Kov koj txhais taw rau koj lub taub hau tuaj yeem zoo li muaj teeb meem ntau, tab sis koj tuaj yeem ua qhov txav no yog tias koj lub cev yoog raws txaus. Ua cov theem hauv qab no yog tias koj xav xyaum kov koj txhais taw rau ntawm koj lub taub hau.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Ncab
Kauj Ruam 1. Ua kom sov
Koj tuaj yeem ua kom sov koj cov leeg los ntawm kev ua lub plawv dhia luv luv, xws li khiav, dhia hlua, lossis dhia lub tsho.
Koj yuav tsum sov koj cov leeg ua ntej ncab kom tiv thaiv kev txhaws lossis raug mob
Kauj Ruam 2. Ncab cov leeg nqaij
Ua ntej kov koj txhais taw rau koj lub taub hau, ncab koj ob txhais ceg kom tiv thaiv kev txhaws.
- Zaum rau hauv pem teb ncab koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej.
- Lean koj lub cev rau pem hauv ntej thaum ncaj koj nraub qaum.
- Ncaj koj txhais caj npab rau ntawm koj xub ntiag thiab ncav koj cov ntiv taw. Yog tias koj tsis tuaj yeem ncav cuag koj cov ntiv taw, tuav koj pob taws lossis hauv caug.
- Muab koj ob txhais ceg xub pwg dav sib nrug.
- Rov ua dua pem hauv ntej khoov thaum sim ncav cuag koj cov ntiv taw lossis pob taws lossis hauv caug.
Kauj Ruam 3. Ua lub puab tsaig sab hauv
Zaum rau hauv pem teb ncab koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej.
- Khoov koj lub hauv caug sab xis thiab coj koj txhais ko taw sab xis los ze koj lub duav sab xis.
- Ua kom qeeb rau pem hauv ntej khoov cov lus tsa suab thaum ncaj koj nraub qaum.
- Ncua koj txhais caj npab mus rau koj txhais ceg sab laug thaum sim kov koj cov ntiv taw. Yog tias koj kov tsis tau koj cov ntiv taw, tuav koj pob taws lossis hauv caug.
- Ncaj koj ob txhais ceg sab xis thiab rov hais dua qhov kev txav los ntawm khoov koj txhais ceg sab laug.
Kauj Ruam 4. Ua sab nraub qaum
Pib ua kom sov cov leeg nraub qaum los ntawm kev ua lub ncab kom tsis txhob raug mob.
- Pib ntawm txhua plaub plaub thiab qaij koj lub taub hau rov qab thaum muab koj nraub qaum. Tuav ob peb vib nas this hauv txoj haujlwm no.
- Txo koj lub duav mus rau hauv pem teb, tig koj lub taub hau rov qab thaum khaws koj lub nraub qaum kom koj lub cev zoo li lub ntsej muag nqes mus.
- Rau qhov kev tawm dag zog tom ntej, pw ntawm koj nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais taw ncaj rau hauv av. Thaum tseem pw nrog koj lub hauv caug khoov, txo ob lub hauv caug mus rau sab xis.
- Rov qab ob lub hauv caug rau lawv txoj haujlwm qub.
- Rov ua qhov kev qoj ib ce no txav mus rau sab laug.
Ntu 2 ntawm 4: Kov Taw Rau Lub Taub Hau Thaum Rhuav
Kauj Ruam 1. Npaj koj tus kheej hauv txoj haujlwm pib
Tom qab ncab koj nraub qaum thiab txhais ceg, koj tuaj yeem pib txav koj txhais taw mus rau koj lub taub hau.
Pw ntawm koj lub plab thaum nthuav koj txhais caj npab rau pem hauv ntej thiab txhais ceg rov qab
Kauj Ruam 2. Nqa koj ob txhais ceg
Ua qhov kev txav no maj mam, tsis txhob maj.
Khoov koj lub hauv caug kom koj lub ntsej muag ncaj ncaj rau hauv pem teb
Kauj Ruam 3. Nqa koj lub hauv siab
Ib zaug ntxiv, ua qhov kev txav no qeeb. Yog nws mob, tsis txhob ua.
- Muab koj lub luj tshib tso rau hauv av kom koj lub hauv siab nqa tawm hauv av.
- Txij ntawm no mus, koj yuav pw ntawm koj lub plab nrog koj lub hauv siab rub tawm hauv av, lub luj tshib nias rau hauv av, thiab lub hauv caug khoov.
Kauj Ruam 4. Nqa koj lub hauv siab los ntawm kev tuav koj sab nraub qaum
Ua qhov kev txav no tsuav nws xis nyob. Yog tias koj pib hnov mob lossis nro, nres tam sim thiab txo koj lub hauv siab rov qab rau nws txoj haujlwm qub.
- Khaws koj lub hauv siab tawm hauv av dua thaum ncaj koj lub luj tshib thiab so ntawm koj xib teg.
- Maj mam, nqes koj nraub qaum thiab coj koj lub taub hau mus rau ntawm koj txhais taw kom deb npaum li koj tuaj yeem mus.
Kauj Ruam 5. Kov koj txhais taw rau ntawm koj lub taub hau
Tsis txhob thawb koj tus kheej dhau qhov koj txwv, cia nyob ib leeg rau qhov tsis xis nyob, yog li koj tuaj yeem zam kev raug mob.
- Tsa koj ob txhais ceg dua thiab taw lawv rau koj lub taub hau.
- Khaws koj lub nraub qaum ntxiv kom txog thaum koj hnov koj txhais taw kov koj lub taub hau.
Ntu 3 ntawm 4: Kov Taw Rau Lub Taub Hau Thaum Sawv Cev
Kauj Ruam 1. Sawv ntawm ib txhais ceg thaum tswj kev tshuav nyiaj li cas
Pib hauv qhov chaw sawv ntsug thiab khoov ib ceg rov qab thaum sim ua kom muaj kev sib npaug.
Nqa koj txhais tes rov qab los tuav tus ceg tsa ceg
Kauj Ruam 2. Nqa koj txhais taw los ze koj lub taub hau
Tuav koj txhais ceg tsa, kho koj lub nraub qaum thiab sim coj koj txhais ceg ze rau koj lub taub hau.
Nres yog tias mob lossis tsis xis nyob tshwm sim. Yog koj yuam nws, koj yuav hnov nruj lossis raug mob
Kauj Ruam 3. Kov koj txhais taw rau ntawm koj lub taub hau
Khaws koj txhais taw ze rau ntawm koj lub taub hau, sim kho koj lub nraub qaum rov qab txawm tias txuas ntxiv mus txog thaum lawv kov koj txhais taw.
Koj yuav tsum muaj qhov sib npaug zoo txhawm rau ua qhov no. Yog tias koj muaj teeb meem khaws koj qhov nyiaj tshuav, ua kom sib npaug ua ntej
Ntu 4 ntawm 4: Kov Taw Rau Lub Taub Hau Thaum Sawv Nrog Tes (Handstand)
Kauj Ruam 1. Pib ntawm txhua plaub
Los ntawm txoj haujlwm no, khoov ib lub luj tshib thiab muab tso rau hauv pem teb. Khoov lwm lub luj tshib ib yam, sib txuas cov ntiv tes, thiab so ntawm caj npab. Kho qhov chaw ntawm koj lub luj tshib kom tsim ib daim duab peb sab sib npaug nrog koj xib teg.
- Kov taw mus rau lub taub hau thaum sawv nrog ob txhais tes yuav tsum muaj txuj ci siab ntawm cov txheej txheem. Koj tuaj yeem ua qhov kev txav no yog tias koj twb muaj lub zog zoo, yoog raws, thiab sib npaug.
- Lwm txoj hauv kev, muaj kev nyab xeeb dua, pib ua haujlwm los ntawm kev tso koj txhais tes rau hauv pem teb ze ntawm phab ntsa thiab tom qab ntawd txo koj lub luj tshib rau hauv pem teb.
Kauj Ruam 2. Ua tus ncaws taw
Kov koj txhais taw thaum tuav kev tshuav nyiaj li cas.
- Lub sijhawm no, koj yuav nyob hauv txoj haujlwm sawv nrog hloov caj npab thaum txuas koj ob txhais ceg thiab so ntawm koj lub caj npab.
- Xwb, ua qhov kev txav no nrog kev pab ntawm phab ntsa los txhawb kom thaum koj ncaws, koj txhais taw tuaj yeem kov phab ntsa kom tswj tau qhov sib npaug. Lub sijhawm no, koj yuav nyob hauv txoj haujlwm sawv ntsug nrog koj txhais tes so ntawm koj lub caj npab thiab koj ob txhais ceg ncaj ncaj rau ntawm phab ntsa.
Kauj Ruam 3. Maj mam txo koj ob txhais ceg ntawm koj lub taub hau
Thaum koj muaj peev xwm tswj tau qhov sib npaug hauv txoj haujlwm no nrog koj txhais tes, khoov koj lub hauv caug kom koj txhais taw txav tau ze koj lub taub hau.
- Khaws koj nraub qaum thaum txuas ntxiv txo koj ob txhais ceg kom txog thaum koj hnov lawv kov koj lub taub hau. Tsa koj lub taub hau me ntsis kom tau txais kev pab ntau dua.
- Xwb, koj tuaj yeem ua qhov kev txav no nrog kev pab ntawm phab ntsa ua kev txhawb nqa thaum txo koj txhais taw mus rau koj lub taub hau.
- Nco ntsoov tias txoj haujlwm no nyuaj rau ua thiab yuav tsum tau xyaum ntau.
Ceeb toom
- Tsis txhob ua cov lus saum toj no yog tias koj tsis tau xyaum, tsis zoo, lossis tsis yoog raws vim tias muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Tsis txhob qhia yog tias koj muaj lub hauv caug, nraub qaum, lossis caj dab raug mob.
- Tau siv txav qeeb thiab maj mam muab. Tsis txhob xyaum yog tias koj hnov mob lossis nro.
Yam ntsig txog wikiHow Kab Lus
- Yuav Ua Li Cas Hloov Tau
- Yuav Ua Li Cas Gymnastics
- Yuav Ua Li Cas Ua Ntej
