Lub cev yoog raws tau txais txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv thiab tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov kis las. Kev ncab yuav pab txhawb kev txav chaw hauv cov pob qij txha thiab txhim kho cov leeg ua haujlwm. Ntxiv nrog rau nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, lub cev ntawm kev ncab ob txhais ceg mus rau sab lossis feem ntau hu ua kev sib cais ib sab yog nrov heev ntawm cov kws ncaws pob thiab ncaws pob.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Hnav khaub ncaws kom raug
Xaiv cov khaub ncaws uas xoob me ntsis thiab cov khoom siv tau yoog raws. Cov khaub ncaws uas nruj dhau tuaj yeem tsim kua muag thiab ua rau nws nyuaj rau koj kom muaj lub cev ncab zoo ib yam.
Kauj Ruam 2. Ua kom sov
Ua lub teeb txav rau 10-15 feeb txhawm rau txhim kho cov ntshav ntws los ntawm kev ua lub hnub qub dhia (dhia dhia), dhia dhia, ib nrab squats (squats), thiab txav mus los. Koj yuav tsum tau qhib koj cov ntshav ncig thiab ncab koj cov leeg ua ntej.
- Ua kom sov sov los ntawm kev sib koom ua ke ntawm lub plawv thiab kev txav mus los. Pib los ntawm kev ua lub hnub qub dhia mus ntxiv nrog kev tawm tsam. Kev tawm dag zog lub plawv tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev hlawv roj thiab calories.
- Ua kom sov los ntawm qhov chaw lossis seev cev yam tsawg 5 feeb.
Kauj Ruam 3. Ncab
Ncab koj lub nraub qaum thiab sab hauv qab li 10 feeb.
- Ua tus npauj npaim lub cev ncab. Qhov kev ncab no xav tau ntau ntxiv los ua lub zog ntawm kev rub ob txhais ceg rau pem hauv ntej thiab rov qab. Txawm li cas los xij, qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem txhim kho qhov yooj yooj yim ntawm ob txhais ceg. Zaum rau hauv pem teb nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais taw ua ke thiab nias koj lub plab nrog koj lub luj tshib mus rau hauv pem teb.
- Ua ncab rau sab nraum qab ntawm lub cev. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tiav los yog zaum ntawm hauv av. Pib xyaum los ntawm kev sawv ntsug lossis zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg nthuav tawm ntawm koj xub ntiag thiab tom qab ntawd sim kov koj cov ntiv taw thaum ua kom koj ob txhais ceg ncaj li koj tuaj yeem ua tau.
-
Nco ntsoov tias thaum koj loj tuaj, ncab yuav dhau los ua qhov nyuaj dua. Qhov no tshwm sim vim tias lub cev uas laus dua yuav dhau los ua lub cev qhuav dej kom cov kua dej ua kua nruab nrab ntawm cov leeg sib koom ua ke poob qis. Yog li ntawd, koj xav tau sijhawm ntev dua txhawm rau tuaj yeem ua lub cev ncab zoo. Txawm li cas los xij, qhov no tsis txhais tau tias koj ua tsis tau nws. Xyaum maj mam.
Ntu 2 ntawm 3: Ua Sab Saum Toj Roob
Kauj Ruam 1. Kho koj lub cev txoj haujlwm
Pib hauv txoj hauj lwm txhos caug nrog koj lub nraub qaum ncaj. Tsiv ib txhais ceg rau pem hauv ntej thaum ua kom ncaj lub hauv caug. So koj lub puab tsaig thiab nraub qaum koj txhais taw nias rau hauv pem teb.
Kauj Ruam 2. Ua pa kom raug
Tuav koj cov pa thaum koj ncab tuaj yeem ua rau koj cov leeg nruj, ua rau nws nyuaj rau koj ua qhov haujlwm no. Ua pa tob tob, tab sis tsis txhob quab yuam nws ntau dhau. Ua pa ib txwm, tab sis ntev dua li ib txwm.
Ua pa tawm ua ntej thiab thaum ncab kom so koj cov leeg. Nqus pa tom qab koj tso cov leeg ncab
Kauj Ruam 3. Ua nws maj mam
Koj tuaj yeem raug mob hnyav yog tias koj nthuav koj ob txhais ceg nrawm dhau. Nrhiav lub sijhawm zoo raws li koj lub cev mob thiab ua nws maj mam tsuav koj cov leeg tseem xis nyob.
- Koj tuaj yeem tiv thaiv kev raug mob yog tias koj xyaum qeeb. Kev raug mob tsis yog tsuas yog cuam tshuam kev ncab, tab sis ua rau koj tsis qoj ib ce ntev.
- Kev coj ua tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb tshaj qhov tuaj yeem ua lub zog no sai.
Kauj Ruam 4. Txo koj lub cev mus rau hauv pem teb
Thaum koj tau sov so thiab koj zoo siab so, pib txo qis koj lub cev maj mam. Sim txo qis yog tias koj tuaj yeem ua tau, tab sis sai li sai tau thaum koj hnov mob lossis tsis xis nyob, nres tam sim ntawd. Yog tias koj tsis xis nyob heev, tab sis tsis mob me me los ntawm kev ncab, tsis txhob thawb koj tus kheej.
- Thaum koj txo koj lub cev, tso koj txhais caj npab ntawm koj sab rau kev txhawb nqa.
- Yog tias koj hnov mob tom qab ua tiav qhov kev ua haujlwm no, koj tab tom thawb koj tus kheej hnyav dhau thaum ncab. Tos kom qhov mob ploj mus tas li ua ntej ncab dua.
Kauj Ruam 5. Txo koj lub cev mus rau hauv pem teb
Koj tau ua tiav hauv kev ncab koj ob txhais ceg mus rau sab yog tias koj lub hauv caug tuaj yeem kov hauv av thiab koj ob txhais ceg nyob ntawm 180 ° lub kaum ntse ntse.
Tsis txhob ua qhov kev txav no los ntawm kev viav vias lub cev vim tias nws tuaj yeem ua rau raug mob
Kauj Ruam 6. Nyob hauv txoj hauj lwm no
Thaum koj tuaj yeem ua tus yam ntxwv zoo no, ua raws nws ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Pib los ntawm kev teem sijhawm txwv, piv txwv li 15 vib nas this tom qab 30 vib nas this. Sim ua kom ntev ntxiv mus rau ib feeb.
- Nco ntsoov tias koj yuav tsum ua qhov haujlwm no ntev li ntev tau nws xis nyob. Tsis txhob tuav yog nws xav tias tsis xis nyob.
- Ua ncab (yeem). Txuas ob txhais ceg rau pem hauv ntej hauv V zoo li tig koj lub cev mus rau ib ceg thiab sim kov koj lub qhov ntswg rau koj lub hauv caug. Rov ua qhov qub txav mus rau lwm ceg thiab tom qab ntawd txo koj lub cev mus rau hauv pem teb ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Tom qab ntawd, zaum nrog ib txhais ceg khoov rov qab thiab lwm ceg hauv thiab tom qab ntawd nyob hauv txoj haujlwm no ib pliag.
Kauj Ruam 7. Rov qab los qeeb
Koj yuav tsum tseem xis nyob thiab txav maj mam thaum koj rov qab los ntawm kev ncab, vim koj tuaj yeem ua rau koj lub cev raug mob yog tias koj rov qab los rau koj txhais taw sai dhau. Ua pa qeeb thiab tsis tu ncua thaum koj so raws li koj xav rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Txias txias los ntawm kev taug kev li 5 feeb lossis ua lub teeb ncab. Tsis txhob hnov qab txias kom koj tsis txhob tu siab rau qhov mob lwm hnub
Kauj Ruam 8. Xyaum ua kom ntau li ntau tau
Tau siv los xyaum ua txhua hnub, tshwj tsis yog nws mob. Ua luv luv 2-3 zaug txhua hnub. Nrhiav lub sijhawm ua haujlwm uas ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj lub cev. Yog tias koj hnov mob ntau zaus, hloov pauv ntawm kev qoj ib ce thiab ua kom hnyav dua txhua hnub.
Ntu 3 ntawm 3: Txhim Kho Lub Cev Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Haus dej
Sim ua kom koj lub cev muaj dej nyob rau txhua lub sijhawm. Cov pob qij txha thiab cov leeg xav tau dej txaus kom yoog tau. Yog tias koj lub cev qhuav dej, koj lub cev tuaj yeem ua rau tawv nqaij thiab koj zoo li yuav muaj cramps lossis spasms.
Kauj Ruam 2. Txo lossis tso tseg kev haus caffeine
Caffeine yog cov tshuaj ua rau koj lub cev tsis tuaj yeem so. Koj yuav pom nws nyuaj rau ncab koj ob txhais ceg vim tias caffeine ua rau cov leeg nruj. Ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias caffeine tuaj yeem ua rau cov leeg mob.
Txo kev noj cov zaub mov uas muaj roj ntau ntau, suab thaj, thiab cov rog trans tuaj yeem txo qhov mob
Kauj Ruam 3. Ncab thaum ua lwm yam dej num
Coj koj lub siab tawm ntawm qhov tsis xis nyob thaum xyaum. Piv txwv li, ua kom ncab ib ce thaum saib TV. Txawm li cas los xij, ceev faj kom tsis txhob cuam tshuam thiab nthuav dav.
Kauj Ruam 4. Da dej lossis tsau hauv dej sov kom ntev li 15 feeb
Qhov no tuaj yeem pab so koj cov leeg, nce koj lub plawv dhia, thiab nce koj qhov kub thiab txias.
Kauj Ruam 5. Siv lub tshuab ua npuas roj hmab los so thiab ncab cov leeg
Nws kuj tseem tuaj yeem siv los siv lub zog zoo li qub rau qhov mob lossis rhiab lub cev. Piv txwv li, yog tias koj muaj mob hauv koj lub plab, rub lub zeb rov qab thiab tawm mus li 10-15 feeb.
Lub tswv yim
- Coob leej neeg tsis muaj peev xwm ua lub cev ntawm kev ncab ob txhais ceg mus rau sab hauv thawj qhov kev tawm dag zog. Tsis txhob thawb koj tus kheej. Nres qhov kev tawm dag zog yog tias nws mob thiab sim dua lwm lub sijhawm. Kev xyaum ntau ua rau koj lub cev nyab xeeb thiab xis nyob.
- Nco ntsoov tias koj yuav tsis tuaj yeem ua tiav koj ob txhais ceg tawm mus rau sab hauv thawj qhov kev tawm dag zog, tab sis koj lub cev yuav siv nws thiab ua tau zoo dua nrog kev xyaum ntau.
- Sim nug tus phooj ywg los pab koj poob phaus.
- Ua ncab txhua hnub! Tsis txhob maj ua qhov kev tawm dag zog no. Thaum kawg, yog tias koj niaj hnub xyaum ua haujlwm koj yuav muaj peev xwm ua kom muaj kev nyab xeeb.
