Xav kom poob phaus los ntawm 5 kilograms hauv lub sijhawm luv? Qhov tseeb, tib neeg txoj kev noj qab haus huv tsis muaj feem cuam tshuam yog tias nws qhov hnyav tsuas yog txo los ntawm 1 kg hauv ib lub lis piam. Txawm li cas los xij, poob phaus ntau dua, txawm tias hnyav txog 5 kg hauv ib lub lis piam, yeej tsis tsuas yog ua tsis tau, tab sis kuj tsis zoo! Ceev faj, kev noj zaub mov tsis zoo yuav ua rau koj qhov hnyav nce tom qab, koj paub. Yog li ntawd, yog tias koj xav poob ceeb thawj, tsawg kawg nkag siab tias koj yuav tsum siv sijhawm ntev heev los hloov koj cov zaub mov noj thiab kev ua neej kom muaj kev sib luag.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Hloov Hom Tshuaj
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom zoo thiab muaj txiaj ntsig
Coob leej neeg hais tias kev noj zaub mov tsis zoo, mus ib txhis, yuav tsis cawm koj lub cev. Kev tshawb fawb qhia pom tias yam twg muaj feem cuam tshuam ntau dua rau tus neeg lub cev hnyav thiab kev noj qab haus huv yog qhov lawv noj, tsis yog siv zog qoj ib ce lossis pes tsawg calories uas lawv hlawv. Yog li ntawd, sim noj cov protein uas muaj roj tsawg thiab zaub yog tias koj xav kom poob phaus zoo!
- Noj tag nrho cov zaub mov kom ntau li ntau tau. Piv txwv li, nce koj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nyoos, nqaij qaib, almonds nyoos, thiab mov.
- Yog tias koj yuav tsum yuav cov khoom noj ua tiav, nyeem cov ntaub ntawv khoom noj khoom haus nyob tom qab ntawm lub ntim khoom kom ntseeg tau tias lawv muaj cov piam thaj hauv qab qis, muaj cov rog txaus, thiab ntsev, thiab muaj fiber ntau, protein ntau, vitamins, thiab zaub mov.
Kauj Ruam 2. Nkag siab cov piv txwv ntawm kev noj haus uas feem ntau siv rau kev noj zaub mov
Cov npe hauv qab no yog piv txwv ntawm kev noj haus uas feem ntau siv rau kev noj zaub mov. Koj tuaj yeem lo nrog nws lossis sim hloov nws txhua hnub rau tag nrho lub lim tiam. Thaum ua noj, tsis txhob siv sodium hauv txhua daim ntawv! Tsis tas li, nco ntsoov tias koj tsuas haus dej thiab tshuaj yej uas tsis muaj cov qab zib lossis cov tshuaj ntxiv!
- Noj tshais: txiv pear, 50 grams blueberries qus, txiv maj phaub mis, hemp thiab flaxseed smoothie thiab ib lub rye cracker nrog almond jam.
- Noj su: Carrot kua zaub (tsis muaj sodium) ua nrog carrots, zucchini, qhiav tshiab, qej, hauv av dos, nqaij qaib seasoning thiab kua txob; thiab zaub zaub ntsuab nrog cov zaub qhwv thiab beets, topped nrog cov noob taub dag thiab hnav khaub ncaws ua los ntawm kev sib xyaw ntawm qej thiab cov txiv ntseej ntshiab.
- Noj hmo: Kale thiab dos liab sauteed hauv cov txiv roj roj ntshiab, topped nrog cov ntses ua los ntawm kev sib xyaw ntawm txiv maj phaub mis, mis nyuj, turmeric thiab curry hmoov; zaub xas lav los ntawm grated carrots thiab beets sprinkled nrog noob paj noob hlis; thiab 100 grams grilled nqaij qaib mis.
- Khoom noj txom ncauj (yog tias tsim nyog): 1 kua/½ kua txiv thiab 10 almonds nyoos, lossis 1 pear // 2 pears thiab 10 raw almonds.
Kauj Ruam 3. Noj cov protein zoo
Lub cev hlawv cov calories ntau thaum nws zom cov protein ntau dua thaum nws zom cov rog thiab carbohydrates. Yog li ntawd, sim hloov cov carbohydrates kom tsawg nrog cov protein uas muaj roj tsawg xws li nqaij ntshiv, nqaij qaib, ntses, nqaij qaib (nqaij dawb), taum paj, taum, qe, thiab cov khoom siv mis muaj roj tsawg.
Kauj Ruam 4. Txiav koj cov carbohydrates kom tsawg
Tawm tsam qhov uas tib neeg feem coob ntseeg, carbohydrates tsis yog yeeb ncuab rau cov ntawm koj uas tab tom noj zaub mov! Qhov tseeb, carbohydrates tuaj yeem yog ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo. Txawm li cas los xij, txij li kev noj zaub mov qis-carb tau pom los ua kom yuag poob, sim txwv koj li kev noj haus.
Yog tias koj tsis tuaj yeem tso cov carbohydrates, tsawg kawg noj tag nrho, cov carbohydrates uas tsis tau ua tiav xws li cov nplej, zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab txiv ntseej. Txhua ntawm lawv yog cov khoom siv fiber zoo los txiav koj qhov hnyav
Kauj Ruam 5. Txiav sodium kom tsawg
Txawm hais tias nws nyob ntawm koj lub hnub nyoog tiag, koj yuav tsum tsis txhob haus ntau dua 1,500 txog 2,300 mg ntawm sodium ib hnub (yog tias koj muaj hnub nyoog 51 xyoos). Kev siv sodium ntau dhau tuaj yeem ua rau ntshav siab thiab nce koj txoj kev pheej hmoo mob plawv thiab mob hlab ntsha tawg. Ib qho ntxiv, lub cev yuav muaj kev pheej hmoo khaws cov dej ntau kom nws tuaj yeem saib loj dua li qhov nws yuav tsum tau ua.
Kauj Ruam 6. Ua kom muaj fiber ntau ntxiv
Kev tshawb fawb qhia pom tias kev noj cov fiber ntau ntau yog qhov tseem ceeb rau kev noj zaub mov thiab poob phaus kom noj qab nyob zoo. Yog li, teeb tsa lub hom phiaj kom haus tsawg kawg 30 grams fiber ntau txhua hnub.
Kauj Ruam 7. Ua kom koj tau txais cov khoom noj ntsim
Cov khoom noj ntsim muaj cov tshuaj ntuj uas tuaj yeem ua rau koj cov metabolism. Yog li ntawd, sim ntxiv 1 tbsp. txhoov kua txob ntsuab, kua txob liab, lossis kua txob hmoov rau hauv cov zaub mov uas koj noj. Yog tias koj xav tau, koj tseem tuaj yeem ntxiv kua txob cayenne uas muaj qhov tsw qab rau cov kua zaub!
Kauj Ruam 8. Haus dej ntau
Kev tshawb fawb qhia pom tias haus txog 375 ml (rau poj niam) thiab 500 ml (rau txiv neej) ntawm cov dej ib hnub ua ntej noj mov tuaj yeem ua rau lub plab puv sai dua. Raws li qhov tshwm sim, kev nyiam noj ntau dhau yuav txo qis. Yog tias koj tsis tau siv tam sim no, pib hloov tus cwj pwm kom poob phaus sai dua.
- Txhawm rau paub seb koj yuav tsum haus dej ntau npaum li cas txhua hnub, sim faib koj qhov hnyav ib nrab (hauv phaus): qhov tshwm sim yog cov dej uas koj yuav tsum haus ib hnub. Piv txwv li, tus poj niam uas hnyav 150 phaus (68 kg) yuav tsum haus 75 ooj (li 2 liv dej) ib hnub.
- Tsis haus dej txaus tuaj yeem ua rau koj cov metabolism qeeb! Yog li, haus tsawg kawg 8 khob dej hauv ib hnub kom hlawv calories ntau dua. Yog tias tus lej nce ntxiv, qhov tseeb cov calories hlawv yuav nce! Txhawm rau ua kom cov txheej txheem yooj yim dua, sim nqes ib khob dej rau txhua qhov khoom noj txom ncauj uas koj noj.
- Tsis txhob haus dej ntau dhau, uas tuaj yeem ua teeb meem rau kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 9. Haus kas fes dub lossis tshuaj yej ntsuab
Yog tias noj hauv qhov nruab nrab, ob qho tib si tuaj yeem pab ua rau koj lub cev muaj zog thiab cov metabolism! Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias koj tsis ntxiv mis thiab/lossis qab zib rau nws, puas yog? Kuj txwv nws kev noj kom koj txoj kev noj qab haus huv tsis txhob cuam tshuam. Feem ntau, koj tuaj yeem haus 2 txog 4 khob ntawm ntsuab lossis oolong tshuaj yej, lossis 1 txog 4 khob kas fes ib hnub, txawm hais tias qhov zaus yuav nyob ntawm cov ntsiab lus caffeine ntawm cov dej haus.
- Feem ntau, ib khob kas fes muaj li ntawm 50 txog 300 mg ntawm caffeine. Txhua hnub, xyuas kom koj tsis txhob haus ntau tshaj 400 mg ntawm caffeine yog tias koj yog neeg laus, thiab tsis txhob haus ntau dua 100 mg ntawm caffeine yog tias koj tseem yog tub hluas.
- Caffeine kuj tuaj yeem muaj nyob hauv cov tshuaj, koj paub! Yog tias koj tab tom noj cov tshuaj noj uas muaj caffeine, ua tib zoo saib kom tsis pub ntau tshaj 400 mg ib hnub ntawm koj li kev noj txhua hnub.
- Kev siv caffeine ntau dhau tuaj yeem ua rau tsis tsaug zog, ntxhov siab vim, tsis muaj zog, yws yws, mob plab, nce lub plawv dhia, thiab cov leeg tshee.
Ntu 2 ntawm 4: Hloov Txoj Kev Koj Noj
Kauj Ruam 1. Txiav koj cov calories kom tsawg
Qhov tseeb, tus neeg xav tau cov calories txhua hnub yog nyob ntawm lawv hnub nyoog, poj niam txiv neej, qhov siab, qib kev ua ub no, thiab qhov hnyav tam sim no. Txhawm rau poob phaus, cov calories hlawv yuav tsum ntau dua li cov calories hauv.
- Cov poj niam hnub nyoog 19-30 xyoo nrog qib qis ntawm kev ua haujlwm yuav tsum haus txog 1,550 txog 1,800 calories hauv ib hnub los tswj lawv qhov hnyav, thiab yuav tsum tsuas haus 1,000 txog 1,250 calories ib hnub yog tias lawv xav poob phaus.
- Cov txiv neej hnub nyoog 19-30 xyoo nrog qib qis ntawm kev ua haujlwm yuav tsum haus 2,050 txog 2,200 calories ib hnub los tswj lawv qhov hnyav, thiab yuav tsum tsuas yog siv 1,250 txog 1,650 calories ib hnub yog tias lawv xav poob phaus.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob cia lub cev tshaib plab
Thaum cov calories kom tsawg tau txwv, lub cev yeej pom qhov kev ua no yog "teeb liab tshaib plab". Vim li ntawd, txhua yam zaub mov uas nkag mus yuav raug khaws los ntawm lub cev thiab ua rau koj qhov hnyav nce. Hom zaub mov uas koj noj yog qhov tseem ceeb dua li cov zaub mov uas nkag rau hauv koj lub cev. Yog li ntawd, sim nce kev noj cov zaub mov tag nrho kom lub cev puv nrawm dua yam tsis tas yuav tsum tau noj los ntawm cov calories ntau. Ib qho ntxiv, kuj saib seb koj xav li cas thaum koj noj mov. Nres thaum koj zoo siab, tsis puv!
Kauj Ruam 3. Noj ntau zaus hauv qhov me me
Noj ob mus rau peb pluas mov hnyav txhua hnub nrog so rau teev tuaj yeem ua rau qeeb koj cov metabolism. Yog li ntawd, sim noj zaub mov me me txhua txhua 3 lossis 4 teev kom koj cov metabolism ruaj khov thiab hlawv ntau calories.
Kauj Ruam 4. Noj mov me me thaum hmo ntuj
Teem lub hom phiaj kom haus 2/3 ntawm koj cov calories txhua hnub ua ntej noj hmo. Thaum tsaus ntuj, noj kom pom kev li sai tau. Piv txwv li, koj tuaj yeem muaj kua zaub thiab zaub xas lav yam tsis ntxiv cov nplej lossis nqaij. Noj mov me me thaum hmo ntuj tuaj yeem ua rau koj tsaug zog zoo dua, thiab pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb heev ntawm kev poob phaus.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob noj dab tsi ua ntej yuav mus pw
Txawm hais tias tsis muaj pov thawj kev tshawb fawb ntau hais tias kev noj hmo lig tuaj yeem ua rau hnyav, nws tuaj yeem ua rau koj zom zaub mov chim. Qhov tseeb, koj tuaj yeem ntsib kev tsaug zog yog tias koj noj cov zaub mov muaj caffeinated, xws li qhob noom xim kasfes, ua ntej yuav mus pw.
Kev tshawb fawb tshawb fawb tseem txhawb qhov siv tau ntawm cov calories hauv/calories tawm txoj cai. Hauv lwm lo lus, tsuav yog koj cov khoom noj txom ncauj yav tsaus ntuj tseem yog ib feem ntawm koj qhov yuav tsum tau noj cov calories rau hnub ntawd, tom qab ntawd tsis muaj dab tsi txhawj xeeb txog. Teeb meem xws li teeb meem pw tsaug zog yuav tshwm sim yog tias koj tus cwj pwm noj khoom txom ncauj hmo ntuj tsis zoo
Kauj Ruam 6. Nkag siab qhov sib txawv ntawm kev tshaib plab thiab nqhis dej
Kev nqhis dej feem ntau tsis nkag siab tias yog tshaib plab los ntawm lub cev. Yog li ntawd, yog tias koj pib tshaib plab, sim haus ib khob dej loj thiab soj ntsuam cov txiaj ntsig. Yog tias qhov kev xav zoo ib yam tsis ploj mus tom qab 20 feeb, yuav muaj feem uas koj tshaib plab heev.
Kauj Ruam 7. Noj qeeb
Qhov tseeb, nws siv lub hlwb kwv yees li 20 feeb kom tau txais "lub teeb liab tag nrho" los ntawm lub plab. Yog vim li cas, yog tias koj noj feem ntau ntawm cov zaub mov hauv 10 feeb, koj lub cev yeej tau txais cov zaub mov ntau dua li qhov nws xav tau tiag tiag kom puv. Yog li ntawd, noj qeeb thiab siv sijhawm kom txaus siab rau cov zaub mov uas koj noj. Yog tias tsim nyog, teeb tsa lub tswb tsis pub dhau 20 txog 30 feeb kom ntseeg tau tias koj cov zaub mov nrawm yog qhov tseeb thiab ruaj khov.
Qee tus neeg pom nws muaj txiaj ntsig los ncua 2 txog 3 feeb ntawm txhua qhov tom
Ntu 3 ntawm 4: Qoj ib ce
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm li 30 mus rau 60 feeb txhua hnub
Txawm hais tias nws nyob ntawm koj lub cev thiab kev noj qab haus huv tiag tiag, sim ua kom nws ib txwm coj mus taug kev, khiav, lossis ua luam dej thaum twg los xij. Yog tias koj xav tau, koj tseem tuaj yeem mus rau chav ncaws pob kom nqa qhov hnyav! Nco ntsoov, tus yuam sij kom poob phaus yog nce koj lub plawv dhia mus rau 75% txog 85% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj.
Kauj Ruam 2. Ua kom cov leeg nqaij loj
Ua kom cov leeg nqaij ntxiv tuaj yeem txhim kho lub cev cov metabolism, koj paub. Ntawd yog, lub cev yuav hlawv ntau calories txawm tias koj tsis nquag.
- Ua kom hnyav, yoga, lossis Pilates. Ib qho kev qhia ua dag zog tuaj yeem ua rau nce cov leeg nqaij thiab txo koj qhov hnyav.
- So tsawg kawg ib hnub ua ntej rov qab mus rau kev qhia ua dag zog kom muab sijhawm rau koj cov leeg kom rov zoo.
Kauj Ruam 3. Ua qoj ib ce aerobic
Kev siv dag zog ntau yog ua tau zoo ntawm kev hlawv cov calories ntau hauv lub sijhawm ntev dua thaum piv rau kev qoj ib ce qis-rau-nruab nrab. Yog li ntawd, sim ua chav kawm aerobics siv qib siab lossis koom nrog kev ua haujlwm xws li dhia thiab dhia thaum taug kev.
Kauj Ruam 4. Tau txav mus los txhua hnub
Ntxiv rau kev tawm dag zog thiab tsim cov leeg nqaij, txav mus los txhua hnub kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo koj qhov hnyav.
- Taug kev ncig chav thaum tham nrog phooj ywg hauv xov tooj.
- Sim nqa qhov hnyav thaum saib TV.
- Coj koj cov phooj ywg mus taug kev ua ke es tsis txhob zaum lossis haus dej.
Ntu 4 ntawm 4: Siv Kev Kho Ib Ntus
Kauj Ruam 1. Sim qhwv koj lub cev kom nws nqaim
Txoj kev no tuaj yeem txo qis ib ntus rau 1 kg ntawm lub cev qhov hnyav. Raws li qhov tshwm sim, lub cev yuav saib zoo li me ntsis rau ib ntus, kwv yees li ib hnub lossis ob hnub.
- Cov chaw siv lub cev sib cais feem ntau muab rau hauv ntau qhov chaw spa. Sim tshawb hauv is taws nem kom pom cov neeg nyiam, zoo zoo uas muab cov chaw no hauv koj lub nroog.
- Nug cov khoom xyaw hauv daim ntaub qhwv uas koj yuav siv. Yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv thiab/lossis tab tom noj qee yam tshuaj, xub tham nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias cov khoom xyaw yuav tsis ua mob rau koj kev noj qab haus huv.
- Yog tias koj muaj tawv nqaij tawv, nws yog qhov zoo tshaj los siv lub cev ntxuav los ntawm av nplaum es tsis txhob siv cov roj tsw qab.
Kauj Ruam 2. Sim yoo mov
Thaum yoo mov, ib tus neeg tsis ua tiav kev noj zaub mov thiab/lossis dej qab zib. Feem ntau, txoj hauv kev no tuaj yeem pab koj poob qhov hnyav ncaj ncees ib ntus. Txawm li cas los xij, feem ntau qhov hnyav yuav rov qab zoo li qub yog tias cov kev yoo mov raug tso tseg. Tsis txhob txhawj xeeb, yoo mov rau ob peb hnub yuav tsis hem koj li kev noj qab haus huv, tsuav yog koj nyob hauv dej. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob yoo mov ntev heev kom koj txoj kev noj qab haus huv tsis txhob cuam tshuam.
- Ib hom kev yoo mov feem ntau yog yoo dej. Hauv lwm lo lus, koj tsuas tuaj yeem haus dej tau rau qee lub sijhawm, thiab koj tsis tuaj yeem plam lwm yam zaub mov lossis dej haus thaum lub sijhawm ntawd.
- Yog tias koj xav tau, koj tseem tuaj yeem yoo mov tag nrho los ntawm kev haus cov dej, feem ntau yog txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv.
- Lwm hom kev yoo mov yog haus dej ntau dua. Ntxiv nrog rau cov kua, koj yuav tsum noj ib pluag mov noj ib hnub. Feem ntau, cov khoom noj uas suav nrog hauv cov khoom tab sis lub teeb yog cov zaub, cov nplej tag nrho, thiab cov protein muaj roj tsawg.
- Cov neeg uas muaj ntshav qab zib yuav tsum tsis txhob yoo mov vim tias muaj kev pheej hmoo txaus ntshai ntawm kev hloov pauv ntawm cov piam thaj hauv ntshav. Ib qho ntxiv, cov poj niam cev xeeb tub thiab pub niam mis, nrog rau cov neeg uas muaj kab mob ntev kuj tseem tsis raug tso cai yoo mov. Yog tias koj xav kom ntseeg tau tias lub cev zoo, tsis txhob yig mus ntsib kws kho mob.
Kauj Ruam 3. Muab cov khaub ncaws hnav
Cov khaub ncaws hnav yog ib hom corset lossis ris tsho hauv qab ua los ntawm cov ntaub tawv tab sis yoog raws. Niaj hnub no, cov khaub ncaws hnav tau tsim los ua lub cev thiab kho thaj chaw uas tsis zoo tshaj, xws li ntawm lub plab lossis lub duav uas muaj rog ntau dhau. Cov khaub ncaws zoo tuaj yeem ua rau koj sab caj dab thiab nqa koj lub pob tw, koj paub! Tsis txhob txhawj xeeb, tam sim no cov khaub ncaws hnav tuaj yeem yuav hauv khw muag khaub ncaws feem ntau, tshwj xeeb hauv cov ris tsho hauv qab ntawm tus nqi pheej yig.
- Ntxiv nrog rau kev hnav khaub ncaws, cov corsets tsis tu ncua kuj tseem tuaj yeem hloov kho koj lub plab thiab lub duav. Vim li ntawd, lub cev yuav zoo li lub cev!
- Nco ntsoov, cov khaub ncaws hnav thiab corsets, lossis lwm yam khaub ncaws nruj, tuaj yeem tsim kev phom sij yog tias hnav ntev dhau. Qee qhov kev pheej hmoo ntawm kev noj qab haus huv uas nrog nws yog meralgia paresthetica (mob hnyav thiab ua rau hnov mob hauv lub hauv caug), zom zaub mov tsis zoo xws li mob plab hauv plab, thiab muaj kev pheej hmoo nce ntshav nce ntxiv hauv cov tib neeg uas cov ntshav ncig muaj teeb meem.
Kauj Ruam 4. Txo qhov hnyav ntawm cov dej hauv lub cev
Qhov tseeb, tib neeg lub cev muaj peev xwm tuav tau txog 2 kg dej txhua hnub. Txhawm rau txo cov dej hnyav, koj tuaj yeem sim txo cov sodium kom tsawg, ua kom muaj fiber ntau ntxiv, ua kom tawm dag zog, ncab lub cev, thiab haus dej ntau dua txawm hais tias cov kauj ruam no tsis zoo ib yam.
Qhov tseeb, tus poj niam lub cev muaj peev xwm khaws cov dej ntau ntxiv thaum nws cev ntas. Yog tias koj xav saib kom zoo dua nyob rau hnub tshwj xeeb uas hmoov tsis poob rau hnub ntawm koj lub sijhawm, sim ncua sijhawm uas koj noj cov tshuaj hormone los ncua koj lub sijhawm, yog tias koj noj lawv. Txwv tsis pub, tiv thaiv cov dej los ntawm kev siv dej ntau thiab muaj fiber ntau, thiab zam kev siv sodium
Lub tswv yim
- Txhawm rau kom ua tiav koj lub dag zog, sim xav txog qhov ua tau zoo dua, noj qab haus huv dua ntawm koj tus kheej. Kev tshawb fawb qhia tias tsuas yog ua kom pom daim duab tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, koj paub!
- Thaum ua kom poob phaus, tsis txhob hnov qab tswj hwm qhov zoo ntawm koj pw thaum hmo ntuj! Nco ntsoov, tib neeg lub hlwb yuav tsis muaj peev xwm txiav txim siab yog tias nws dhau lawm. Piv txwv li, thaum koj qaug zog, koj yuav raug ntxias kom noj ib lub hnab uas tsis yog lub tais oatmeal lossis smoothie rau pluas tshais. Ib qho ntxiv, koj yuav raug ntxias kom tas li dag ntawm lub rooj zaum es tsis txhob ua haujlwm niaj hnub vim tias koj tsaug zog heev. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, nco ntsoov tias koj ib txwm pw 7 txog 9 teev nyob rau txhua hmo!
- Tsis muaj pov thawj tshawb fawb los txhawb qhov kev lees paub tias tib neeg cov calories tuaj yeem hlawv tau yooj yim dua nyob rau txhua lub sijhawm. Yog li ntawd, tsis txhob yig los xaiv lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog uas zoo tshaj rau koj lub sijhawm, tshwj xeeb tshaj yog vim qhov xav tau tshaj plaws kom poob phaus yog qhov ua tau zoo hauv kev tawm dag zog.
- Yog tias koj tab tom noj zaub mov kom noj qab nyob zoo thiab tawm dag zog ib txwm muaj, nkag siab tias koj yuav tsis poob phaus yog tias koj tsis txiav cov calories thiab/lossis nce kev siv zog ntawm koj qhov kev tawm dag zog.
Ceeb toom
- Poob qhov hnyav ntau dhau nyob rau lub sijhawm luv tuaj yeem cuam tshuam koj kev noj qab haus huv! Qhov tseeb, poob 1 kg hauv ib lub lis piam tsis yooj yim li tig lub xib teg ntawm koj txhais tes, koj paub. Yog li ntawd, ceev faj hauv kev noj zaub mov. Yog ua tau, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej kom paub tseeb tias koj tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv uas tuaj yeem ua rau hnyav dua los ntawm kev tawm dag zog thiab kev noj zaub mov zoo, xws li lub plawv lossis teeb meem nraub qaum.
- Qoj nrog cov cuab yeej raug. Piv txwv, yog tias koj xav sim khiav, xyuas kom koj yuav khau khau uas txhawb nqa koj lub cev zoo kawg nkaus. Yog tsis yog, nws ntshai tsam koj yuav ntsib teeb meem hauv thaj tsam ntawm txhais ceg thiab nraub qaum. Vim li ntawd, koj qhov hnyav yuav nce ntxiv vim tias koj yuav tsum txwv kev txav chaw tom qab raug mob.
- Kev noj zaub mov tsis zoo lossis kev noj zaub mov nrawm (siv tsawg dua 1,200 calories ib hnub rau poj niam thiab 1,800 calories rau txiv neej) tuaj yeem txo qhov hnyav hauv qee tus neeg tau zoo nyob rau lub sijhawm luv. Hmoov tsis zoo, cov kev hloov pauv no yog ib ntus thiab qee qhov, xws li kev noj zaub mov hnyav kuj tseem tuaj yeem txo cov leeg nqaij thiab txo qis cov metabolism. Hauv lwm lo lus, kev yoo mov ua rau muaj kev pheej hmoo ua rau koj qhov hnyav nce sai dua nyob rau lub sijhawm ntev.
