Kev txij nkawm yuav tsum muaj kev sib raug zoo raws kev ntseeg siab. Thaum qhov kev ntseeg ntawd raug cuam tshuam vim yog piv txwv kev tsis ncaj ncees, siv yeeb tshuaj, tsis ncaj ncees lossis lwm yam, ob tog ntawm kev sib yuav yuav tsum rov tsim kho txoj kev sib yuav. Kev sib yuav tuaj yeem rov tsim dua los ntawm kev rov txhim kho kev ntseeg siab. Muaj cov kauj ruam tseem ceeb uas ob tog tuaj yeem ua los pab txhim kho kev sib yuav.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txiav Txim Siab
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab rov tsim kev sib yuav
Nov yog thawj kauj ruam hauv kev rov txhim kho kev ntseeg siab. Yog tias koj tsis tau cog lus tias yuav rov txhim kho koj txoj kev sib yuav, koj yuav tsis tuaj yeem koom nrog tiag tiag kom rov txhim kho kev ntseeg siab. Kev txiav txim siab rov tsim kev sib yuav es tsis txhob tso nws tseg yog thawj kauj ruam los thov kev ncaj ncees xav tau hauv cov txheej txheem no.
- Qee lub sij hawm tib neeg txiav txim siab tso tseg lawv txoj kev sib yuav es tsis rov qab los. Yog tias yog, koj tsuas yog nkim sijhawm sim rov tsim dua es tsis txhob sim txav mus ntxiv lossis txav mus ntxiv. Koj tuaj yeem pom tias koj txoj kev sib raug zoo nrog koj tus khub txhim kho lossis hloov mus ua phooj ywg thaum koj txiav txim siab tsis rov tsim koj txoj kev sib yuav.
- Tsuas yog koj tuaj yeem txiav txim siab seb koj puas xav rov tsim kev sib yuav lossis tsis rov tsim dua. Cov phooj ywg thiab tsev neeg feem ntau qhia lawv cov kev xav txog yam koj yuav tsum ua. Qhov no yog ntuj tsim. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum paub txog qhov zoo rau koj thiab txiav txim siab koj tus kheej.
- Muaj menyuam hauv kev sib yuav muaj lub zog loj rau kev txiav txim siab. Txawm li cas los xij, tswj kev sib yuav rau cov menyuam yaus feem ntau tsis yog qhov zoo. Cov menyuam yaus tuaj yeem hloov kho rau kev sib nrauj.
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kheej tias koj xav tau txij nkawm zoo li cas
Xav txog seb koj puas tau hloov koj lub siab txog yam koj xav tau hauv koj kev sib yuav thiab seb koj txoj kev xav puas muaj tiag lossis tsis yog.
- Qee zaum, tib neeg loj hlob zuj zus thiab sib nrug deb. Koj yog leej twg 10 xyoo dhau los yuav tsis yog yam koj niaj hnub no. Koj tus khub yuav tsis hloov pauv tib yam, thiab qhov no tuaj yeem tsim teeb meem. Txawm li cas los xij, qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj ib tus neeg phem.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias koj tus khub xav tau dab tsi. Tej zaum nws yuav tsis zoo siab ib yam.
- Ntau zaus nkawm niam txiv tshiab muaj lub zeem muag ntawm kev ua tshoob zoo tshaj. Thaum daim duab no tsis muaj tseeb, nws kuj xav tias raug dag. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias cov kev xav no yog ib feem ntawm kev cog lus sib yuav lossis tsis yog.
- Cov khub niam txiv ntsib teeb meem hauv lawv txoj kev sib yuav feem ntau ua pov thawj kom muaj kev sib yuav zoo dua nyob rau lub sijhawm ntev.
- Ib feem ntawm kev txiav txim siab rov tsim kev sib yuav yog rov xav txog koj qhov kev cia siab ntawm kev sib yuav. Yog tias koj thiab koj tus khub muaj kev cia siab sib txawv ntawm kev sib yuav, koj yuav tsum sim ua kom muaj kev sib haum xeeb.
- Ob tog yuav tsum cog lus tias yuav rov tsim txoj kev sib yuav. Nws siv ntau txoj kev xav los tsim kev sib yuav, thiab yog tias ib tog twg tsis txaus siab lossis tuaj yeem hloov nws tus cwj pwm, qhov no yuav tsis tshwm sim. Raws li pom tau zoo li nws yuav zoo li, qee zaum ib tog xav ua kom rov sib yuav thiab tsis quav ntsej qhov tseeb tias lwm tog tsis xav ua. Qee zaum ib qho ntawm ob tog (thiab qee zaum ob tog) tsis kam cog lus tias yuav rov tsim dua kev sib yuav.
- Ua kom pom tseeb tias yam tshoob twg uas koj xav tau. Txhua leej txhua tus muaj kev xav txawv, thiab kev sib yuav nyob ntev tau qhia meej qhov kev cia siab, kev pom kev, thiab lub hom phiaj thiab tej zaum yuav tsis zoo ib yam li lwm txoj kev sib yuav. Tab sis ua ntej, koj yuav tsum paub meej txog yam koj xav tau. Rov tsim dua kev sib yuav yog lub sijhawm los nrhiav seb qhov twg tsis raug ntawm koj lub tswv yim, thiab yam koj xav hloov.
Kauj Ruam 3. Tau txais kev pab
Nws tuaj yeem pab yog tias koj tham nrog tus kws tshaj lij. Nws tuaj yeem yog tus kws pab tswv yim, tus txiv plig uas muaj kev tshaj lij hauv kev sib tham tswv yim, lossis kws paub txog kev puas siab puas ntsws. Ib tus neeg uas tsis muaj kev xav hauv kev sib yuav tuaj yeem pab koj txheeb xyuas tus qauv ntawm tus cwj pwm lossis kev sib txuas lus uas cuam tshuam tsis zoo rau kev sib yuav.
- Cov qauv kev sib txuas lus tsis zoo yog qhov hloov pauv ntawm lawv tus kheej. Yog tias koj tab tom txiav txim siab txog kev rov txhim kho koj txoj kev sib yuav, koj yuav xav tau lwm tus neeg txoj kev pab kom paub thiab txheeb xyuas kev sib txuas lus uas ua rau koj nyuaj siab, tsis muaj kev nyab xeeb, lossis xav xaus qhov kev sib tham sai.
- Thaum koj thiab koj tus khub tau dhau los ua "chav nyob" thiab tsis muaj kev sib raug zoo ntxiv lawm, tus kws pab tswv yim lossis kws kho mob tuaj yeem pab koj nco qab tias kev sib raug zoo nrog koj li cas.
- Yog tias koj xav tias qhov laj thawj tsuas yog rov tsim koj txoj kev sib yuav yog rau koj cov menyuam, koj tuaj yeem tham nrog tus kws tshaj lij txog nws. Tswj kev sib yuav rau cov menyuam yaus feem ntau tsis muaj laj thawj txaus los txiav txim siab rov tsim kev sib yuav.
Kauj Ruam 4. Ua cov kauj ruam tsim nyog los rov txhim kho kev ntseeg siab
Yog tias koj yog tus ua rau poob kev ntseeg hauv koj txoj kev sib yuav, koj yuav tsum tau ua ob peb kauj ruam ntxiv los rov ua rau koj tus khub ntseeg koj. Ua kev cog lus kom ncaj ncees thiab qhib siab txog koj li phiaj xwm thiab kev sib txuas lus (suav nrog email, ntawv thiab xov tooj). Tsis txhob tawm tsam sim ua siab ncaj thiab qhib siab.
-
Sim tsis txhob qhia tawm cov ncauj lus ntxaws txog yav dhau los yuam kev. Nqa cov kev ntxeev siab obsessively tsis pab koj tus khub kom dhau nws.
- Dab tsi tseem ceeb rau ib tog neeg yuav tsis zoo rau lwm tus. Cia koj tus khub txiav txim siab seb nws lossis nws xav paub.
- Nkag siab tias txawm hais tias koj qhia qhov tseeb, nws yuav siv sijhawm rov txhim kho kev ntseeg siab. Koj tus khub tej zaum yuav tsis ntseeg tias koj qhib ib tus as -qhauj hauv txhab nyiaj lossis tawm mus nrog kev sib deev sib deev. Tej zaum koj yuav tsum tau ua cov kauj ruam txhawm rau rov txhim kho kev ntseeg siab, xws li txiav tawm kev sib cuag nrog qee tus neeg, nrhiav lwm txoj haujlwm, lossis nres kev mus ib leeg yam tsis muaj tus khub.
- Koj tuaj yeem sim kawm koj tus kheej vim li cas txhawm rau txhawm rau kev ntseeg siab no. Qhov no txhais tau tias koj kawm paub koj tus kheej qhov tsis yooj yim thiab tsis txaus ntseeg. Sim qhib siab txog tus txheej txheem no nrog koj tus khub.
- Tsis txhob liam lwm tus rau koj qhov ntxeev siab. Yog tias koj tab tom sim txiav txim siab seb puas yuav rov los yuav dua, koj yuav tsum muaj lub luag haujlwm rau koj li kev ua.
Ntu 2 ntawm 3: Ua Cov Kauj Ruam los Tsim Kev Sib Yuav
Kauj Ruam 1. Ua kom rov txhim kho kev phooj ywg hauv koj txoj kev sib yuav
Cov txij nkawm uas muaj phooj ywg zoo muaj feem yuav muaj kev sib raug zoo thiab nyob kaj siab lug. Yog tias koj tsis ua zoo nrog koj tus khub, rov tsim kev sib raug zoo yog thawj kauj ruam zoo. Qee yam uas koj tuaj yeem ua los txhim kho koj txoj kev phooj ywg nrog koj tus khub suav nrog:
- Siv sijhawm zoo ua ke
- Sib koom ib leeg lub neej, kev cia siab thiab kev npau suav
- Teeb hom phiaj
- Ua siab ncaj rau ib leeg
- Ib leeg hwm ib leeg
- Txhawb ib leeg
- Zam txim
- Hwm thiab saib xyuas ib leeg
Kauj Ruam 2. Paub qhov zoo ntawm koj tus khub
Tsis txhob tham lus tsis zoo txog koj tus khub rau lwm tus neeg sab nrauv ntawm kev sib yuav. Thaum sib tham nrog phooj ywg thiab tsev neeg, xyuas kom tseeb tias koj tsuas muaj qhov zoo los hais txog koj tus khub. Qhia rau koj tus khub tias koj nyiam dab tsi txog lawv.
- Feem ntau kev sib yuav uas yuav tsum tau rov kho dua tsom mus rau qhov tsis zoo. Koj tuaj yeem hloov pauv koj txoj kev sib yuav los ntawm kev tsom mus rau qhov zoo tsis yog qhov tsis zoo.
- Tshem tawm qhov kev soj ntsuam tsis zoo. Txawm hais tias koj tsuas yog hais ob yam lus zoo txog koj tus khub hauv ib lub lis piam, koj muaj feem yuav pom qhov txawv.
Kauj Ruam 3. Hloov koj qhov kev cia siab
Nws yooj yim rau peb kom muaj cov npe khoom peb xav tau los ntawm tus khub zoo tshaj, tab sis qhov no tsis muaj tiag rau koj tus khub. Koj tsis tas yuav nyiam txhua yam txog koj tus khub. Kev kawm kom lees paub txhua tus ciam teb yog ib qho tseem ceeb hauv kev txhim kho kev sib yuav.
- Kev kawm los txhim kho cov ntawv ntseeg tiag tuaj yeem pab koj tiv thaiv koj tus kheej ntawm kev chim siab. Ua neej nrog kev ntxub ntxaug ua rau koj txoj kev sib yuav zoo.
- Ntau qhov kev tsis sib haum xeeb hauv kev sib yuav tsis tau daws. Los ntawm kev hloov koj qhov kev cia siab ntawm kev sib yuav, ob tus neeg hauv kev sib yuav tuaj yeem "pom zoo tsis pom zoo" yam tsis muaj kev ntseeg siab. Kev tsis pom zoo tsis tas yuav ua rau koj thiab koj tus khub tsis txhob muaj kev txaus siab thiab tshem kev ntseeg hauv kev sib yuav.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo hloov koj tus kheej
Ib qho laj thawj yog vim li cas kev sib yuav tsis zoo yog tsis txaus siab rau lub neej. Tsis txhob cia siab tias koj tus khub yuav muab lub neej rau koj uas koj xav tau, sim ua qhov kev hloov pauv no rau koj tus kheej.
- Yog tias koj tsis ua qee yam haujlwm uas koj nyiam vim koj tus khub tsis quav ntsej txog lawv, sim pib dua. Koj tsis tas yuav ua txhua yam ua ke. Yog tias koj nyiam khiav, piv txwv li, koom nrog zej zog khiav.
- Sim ua siab ncaj txog cov teeb meem uas koj tau ntsib los pab koj txhim kho koj txoj kev sib yuav. Saib rau thaj chaw uas koj tuaj yeem txhim kho, tsis hais qhov kev hloov pauv loj lossis me.
- Sim kawm paub txheeb xyuas cov teeb meem los pab koj kom zam txim ntau rau koj tus khub, ib yam.
Kauj Ruam 5. Sim muab daim ntawv kawg
Qee zaum hais txog yam yuav tsum tau hloov pauv yog tib txoj hauv kev rov txhim kho kev sib raug zoo. Piv txwv li, tus neeg haus dej cawv yuav tsum tsum tsis txhob haus cawv ua ntej yuav muaj kev hloov pauv hauv kev rov txhim kho kev sib raug zoo. Yog tias koj tau sib yuav nrog tus neeg quav yeeb quav tshuaj, nws tsis yog hais tias nws lossis nws yuav tsum tau rov kho dua ua ntej kev sib yuav no tuaj yeem tsim kho dua.
- Cov pab pawg zoo li Al-Anon hauv Asmeskas, piv txwv li, tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo hauv kev kawm paub yuav teeb tsa thaj chaw noj qab haus huv nrog kev quav yeeb quav tshuaj lossis cawv.
- Yog tias koj tau teem sijhawm kawg, sim ua kom zoo ib yam. Yog tias koj tsis sib xws, kev sib raug zoo tuaj yeem tsis zoo.
- Tsis yog txhua qhov kawg hais txog kev quav yeeb quav tshuaj. Nws tuaj yeem hais txog qee yam uas tsis tuaj yeem lees txais hauv kev sib yuav, xws li kev tsis ncaj ncees, ua haujlwm ntau dhau, tsis tuaj yeem tswj hwm kev siv nyiaj, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 6. Tso qhov qub
Yog tias koj khaws cov teeb meem yav dhau los, koj tuaj yeem muaj lub sijhawm nyuaj los daws cov teeb meem tiag tiag tam sim no. Sim tsis txhob tham txog kev poob siab yav dhau los lossis kev ntxeev siab thiab tsom mus rau lub xeev tam sim no ntawm koj kev sib yuav.
- Txawm koj niam koj txiv tau ua lossis tsis ua, koj txoj kev sib yuav yog koj li kev sib yuav. Tsis txhob siv yav dhau los txhawm rau zam koj tus cwj pwm lossis liam koj tus khub.
- Rho tawm cov lus "Koj ib txwm" lossis "Koj yeej tsis". Hom kev xav no pom tus cwj pwm tam sim no dhau los ntawm lub lens yav dhau los thiab tiv thaiv koj kom tsis txhob mus tom ntej hauv kev rov tsim dua tshiab.
- Kev chim siab txog tej yam uas tau tshwm sim yav dhau los yog ntuj. Sim kawm paub daws nrog koj txoj kev xav yam tsis muaj kev tshwm sim yav dhau los. Nco koj tus kheej tias dab tsi tshwm sim dhau los.
Ntu 3 ntawm 3: Kauj Ruam rau Yav Tom Ntej
Kauj Ruam 1. Sim qhia koj txoj kev xav rau ib leeg
Qhov no tuaj yeem nyuaj vim tias ntau tus neeg tau qhia kom tsis txhob tham txog kev xav. Txawm li cas los xij, qhov no yog ib feem tseem ceeb ntawm kev rov tsim kev sib yuav. Kev sib raug zoo yuav tsum ua siab loj. Qhia koj txoj kev xav txhais tau tias yog lub luag haujlwm rau lawv, tsis txhob liam lwm tus.
- Thaum koj tab tom dhau theem pib ntawm kev rov txhim kho koj txoj kev sib yuav, txuas ntxiv ua kom koj txoj kev sib raug zoo nrog ib leeg. Txoj hauv kev zoo tshaj los ua qhov no yog txhim kho tus cwj pwm ntawm kev ntseeg ib leeg thiab qhib kev.
- Tej zaum koj tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev los qhia koj tus kheej los tham txog koj txoj kev xav. Piv txwv, qee qhov kev sib yuav tau pab los ntawm kev teeb tsa "hmo hmo" qhov kev sib txuas lus ncaj ncees tshwm sim. Lwm tus sim sib txuas lus nyuaj nyuaj los ntawm kev sau ntawv uas xav tias yooj yim dua.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob liam
Hauv kev noj qab nyob zoo, txhua tus khub yog lub luag haujlwm rau nws tus kheej kev xav, kev xav, thiab lus. Koj muaj kev xaiv yuav ua li cas koj thiaj teb rau ib leeg.
- Ib txoj hauv kev zoo yog siv lo lus "Kuv" hauv kab lus thaum tham txog teeb meem rhiab nrog koj tus khub. Tsis txhob hais tias "Koj tau ua …" lossis "Koj xav …", sim siv koj tus kheej kev xav. "Kuv tau ua …" lossis "Kuv xav …" Cov txheej txheem yooj yim no yuav qhib kev sib tham mus rau qib tob ntawm kev ua siab ncaj.
- Yog tias koj tus khub liam koj rau qee yam, tsis txhob tiv thaiv. Qhov no tsuas yog ua rau tej yam tsis zoo. Xwb, sim ua siab ncaj txog koj txoj kev xav.
- Nco ntsoov tias koj txoj kev xav thiab kev xav yog koj tus kheej. Tsis yog lub luag haujlwm ntawm koj tus khub.
Kauj Ruam 3. Kawm kom ua tej yam kom raug tom qab sib ntaus
Qee zaum kev tsis pom zoo tshwm sim txawm tias nyob hauv kev noj qab nyob zoo tshaj plaws. Koj tuaj yeem txo qhov kev puas tsuaj los ntawm kev xaus qhov kev sib cav kom raug. Cov khub niam txiv tuaj yeem siv ntau txoj hauv kev los ua qhov yog tom qab tsis pom zoo: siv kev lom zem, nrhiav txoj hauv kev pom zoo, thiab qhia qhov kev txaus siab tiag rau lawv tus khub txoj kev xav.
- Ua kom muaj kev cog lus rau ib leeg pab koj ntxiv dag zog rau koj qhov kev xav. Sim nug "Qhov no tseem ceeb npaum li cas?" Hauv 20 xyoo tom ntej, koj yuav zoo li yuav tsis nco qhov kev tsis pom zoo no. Koj txoj kev sib raug zoo tseem ceeb dua li yeej qhov kev sib ntaus no.
- Koj tuaj yeem xaiv tsom mus rau qhov zoo ntawm ib leeg, txawm tias thaum sib cav. Nov yog txoj hauv kev zoo thiab tuaj yeem muab kev nkag siab tob txog koj kev sib yuav.
Kauj Ruam 4. Tau txais kev pab raug
Tus kws kho mob, kws tshaj lij lossis kws sab laj pab tswv yim tuaj yeem pab koj nkag siab txog cov qauv uas tau tsim hauv koj kev sib yuav. Sim tham nrog koj tus khub kom paub seb hom kev pab twg uas koj tab tom nrhiav kom rov tsim kev sib yuav.
- Koj tuaj yeem xaiv qhov kev pab no ib tus zuj zus, tab sis tus neeg pab qhov no yuav tsum ua haujlwm rau koj. Piv txwv li, yog tias koj muaj kev ntseeg heev tab sis koj tus khub tsis yog, tus kws pab tswv yim kev ntseeg tsis yog txoj hauv kev xaiv los cawm txoj kev sib yuav. Hloov chaw, sim siv cov kev pabcuam ntawm kws kho mob sib yuav lossis kws pab tswv yim.
- Cov khub niam txiv uas paub yog vim li cas teeb meem tshwm sim tuaj yeem daws lawv zoo dua, lossis tseem xav tau kev pab ntxiv. Ib tus kws pab tswv yim tuaj yeem pab koj kawm ua siab ntev nrog ib leeg raws li txheej txheem kev tsim kho kev sib yuav ua tiav.
Kauj Ruam 5. Xyaum ua siab ntev
Kev sib yuav tsis tuaj yeem rov tsim dua ib hmo. Nws siv sijhawm los lees paub thiab hloov pauv cov qauv ntev ntawm kev sib txuas lus thiab kev ntseeg siab. Sim kawm paub tso siab rau koj tus khub (tsis xav tias tsis zoo ntawm nws), thiab xav tias nws ua siab ncaj.
- Tsis txhob maj cov txheej txheem no. Kev zam txim thiab kev ntseeg siab yog cov teeb meem sib raug zoo, thiab sib txawv rau txhua tus neeg. Muab sijhawm rau koj tus khub raws li xav tau los txhim kho ob yam no zoo thiab ua tib yam rau koj tus kheej. Tsis txhob poob siab yog tias ob yam no tsis tshwm sim tam sim ntawd.
- Yog tias koj npau taws lossis ntxhov siab, sim so kom nyob ntsiag to.
