem ua qee yam los daws qhov teeb meem? Kuv puas tuaj yeem npaj kuv tus kheej los daws qhov teeb meem? Los yog qhov teeb meem dhau ntawm kuv tswj?
- Yog tias koj paub tias tsis muaj dab tsi tuaj yeem ua los tiv thaiv koj tsev neeg los ntawm kev raug mob lossis tuag hauv kev sib tsoo (lossis lwm yam kev txhawj xeeb), kawm paub lees paub qhov tsis paub tseeb ntawm qhov xwm txheej. Nco ntsoov, kev txhawj xeeb tsis yog qhov ua tiag. Kev txhawj xeeb txog lub tsheb sib tsoo yuav tsis tiv thaiv nws kom tshwm sim.
- Yog tias koj xav tias qhov teeb meem tuaj yeem daws tau, sim nkag siab lub hauv paus ntawm qhov teeb meem, xav txog qhov kev daws teeb meem uas tsim nyog tshaj plaws, thiab los nrog lub tswv yim npaj los daws qhov teeb meem; Tsis txhob poob dej hauv kev txhawj xeeb.
Kauj Ruam 4. Tham nrog tus kws pab tswv yim lossis kws paub txog kev puas siab puas ntsws
Tham nrog kws kho mob hlwb yog tsis yog koj qhov chaw kawg. Qee zaum, tsuas yog qhia koj qhov kev txhawj xeeb nrog cov neeg uas tsis cuam tshuam ncaj qha rau qhov teeb meem tuaj yeem pab tau. Xauj hauv is taws nem lossis nug cov lus pom zoo hauv cheeb tsam rau cov kws tshaj lij kws muaj txuj ci lossis kws kho paj hlwb hauv koj cheeb tsam.
Kauj Ruam 5. Quaj
Ib txoj hauv kev muaj zog los tshem tawm txhua qhov kev xav tsis zoo yog quaj. Kev tshawb fawb qhia tias tom qab ib tus neeg quaj, lawv lub plawv dhia thiab ua pa qeeb qeeb, tom qab ntawd lawv nkag mus rau hauv lub xeev so. Cov theem no zoo li yuav siv sijhawm ntev dua li lub sijhawm koj tau siv los quaj. Yog li yog tias koj txhawj xeeb tiag tias koj xav quaj, quaj.
- Quaj ib leeg lossis nyob ntawm koj cov phooj ywg.
- Xyuas kom koj nyob hauv qhov chaw raug cai (txaj muag koj tus kheej yuav tsis pab koj).
Kauj Ruam 6. Hu koj cov phooj ywg
Koj cov phooj ywg tuaj yeem yog tus txhawb nqa zoo. Lawv tuaj yeem muab qhov kev xav sib txawv thiab pab koj dhia rau hauv koj li. Lawv tuaj yeem pab koj nkag siab tias koj qhov kev ntshai raug lees paub lossis tsis yog. Kev sib txuas lus koj qhov kev ntshai rau ib tus neeg koj tuaj yeem ntseeg tau tuaj yeem ua qhov xav tsis thoob rau koj qhov kev ntxhov siab.
- Teeb tsa "sijhawm sib tham" yuav pab tau, xws li hu ib tus phooj ywg ib lub lim tiam.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem hu rau lawv, sib tham ntawm email.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Txo kev ntxhov siab
Tsis muaj ib yam uas koj tuaj yeem ua los ua kom koj lub neej tsis muaj kev ntxhov siab, tab sis tsawg kawg koj tuaj yeem siv cov theem hauv qab no kom txo nws.
- Kawm paub hais tias "tsis yog". Thaum koj tus phooj ywg caw koj tawm mus noj hmo, tsis txhob hais yog tias koj paub tias koj yuav tsis khoom txhua hmo lossis yuav tsum tau ua haujlwm lig. Kawm kom paub qhov sib txawv ntawm yam uas koj "yuav tsum" thiab "yuav tsum" ua.
- Hloov koj qhov xwm txheej. Koj puas nquag muaj kev nyuab siab thaum koj tuaj txog ntawm chaw ua haujlwm vim tias koj yuav tsum xub pom zoo nrog cov tsheb tsis zoo? Yog tias yog, sim xaiv lwm txoj hauv kev, caij tsheb ciav hlau, lossis tawm ntxov kom tsis txhob muaj tsheb sib tsoo. Hloov me me uas tuaj yeem txhim kho koj lub neej thiab ib puag ncig koj; muaj tseeb, koj qhov kev nyuaj siab yuav txo qis.
- Siv sijhawm tsawg dua nrog cov neeg uas feem ntau ua rau koj ntxhov siab. Koj yuav tsis tuaj yeem tshem lawv tawm ntawm koj lub neej - tshwj xeeb tshaj yog tias cov neeg ntawd yog koj niam, koj tus thawj coj, lossis koj cov neeg ua haujlwm ua haujlwm - tab sis sim txwv kev sib txuas lus nrog cov neeg no ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Piv txwv, qhia rau koj niam tias koj tsis tuaj yeem hu nws txhua hnub, tab sis tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam koj yuav hu nws tiag. Tsis txhob ua rau cov neeg ua haujlwm tsis txaus siab ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Nrhiav cov laj thawj kom lawv tawm ntawm koj qhov muag pom.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav
Kev xav tsis yog zaum thiab ua rau lub siab xav. Kev xav yog zoo li saib koj cov kev xav mus yam tsis tau txiav txim rau lawv. Qhov xav tsis thoob, xav txog ob peb feeb txhua hnub tuaj yeem txo qis koj cov kev ntxhov siab.
- Zaum hauv qhov chaw xis thiab ua pa tob.
- Thaum ua qhov no, sib piv txhua yam ntawm koj cov kev xav li huab cua uas ya tawm ntawm koj lub cev, nce mus rau saum qab nthab, thiab tawg hauv huab cua.
- Mloog cov lus qhia kev xav kuj tuaj yeem pab tau.
Kauj Ruam 3. Noj chocolate
Kev pub mis rau koj lub cev nrog cov zaub mov qab yog muaj txiaj ntsig zoo hauv kev hloov koj kev ntxhov siab. Ib qho ntxiv, kev tshawb fawb tau qhia tias qhob noom xim kasfes tuaj yeem txo qis qib cortisol (cov tshuaj hormones uas ua rau muaj kev ntxhov siab). Tshwj xeeb tshaj yog, cov sib xyaw hauv cov qhob noom xim kasfes tsaus tau pom los txhim kho koj txoj kev xav.
Kauj Ruam 4. So kom txaus
Yog tias koj tau siv los ua rau koj tus kheej txhawj xeeb, txoj hauv kev no yuav nyuaj rau koj los ua. Thaum koj tsaug zog lig dhau, koj zoo li pub koj txoj kev ntxhov siab. Kev tshawb fawb qhia pom tias cov neeg uas tsis siv sijhawm nyob lig yog qhov tsawg dua uas yuav cuam tshuam los ntawm kev xav hnyav. Yog li ntawd, ua nws tus cwj pwm kom mus pw ntxov txhua hmo.
Cov neeg laus xav tau 7-9 teev pw txhua hmo. Lub caij no, cov hluas xav tau 8-10 teev pw, thiab cov menyuam hnub nyoog kawm ntawv xav tau 9-11 teev pw txhua hmo
Kauj Ruam 5. Kawm kom muaj kev ris txiaj
Yog tias koj txhawj xeeb tas li txog qhov tsis zoo uas yuav tshwm sim rau koj lossis koj tsev neeg, nws yog lub cim qhia tias koj hlub koj tus kheej thiab koj tsev neeg tiag tiag! Hauv lwm lo lus, koj lub neej lom zem thiab zoo siab heev!
- Thaum twg koj qhov kev txhawj xeeb tshwm sim, nres txhua yam koj tab tom ua thiab xav txog tsib yam uas koj ua tsaug rau.
- Qee yam uas koj yuav tsum tau ua tsaug rau: koj tsev neeg, koj kev noj qab haus huv, huab cua zoo, lub sijhawm koj muaj dawb, lossis zaub mov qab uas koj nyuam qhuav tau noj.
