Kev npau suav zoo yog lub xeev ntawm kev npau suav thaum pom lossis tswj kev npau suav. Txawm hais tias ntau tus kws tshaj lij ntseeg tias lub peev xwm npau suav lucidly yog tsim los ntawm tus cwj pwm ntev, koj tuaj yeem ntsib kev npau suav nyob hauv lub sijhawm luv luv los ntawm kev ua cov hauv qab no.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj Ua Npau Suav
Kauj Ruam 1. Pib sau zaj npau suav
Sau cov lus piav qhia ntxaws txog kev npau suav uas koj tau muaj, lossis kev npau suav uas koj nco qab.
- Hnub uas koj xav kom muaj kev npau suav zoo, sau ntau yam kev npau suav raws li koj xav tau.
- Khaws koj phau ntawv sau thiab tus cwj mem nyob ib sab ntawm koj lub txaj kom lawv npaj tau sau ntawv thaum koj sawv thaum hmo ntuj.
- Koj yuav pib muaj peev xwm ua npau suav zoo yog tias koj tau ua tus cwj pwm sau koj txoj kev npau suav li ob peb hlis.
Kauj Ruam 2. Teem tseg ntau dua 8 teev ntawm kev pw tsaug zog
Muaj cov neeg uas tso tseg 10 teev ntawm kev so nyob rau hnub so los xyaum ua qhov txuj ci no.
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm los tshuaj xyuas cov xwm txheej uas koj tau ntsib nyob ib puag ncig koj li 5 feeb
Ua tib zoo saib xyuas cov qauv ntawm phab ntsa, lub sijhawm qhia los ntawm lub moos, ntuj, thiab lwm yam ntsiab lus kom ntau li ntau tau. Qhov haujlwm no hu ua "Kev tshuaj xyuas qhov tseeb."
- Koj yuav tsum muaj lub peev xwm los ua tus neeg soj ntsuam zoo thaum koj mus txog koj lub neej, ob leeg tsaug zog thiab tsaug zog.
- Paul Tholey tsim txoj kev xav uas cov neeg uas xav ua npau suav zoo yuav tsum nug lawv tus kheej txhua hnub "Kuv puas npau suav?" Koj kev siv zog los tshuaj xyuas lub neej thaum tsaug zog yuav pab koj tswj hwm yam uas tshwm hauv koj tus npau suav.
Ntu 2 ntawm 3: Siv Kev Pab Kom Npau Suav Pom Zoo
Kauj Ruam 1. Siv 5-HTP ntxiv (Hydroxytryptophan
) Cov tshuaj ntxiv kom kov yeej kev nyuaj siab ib txwm yog muab los ntawm cov noob ntoo uas loj hlob hauv Africa thiab txoj haujlwm yog tib yam li cov ntsiab lus tryptophan hauv nqaij qaib ntxhw.
- Tsis txhob noj 5-HTP ntxiv yog tias koj twb tau noj lwm cov khoom lag luam txhim kho kev nyuaj siab vim nws yuav cuam tshuam rau qib serotonin hauv koj lub hlwb.
- Noj cov tshuaj ntxiv no raws li cov lus qhia ntawm pob khoom ib teev ua ntej yuav mus pw.
- 5-HTP yuav txwv lub voj voog ntawm qhov muag txav mus (Rapid Eye Movement / REM) uas yuav ua rau koj tsaug zog tsawg dua hauv cov xeev npau suav ntev.
Kauj Ruam 2. Noj cov tshuaj galantamine
Cov khoom no tseem qee zaum hu ua "ntsiav tshuaj rau kev npau suav zoo."
- Galantamine muaj cov ntsiab lus ntawm lilies liab thiab daffodils.
- Nyeem cov lus ceeb toom ntawm cov ntim galantamine kom ntseeg tau tias tsis muaj teeb meem vim kev cuam tshuam uas tshwm sim los ntawm kev siv tshuaj.
- Stephen LaBerge uas ua kev tshawb fawb txog kev pw tsaug zog tam sim no tab tom ntsuas qhov ua tau zoo ntawm cov tshuaj no hauv kev tsim kev npau suav.
- Cov kev tshawb fawb ua ntej pom tias galantamine tuaj yeem txhim kho kev nco los ntawm kev txhim kho kev txais tos ntawm cov neeg xa xov paj hlwb los ntawm lub hlwb.
Kauj Ruam 3. Siv melatonin
Yog tias koj tsis pom zoo nrog lub tswv yim ntawm kev noj cov tshuaj tshiab no ua ntej cov txiaj ntsig kev tshawb fawb muaj, koj tuaj yeem noj melatonin kom pw tsaug zog yooj yim dua.
- Npau suav yuav pom tseeb nrog kev pab ntawm melatonin.
- Melatonin yog ib yam tshuaj uas tuaj yeem cuam tshuam rau cov suab paj nruag circadian cuam tshuam nrog kev tsaug zog thiab tsaug zog.
Ntu 3 ntawm 3: Ua raws Cov Lus Qhia Kom Ua Npau Suav
Kauj Ruam 1. Sawv nruab nrab ntawm 30 feeb mus rau 1 teev ua ntej koj xav tsaug zog
Haus 5-HTP ua ntej.
Kauj Ruam 2. Teeb tsa lub sijhawm ceeb toom 5 teev los ntawm lub sijhawm kwv yees koj pib tsaug zog
Tso lub moos kom ze li sai tau kom koj tsis tas yuav thab plaub tig lub suab tawm tom qab.
Tom qab pw tsaug zog 5 teev, koj yuav nyob hauv nruab nrab ntawm REM thib ob uas ua rau nws yooj yim dua rau koj tsaug zog dua thiab muaj kev tswj hwm koj txoj kev npau suav
Kauj Ruam 3. Ua pa ntau zaus rau 10 vib nas this, nqus pa rau 10 vib nas this thiab tom qab ntawd ua pa rau 10 vib nas this
Sim xav txog yam tsawg 5 feeb kom mob siab rau koj lub siab
Kauj Ruam 4. Saib koj txhais tes
Hais tias "Thaum kuv npau suav, kuv yuav saib kuv txhais tes thiab paub tias kuv npau suav." Kaw koj ob lub qhov muag thiab sim ua kom pom koj txhais tes kom ntxaws.
Kauj Ruam 5. Kaw koj ob lub qhov muag
Pom kev npau suav zoo tshaj plaws hauv koj cov ntawv sau kom ntxaws txog thaum koj tsaug zog.
Kauj Ruam 6. Sawv thaum koj lub tswb nrov tawm 5 teev tom qab
Tsuas yog tua nws thiab sau koj tus npau suav, yog tias koj npau suav.
Yog tias koj tsis npau suav, pom kev npau suav uas koj tau ua thaum pw tsaug zog
Kauj Ruam 7. Noj cov tshuaj 8 mg galantamine
Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, cov tshuaj galantamine yuav tsum tau noj tom qab 4 txog 5 teev ntawm kev tsaug zog.
Kauj Ruam 8. Txheeb xyuas qhov tseeb hauv koj tus npau suav
Yog tias koj xav tias koj tsaug zog tiag tiag, xyuam xim rau thaj tsam ib puag ncig koj thiab sim saib koj txhais tes.
Kauj Ruam 9. Sawv thiab tso cai rau koj tus kheej nyob hauv lub xeev pw tsaug zog qaib rau 15 feeb
Sim ua kom lub xeev tsaug zog thiab xav txog kev npau suav uas koj nyuam qhuav muaj.
