Prozac, lossis fluoxetine, yog tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab nyob rau hauv chav kawm ntawm cov tshuaj hu ua selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Cov chav kawm ntawm cov tshuaj no yog cov tshuaj antidepressant feem ntau siv. Prozac tuaj yeem muab los kho ntau yam mob, xws li kev nyuaj siab, kev tawm tsam tsis txaus ntseeg, kev xav tsis meej-compulsive teeb meem, bulimia nervosa, thiab teeb meem premenstrual dysphoric teeb meem. Prozac feem ntau tau sau tseg los kho kev nyuaj siab. Vim tias Prozac cuam tshuam rau tshuaj lom hauv lub hlwb, cov tshuaj no yuav tsum tsis tsum yam tsis tham nrog kws kho mob. Kev txiav luam yeeb ntawm cov tshuaj yuav tsum tsuas yog ua los ntawm kev saib xyuas ntawm kws kho mob. Yog tias nws qhia koj kom tsis txhob noj Prozac, ua raws cov theem hauv qab no. Lub sijhawm nws siv sijhawm kom tsis txhob noj Prozac yuav nyob ntawm seb koj tau noj nws ntev npaum li cas, kev mob nkeeg uas xav tau nws, thiab lwm yam tshuaj uas koj yuav tau noj.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nkag Siab Koj Cov Tshuaj
Kauj Ruam 1. Kawm paub tias Prozac ua haujlwm li cas
Prozac ua haujlwm los ntawm kev txwv txoj hauv kev lub hlwb cov neeg txais rov ua dua cov neurotransmitter serotonin. Serotonin yog lub ntuj "xa xov" tshuaj (tshuaj tiv thaiv kab mob hauv lub cev) los pab tswj kev xav zoo li qub. Kev tshawb fawb qhia pom tias tsis muaj serotonin yog qhov ua rau muaj kev nyuaj siab hauv tsev kho mob. Prozac pab txwv cov neeg txais khoom los ntawm kev nqus cov serotonin ntau dhau, yog li ua kom muaj ntau ntxiv rau lub cev.
Prozac yog SSRI vim nws yog "xaiv". Prozac hais txog kev hloov pauv serotonin thiab tsis nyob ntawm ib qho ntawm lwm cov neurotransmitters uas tseem yog ib feem ntawm lub luag haujlwm rau kev xav
Kauj Ruam 2. Xav txog cov kev mob tshwm sim
Prozac tuaj yeem ua rau muaj kev phiv. Ntau yam no yuav ua rau me me lossis ploj tom qab plaub txog tsib lub lis piam. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev phiv tshuaj lossis tsos mob hnyav, lossis yog tias koj tus mob tsis zoo. Nov yog qee qhov piv txwv ntawm cov kev mob tshwm sim tuaj yeem:
- Ntshai
- Xeev siab
- Qhov ncauj qhuav
- Mob caj pas
- Tsaug zog
- Hnov qaug zog
- Lub cev tsis tuaj yeem tswj tau
- Tsis qab los noj mov
- Poob lub cev hnyav
- Kev hloov pauv hauv qab los yog kev ua haujlwm ntawm kev sib deev
- Tawm hws ntau dhau
Kauj Ruam 3. Paub txog ntau yam kev phiv uas qhia tias muaj xwm ceev
Hauv qee kis, Prozac yuav ua rau muaj kev phiv uas yuav tsum tau kho tam sim. Prozac paub tias yuav ua rau muaj kev xav xav tua tus kheej, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg hnub nyoog qis dua 24 xyoos. Yog tias koj tab tom xav txog lossis xav txog kev npaj yuav ua phem/tua tus kheej, nrhiav kev kho mob tam sim. Koj yuav tsum tau hu rau koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj muaj ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no:
- Tshiab los yog ua rau muaj kev nyuaj siab
- Kev xav ntawm kev txhawj xeeb heev, nyob tsis tswm, lossis ntshai
- Tus cwj pwm phem los yog chim siab
- Ua yam tsis xav
- Nws nyuaj ua luaj li
- Kev xav txawv txav ntawm kev tsis txaus ntseeg lossis kev nyiam
Kauj Ruam 4. Xav txog seb Prozac tswj cov tsos mob no li cas
Prozac feem ntau yog cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab zoo rau tib neeg feem coob. Txawm li cas los xij, Prozac yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus neeg lub paj hlwb lossis neurochemistry. Yog tias koj tseem muaj cov tsos mob hauv qab no tom qab noj Prozac, hu rau koj tus kws kho mob. Tej yam uas peb yuav tham txog tuaj yeem qhia tias koj qhov kev nyuaj siab lossis teeb meem tsis raug kho kom raug los ntawm cov tshuaj.
- Cov kev mob hnyav lossis tsis tu ncua (piv txwv tau teev tseg saum toj no)
- Poob qhov kev txaus siab hauv cov haujlwm ntxim nyiam lossis yam nyiam ua
- Kev qaug zog tsis txo
- Teeb meem pw tsaug zog (insomnia lossis tsaug zog ntau dhau)
- Nyuaj siab mloog
- Kev hloov pauv hauv qab los noj mov
- Mob lub cev thiab mob
Kauj Ruam 5. Nkag siab txog kev phom sij ntawm kev siv cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab
Vim tias antidepressants kho cov tshuaj hauv lub hlwb, nres lawv yam tsis muaj kev saib xyuas kev noj qab haus huv tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob hnyav.
-
Qee cov tshuaj ua haujlwm ntev dua, xws li Prozac, feem ntau ua rau muaj cov tsos mob tsawg dua. Txawm li cas los xij, koj tseem tuaj yeem ntsib cov kev mob tshwm sim xws li:
- Xeev siab, ntuav, raws plab, lossis mob plab
- Teeb meem pw tsaug zog, xws li insomnia lossis npau suav phem
- Tshuav qhov tsis xws luag, xws li kiv taub hau lossis tsis pom kev
- Kev hnov qab lossis txav txav tsis zoo, xws li loog, tingling, thermoregulation, thiab kev sib koom tes tsis zoo
- Kev xav ntawm kev chim siab, ntxhov siab, lossis ua kom khaus
- Antidepressants yuav tsum tau txiav tawm maj mam los ntawm kev txo cov tshuaj me ntsis. Txoj kev no hu ua tapering. Tapering tuaj yeem siv sijhawm ntau lub hlis lossis ntau hli, nyob ntawm seb hom tshuaj antidepressant, ntev npaum li cas koj tau noj nws, koj cov tshuaj, thiab koj cov tsos mob. Koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab txoj hauv kev zoo tshaj plaws los siv cov txheej txheem sib dhos rau Prozac.
- Koj yuav pom cov tsos mob tshwm sim ntawm kev nyuaj siab sai sai tom qab siv Prozac. Txhawm rau kom paub qhov txawv ntawm kev thim rov qab thiab cov tsos mob tshwm sim, xav txog thaum lawv pib, ntev npaum li cas lawv tau ua, thiab hom kev cuam tshuam uas koj muaj.
- Cov tsos mob tsis ua haujlwm feem ntau tshwm sim sai. Cov tsos mob no tseem yuav zoo tom qab ib lub lim tiam lossis ob hlis. Cov cim feem ntau suav nrog teeb meem lub cev ntau dua, xws li xeev siab lossis mob ib ce thiab mob.
- Cov tsos mob rov tshwm sim feem ntau pib maj mam tom qab ob rau peb lub lis piam. Cov tsos mob no feem ntau mob hnyav tom qab ob txog plaub lub lis piam. Yog tias nws mob ntev tshaj li ib hlis, sab laj nrog kws kho mob.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Koom Tes Nrog Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Nug yog vim li cas koj thiaj yuav tsum tau siv Prozac
Txij li Prozac tuaj yeem muab tshuaj rau ntau yam kev mob sib txawv, nug koj tus kws kho mob txog qhov laj thawj. Tej zaum nws lossis nws tuaj yeem tuaj yeem qhia qhov kev kho mob sib txawv rau koj tus mob.
Qee qhov xwm txheej, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj tsum tsis txhob noj Prozac yog tias nws xav tias koj tsis muaj kev pheej hmoo ntxiv rau (lossis muaj) kev nyuaj siab thiab rov muaj kev nyuaj siab ntxiv. Yog tias nws mus li no, lub sijhawm feem ntau yog tom qab koj tau noj tshuaj rau rau rau kaum ob lub hlis
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov laj thawj ntawm kev ncua Prozac
Qhia nws txog ib qho kev phom sij loj uas txuas ntxiv vim tias koj tab tom noj Prozac. Yog tias koj tau noj cov tshuaj no ntau dua yim lub lis piam thiab nws tsis pab, piav qhia koj cov tsos mob. Cov ntaub ntawv no yuav pab koj tus kws kho mob txiav txim siab paub thiab txiav txim siab tias nws yog lub sijhawm rau koj kom tsis txhob noj Prozac.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob los tham txog cov txheej txheem tsis ua haujlwm nrog koj
Koj yuav tsum nkag siab thiab ua raws tus kws kho mob cov lus pom zoo kom raug. Nyob ntawm seb koj tau noj Prozac ntev npaum li cas thiab qhov koob tshuaj, koj tus kws kho mob yuav hais qhia kom siv txoj hauv kev sib cais. Ua raws cov lus qhia kom tsis txhob muaj kev phom sij loj.
- Prozac feem ntau ua rau muaj teeb meem tsawg dua vim tias nws ntev dua "ib nrab neej". Lub sijhawm no hais txog lub sijhawm nws siv lub cev los txo qis qib ntawm cov tshuaj ib nrab. Qhov no txhais tau tias Prozac tuaj yeem nyob ntev hauv lub cev, yog li nws qhov kev mloog zoo yuav tsis txo qis tam sim ntawd. Yog li, tsawg dua cov tsos mob nres yuav tsim.
- Yog tias koj tau noj Prozac ib pliag, xws li rau rau kaum ob lub asthiv, lossis tab tom noj tshuaj kho me me (xws li 20 mg ib hnub), koj tus kws kho mob yuav tsis qhia kom siv txoj hauv kev sib cais.
- Ua raws li koj lub sij hawm sib tw. Sau hnub thiab koob tshuaj uas koj noj txhua hnub. Qhov no yuav pab koj kom ntseeg tau tias koj tau ua raws tus kws kho mob tau xaj.
Kauj Ruam 4. Sau txhua yam cuam tshuam uas koj tau ntsib los ntawm kev siv tshuaj
Txawm hais tias koj ua txoj kev nqes rau Prozac, koj tseem tuaj yeem pom cov tsos mob tawm, raws li tau hais ua ntej hauv kab lus no. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj cov tsos mob thim rov qab lossis lwm yam tsis txawv txav.
- Nco ntsoov tias kev nyuaj siab tuaj yeem rov tshwm sim yog tias koj tso tseg kev kho mob. Qhia koj tus kws kho mob txog koj qhov kev xav. Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog cov tsos mob rov tshwm sim, nrog lawv tham rau tswv yim.
- Xyuas kom koj tus kws kho mob nyob twj ywm ntawm koj qhov kev nce qib, thiab seb koj puas muaj cov tsos mob tshwm sim. Nws lossis nws yuav tshuaj xyuas koj li ob peb hlis tom qab siv tshuaj.
Kauj Ruam 5. Noj koj cov tshuaj noj tshuaj tshiab kom tsim nyog
Cov kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj sib txawv los tswj kev nyuaj siab lossis lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv. Nco ntsoov tias koj coj nws raws li qhov xwm txheej pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob.
- Koj tus kws kho mob cov lus pom zoo suav nrog koj cov kev xaiv, cov lus teb yav dhau los rau cov tshuaj, kev ua tau zoo, kev nyab xeeb thiab yam kam rau ua, tus nqi, kev phiv, thiab kev cuam tshuam nrog tshuaj nrog lwm yam tshuaj uas koj tab tom noj tam sim no.
- Yog tias Prozac tsis tswj hwm koj txoj kev nyuaj siab txaus, koj tus kws kho mob yuav hais qhia tshuaj nyob rau tib qib SSRI, xws li Zoloft (sertraline), Paxil (paroxetine), Celexa (citalopram), lossis Lexapro (escitalopram).
-
Lwm chav kawm ntawm kev siv tshuaj uas koj tus kws kho mob yuav sim yog tias koj muaj kev phiv los sis tsis tuaj yeem tswj koj qhov kev nyuaj siab suav nrog:
- Serotonin Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs), xws li Effexor (venlafaxine)
- Tricyclic Antidepressants (TCAs), xws li Elavil (amitriptyline)
- Aminoketone Antidepressants, xws li Wellbutrin (bupropion)
Kauj Ruam 6. Xav txog kev kho hlwb
Ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias cov tib neeg uas pom tus kws kho mob thaum tso tseg lawv cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab yuav tsis tshua muaj kev nyuaj siab ntxiv. Kev kho tuaj yeem pab koj kawm paub daws qhov kev xav thiab tus cwj pwm tsis zoo. Kev kho kuj tseem yuav muab ntau txoj hauv kev los tswj kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab teb rau lub neej. Muaj ntau hom kev kho mob sib txawv, thiab txoj phiaj xwm kev kho mob tsim nyob ntawm koj tus kheej qhov xwm txheej. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem qhia tus kws kho mob hauv koj thaj chaw.
- Cognitive Behavioral Therapy (CBT) muaj cov ntaub ntawv khaws tseg zoo ntawm kev kho kev nyuaj siab. Nws lub hom phiaj yog pab koj kawm paub xav ntau ntxiv thiab tawm tsam kev xav thiab tus cwj pwm tsis zoo. Tus kws kho mob yuav pab koj txheeb xyuas tus cwj pwm kev xav tsis zoo thiab hloov cov tswv yim tsis raug. Qhov no yuav txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.
- Lwm yam kev kho mob suav nrog kev kho tus kheej, uas tsom mus rau txhim kho cov qauv kev sib txuas lus; kev kho tsev neeg, uas pab daws teeb meem thiab teeb meem kev sib txuas lus hauv tsev neeg; lossis kev kho mob hlwb, uas tsom mus rau pab tib neeg tsim kev paub tus kheej.
- Koj yuav tsum tau sim ntau hom kev kho mob sib txawv (lossis ntau tus kws kho mob) ua ntej koj tuaj yeem pom qhov uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
Kauj Ruam 7. Xav txog kev siv tshuaj acupuncture
Txawm hais tias kev siv tshuaj kho mob tsis yog ib feem ntawm cov lus qhia tawm tswv yim txhawm rau siv tshuaj kho nyuaj siab, nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau qee tus neeg. Acupuncture yog txheej txheem uas ntxig cov koob me me rau hauv ntau thaj tsam ntawm lub cev kom txo cov tsos mob. Acupuncture yuav tsum tsuas yog ua los ntawm cov kws qhia muaj ntawv tso cai. Tham nrog kws kho mob yog tias koj tab tom txiav txim siab nws. Nws lossis nws tuaj yeem tuaj yeem qhia tus kws kho mob acupuncturist. Acupuncture yuav tsis haum rau txhua tus.
- Ib txoj kev tshawb fawb qhia tias electroacupuncture, uas siv hluav taws xob me me los ntawm rab koob, muaj txiaj ntsig zoo li Prozac hauv kev kho cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Qhov tseeb, cov nyhuv yuav sai dua.
- Hauv Asmeskas, muaj ib lub koomhaum tso cai rau cov kws kho mob. Lub cev no hu ua Pawg Neeg Saib Xyuas Ntawv Pov Thawj Hauv Tebchaws rau Kev Kho Mob thiab Tshuaj Kho Mob Sab Hnub Tuaj. Koj tuaj yeem siv lawv "Nrhiav Tus Kws Kho Mob" kev pabcuam ntawm lawv lub vev xaib txhawm rau nrhiav tus kws kho mob uas nyob ze koj.
- Qhia rau koj tus kws kho mob txog txhua yam kev kho mob lossis kev kho mob uas koj tab tom noj. Cov ntaub ntawv no yuav tsum raug sau tseg hauv koj daim ntawv teev kev kho mob. Txhua tus ntawm koj tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv yuav tsum ua haujlwm ua ke kom ntseeg tau tias muaj kev saib xyuas zoo tshaj plaws.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Noj qab nyob zoo
Txog tam sim no, tseem tsis tau muaj cov qauv kev noj zaub mov uas tau ua pov thawj kom ua tiav los yog "kho" kev nyuaj siab. Txawm li cas los xij, noj zaub mov kom noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig yuav muab lub cev nrog cov as -ham uas nws xav tau los tiv thaiv kab mob. Noj cov zaub mov uas ua ke cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, cov carbohydrates yooj yim, thiab cov protein muaj roj tsawg.
- Tsis txhob noj cov khoom noj tiav, ua kom qab zib, thiab "khoob" cov calories. Txhua qhov no muab cov khoom noj tsawg heev piv rau cov calories uas koj haus, yog li koj tseem yuav tshaib plab. Cov zaub mov no tseem yuav ua rau hloov pauv cov piam thaj hauv cov ntshav, uas tuaj yeem cuam tshuam rau kev xav.
- Noj cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov vitamin B12 thiab folate tuaj yeem pab tswj kev xav. Qib, nqaij qaib, thiab ntses yog qhov zoo ntawm cov vitamin B12. Beets, lentils, almonds, spinach, thiab daim siab kuj muaj folate.
- Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv selenium tuaj yeem pab nrog cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Qee qhov chaw zoo suav nrog Brazil txiv ntseej, roj ntses, txiv ntseej, thiab nqaij qaib.
- Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv tryptophan tuaj yeem hloov pauv mus rau hauv serotonin los ntawm lub cev thaum ua ke nrog cov vitamin B6. Cov khoom noj no suav nrog taum pauv, txiv maj phaub mis, nqaij qaib mis, ntses liab, thiab oatmeal.
- Cov kev tshawb fawb pom tias kev noj omega 3 fatty acids uas tsis tu ncua tuaj yeem pab tswj kev xav. Cov noob paj noob hlis lossis roj canola, walnuts, kale, zaub ntsuab, thiab ntses ntses zoo li ntses ntses yog qhov zoo ntawm omega-3s. Roj zaub xws li pob kws, taum pauv, thiab roj paj noob hlis tsis muaj omega 3 ntau.
- Koj yuav tsum ib txwm tshuaj nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj omega 3, vim tias cov tshuaj ntxiv no tuaj yeem ua rau qee qhov mob hnyav. Cov koob tshuaj ntawm ib thiab cuaj grams hauv ib hnub tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho kev xav.
Kauj Ruam 2. Txwv kev haus cawv
Dej cawv yuav tsum tsis txhob haus thaum koj tseem noj tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab. Txawm hais tias tsis yog, txwv koj cov cawv kom zoo ib yam. Cawv yog ib qho kev nyuaj siab, thiab, ntau dhau, tuaj yeem txo qib serotonin.
- Kev haus cawv hnyav kuj tseem cuam tshuam nrog kev ceeb ntshai thiab kev ntxhov siab.
- Lub sijhawm "haus" feem ntau yog hais txog 354 ml ntawm npias, 147 ml cawv, lossis 44 ml cawv. Hauv Teb Chaws Asmeskas, Lub Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob pom zoo tias poj niam tsuas haus ib zaug hauv ib hnub, nrog txiv neej haus dej ntau tshaj ob zaug hauv ib hnub. Qhov koob tshuaj no suav tias yog "qauv" haus dej nruab nrab.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm tas li
Cov kev tshawb fawb pom tias kev tawm dag zog ib txwm nyob hauv nruab nrab - tsawg kawg 30-35 feeb txhua hnub - tuaj yeem nce qib ntawm cov tshuaj ntuj uas ua rau lub cev "zoo" (endorphins). Kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem txhawb nqa cov neurotransmitters xws li norepinephrine. Ua li no, cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab tuaj yeem txo qis.
Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem txhim kho kev xav rau cov neeg uas muaj kev nyuaj siab me ntsis. Kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem siv los ua kev txhawb nqa los daws kev nyuaj siab hnyav dua. Txawm li cas los xij, yog tias koj tseem muaj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab txawm tias tom qab ua haujlwm tas li, mus ntsib koj tus kws kho mob
Kauj Ruam 4. Tsim kom muaj sijhawm pw kom raws sijhawm
Kev pw tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev nyuaj siab. Koj yuav tsum tswj hwm "qib kev nyiam huv" ntawm kev pw kom ntseeg tau tias koj lub cev tuaj yeem so. Nov yog qee cov kauj ruam zoo los ua nws:
- Mus thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub (txawm nyob rau hnub so).
- Zam kev txhawb ua ntej mus pw. Qee yam dej num, xws li kev tawm dag zog thiab yam uas cuam tshuam nrog cov ntxaij vab tshaus, xws li saib TV lossis ua haujlwm hauv computer, tuaj yeem cuam tshuam koj tus qauv pw tsaug zog.
- Tsis txhob haus cawv thiab caffeine ua ntej mus pw. Thaum cawv tuaj yeem ua rau koj tsaug zog, nws tseem tuaj yeem cuam tshuam REM lub voj voog thaum pw tsaug zog.
- Khaws lub txaj xwb kom tsaug zog. Tsis txhob ua haujlwm rau nws.
Kauj Ruam 5. Sunbathe
Qee hom kev nyuaj siab, xws li kev cuam tshuam rau lub caij nyoog, tuaj yeem pab thaum tshav ntuj. Kev tshawb fawb qhia tias kev raug tshav ntuj tuaj yeem cuam tshuam txog qib serotonin. Tsis muaj lub hnub ci tuaj yeem ua rau melatonin ntau lawm, uas tuaj yeem ua rau pom cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem sunbathe ib txwm, txiav txim siab yuav lub thawv kho lub teeb. Tham nrog koj tus kws kho mob txog lub thawv uas haum rau koj cov kev xav tau tshaj plaws. Feem ntau, nws raug nquahu kom koj siv lub npov no tsawg kawg 30 feeb txhua txhua tag kis.
- Yog tias koj tawm mus rau lub hnub, nco ntsoov koj hnav tshuaj pleev thaiv hnub nrog SPF tsawg kawg 15 feeb. Xaiv "broad spectrum".
Kauj Ruam 6. Ntxiv dag zog rau koj li kev txhawb nqa
Koom nrog cov txheeb ze lossis phooj ywg nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm kev siv tshuaj yeeb. Nws lossis nws tuaj yeem tuaj yeem muab kev txhawb siab lossis lees paub cov cim qhia ntawm kev nyuaj siab. Qhia nws txog ib qho kev mob tshwm sim lossis cov tsos mob nws yuav tsum tau saib xyuas.
Thoob plaws hauv txoj kev txiav tawm, khaws nrog koj tus kws kho mob tham. Qhia nws txog koj li xwm txheej, kev xav, thiab tsos mob
Kauj Ruam 7. Sim ua tib zoo xav
Johns Hopkins tshuaj xyuas cov kev tshawb fawb qhia tias kev sib tham txhua hnub 30 feeb tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab ntxhov siab.
- Kev xav ua tib zoo xav tau tshuaj xyuas los ntawm tus lej tseem ceeb ntawm kev tshawb fawb, thiab tau pom tias txo qis kev nyuaj siab thiab ntxhov siab. "Kev Txaus Siab Raws Li Kev Nyuaj Siab Txaus Siab" (MBSR) yog ib hom kev tawm dag zog uas tuaj yeem pab tau.
-
Meditation feem ntau suav nrog cov hauv qab no:
- Ua kom pom tseeb: tsom mus rau yam khoom tshwj xeeb, duab, sau ntawv, lossis txheej txheem ua pa
- So kom txaus ua pa: qeeb, sib sib zog nqus thiab txawm tias ua pa, txhawm rau ua kom cov pa oxygen thiab txo cov kev ntxhov siab
- Ib puag ncig nyob ntsiag to: tshem kev cuam tshuam
- Koj tuaj yeem rub tawm ntau phau ntawv qhia kev xav hauv online. MITA muab MP3 cov ntaub ntawv los pab nrog kev nco qab xav thiab kev so kom txaus. UCLA Lub Chaw Tshawb Fawb Txog Kev Paub Txog Kev Paub Zoo kuj tseem muab cov vis dis aus lossis rub tawm cov lus qhia los pab koj xav txog.
Lub tswv yim
- Nco ntsoov tias koj ib txwm noj zaub mov zoo, ua haujlwm tsis tu ncua, thiab tsaug zog txaus thaum noj Prozac. Txoj kev noj qab nyob zoo zoo li no yuav pab koj zoo siab thaum koj sim txiav koj cov tshuaj.
- Yog tias muaj cov tsos mob ntawm kev ncua tshuaj ntxiv, hu rau koj tus kws kho mob.
Ceeb toom
- Yog tias cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab hnyav dua thaum koj txo koj cov kev noj Prozac, nrog koj tus kws kho mob tham tam sim.
- Tsis txhob hloov koj daim ntawv qhia sijhawm yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
- Tsis txhob tsum noj Prozac yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
