Ua kom tiav cov haujlwm nyuaj yuav tsum muaj kev txiav txim siab. Yog tias koj xav kom poob phaus, txiav luam yeeb, lossis ua tiav qee lub hom phiaj kev ua haujlwm, koj yuav tsum muaj kev txiav txim siab. Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua kom nce koj lub zog lub sijhawm. Teem koj lub hom phiaj, ua raws lawv, thiab hloov pauv txoj kev ua neej kom ntxiv dag zog rau koj lub siab ntev.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Teeb Lub Hom Phiaj
Kauj Ruam 1. Muab tej khoom faib ua ntu uas tswj tau ntau dua
Yog tias koj ntxhov siab nrog ntau txoj haujlwm, koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj ua tiav. Koj yuav tsis tuaj yeem khaws koj qhov kev txiav txim siab yog tias koj xav tias koj tau teeb tsa tus qauv siab dhau rau koj tus kheej. Koj tuaj yeem nce koj lub zog los ntawm kev faib cov haujlwm nyuaj rau hauv qhov me me, tswj tau ntau dua.
- Hauv nws qhov cim xeeb Bird By Bird, tus sau Anne Lamott qhia txog nws tus viv ncaus ua haujlwm hauv tsev kawm ntawv teev npe ntau hom noog. Tom qab ncua txoj haujlwm mus txog feeb kawg, nws tus nus xav tias nyuaj siab los ntawm txoj haujlwm kom txog thaum nws txiv los txog, muab nws txhais caj npab puag ncig tus tub lub xub pwg, thiab hais tias, "Noog ntawm noog, cia li sau noog ntawm noog." Qhov no txhais tau tias muaj ntau txoj haujlwm tuaj yeem tawg mus rau ntau qhov tswj tau.
- Yog tias koj xav ua kom tiav ib txoj haujlwm thiab xav tias nyuaj siab, ua ib qho zuj zus. Yog tias koj muaj 20-nplooj ntawv tshaj tawm, cog lus rau koj tus kheej kom sau ob nplooj ntawv txhua hnub rau lub lim tiam kom txog rau hnub kawg. Yog tias koj xav poob 18 phaus, teem lub hom phiaj kom poob 3 phaus txhua lub hlis. Yog tias koj xav kom tuaj yeem khiav 8 kilometers, siv "5K Running Guide" app kom maj mam nce koj qhov nrawm thiab lub zog nyob rau lub sijhawm. Thaum peb rhuav tshem txoj haujlwm rau hauv cov khoom me me, txoj haujlwm tam sim ntawd zoo li yooj yim ua.
Kauj Ruam 2. Teem sijhawm kom tsim nyog
Yog tias koj xav nce koj lub peev xwm, koj yuav tsum teem sijhawm rau koj tus kheej. Tsis muaj leej twg tuaj yeem ua tiav yam tsis muaj sijhawm. Teem sijhawm kawg uas koj tuaj yeem ua tiav hauv txoj kev tsim nyog thiab ua raws nws.
- Piv txwv li, yog tias koj xav pib ua haujlwm tsib hnub hauv ib lub lis piam thiab tam sim no koj tsis siv zog ua haujlwm ib zaug, koj yuav nkees nkees thaum lub lim tiam. Hloov chaw, teem sijhawm. Txiav txim siab siv ob hnub hauv ib lub lim tiam, tom qab ntawd nce mus rau peb hnub hauv ib lub lis piam, tom qab ntawd plaub hnub hauv ib lub lis piam, tom qab ntawd tsib hnub hauv ib lub lis piam.
- Sau koj qhov kev ua tiav. Nruab ib daim ntawv qhia hnub nyoog loj uas tuaj yeem tso rau ntawm lub tub yees lossis phab ntsa. Sau ntawv me me txog koj txoj kev ua tiav hnub ntawd ntawm daim ntawv qhia hnub. Piv txwv li, thaum Lub Kaum Hli 3, sau qee yam xws li, "Hnub no peb tau khiav tsib kilometers." Pom koj txoj kev vam meej tuaj yeem pab koj zoo siab uas tuaj yeem txhawb koj kom ua cov haujlwm.
Kauj Ruam 3. Npaj ib lub tswv yim
Cov txheej txheem uas tuaj yeem pab thaum koj lub siab xav raug sim yog siv "siv lub hom phiaj," lossis "Yog, tom qab ntawd" cov lus los npaj rau cov xwm txheej uas koj yuav ntsib kev ntxias.
- Piv txwv li, koj yuav tau sim tsis txhob noj qab zib, tab sis koj yuav mus rau hnub yug thiab koj paub tias yuav muaj ncuav qab zib. Npaj ib lub tswv yim ua ntej tog: "Yog tias ib tus neeg muab khoom qab zib rau kuv, kuv yuav noj cov txiv hmab txiv ntoo zoo dua."
- Kev npaj phiaj xwm tuaj yeem txo txoj kev nyuab siab ntawm koj qhov kev txiav txim siab vim tias koj tau txiav txim siab ib txwm thiab tsis tas yuav tawm tsam kev xav qab zib ntawm qhov ntawd. Txoj kev no zoo heev yog tias koj tswj tau tus kheej lawm.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua tiav Txoj Haujlwm
Kauj Ruam 1. Ua lub luag haujlwm
Txhawm rau nce koj lub peev xwm, ib kauj ruam tseem ceeb uas yuav tsum yog ua lub luag haujlwm ntawm tus kheej. Ua lub luag haujlwm rau koj qhov ua tiav lossis tsis ua tiav hauv kev ua tiav koj lub hom phiaj.
- Nws tuaj yeem pab tham txog lossis sau koj cov kev ua. Qhia txog yam koj tau ua, vim li cas koj thiaj ua nws, thiab koj xav li cas tom qab ua nws. Piv txwv li, "Kuv xav tias nyuaj siab thaum kuv ua tiav kuv daim ntawv tshaj tawm txoj haujlwm, yog li kuv cuam tshuam kuv tus kheej thiab xaiv saib TV. xav tias chim rau kuv tus kheej. " Hloov chaw, hais ib yam zoo li, "Kuv tau sau ob nplooj ntawv qhia hnub no vim tias kuv xav ua txoj haujlwm no thiab nws ua rau kuv muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kuv tus kheej."
- Muab lub luag haujlwm ib leeg rau koj tus kheej xav tau kev ncaj ncees zoo kawg. Nws nce koj lub peev xwm los tswj kev xav thiab "pom ua ntej koj dhia," nrog rau kev nkag siab lub luag haujlwm thaum koj tsis liam lwm tus neeg nyob ib puag ncig koj ntxiv lawm. Txoj hauv kev no, koj qhov kev txiav txim siab yuav raug txhawb yog tias koj lees paub qhov tseeb tias qhov kev hloov pauv nyob ntawm koj.
Kauj Ruam 2. Tswj koj qhov kev xav tsis zoo
Thaum koj mus ncig, yuav muaj kev xav tsis zoo. Koj tuaj yeem thim rov qab los ua qhov cim qhia tias koj tsis tuaj yeem hloov pauv, lossis yuav muaj lub suab me me hauv koj lub taub hau uas qhia koj tias koj yuav tsis ua tiav, tsav koj mus. Yog tias koj xav nce koj lub peev xwm, kev xav tsis zoo yuav tsis pab vim tias lawv yuav ua rau koj poob siab thiab tsis muaj kev cia siab. Thaum nws tsis yooj yim sua kom nres qhov kev xav tsis zoo, koj tuaj yeem hloov txoj kev koj hnov thiab ua rau lawv.
- Sau koj cov kev xav tsis zoo. Khaws phau ntawv teev kev kho mob muaj txiaj ntsig ntau txoj hauv kev, thiab ib yam uas koj tuaj yeem ua tau yog sau cov kev xav tsis zoo uas tau tshwm sim thaum nruab hnub. Ua ntej ntev koj tuaj yeem txheeb xyuas cov qauv hauv cov lus tsis zoo thiab pib tshawb xyuas lawv lub hauv paus.
- Thaum nws los paub txog kev xav tsis zoo, xws li, "Kuv tsis tuaj yeem ua tiav kuv lub hom phiaj," nug seb lawv puas muaj tseeb lossis tsis yog. Ua li ntawd los ntawm kev saib cov pov thawj tiag, tsis yog raws li qhov koj lub suab tsis zoo hais. Khaws ob kab ntawv hauv koj phau ntawv teev npe, ib qho muaj pov thawj "txhawb" kev ntseeg, lwm qhov "tsis sib xws." Hauv kab ntawv "Txhawb", koj tuaj yeem sau: "Kuv tau sim ua kom tsis txhob qab zib rau ib hlis, thiab kuv ua tsis tau nws. Kuv tsis muaj zog txaus los hloov kuv tus cwj pwm." Hauv kab ntawv "Tawm tsam", koj tuaj yeem sau "Yog tias kuv teeb tsa lub hom phiaj me me, ua tau zoo dua, kuv tuaj yeem ua tiav lub hom phiaj ntawd. Yav dhau los. Kuv muaj peev xwm ua tiav kuv lub hom phiaj ntawm kev kawm tiav tsev kawm ntawv, nce nyiaj hauv chaw ua haujlwm, thiab txiav luam yeeb."
- Txhawm rau kawm paub ntau ntxiv txog kev xav tsis zoo thiab yuav tswj hwm lawv li cas, nyeem kab lus Yuav Ua Li Cas Thiaj Li kov yeej Kev Xav Tsis Zoo.
Kauj Ruam 3. Ua koj tus kheej
Qhov no txhais tau tias koj nkag siab koj cov kev txwv thiab teeb lub hom phiaj raug. Yog tias koj tab tom txiav luam yeeb, piv txwv li, nws yuav zoo yog tias koj tuaj yeem txiav luam yeeb tag nrho thiab tsis txhob haus luam yeeb. Tab sis tej zaum koj tsis zoo li ntawd - Tej zaum koj tseem nyiam haus luam yeeb thiab koj tau haus luam yeeb ntau xyoo. Hloov chaw ntawm kev ua raws daim duab zoo, piv txwv li, ib tus neeg uas tuaj yeem tshem tawm ntawm kev coj tus cwj pwm, tej zaum koj tuaj yeem txo tus cwj pwm me ntsis. Txoj kev no, koj ncaj ncees rau koj tus kheej thaum sim ua kom tiav los ntawm kev teeb tsa lub hom phiaj hauv koj txhais tes.
Kauj Ruam 4. Muab khoom plig rau koj tus kheej
Koj yuav tsum ua tiav cov haujlwm thiab ua lub luag haujlwm rau koj li kev ua. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum paub yuav ua li cas muab nqi zog rau koj tus kheej rau tus cwj pwm zoo. Tsis muaj leej twg txiav txim siab muaj zog txaus nyob rau lub sijhawm ntev yam tsis tau txais txiaj ntsig ib ntus.
- Tsim cov txheej txheem los kho koj tus kheej. Yog tias koj tab tom ua kom poob phaus, piv txwv li, cog lus rau koj tus kheej tias koj tuaj yeem yuav khaub ncaws tshiab yog tias koj tuaj yeem ua raws li kev noj zaub mov thiab lub sijhawm ua si txhua lub lim tiam.
- Txhua tus muaj lub kaw lus uas haum nws/nws tus kheej. Nrhiav qee yam uas koj nyiam thiab kho koj tus kheej rau qee yam khoom noj ib ntus. Muab khoom plig rau koj tus kheej yuav tso cai rau koj siv sijhawm ntev dua los mus txog koj lub hom phiaj, ua rau muaj kev txiav txim siab zoo dua.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj tus cwj pwm zoo
Kev nyuaj siab yog ib qho tseem ceeb yuav tua neeg. Thaum peb ua haujlwm ntau dhau thiab ntxhov siab, peb yuav swb rau tus cwj pwm uas peb tawm tsam. Los ntawm kev tsim tus cwj pwm tus kheej zoo, peb zoo li nyob twj ywm thaum peb ntxhov siab.
- Koom nrog qee yam dej num, xws li ua haujlwm hnyav thiab kawm, hauv koj li niaj hnub ua. Txoj kev no tuaj yeem pab tiv thaiv kev ntxhov siab. Yog tias cov dej num uas yuav tsum tau txiav txim siab pom tias yog ib feem tseem ceeb ntawm koj lub neej txhua hnub, xws li txhuam koj cov hniav thaum hmo ntuj, koj tsis tshua muaj peev xwm tsis saib xyuas koj lub luag haujlwm thaum koj ntxhov siab.
- Ib qho ntxiv, cov tib neeg uas muaj tus cwj pwm zoo zoo li tsis muaj kev nyuaj siab ntau. Kev tawm dag zog tsis tu ncua, noj zaub mov kom noj qab haus huv, thiab lub sijhawm pw tsaug zog tsis tu ncua tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab ntawm koj lub neej.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob ncua sijhawm
Tus cwj pwm ntawm kev ncua sijhawm tuaj yeem tua lub siab nyiam. Kev ncua lub luag haujlwm uas pom tias yog lub nra hnyav ua rau peb tsis tshua muaj peev xwm ua tau txhua yam. Tsis txhob ncua sijhawm ntau li ntau tau yog tias koj xav txhawb koj txoj kev txiav txim siab.
Tus cwj pwm ntawm kev ncua sijhawm yog feem ntau muaj hauv paus ntawm kev ua neeg zoo. Nkag siab tias kev ncua sijhawm tsis txo qis kev ua haujlwm txhua, tab sis tsuas yog ua rau muaj kev ntxhov siab. Nws yog qhov zoo dua los ua txoj haujlwm txawm tias koj tsis kam ntau dua li nyob ntawm txoj haujlwm ntawm koj xub ntiag
Kauj Ruam 3. Khaws phau ntawv teev npe
Khaws ib phau ntawv teev npe tuaj yeem ua rau koj txiav txim siab vim tias koj tuaj yeem pom koj cov ntawv ua tiav. Cov teeb meem tsis zoo dua thaum koj piv lawv rau koj qhov ua tiav. Piv txwv li, koj nce ob phaus hnyav thaum lub caij so. Rov qab saib koj phau ntawv teev npe txij li thaum koj pib koj txoj kev poob phaus kom nco qab tias koj tuaj deb npaum li cas.
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev txhawb nqa
Tsis muaj leej twg tuaj yeem ua txhua yam. Yog tias koj xav tswj hwm koj qhov kev txiav txim siab, nrhiav kev txhawb nqa los ntawm lwm tus.
- Qee yam haujlwm tshwj xeeb, xws li txiav cawv lossis haus luam yeeb, muaj pab pawg txhawb nqa hauv tsev kho mob thiab cov chaw hauv zej zog uas tuaj yeem pab tau.
- Tham nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg txog yam koj tab tom ua haujlwm. Nug kom lawv txhawb nqa thaum koj tab tom sim. Yog tias koj tab tom txiav luam yeeb, piv txwv li, thov kom koj tsev neeg tsis txhob haus dej ua ntej koj.
