Kev poob phaus tso cai rau koj kom txo koj lub duav, tab sis nws yuav siv zog ua haujlwm thiab sijhawm. Tsis muaj kev daws teeb meem khawv koob kom txo lub duav ib ncig tau yooj yim lossis nrawm. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem sim ntau txoj hauv kev. Muaj qee qhov "dag ntxias" koj tuaj yeem txiav txim siab ua kom koj lub duav pom zoo dua thaum sim txo qis koj lub duav.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Qhov Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Sim qhwv koj lub duav
Txhawm rau qhwv koj lub duav zoo li qhov no, koj yuav xav tau tshuaj pleev, yas ntshiab, thiab ntaub qhwv zoo (zoo li ib qho siv los qhwv lub dab teg). Thaum koj tau txais cov cuab yeej koj xav tau, ua raws cov lus qhia no ua ntej mus pw:
- Thov pleev qhov tuab rau lub plab thiab lub duav. Tsis txhob zaws cov tshuaj pleev kom txog thaum nws nqus tau ntau rau ntawm daim tawv nqaij.
- Qhwv cov yas ntshiab nyob ib ncig ntawm lub duav, tsuas yog saum cov pleev qhov. Koj yuav xav tau qhwv cov yas 2-3 zaug nyob ib ncig ntawm lub duav. Cov txheej yas no yuav tsum tsis txhob xoob, thiab yuav tsum nruj txaus kom nws tsis txhob los yooj yim.
- Qhwv ib daim ntaub qhwv ib ncig ntawm lub duav hla cov yas yas. Ceev cov ntaub qhwv los ntawm qhov xaus qhov ib ncig ntawm lub cev.
- Pw hauv cov khaub ncaws no txhua hmo thiab tshem tawm thaum sawv ntxov. Feem ntau, koj yuav hnov qhov sib txawv me ntsis ntawm koj lub duav ib ncig, tab sis nco ntsoov tias qhov cuam tshuam ntawm qhov "dag" no tsuas yog ib ntus xwb.
Kauj Ruam 2. Yuav lub corset
Corsets muaj ntau yam kev xaiv nyob ntawm koj lub hom phiaj. Qhov "thawj" corset tsim los txhawm rau txo lub duav nrog cov hlau thav duab thiab txheej txheej ntawm cov ntaub uas tsis ncab tau. Koj tuaj yeem yuav lub corset npaj tau ntawm lub khw lingerie, lossis xaj tshwj xeeb rau koj lub cev me me.
- Corsets tuaj yeem ua rau koj lub duav tshwm 5-10 cm me dua los ntawm kev hnav lawv.
- Ib qho ntxiv, qhov nruj ntawm lub corset thaum hnav kuj tseem yuav pab koj txo qis cov zaub mov vim tias nws tuaj yeem ua rau koj xav tau sai dua.
- Lwm qhov kev xaiv, koj tseem tuaj yeem hnav lub cev shaper uas tuaj yeem ua rau lub cev zoo dua qub tab sis siv cov khoom sib txawv los ntawm corset. Koj tseem tuaj yeem yuav lub cev shapers uas ob npaug li ris tsho hauv qab, camis, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 3. Hnav khaub ncaws uas ua rau koj saib zoo nkauj dua
Qhov tseem ceeb los xaiv cov khaub ncaws uas ua rau koj saib zoo nkauj dua yog kom zam kev hnav khaub ncaws, lub ris pleated, luv luv, lossis daim tiab uas tsis haum ib puag ncig koj lub plab siab. Nco ntsoov hnav khaub ncaws uas haum, thiab xaiv khaub ncaws zoo li no:
- Cov ris luv tsaus yog pob taws-siab, lossis 2.5-5 cm hauv qab pob taws; lub tsho ntev, blazer, lossis lub tsho loj uas tsis ncab; lub hauv caug-siab cov ris ntev, lossis daim tiab A-line.
- Tiab ntev. Cov tiab ntev yog qhov kev xaiv zoo rau kev yuag yuag raws li lawv muab rau koj ntev kab ntsug, ua rau koj ob txhais ceg tshwm ntev dua. Cov tiab tiab dawb tau hnav zoo tshaj plaws. Zam cov tiab pleated, hnab loj, txheej, thiab nthuav dav ntawm lub duav. Pair ib daim tiab ntev nrog rau sab saum toj thiab khau siab.
- High-waisted ris ntauv txhav. Cov ris luv uas muaj lub duav yog qhov zoo nkauj, tab sis lawv tuaj yeem ua rau koj lub plab zoo li quav nyob ib puag ncig koj lub duav, uas tsis ntxim nyiam hlo li. Ib yam li lwm yam kev xaiv khaub ncaws, ris ntauv txhav yuav ua rau koj ob txhais ceg pom ntev dua, ua rau koj zoo li lub cev yuag. Muab koj lub tsho t-shirt tso rau hauv cov ris luv no.
- Txoj siv me me kom nrawm rau T-shirts, hnav khaub ncaws thiab txawm tias lub tsho loj. Txoj siv txoj hlua no yuav pab txhais koj lub duav ntuj thiab tsim koj txoj kab nkhaus.
Kauj Ruam 4. Xaiv cov khaub ncaws uas muaj xim thiab qauv
Muaj ntau qhov qauv thiab xim uas koj tuaj yeem xaiv los ua kom koj lub cev zoo nkauj, tshwj xeeb tshaj yog ntawm lub duav.
- Dub yog qhov kev xaiv classic uas mus nrog txhua xim. Dhau li ua kom yooj yim los phim, dub kuj tseem tuaj yeem ua rau koj saib zoo nkauj dua. Dub (thiab xiav tsaus) tuaj yeem tsim qhov kev xav tsis meej ntawm cov kab ntev
- Cov kab txaij ntsug tuaj yeem tsim qhov kev xav ib yam li dub thiab muaj txiaj ntsig zoo rau ua rau koj lub duav kom pom zoo dua. Yog tias koj hnav lub ris nrog kab txaij ntsug, koj ob txhais ceg yuav pom ntev dua thiab yuag dua, ua rau koj lub cev nruab nrab thiab sab saud zoo li ua tau zoo dua.
Kauj Ruam 5. Cuam tshuam qhov teeb meem ntawm lub cev thiab ua rau lub cev zoo tshaj plaws
Yog tias muaj ib feem ntawm koj lub cev uas koj tsis nyiam thiab xav nkaum, hnav khaub ncaws tsaus nti hauv thaj chaw ntawd. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj xav qhia qee yam ntawm lub cev, hnav cov khaub ncaws uas muaj xim zoo nkauj.
Kauj Ruam 6. Yuav ib lub khiab mis tshiab uas haum
Hmoov tsis zoo, feem ntau poj niam hnav khaub ncaws uas tsis haum haum. Qhov tseeb, lub tsho khiab mis uas tsis haum yuav ua rau koj lub cev zoo li qhov uas nws tsis tsim nyog. Txhawm rau ua kom koj lub cev zoo dua, koj ob lub mis yuav tsum raug cais los ntawm qee qhov deb dua koj lub duav.
Ua ntej xaiv lub tsho khiab mis tshwj xeeb, ntsuas koj lub mis kom raug ntawm lub khw lingerie tshaj lij. Cov pab pabcuam hauv chav hnav khaub ncaws tseem tuaj yeem muab lwm yam "dag" kom ua rau koj saib zoo nkauj dua thaum koj hnav lub tsho khiab mis
Kauj Ruam 7. Sawv ntsug thiab zaum hauv lub cev kom zoo
Kev coj tus cwj pwm zoo tuaj yeem tsis tsuas yog ua rau koj saib zoo nkauj dua, tab sis kuj zoo dua. Sawv ntsug thiab zaum hauv txoj haujlwm zoo yuav pab daws cov leeg nruj thiab ua rau koj so.
- Txheeb koj lub cev los ntawm kev sawv tawm tsam ib phab ntsa tsis muaj khau rau. Nco ntsoov nias koj lub cev rov qab kom koj pob taws thiab pob tw tawm tsam phab ntsa. Muab ib txhais tes tso rau ntawm phab ntsa thiab sab nraub qaum (ib ncig ntawm lub duav). Yog tias qhov kev ncua deb dav dua li qhov dav ntawm koj txhais tes, koj yuav tsum txhim kho koj lub cev.
- Lub cev zoo thaum sawv ntsug suav nrog: rub koj lub xub pwg rov qab rau hauv qhov chaw so, rub koj lub plab sab hauv, nthuav koj ob txhais taw sib nrug sib nrug, sawv hauv qhov chaw sib luag ntawm ob txhais taw, thiab tsis xauv koj lub hauv caug.
- Lub cev kom zoo thaum zaum suav nrog: xaiv lub rooj zaum uas tso cai rau ob txhais taw so kom xis nyob hauv pem teb thiab khoov rov qab, tso lub hauv ncoo ntawm koj sab nraub qaum yog tias tsim nyog los ua kom koj xis nyob, tuav koj lub taub hau nrog koj lub puab tsaig me ntsis khoov., koj lub nraub qaum thiab caj dab ncaj tab sis xis nyob, thiab ob lub xub pwg nyom thiab xis nyob.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Lub Neej Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Noj cov khoom noj txom ncauj zoo
Cov khoom noj txom ncauj feem ntau tsis phem, nws tsuas yog cov khoom noj txom ncauj uas koj xaiv tuaj yeem cuam tshuam koj kev siv zog kom nqaim. Noj ib yam dab tsi txhua 2.5-3 teev tuaj yeem pab ua kom cov ntshav qab zib sib npaug txhua hnub, tab sis tsuas yog muaj txiaj ntsig yog tias koj noj cov khoom noj txom ncauj raug.
- Zam cov khoom noj txom ncauj uas muaj calorie ntau ntau, rog, qab zib, thiab carbohydrates. Cov khoom noj txom ncauj no suav nrog chips, ncuav qab zib, chocolate tuav, bagels, thiab pretzels.
- Xaiv cov khoom noj txom ncauj uas muaj fiber ntau, xws li cov nplej tag nrho, txiv ntseej, thiab qee yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
- Xaiv cov khoom noj txom ncauj uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo xws li cov khoom siv mis muaj roj tsawg, cov nqaij muaj roj tsawg, thiab txiv ntseej.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus cov dej qab zib
Cov kws tshawb fawb tau pom tias qee yam khoom qab zib dag hauv cov dej qab zib tuaj yeem ua rau lub cev xav tias nws haus cov piam thaj tiag. Lub cev uas xav tias nws tau noj qab zib yuav tso cov tshuaj insulin. Txawm li cas los xij, vim tias tsis muaj qab zib los hlawv, insulin thaum kawg yuav khaws cov roj es tsis txhob hlawv nws.
Muaj ntau hom sib txawv ntawm cov piam thaj hloov pauv muaj nyob hauv khw, thiab txhua tus nws muaj nws cov txiaj ntsig thiab qhov tsis zoo. Paub qhov sib txawv ntawm cov piam thaj hloov pauv thiab qhov cuam tshuam uas lawv muaj hauv lub cev. Txheeb xyuas cov lus piav qhia los ntawm Mayo Clinic
Kauj Ruam 3. Ua kom noj cov protein uas muaj roj tsawg
Cov neeg feem coob tsis noj cov protein uas muaj roj tsawg txaus, tab sis noj ntau cov carbohydrates yooj yim. Cov carbohydrates yuav kawg tsim cov piam thaj uas lub cev ib txwm siv rau lub zog. Txawm li cas los xij, yog tias peb noj ntau cov carbohydrates, peb yuav tsim cov piam thaj ntau dhau. Qab zib ntau yog dab tsi thaum kawg yuav dhau los ua rog. Ntawm qhov tod tes, cov protein muaj roj tsawg yuav tsim cov leeg nqaij thiab tswj kev noj qab haus huv.
Cov protein uas muaj roj tsawg suav nrog: nqaij nyuj ncej puab thiab quads, sab saum toj sirloin, nqaij npuas tenderloin, nqaij npua, thiab nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij thiab qaib ntxhw
Kauj Ruam 4. Txo cov roj kom txaus
Cov roj saturated yog cov rog tsis zoo. Cov rog rog tuaj yeem nthuav koj lub duav, thaum cov rog tsis txaus tuaj yeem pab txo nws. Cov roj saturated yuav ua rau lub cev khaws cov rog, thaum cov rog tsis txaus yuav txo cov rog khaws cia hauv lub cev thiab pab sib npaug cov qib insulin.
- Cov roj ntau ntau feem ntau pom hauv cov khoom ci lossis cov khoom noj tiav, thiab nqaij liab.
- Es tsis txhob kib nqaij, nws yog qhov zoo dua kom ci lossis ci nws.
- Siv cov khoom siv mis tsis muaj roj lossis muaj roj tsawg.
- Hloov tag nrho qe nrog 2 qe dawb hauv cov zaub mov txawv.
- Siv tshuaj ntsuab, txuj lom, kua txiv qaub, thiab lwm yam tsw qab es tsis txhob ntxiv butter lossis margarine.
Kauj Ruam 5. Ua kom muaj fiber ntau ntxiv
Kev tshawb fawb qhia pom tias rau txhua 10 grams fiber ntau koj noj txhua hnub, lub cev rog tuaj yeem txo qis txog 3.7% hauv 5 xyoos. Ib txoj hauv kev yooj yim thiab nrawm kom nce koj cov fiber ntau yog noj khob taum txhua hnub.
- Lwm cov khoom noj uas muaj fiber ntau yog: cov nplej zom, cov qhob cij tag nrho, txiv kab ntxwv, txiv pos nphuab, ci qos yaj ywm, carrots, hummus, thiab pears.
- Cov taum hauv cov kaus poom tsawg dua yuav ua rau tsam plab thiab roj ntau dua cov taum tshiab, yog tias koj txhawj xeeb.
Kauj Ruam 6. Hloov kas fes nrog tshuaj ntsuab
Hmoov tsis zoo, haus kas fes uas muaj qab zib thiab qab zib tuaj yeem ua rau hnyav nce. Ntawm qhov tod tes, haus tshuaj yej ntsuab txhua hnub tuaj yeem pab koj poob phaus. Ntsuab tshuaj yej muaj cov catechin sib txuas uas paub tias ua rau cov metabolism hauv thiab nce rog hlawv los ntawm daim siab.
Kauj Ruam 7. Hloov hom carbohydrates uas koj haus
Carbohydrates tau muab faib ua 2, uas yog cov carbohydrates yooj yim thiab cov carbohydrates yooj yim. Cov carbohydrates yooj yim tuaj yeem ua rau nce rog hauv lub cev, thaum cov carbohydrates yooj yim muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Nco ntsoov noj tsawg kawg 3 zaug ntawm cov carbohydrates yooj yim (xws li cov nplej tag nrho) txhua hnub.
- Cov carbohydrates yooj yim suav nrog cov nplej tag nrho, oat quinoa, mov xim av, thiab oats.
- Cov carbohydrates yooj yim suav nrog ncuav ua los ntawm hmoov nplej, xws li qhob cij dawb thiab nplej zom, thiab lwm yam khoom noj xws li mov dawb.
Kauj Ruam 8. Ntxiv kua txob rau hauv zaub mov
Kua txob muaj cov tshuaj hu ua piperine. Piperine tuaj yeem txo qhov mob thiab tiv thaiv kev tsim cov rog rog (uas yog hu ua adipogenesis).
Kauj Ruam 9. Siv chocolate tsaus rau txhua hnub
Cov qhob noom xim kasfes tsaus nti, tshwj xeeb tshaj yog cov uas muaj tsawg kawg 70% cocoa, tau paub txog kev tshawb fawb los pab kom poob phaus. Qhov no yog vim muaj cov ntsiab lus flavonoid hauv nws uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub plawv. Cov tshuaj no tseem yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas tuaj yeem txo qhov mob.
Sim ntxiv 2 pluas mov ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus rau koj cov zaub mov noj txhua hnub
Kauj Ruam 10. Suav nrog cov zaub mov nplua nuj nyob hauv koj cov zaub mov
Magnesium tuaj yeem pab lub cev txo qis cov piam thaj thiab insulin ntau ntau, thiab tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo rau khaws cov kua.
- Cov kws kho mob pom zoo tias cov poj niam hnub nyoog tshaj 18 xyoo siv tsawg kawg 400 mg, thiab cov poj niam hnub nyoog tshaj 31 xyoos yuav tsum haus 420 mg ntawm magnesium ib hnub. Cov txiv neej hnub nyoog tshaj 18 xyoo yuav tsum noj 310 mg thiab txiv neej hnub nyoog tshaj 30 xyoo yuav tsum noj 320 mg ib hnub.
- Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv magnesium suav nrog txiv ntseej, zaub ntsuab, kua mis, avocados, mov xim av, txiv tsawb, ntses liab thiab lwm yam ntses.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Qoj ib ce tas li
Kauj Ruam 1. Ua kev sib xyaw ntawm cardio thiab kev qhia ua haujlwm tseem ceeb
Cardio (lossis aerobic) kev tawm dag zog yuav pab koj poob qhov hnyav ntau. Thaum cov kev tawm dag zog tseem ceeb yuav pab ua kom cov leeg nruj. Thaum koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog kom nrov nrov koj lub duav, tsis muaj cardio, cov leeg yuav muab zais hauv qab txheej rog.
Qhov zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog yog 45 feeb 3 zaug hauv ib lub lis piam
Kauj Ruam 2. Sim qoj ib ce thaum zaum
Qhov kev tawm dag zog no yuav ntxiv dag zog rau koj cov leeg quadriceps. Zaum ntawm lub rooj zaum qoj ib ce nrog koj ob txhais ceg nthuav tawm ntawm koj lub cev. Rub koj lub hauv caug sab xis mus rau koj lub hauv siab thiab tuav nws ob txhais tes. Khoov sab ceg. Thaum ua kom koj sab laug sab ncaj, nqa nws kom siab npaum li koj tuaj yeem tawm hauv av thiab tuav nws ntev npaum li koj tuaj yeem ua tau.
- Rov ua qhov kev txav no ntawm sab laug ntau li ntau tau, tom qab ntawd hloov mus rau sab xis thiab txuas ntxiv mus.
- Ua qhov haujlwm no tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 3. Ua laub
Qhov kev tawm dag zog no yuav ntxiv dag zog rau cov leeg hauv siab. Pib los ntawm kev dag koj xib teg thiab hauv caug ntawm lub lev. Tuav koj txhais tes. Tom qab ntawd, khoov koj txhais caj npab kom qis rau pem hauv ntej ntawm koj lub cev kom txog thaum nws yuav luag kov hauv pem teb. Khaws koj lub cev rau hauv txoj haujlwm no thiab thawb rov qab.
- Rov ua qhov kev txav no ntau zaus ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau.
- Ua qhov haujlwm no tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 4. Ua qoj ib ce qoj ib ce
Qhov kev tawm dag zog no yuav ntxiv dag zog rau cov leeg hauv plab. Pib los ntawm kev dag koj lub nraub qaum ntawm lub lev. Nqa koj txhais taw tawm hauv pem teb kom koj tus ncej qab yog ncaj rau hauv pem teb, thiab koj lub plab yog nyob nrog koj tus ncej puab. Muab ob txhais tes tso rau ntawm lub hauv siab. Thaum ua kom koj txhais taw nyob hauv txoj haujlwm no, txo lawv mus rau hauv pem teb thiab kov koj pob taws mus rau hauv pem teb, tom qab ntawd nqa lawv rov qab.
- Khaws koj lub nraub qaum ncaj ntawm lub lev thoob plaws qhov kev tawm dag zog.
- Rov ua qhov kev txav no ntau zaus ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau.
- Ua qhov haujlwm no tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm koj lub abs nrog X qoj ib ce
Qhov kev tawm dag zog no yuav ntxiv dag zog rau koj cov leeg hauv plab. Sawv ntawm koj nraub qaum ntawm lub lev nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais taw ncaj rau hauv pem teb. Quav koj xib teg tom qab koj lub caj dab, sim ua kom koj cov ntiv tes tiv nrog koj lub xub pwg nyom. Nqa koj lub cev pem hauv ntej tawm hauv av nrog tsuas yog koj lub abs thiab khoov koj lub cev, tom qab ntawd txo koj tus kheej rov qab.
- Txhawm rau zam kev raug mob caj dab, xav txog nws zoo li koj muaj pob ntaus pob tesniv ntawm koj lub puab tsaig thiab hauv siab. Txoj hauj lwm ntawm lub puab tsaig yuav tsum tsis txhob nyob ze rau ntawm lub hauv siab.
- Rov ua qhov kev txav no ntau zaus ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau.
- Ua qhov haujlwm no tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 6. Zaum ntawm lub rooj zaum uas pom tsis tau
Qhov kev tawm dag zog no yuav txhawb koj ob txhais ceg. Nrhiav phab ntsa khoob yam tsis muaj rooj tog lossis lwm yam khoom. Sawv nrog koj nraub qaum tiv thaiv phab ntsa thiab txo koj lub cev zoo li koj tau zaum ntawm lub rooj ntev zaum. So koj nraub qaum ntawm phab ntsa thaum koj txo koj lub cev. Muab ob txhais tes maj mam tso rau ntawm tus ncej puab. Khaws txoj haujlwm no ntev li ntev tau.
- Muab koj txhais taw nthuav dav sib nrug thaum ua qhov kev tawm dag zog no.
- Sim tuav txoj haujlwm no rau 60 vib nas this.
- Khaws koj lub nraub qaum ncaj nraim rau ntawm phab ntsa. Txoj hauj lwm ntawm tus ncej puab yuav tsum yog kab rov tav rau ntawm phab ntsa, thaum lub plab hlaub sib luag rau ntawm phab ntsa.
- Ua qhov haujlwm no tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 7. Ua tus Superman qoj ib ce
Qhov kev tawm dag zog no yuav txhawb koj lub nraub qaum. Poob ntsej muag ntawm lub lev. Ncua koj ob txhais ceg rov qab thiab nthuav koj txhais caj npab rau pem hauv ntej. Nqa koj ob txhais ceg thiab txhais caj npab ua ke tawm ntawm lub lev thiab tuav txoj haujlwm no kom ntev li ntev tau.
- Rov ua qhov kev txav no ntau zaus ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau.
- Ua qhov haujlwm no tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 8. Hloov koj tus cwj pwm niaj hnub
Coob leej ntawm peb nyob tsis tswm thaum ua haujlwm, feem ntau yog vim peb yuav tsum siv lub khoos phis tawj ntawm lub rooj. Sim sawv thiab taug kev qee zaum tom qab zaum ntev. Yog ua tau, siv lub rooj ua haujlwm siab kom koj tuaj yeem ua haujlwm sawv ntsug. Txhua yam haujlwm me me uas ua rau koj txav mus los muaj txiaj ntsig zoo:
- Tawm ntxov los ntawm kev thauj mus los rau pej xeem thiab taug kev mus rau tom chaw haujlwm.
- Sim taug kev rov qab thiab tawm mus txhua qhov kev nkag ntawm lub khw muag khoom txawm tias koj tsuas yog xav yuav qee yam khoom.
- Nres lub tsheb tom kawg ntawm qhov chaw nres tsheb, thiab tsis yog nyob ntawm lub qhov rooj ua haujlwm.
Kauj Ruam 9. Sim ua hula-hoop qoj ib ce
Siv hula-hoop yog ib qho kev lom zem cardio kev xaiv ua haujlwm. Ib qho ntxiv, qhov kev tawm dag zog no tseem tuaj yeem hlawv cov calories ib yam li khiav ntawm lub tshuab dhia, nws tseem yog lub teeb kom nws yuav tsis ua rau koj lub hauv caug raug mob.
- Txhawm rau ua haujlwm koj cov leeg nqaij thaum siv hula-hoop, nco ntsoov khaws nws saum koj lub duav.
- Hula-hoop npaj rau kev tawm dag zog los nrog qhov hnyav ntxiv los ua kom muaj zog ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Saib rau hula-hoop uas tsawg kawg 100 cm inch thiab hnyav txog 0.5-1 kg.
- Xyaum nrog hula-hoop rau 30 feeb tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam.
Lub tswv yim
- Kawm kom so thiab txo kev ntxhov siab. Kev ntxhov siab yuav nce qib cortisol hauv lub cev. Cortisol yog ib yam tshuaj uas ua rau lub cev tsim cov tshuaj insulin ntau ntxiv. Cov txiaj ntsig ua ke yog kev txuam nrog cov rog thiab nthuav dav ntawm lub duav ib ncig.
-
Txaus pw. Tsis tsaug zog yuav ua rau hnyav nce. Qhov no yog ib nrab vim tias tsis tsaug zog ua rau koj nyiam noj ntau dua. Tsis muaj kev pw tsaug zog nce qib ntawm cov tshuaj ghrelin, uas ua rau kom qab los noj mov.
- Koj yuav tsum pw nruab nrab ntawm 7 thiab 9 teev txhua hmo.
- Xyuas kom koj chav tsaus thiab txias thaum pw.
- Tsis txhob haus cov dej caffeinated tom qab noj su.
- Ua rau tus cwj pwm ntawm kev mus pw thiab sawv zoo li qub txhua hnub, txawm tias hnub so.
- Xaiv lub siab kom zoo. Txhawm rau pab koj ob txhais ceg zoo dua thiab ua kom ntev dua koj lub cev tag nrho, hnav pob taws 10 cm lossis ntau dua. Kev hnav pob taws nrog cov ntiv taw taw ntau dua li cov ntiv taw kuj tseem pab tau.
