Lub duav-rau-hip piv (RPP) yog ntsuas kev faib cov rog thoob plaws lub cev. Cov neeg uas muaj qhov feem pua ntau dua nyob ib ncig ntawm lub duav qee zaum hu ua "apple shape", thaum cov neeg muaj lub duav loj feem ntau hu ua "pear shape". Cov poj niam nrog lub duav-rau-duav piv ntawm 0.8 lossis tsawg dua thiab txiv neej nrog RPP ntawm 0.9 lossis tsawg dua tau suav tias "nyab xeeb". RPP ntawm 1.0 thiab siab dua, rau txiv neej thiab poj niam, raug txiav txim siab "muaj kev pheej hmoo" rau teeb meem kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog kev rog.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Ntsuas Lub Cev
Kauj Ruam 1. Siv daim kab xev ntsuas
Tib txoj hauv kev los ntsuas lub cev kom raug yog siv daim kab xev hloov pauv tau.
Rau cov txiaj ntsig kev tshaj lij, WHO pom zoo kom tsis siv lub ntsuas ntsuas nrog qhov nrawm ntawm 100 grams. Txawm li cas los xij, yog tias koj ua nws hauv tsev, ib lub 'meter' zoo li qhov no tsis tas yuav muaj
Kauj Ruam 2. Sawv ntsug ncaj, so, thiab nqa koj txhais taw ua ke
Tsis txhob khoov lossis khoov rov qab vim qhov ntsuas yuav tsis raug. Tsis txhob ua pa lossis rub koj lub plab vim qhov txiaj ntsig kuj tsis raug.
Hnav khaub ncaws hnav los yog tsis hnav txhua. Ntsuas ze ntawm daim tawv nqaij kom ntau li ntau tau
Kauj Ruam 3. Ntsuas lub cev kom raug tom qab ua pa
Qhov no yuav tsim qhov ntsuas qhov tseeb tshaj plaws. Sim ntsuas ntawm qhov kawg ntawm kev ua pa thiab ua ntej ua pa tom ntej.
Kauj Ruam 4. Loop daim kab xev ntsuas ncig lub duav me tshaj plaws
Feem ntau, txoj hauj lwm no tsuas yog sab saud, saum lub ntsag. Khaws lub ntsuas 'meter' tiaj rau ntawm lub plab, tsis txhob sib ntswg lossis sib ntswg. Tsis txhob rub lub ntsuas, cia li lo nws kom txog thaum nws haum rau ntawm daim tawv nqaij.
- Sau cov txiaj ntsig ntsuas nrog lub npe "Lub duav puag ncig". Piv txwv li, lub duav ib ncig = 66 cm.
- Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj siv centimeters lossis ntiv tes ntev li koj lub duav thiab lub duav ib ncig nyob hauv tib chav.
Kauj Ruam 5. Muab daim kab xev ntsuas nyob ib ncig ntawm koj lub duav
Qhov no feem ntau yog nyob hauv qhov dav tshaj plaws ntawm pob tw, tsuas yog hauv qab pob tw. Loop lub 'meter', tsis txhob ntswj, ntswj, lossis rub kom nruj.
- Sau cov txiaj ntsig ntsuas nrog lub npe "Hip Circumference". Piv txwv li, lub duav ncig = 82 cm.
- Yog tias koj siv centimeters rau duav, siv centimeters ntxiv ntawm no, yog yav tas los siv ntiv tes, siv ntiv tes rov tam sim no.
Kauj Ruam 6. Rov ntsuas koj lub duav thiab lub duav yog tias muaj kev hloov pauv vim ua pa
Nov yog tus txheej txheem kho mob, tab sis yog tias koj tsuas xav tau lub tswv yim ntxhib, tsis txhob hla nws. Cov kws kho mob ua ob kauj ruam no kom tau txais txiaj ntsig raws li qhov ua tau.
Kauj Ruam 7. Sib faib koj lub duav ib ncig ntawm koj lub duav ncig
Qhov tshwm sim ntawm kev faib no yog lub duav-rau-duav piv, lossis RPP. Siv lub laij lej thiab faib koj lub duav ib ncig ntsuas los ntawm koj lub duav ib ncig.
- Piv txwv li, lub duav ib ncig ntawm 66 cm thiab lub duav ncig ntawm 82 cm.
- 66cm82cm { displaystyle { frac {66cm} {82cm}}}
- RPP = 0, 805
Bagian 2 dari 2: Memahami Rasio Pinggang dan Pinggul
Kauj Ruam 1. Sim kom muaj RPP tsawg dua 0.9 yog tias koj yog txiv neej
Txiv neej noj qab haus huv feem ntau muaj lub duav uas loj dua lawv lub duav, tab sis qhov sib txawv tsis ntau. Tias yog vim li cas qhov piv ntawm txiv neej noj qab nyob zoo nyob ze 1. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias kev hloov pauv me me muaj teeb meem ntau rau txiv neej. Cov qhab nia siab dua 0.95 suav tias yog kev pheej hmoo. Yog li, hom phiaj piv txwv ntawm 0.9 lossis tsawg dua.
Kauj Ruam 2. Khaws HPP tsawg dua 0.8 yog tias koj yog poj niam
Lawm, poj niam muaj lub duav loj los txhawb kev ua haujlwm. Ntawd yog, kev noj qab haus huv piv rau poj niam yog qis dua txiv neej. Tias yog vim li cas tus poj niam piv feem ntau qis dua vim nws feem ntau faib los ntawm lub duav loj ib ncig. Qhov sib piv siab dua 0.85 yog qhov laj thawj txaus los tshuaj xyuas kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 3. Paub tias RPP siab dua 1.0 rau txiv neej thiab siab dua 0.85 rau cov poj niam qhia tias muaj kev pheej hmoo noj qab haus huv
Lub duav-rau-duav piv yog qhov ua pov thawj qhia txog kab mob plawv, ntshav qab zib, ntshav siab, thiab kab mob hauv lub zais zis.
Kauj Ruam 4. Paub txog cov kev pheej hmoo uas yuav tsum tau tawm tsam kom rov ua tau zoo RPP
Txo lub duav-rau-duav piv rau qib noj qab haus huv yog qhov muaj txiaj ntsig zoo los ntawm kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog. Noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, tsis muaj cov protein (xws li nqaij qaib, qaib cov txwv, thiab ntses), thiab txo kev noj zaub mov kom tiav yog txoj hauv kev zoo tshaj los daws RPP tsis zoo. Koj kuj tseem xav txog:
- Txiav luam yeeb
- Taug kev, khiav, lossis caij tsheb kauj vab 30 feeb hauv ib hnub.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov roj (cholesterol) lossis tshuaj ntshav siab
- Txiav rov qab cawv, dej qab zib, thiab lwm yam "khoob" calories.
Kauj Ruam 5. Paub tias RPP tsuas yog ib qho ntawm ob peb qhov kev sim los txiav txim siab qhov hnyav
Thaum lub duav-rau-duav piv yog qhov ntsuas tseem ceeb, nws tsis yog qhov koj yuav tsum tau ua tib zoo mloog. Siv lwm yam kev ntsuas, xws li Lub Cev Lub Cev Loj (BMI).
- BMI yog ntsuas ntsuas tag nrho lub cev rog. Ntawd yog, pes tsawg lub cev muaj cov rog. Cov neeg uas muaj lub cev tsis zoo (siab heev lossis luv, rog lossis nyias, thiab lwm yam) zoo li tso siab rau BMI ntau dua li RPP.
- Txawm hais tias tsis ntsuas kev rog, koj yuav tsum ntsuas ntshav siab yog tias koj txhawj xeeb txog qhov cuam tshuam ntawm kev noj zaub mov tsis zoo lossis tsis muaj lub cev ua si.
Lub tswv yim
- Yog tias koj nquag poob phaus, ntsuas koj li RPP txhua txhua 1 txog 6 lub hlis. Sau cov txiaj ntsig ntawm txhua qhov kev ntsuas kom muaj kev vam meej tuaj yeem taug qab. Raws li koj poob phaus, koj lub duav-rau-duav piv kuj yuav txo qis.
- Yog tias nws nyuaj rau teeb tsa lub ntsuas ntsuas kom raug lossis nyeem cov txiaj ntsig, nug ib tus phooj ywg kom pab.
