Thaum koj yuav tsum saib zoo nkauj hauv qhov xwm txheej tseem ceeb uas koj yuav tsum tuaj koom, nws hloov tawm tias koj cov khaub ncaws uas koj nyiam tshaj plaws tsis haum rau koj lub cev zuj zus. Kev daws teeb meem, koj yuav tsum poob phaus sai. Nrog lub sijhawm nruj, dhia los yog zaub zaub ntawm chav kawm yuav tsis txaus. Txhob poob siab! Ua raws thiab siv cov theem hauv qab no kom poob 5 kg hauv ob lub lis piam xwb.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Xyaum Ua
Kauj Ruam 1. Tsim txoj phiaj xwm kev tawm dag zog
Poob qhov hnyav txhais tau tias hlawv ntau calories ntau dua li koj noj. Poob qhov hnyav los ntawm 2.5 kg hauv ib lub lis piam txhais tau tias tshem 17,500 calories los ntawm lub cev.
- Txhawm rau poob qhov hnyav ntau dua, ua ke kev qhia cardio nrog kev qhia ua lub zog (nqa qhov hnyav). Tab sis yog tias koj tsuas tuaj yeem ua ib hom kev tawm dag zog, xaiv kev qhia cardio, vim tias qhov kev tawm dag zog no yuav muab cov txiaj ntsig ntau tshaj li qhov hnyav qhia.
-
Koj tseem tuaj yeem ua Qhov Kev Kawm Ua Haujlwm Zoo Tshaj Plaws (HIIT). Ntawd yog koj xav ua ke kev kawm nyuaj nrog kev so kom txaus. Piv txwv ntawm kev tawm dag zog HIIT: dhia rau 30 vib nas this, tom qab ntawd txuas ntxiv nrog kev taug kev li 60 feeb. Ntseeg nws lossis tsis ntseeg, koj tuaj yeem qhia sijhawm tsawg dua thaum hlawv roj ntau. Tsis tas li, txawm tias koj tab tom so thiab zaum ntawm lub rooj zaum, koj cov metabolism hauv yuav nyob siab thiab koj lub cev yuav hlawv ntau calories ntau txog 24 teev tom qab.
HIIT zoo meej rau cov tib neeg tsis khoom, vim nws tsuas siv sijhawm li 15 feeb xwb. Tab sis tsis txhob hnov qab ib txwm sov thiab txias thaum ua qhov kev tawm dag zog no
Kauj Ruam 2. Ua yoga
Kev nyuaj siab yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev noj ntau dhau. Xyaum xyaum yoga li 60 feeb (koj tuaj yeem ua nws thaum saib koj cov yeeb yaj kiab nyiam nyob hauv chav nyob) tuaj yeem hlawv 180-360 calories. Tsis yog li ntawd, kev tshawb fawb qhia tias kev xyaum yoga tuaj yeem muab ntau yam txiaj ntsig:
- Txo kev ntxhov siab
- Ua kom qib kev paub ntawm lub cev (tshwj xeeb yog kev tshaib kev nqhis thiab kev tshaib plab)
- Ua kom tus ntsuj plig nyob ntsiag to
Kauj Ruam 3. Ua kom nws lom zem
Tsis txhob ua cov kev tawm dag zog ib yam dhau ib zaug yog li koj tsis tau dhuav thiab koj lub cev tsis tau siv rau tib qhov kev tawm dag zog.
- Los ntawm kev hloov pauv koj cov kev tawm dag zog, koj yuav mob siab rau, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua tiav.
- Ua qhov kev tshwm sim tseem ceeb no yog lub sijhawm zoo los hlawv cov calories. Koj zoo dua ntaus golf, ntaus pob tesniv, lossis ua luam dej ntau dua li zaum hauv tsev ua yeeb yam.
Kauj Ruam 4. Ua kom zoo dua txhua txoj hauv kev
Txhua yam haujlwm tuaj yeem hloov pauv mus rau kev coj ua yog tias koj muaj lub siab xav zoo.
- Siv tus ntaiv, thiab zam lub of elevator kom mus rau hauv pem teb.
- Thaum koj nyob nraum zaum lossis taug kev yooj yim, siv lub sijhawm ntawd los xyaum nrog me me barbell.
- Ua cov haujlwm txhua hnub los xyaum. Ua nws mob siab rau thiab zoo siab thaum koj ua vaj lossis ntxuav lub tsheb!
Kauj Ruam 5. Xyaum nrog kev qhuab qhia
Cov txiaj ntsig yuav tsis pom pom tus kheej. Yog li ua siab ntev
- Yog tias koj lub cev tau siv rau qhov kev tawm dag zog uas koj tab tom ua, ua rau kom muaj zog ntxiv. Sib tw koj tus kheej.
- Ua qoj ib ce raws li lub peev xwm. Yog tias koj hnov kiv taub hau lossis tsaus muag, nres qhov kev tawm dag zog.
Ntu 2 ntawm 3: Noj Txoj Cai
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov txawv thiab sib npaug
Khoom noj qab nyob zoo ua rau peb lub plab puv sai dua. Yog tias koj xav tias txaus siab thiab txaus siab, koj txoj kev ntshaw noj khoom txom ncauj yuav txo qis.
- Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Piv txwv tias koj noj 400 calories muaj nqis ntawm cov zaub mov tsis zoo, tej zaum ob peb feeb tom qab koj yuav tab tom nrhiav zaub mov noj ntau dua. Qhov no yog vim tias cov roj hauv cov zaub mov tsis tuaj yeem ua rau koj lub plab puv. Ntawm qhov tod tes, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tuaj yeem ua rau koj lub plab puv. Txhawm rau ua pov thawj, sim noj 400 calories muaj nqis ntawm cov zaub thiab pom cov txiaj ntsig!
- Zam cov zaub mov tiav. Vim tias kwv yees li 90% ntawm cov as -ham tau ploj thiab ua rau peb xav noj dua tsis tu ncua.
- Noj cov zaub mov muaj xim. Cov neeg feem coob nyiam noj cov zaub mov uas yog "dawb". Noj cov khoom noj uas nyob hauv lawv cov xim qub yog li koj tuaj yeem tau txais cov vitamins thiab cov zaub mov kom raug.
- Sib nrug los ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, lwm yam khoom noj uas zoo heev rau kev yuag yuag yuag yog: qe dawb, cov khoom ua kua, nqaij tawv tsis muaj tawv nqaij, ntses, qwj ntses, zaub mov tsis muaj mis nyuj, thiab nqaij ntshiv.
Kauj Ruam 2. Haus dej
Thiab haus ntau ntxiv. Ib khob dej txias dej txias yuav txhawb koj cov metabolism hauv 10 feeb. (vim tias koj lub cev yuav tsum ua haujlwm kom sov nws).
Haus ib khob dej ua ntej noj mov. Qhov kev nqis tes no yuav ua rau CCK hauv koj lub cev ua haujlwm sai. CCK yog ib yam tshuaj uas ua haujlwm los muab kev xav zoo. Koj yuav noj tsawg dua vim tias koj lub cev yuav qhia tias koj puv lawm
Kauj Ruam 3. Tsis txhob hnov qab noj tshais
Yog tias koj tsis noj tshais, koj yuav hnyav dua vim tias koj yuav noj ntau dua thaum nruab hnub.
- Tau siv rau pluas tshais ntau npaum li 300 calories. Tus nqi ntawd txaus rau koj txav mus, thiab tseem tawm hauv chav rau ob pluas mov loj rau tag nrho ntawm hnub ntawd.
- Tsis txhob noj carbohydrates thaum sawv ntxov. Koj lub cev yuav hloov cov carbohydrates no mus ua rog.
Kauj Ruam 4. Ua daim ntawv teev khoom noj
Nws tuaj yeem ceeb toom koj txog koj tus cwj pwm noj zaub mov thiab qhia koj tias koj xaiv cov zaub mov twg.
- Tsis txhob hla kev noj! Nco ntsoov tias thawj kauj ruam los hloov yog kev noj zaub mov.
- Koom tes nrog phooj ywg. Nug tus phooj ywg tuaj xyuas koj daim ntawv teev zaub mov kom koj mob siab rau ib txwm ua raws li kev noj zaub mov koj tau teeb tsa thiab tsis txhob taug kev.
Kauj Ruam 5. Xam koj cov calories xav tau
Txhua tus neeg xav tau tus lej sib txawv ntawm calories txhua hnub. Txiav txim siab tus naj npawb ntawm cov calories txhua hnub uas koj xav tau thiab siv lawv nrog kev qhuab qhia. Cov kev xav tau calories no nyob ntawm qib ntawm yam koj ua.
Txhawm rau poob ntau li 2.5 kg hauv ib lub lis piam, koj yuav tsum poob 2,500 calories hauv ib hnub. Xaiv hom uas raug thiab siv zog qoj ib ce kom koj tuaj yeem tshem tawm cov calories ntau hauv ib hnub. Nrhiav cov ntaub ntawv hauv is taws nem yuav suav pes tsawg calories uas koj xav tau raws nraim
Kauj Ruam 6. Tshem tawm cov zaub mov tsis zoo uas ntxias koj qab los noj mov
Yog tias muaj qee yam hauv chav ua noj uas ua rau koj zoo siab, tshem nws tawm.
- Tshem cov khoom qab zib thiab khoom qab zib
- Pov tseg cov dej qab zib thiab cov dej qab zib
- Tshem tawm "dawb" carbohydrates thiab cov khoom siv mis nyuj muaj roj
Kauj Ruam 7. Tsis txhob noj zaub mov tsis zoo
Qhov no yog ib qho uas tshwm sim ntau tshaj ntawm qhov hnyav nce.
Yog tias koj hnov qab thiab xav noj ib yam dab tsi, tam sim haus dej (thiab qhia me ntsis ntxiv)
Ntu 3 ntawm 3: Lwm Yam Kev Xaiv
Kauj Ruam 1. Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv zaub
Qhov kev noj zaub mov zoo no tau ua tiav los ntawm kev siv cov txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv hmab txiv ntoo kom tshem tag nrho cov co toxins tawm ntawm lub cev. Koj tuaj yeem tau txais cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshwj xeeb uas tsim rau hom khoom noj no hauv khw muag khoom noj thiab khw muag khoom noj.
Tsis txhob ua cov zaub mov no ntau dua li ob peb hnub yog tias koj tsis tau sab laj nrog kws kho mob
Kauj Ruam 2. Khoom noj tsis muaj ntsev
Nrog rau qhov kev noj zaub mov no, lub cev lub peev xwm khaws cov kua yuav poob qis, yog li lub duav tau dhau los ua lub cev yuag.
- Los ntawm kev ua cov zaub mov no txhais tau tias koj yeej tsis haus ntsev. Koj tsis tuaj yeem noj hauv khw noj mov, thiab koj tsis tuaj yeem noj zaub mov tiav txhua.
- Koj yuav tsum haus cov dej ntau los ua cov zaub mov no. Tab sis koj tseem raug tso cai haus tshuaj yej ntsuab.
- Kev noj zaub mov no tsis pom zoo kom ua tiav nyob rau lub sijhawm ntev, vim tias peb lub cev tseem xav tau ntsev.
Kauj Ruam 3. Mus rau qhov "Master Cleanse" diet
Zoo ib yam li cov kua txiv hmab txiv ntoo, cov zaub mov no tseem siv cov kua. Cov dej haus uas siv hauv cov zaub mov no yog sib xyaw ntawm cov khoom xyaw hauv qab no:
- 2 diav txiv qaub kua txiv
- 2 tablespoons organic maple phoov
- 1/10 teaspoon chili hmoov
-
300 ml dej
Thaum yav tsaus ntuj, koj tuaj yeem hloov nws nrog tshuaj ntsuab laxative
-
Qhov kev noj haus no tsuas yog ua tiav rau 4-14 hnub. Tom qab ntawd, rov qab los noj cov zaub mov khov kho maj mam.
Hauv txoj kev noj zaub mov no, yam uas ploj lawm yog cov leeg thiab cov kua dej, tsis yog rog
Kauj Ruam 4. Mus ntsib chav sauna
Hauv tsuas yog ib feem peb ntawm ib teev, koj lub cev yuav poob dej ntau.
- Tsis txhob qhuav dej. Nqa da dej sauna tsis pub ntev tshaj 15-20 feeb hauv ib hnub. Tom qab ntawd haus ib khob dej.
- Yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv, tsis txhob siv chav sauna.
Kauj Ruam 5. Ua daim ntaub qhwv lub cev (txhuam lub cev)
Lub cev qhwv tau thov kom tshem tawm cov co toxins los ntawm lub cev, txo cellulite, thiab ua kom tawv nqaij zoo nkauj.
- Muaj ntau yam ntaub qhwv lub cev uas koj tuaj yeem xaiv los ntawm. Mus ntsib qhov kev pabcuam spa hauv koj lub nroog kom paub ntau ntxiv.
- Cov ntaub qhwv lub cev tsis tuaj yeem poob qhov hnyav tas li, thiab lawv tsis tuaj yeem hloov kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog yog tias ua tiav ntev.
Lub tswv yim
- Sim tsis txhob saib TV lossis siv computer ua ntej koj ua ib ce. Xav txog nws li khoom plig rau koj tus kheej tom qab koj tau ua haujlwm hnyav.
- Mus pw ntxov. Kev tsaug zog txaus thaum hmo ntuj tuaj yeem pab koj poob phaus thiab txo kev ntxhov siab.
- Siv lub tsheb kauj vab lossis taug kev mus rau tom tsev kawm ntawv lossis mus ua haujlwm. Sib nrug los ntawm kev txo nqi, qhov kev nqis tes ua no tseem tuaj yeem pab ib puag ncig!
Ceeb toom
- Kev noj zaub mov tsis zoo tsis yog txoj hauv kev kom poob phaus. Cov kua txiv hmab txiv ntoo los yog tus tswv huv tuaj yeem poob qhov hnyav sai, tab sis koj qhov hnyav yuav rov qab zoo li qub yog tias koj tsis hloov koj tus cwj pwm.
- Poob qhov hnyav tsis yooj yim. Koj yuav tsis tuaj yeem poob 5 kg hauv ob lub lis piam yog tias koj tsis ua raws koj li kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog lub cev nruj me ntsis thiab nrog kev qhuab qhia.
- Cov tshuaj poob ceeb thawj yuav zoo li ntxim nyiam, tab sis cov txiaj ntsig tsis zoo thiab noj qab nyob zoo zoo li yog koj siv txoj hauv kev noj zaub mov thiab qoj ib ce.
