Yog tias koj tus dev cov tawv nqaij rhiab, liab, khaus khaus, thiab kub hnyiab, tab sis koj nrhiav tsis tau qhov laj thawj, koj tus dev yuav tsis noj zaub mov. Hauv cov xwm txheej hnyav, lossis yog tias koj tus dev muaj kev tsis haum (tsis tshua muaj xwm txheej ntau dua li kev tsis noj zaub mov), nws yuav khawb nws cov tawv nqaij ua rau kis mob. Tham nrog koj tus kws kho tsiaj los tsim cov phiaj xwm noj zaub mov, thiab kawm paub yuav ua zaub mov tshwj xeeb rau koj tus dev li cas.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Xav txog Kev Xaiv Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas tias tus dev muaj kev tsis haum zaub mov lossis tsis yog
Yog tias koj pom koj tus dev khawb nws tawv lossis tawv nqaij, lossis yog tias nws pob ntseg thiab tawv nqaij muaj roj thiab tsw ntxhiab, coj koj tus dev mus rau tus kws kho tsiaj. Tus kws kho tsiaj yuav tshuaj xyuas yog tias koj tus dev muaj kev tsis haum zaub mov lossis tsis txaus siab. Qhov mob feem ntau tshwm sim los ntawm cov protein hauv cov khoom noj dev, tab sis kuj tseem tshwm sim los ntawm nqaij nyuj, nqaij qaib, khoom siv mis nyuj, nplej, pob kws, thiab taum pauv. Lawv kuj yog cov khoom xyaw feem ntau hauv cov khoom noj dev.
Cov tshuaj khaws cia thiab tshuaj ntxiv tuaj yeem ua rau koj tus dev lub plab zom mov
Kauj Ruam 2. Xav txog kev tshem tawm cov khoom noj
Vim tias cov khoom lag luam dev muaj ntau cov khoom xyaw, muab tshuaj, thiab khaws cia, koj tus kws kho tsiaj yuav pom zoo kom tshem tawm kev sim zaub mov. Txhawm rau ua li ntawd, yuav tsum xaiv cov zaub mov kom raug tshwj xeeb rau cov dev. Tsis txhob muab khoom noj uas tsis yog ib feem ntawm kev noj haus. Qhov no yuav pab koj txiav txim siab seb yam khoom twg cuam tshuam rau koj tus dev.
Nco ntsoov tsis txhob kho lossis pob txha thaum tshem tawm kev noj zaub mov. Raws li kev lim hiam li nws yuav zoo li, nws tuaj yeem siv sijhawm txog rau lub lis piam rau tus dev lub cev kom "tshem tawm" ntawm cov tshuaj ua xua uas ua rau nws ntxhov siab. Muab lwm yam khoom noj rau lub sijhawm no tuaj yeem ua rau noj zaub mov tsis tiav
Kauj Ruam 3. Xaiv cov khoom noj kom nkag siab zoo los sim
Thaum koj npaj txhij los saib xyuas koj tus dev txoj kev noj zaub mov nruj, koj yuav tsum xaiv cov zaub mov kom nkag siab. Txoj kev ntawd, koj yuav paub tseeb tias cov zaub mov twg koj tus dev noj. Tom qab ob peb lub lis piam, koj yuav pom qhov ua rau koj tus dev ua xua lossis paub tias qee yam khoom noj hauv cov zaub mov ua rau muaj teeb meem. Qee qhov kev noj zaub mov zoo rau kev sim yog:
- Cov protein tshiab: Nrog rau qhov kev noj zaub mov no, koj yuav tau xaiv qhov txawv ntawm cov nqaij uas dev tsis tau noj dua ua ntej. Cov nqaij xaiv tau tuaj ntawm salmon, mos lwj, twm, lossis os. Vim tias lawv ib txwm tsis tau kis rau cov protein no, kev pheej hmoo ntawm kev ua xua tsawg dua rau cov dev.
- Protein hydrolyzate: Cov zaub mov no suav nrog cov protein uas zom zom rau hauv cov amino acids me me. Vim nws qhov loj me me, tus dev lub cev yuav tsis paub txog cov protein, yog li tiv thaiv kev tsis haum tshuaj.
- Kho: Cov zaub mov no siv cov protein tshiab hydrolyzate thiab cov protein ua los ntawm qib siab omega-3 thiab omega-6 fatty acids thiaj li txo cov tsos mob ntawm kev tsis haum zaub mov.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho tsiaj txhawm rau txhim kho kev noj zaub mov zoo rau koj tus dev
Thaum koj thiab koj tus kws kho tsiaj tau txiav txim siab ua rau koj tus dev ua xua, xaiv cov zaub mov zoo. Koj tus kws kho tsiaj yuav pom zoo tias koj yuav qee yam khoom lag luam lossis sau ntawv noj zaub mov kom ntxaws rau koj tus dev. Yog tias koj txiav txim siab ua koj tus kheej cov zaub mov, sab laj nrog tus kws noj zaub mov uas tau txais cov ntaub ntawv ntawm koj tus dev cov zaub mov xav tau los ntawm kws kho tsiaj.
Kev noj zaub mov tshwj xeeb yog qhov tseem ceeb rau cov dev vim cov dev muaj cov zaub mov sib txawv thiab cov vitamins xav tau ntau dua li tib neeg. Kev noj zaub mov feem ntau rau cov dev suav nrog 40 feem pua nqaij, 50 feem pua zaub, thiab 10 feem pua carbohydrates
Ntu 2 ntawm 2: Ua Khoom Noj Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Npaj ua dev noj
Thaum koj nkag siab txog kev noj zaub mov pom zoo los ntawm kws kho tsiaj thiab kws noj zaub mov zoo, txiav txim siab seb koj puas xav ua zaub nyoos lossis ua zaub mov noj. Qhov no nyob ntawm tus kheej nyiam, tab sis cov dev raug kev txom nyem los ntawm kab mob xws li kev tiv thaiv kab mob tsis zoo lossis kab mob plab (IBD) yuav tsum zam kev noj zaub mov nyoos.
Txawm hais tias cov khoom noj yog raw lossis siav, yuav cov khoom xyaw zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem them taus. Tom qab txiav txim siab txog hom protein thiab carbohydrates, koj yuav tsum muab cov zaub mov no txuas ntxiv thiab tsis txhob muab lwm yam khoom noj
Kauj Ruam 2. Npaj cov nqaij
Ntxuav koj txhais tes ua ntej tuav cov nqaij thiab txiav cov nqaij ua tej daim me me uas tsim nyog rau tus dev lub cev. Thaum ua noj, muab cov nqaij tso rau hauv lub lauj kaub loj. Rau ua noj ua feem loj, xaiv 1.8 kg ntawm cov protein xws li:
- Venison
- nqaij nyuj
- Nqaij nqaij
- Nqaij qaib
- Qaib ntxhw nqaij
Kauj Ruam 3. Ncuav cov roj thiab ua zaub mov noj
Yog tias dev noj zaub mov, ntxiv 120 ml ntawm cov roj txiv roj nrog rau cov nqaij hauv lub lauj kaub. Ua noj sib tov kom txog thaum cov nqaij yuav luag tag.
Kauj Ruam 4. Ntxiv zaub thiab carbohydrates
Yog tias koj tab tom muab koj tus dev noj zaub nyoos, nco ntsoov tias cov zaub thiab carbohydrates uas koj xaiv tau txiav rau hauv me me txaus thiab tias lawv muag tau txaus rau tus dev noj yam tsis ua noj. Yog tias koj ua zaub mov noj, ntxiv 2.2 kg zaub thiab 0.4 kg ntawm carbohydrates. Cov zaub tuaj yeem tshiab lossis khov, tab sis sim siv yam tsawg ob hom zaub. Ua noj sib xyaw nqaij, zaub, thiab carbohydrates kom txog thaum lawv ua tiav. Qee cov zaub zoo thiab carbohydrates yog:
-
Zaub:
- Broccoli
- Carrot
- Taum
- Celery
- Zaub ntsuab
- Taub dag
-
Cov carbohydrates:
- qos yaj ywm
- Lima taum
- Kua
- Peas
- Lentils
- Chickpeas (chickpeas los yog taum garbanzo)
Kauj Ruam 5. Faib zaub mov rau hauv cov lus pom zoo thiab muab tshuaj ntxiv
Yog tias siav, tso cai rau zaub mov txias ua ntej sib tov hauv ib qho ntawm cov lus pom zoo noj haus. Sib tov kom zoo thiab faib zaub mov rau ib leeg ib feem ua ntej khov. Yog tias koj tab tom noj tshuaj ntxiv, koj tseem tuaj yeem muab cov tshuaj pom zoo rau saum cov khoom noj dev ua ntej ua haujlwm.
Koj tus kws kho tsiaj yuav pom zoo kom ua tiav cov dev vitamin uas suav nrog tag nrho cov vitamins thiab minerals uas koj tus dev xav tau. Lwm cov tshuaj ntxiv yog probiotics thiab omega fatty acids
Lub tswv yim
- Cov dev nquag ua rau cov khoom noj tsis haum rau tib neeg. Cov ua xua feem ntau yog nplej, khoom siv mis nyuj, qe, txiv ntseej, kua, ntses, thiab qwj ntses.
- Tej zaum koj yuav tsum tau mus ntsib lub khw muag khoom lossis khw muag nqaij rau cov nqaij uas dev tsis noj.
