3 Txoj hauv kev txhawb koj tus kheej kom poob phaus

Cov txheej txheem:

3 Txoj hauv kev txhawb koj tus kheej kom poob phaus
3 Txoj hauv kev txhawb koj tus kheej kom poob phaus

Video: 3 Txoj hauv kev txhawb koj tus kheej kom poob phaus

Video: 3 Txoj hauv kev txhawb koj tus kheej kom poob phaus
Video: lo tham qhia cov nug wb tia ca tsi ua ntau lub qhov rai, 27/11/2021. 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Nws yog hnub Monday sawv ntxov thiab koj tau cog lus rau lub sijhawm no koj xav tau. Rau peb hnub tom ntej no tsuas muaj cov zaub nyoos, dhia ua si thiab cov khoom noj muaj protein. Nws hloov tawm tias hnub Thursday tau dhau los ntawm qhov tsis hnov qab thiab koj tau daig ntawm lub rooj zaum nrog Ben & Jerry cov dej khov. Dab tsi tshwm sim? Tsis muaj kev txhawb siab, qhov no yog vim li cas. Tab sis tsis txhob txhawj xeeb-yog tias koj txhais tau tiag tiag, koj tuaj yeem zam qhov "yo-yo" noj zaub mov thiab rov qab mus rau "koj saib zoo" kev noj zaub mov.

Kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 3: Pib Txoj Kev Txhawb Nqa

Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 1
Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Npaj ua tiav qhov ua tiav

Hais tias, "Kuv xav kom poob 25 phaus hauv ob peb lub hlis tom ntej" yog qhov ua rau tus kheej tsis txaus ntseeg. Thaum koj tau ua tiav cov ntawv sau tseg, koj yuav tsum tawm tsam rov tawm tsam qhov xav kom thim rov qab, kom txog thaum koj lub hauv pliaj ntsib kev tawm tsam. Tsis yog txoj hauv kev zoo los pib koj tshiab! Teeb lub hom phiaj tiag tiag ua rau lawv ua tiav - thiab thaum koj pib ua raws koj lub hom phiaj poob phaus, koj yuav zoo siab dua. Cov ntawm koj uas muaj kev zoo siab feem ntau yuav ua tiav cov kev ua tiav no ntau dua li ntawm koj uas tau rov qab los ntawm cov keyboard.

Ib kilogram yog 7716 calories. Tshem tawm 1100 calories hauv ib hnub yam tsis muaj kev tawm dag zog ntxiv txhais tau tias poob phaus hauv ib lub lis piam. Hom phiaj twg koj npaj yuav noj? Yuav kom poob phaus, koj yuav tsum ua nws maj mam thiab khov kho. Sim txwv nws kom tsawg dua ib kilo ib lub lim tiam

Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 2
Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Nrhiav tus khub kom poob phaus

Tsis yog nws zoo yog tias kev nyuaj siab raug faib ua ib nrab? Nrhiav tus khub txhais tau tias koj muaj chaw sib koom, txo kev ntxhov siab. Dab tsi ntxiv, thaum peb nyob ib leeg peb zoo li ua rau peb poob siab rau peb tus kheej, hais rau peb tus kheej, "Ah, tsuas yog ib qho kev coj ua tau tso tseg," lossis "Ah, tsuas yog ib feem peb ntawm cov ntses. Thiab lub sijhawm no tseem tsis tau ntxiv cheese!” Tab sis yog tias peb muaj ib tus neeg, peb yuav tsis tso yooj yim thiab khiav tawm yam tsis muaj neeg saib xyuas. Peb yuav tso nws tseg thiab.

Nyob ntawm cov txheej txheem uas koj xaiv, tus neeg no yuav pab koj noj zaub mov zoo dua, ua haujlwm ntau dua lossis ob qho tib si. Txawm tias cov phooj ywg mus yuav khoom txhua hnub yog qhov muaj txiaj ntsig zoo! Tsuas yog xyuas kom koj xaiv ib tus neeg uas ua rau koj zoo siab thoob plaws hauv txheej txheem - tsis yog ib tus neeg uas hloov koj mus rau hauv kev sib tw

Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 3
Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Kawm ib chav kawm

Yog tias koj qhov kev xyaum nyuaj rau paub, koom nrog hauv chav kawm. Nws zoo li muaj peb caug tus phooj ywg (thiab ib tus kws qhia ua haujlwm yog tias kuv ua siab ncaj). Yog tias chav kawm zoo, feem ntau nws yuav tsum tuaj koom thiab koj yuav muaj kev txhaum yog tias koj tawm mus (uas koj yuav tsis ua). Koj kuj tseem muaj qhov ntxiv ntawm kev poob qab ntawm lwm tus, thiab tau kawg koj tsis xav tau ib yam.

Yuav muaj tsawg kawg yog ib chav kawm tawm uas tsis zoo li lo lus "xyaum" uas lo lus "xyaum" yuav tsum yog. Yog tias koj nyiam seev cev, kawm chav seev cev. Koj puas nyiam tso koj txoj kev npau taws? Sim kickboxing. Xav daws kev ntxhov siab? Yog. Muaj ntau txoj kev xaiv tawm muaj; txhua yam koj yuav tsum ua yog tshawb me ntsis

Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 4
Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Pib (b) kev tawm dag zog

Kev sau cia kev nce qib ua rau txhua yam meej thiab tsis cuam tshuam. Koj tuaj yeem sau nws txhua txoj kev uas koj nyiam tab sis nws yuav ua ob daim ntawv:

  • Pib ua haujlwm (thiab khoom noj) cav. Ntawm no koj sau qhov koj ua txhua hnub, pes tsawg calories uas koj hlawv, ze li cas koj nyob ze rau koj lub hom phiaj thiab cov zaub mov uas koj xaiv. Yog tias koj muaj phooj ywg, koom nrog lawv kom muaj kev lav phib xaub ntxiv.
  • Pib ua haujlwm blog. Nws yuav tshaj tawm hauv Is Taws Nem - kev tshwm sim tag nrho (yog tias leej twg nyeem nws tau kawg). Nrog rau qhov no koj yuav coj txoj hauv kev muaj tswv yim, ua tiav hauv txhua qhov kev qhia ua haujlwm tab sis tseem tau txais koj txoj kev xav hauv nws. Cov teeb meem koj ntsib thiab kev xav ntawm kev nce qib. Nco ntsoov tias koj tseem sau ntawv!
Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 5
Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 5. Nrhiav tus kws qhia

Tsis muaj phooj ywg uas yuav tsis txhawb lossis txhawb koj rau hauv Starbucks? Hauv qhov no, tus kws qhia yuav yog koj thawj koom ruam zoo tshaj. Nrhiav ib tus neeg uas haum koj tus kheej; dab tsi ua rau koj xav tsis zoo yuav xaus nrog koj ua piv txwv tias mob.

Feem ntau txhua lub gym muab tus kws qhia. Nws yuav zoo yog tias koj tuaj yeem sim qee qhov kev qhia pub dawb. Nrhiav cov ntaub ntawv hais txog lub cev muaj suab npe thiab tsuas yog ua haujlwm nrog cov uas paub yuav ua dab tsi thiab hwm koj lub hom phiaj poob phaus

Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 6
Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 6. Sau npe rau kev sib tw

Yog tias koj muaj tus thawj coj "raws sijhawm" ntawm koj qhov kev tawm dag zog, nws yog qhov tseeb uas koj yuav tsum tau ua. Tsis tuaj yeem khiav 5 km tam sim no? Tsis muaj teeb meem, tsuas yog sau npe rau ob peb lub hlis tom ntej. Kev paub tias lub sijhawm yuav los yuav ntxiv dag zog rau koj kev xyaum!

  • Muaj ntau qhov kev tawm dag zog thiab cov apps muaj los pab koj txav ntawm "Couch mus rau 5 km" hloov ntawm kev taug kev thiab khiav. Tsis muaj teeb meem so thaum taug kev!
  • Yog tias tsis muaj, Internet tuaj yeem yog koj tus phooj ywg zoo tshaj. Cov chaw xws li RunningintheUSA.com thiab NextBib muab cov npe teev tseg ntawm kev sib tw khiav hauv tebchaws Asmeskas. Yog li ntawd tsis muaj laj thawj dab tsi; sau npe tam sim tsuas yog nyem ob peb qhov kev xaiv!
Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 7
Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 7. Nrhiav cov duab qub thaum koj saib zoo

Cov tib neeg feem ntau muaj daim duab lossis ob daim thiab thaum lawv pom nws lawv xav zoo li "Wow, kuv tsis paub tias yuav tshwm sim li cas. Yog tias tsuas yog kuv zoo nkaus li qhov ntawd!" Nrhiav daim duab thiab muab nws tso rau ntawm koj lub tub yees, lub qhov rooj chav dej lossis lub rooj, qhov chaw puas tau. ib qho thiab txhua qhov chaw koj xav tias nws yuav pab tau kom txhawb siab. Kev paub tus neeg koj xav ua raws tuaj yeem ua qhov tseeb (ntawm koj tus kheej!) Yuav ua rau nws zoo li yooj yim dua thiab yuav ua rau koj taug txoj hauv kev.

Nrhiav tsis tau ib daim duab? Tom qab ntawd koj yuav tsum muaj txaus nrog Victoria Secret phau ntawv teev npe koj tau txais txhua lub hlis. Thaum nws yog qhov lom zem me ntsis los sib piv koj tus kheej rau koj tus kheej, saib cov poj niam zoo nkauj txhua lub sijhawm yuav ua qhov kev ceeb toom zoo ib yam

Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 8
Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 8. Dai “khaub ncaws” hla koj lub qhov rooj

Koj puas paub tias lub ris uas koj tau yuav ob peb lub lis piam dhau los uas yog me me heev? Es tsis txhob muab nws tso rau hauv tub rau khoom thiab hnov qab nws lub neej, dai nws ntawm lub qhov rooj ntawm chav pw. Lub ris nyob ntawd thiab yuav tsis ploj mus. Thaum koj mus txog koj lub hom phiaj, koj yuav zoo siab npaum li cas thaum koj tso nws thiab tsis muab nws rov rau ntawm lub khwb? Cov lus teb: zoo siab heev.

Tsis muaj cov txuj ci khawv koob los tsom? Koj tuaj yeem yuav nws. Ib qho ntxiv, tib lub tswv yim kuj tuaj yeem siv rau koj lub ris rog. Dai koj lub ris rog ntawm lub qhov rooj tseem yog qhov ceeb toom tas li ntawm cov xwm txheej uas koj tsis xav nyob hauv. Thaum xav tas li txog koj lub ris rog tsis yooj yim dua, qhov nyob deb koj los ntawm lawv, koj yuav zoo dua

Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 9
Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 9. Qhia rau koj tsev neeg/phooj ywg hauv chav/phooj ywg zoo txog koj li phiaj xwm

Yog tias koj ua tib zoo mloog txhua lub sijhawm no, koj yuav paub tias tag nrho cov ntsiab lus no yog txhawm rau tuav koj lub luag haujlwm. Qhia rau lub zej zog zej zog suav nrog tshaj qhov ntawd. Koj yuav cia siab tias koj cov phooj ywg yuav paub txog kev txwv kev noj zaub mov thaum koj tawm mus yuav zaub mov li cas? Lawv yuav tsum paub! Yog lawv paub, lawv tuaj yeem pab.

Qhia cov neeg uas koj nyob nrog kuj tseem ceeb heev. Lawv tuaj yeem khaws koj cov cai noj thiab khaws kev ntxias kom deb ntawm koj. Lawv kuj tseem tuaj yeem ua tiav koj cov pluas noj, ua haujlwm yooj yim rau kev them nyiaj puv

Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 10
Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 10. Nyeem phau ntawv, blog thiab zaj dab neeg zoo

Pom ntau pua tus tib neeg uas tau dhau los ntawm qhov xwm txheej zoo ib yam rau koj tuaj yeem txhawb siab heev. Lawv cov dab neeg tuaj yeem kov koj. Vim li cas koj thiaj tsis zoo li lawv? Nov yog qee yam uas suab vwm: Koj tuaj yeem zoo li lawv thiab yuav.

Cov dab neeg poob phaus zoo nyob txhua qhov txhia chaw. Sim AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com, thiab bloggingrunner.com rau cov pib tshiab. Qhov ntawd tsuas yog peb ntawm cov lab. Tsis tsuas yog koj yuav mob siab rau nws tab sis nws kuj tseem tuaj yeem siv ua qhov kev siv

Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 11
Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 11. Teeb tsa qhov khoom plig

Tib neeg tau hloov pauv mus rau lub ntsiab lus uas "peb" tuaj yeem qhia "peb tus kheej" tab sis tsis tau hloov zuj zus txaus uas peb tsis tuaj yeem "tsis" ua los ntawm qee yam kev dag ntxias ntawm kev lag luam. Teeb tsa qhov khoom plig raug cai thiab koj lub hlwb yuav poob rau hauv koj txhais tes.

  • Ib txhia nyiam siv cov ntsiab lus system. Rau txhua qhov kev txiav txim siab zoo (xws li zaub mov lossis qoj ib ce), koj tau txais cov ntsiab lus. Thaum koj tau txais 100 cov ntsiab lus, muab nqi zog rau koj tus kheej nrog qee yam uas koj nyiam (zoo li zaws lossis mus yuav khoom).
  • Qee leej xaiv los sau lawv qhov kev ua tiav. Thaum twg koj muaj hnub zoo, tso nyiaj me me rau hauv lub thawv. Cov nyiaj tuaj yeem siv los khwv tau khoom plig, txawm nws yog dab tsi.
  • Koj cov khoom plig tsis tas yuav tsum yog qhov kawg! Npaj rau ob peb kilometers, ob peb calories lossis poob phaus lossis ob peb hnub uas mus yam tsis muaj khoom noj txom ncauj. Ua qhov no ib txwm ua kom nws ib txwm pom.
Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 12
Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 12. Teeb tsa lub txim rau txim

Qee lub sij hawm qhov khoom plig tsis txaus, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws los tshem tawm yam peb nyiam hauv lub neej (noj thiab ua tub nkeeg yog qhov zoo siab thiab ua txhaum). Yog tias lub tswv yim ntawm kev zaws rau yav tom ntej tsis txaus siab txaus, yuav ua li cas thiaj li pub $ 100 rau Hitler Cov Hluas?

Zoo tej zaum tsis yog rau Hitler Cov Hluas tsawg kawg koj tau txais lub ntsiab lus. Muab nyiaj rau phooj ywg (yog tias koj tsis paub tseeb tias koj tuaj yeem ua raws koj cov lus cog tseg rau koj tus kheej). Qhia lawv yog tias koj tsis tuaj yeem ua tiav koj lub hom phiaj, lawv tuaj yeem nqa cov nyiaj thiab pub dawb rau lub koom haum tshwj xeeb uas tawm tsam koj txoj kev ntseeg. Lawv yuav zoo siab heev los pab

Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 13
Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 13. Siv sijhawm xav zoo

Yog tias koj cov txheej txheem kev xav nyob ib puag ncig, Kuv rog heev. Kuv yuav tsis muaj peev xwm ua kom muaj kev vam meej.”Koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev ua tiav qhov kev qhia los ntawm tus kheej. Thaum koj pib xav zoo, lub tswv yim ntawm kev ua tiav qee yam nyuaj yuav zoo li yuav muaj tseeb vim tias koj xav zoo ntawm koj tus kheej. Koj paub koj ua tau. Thiab tau kawg koj tuaj yeem ua tau.

Yog tias kev xav zoo yog qhov nyuaj rau koj (uas yog ib txwm muaj), siv ob peb feeb txhua hnub los xav txog nws. Thaum koj pib xav tsis zoo, nres thiab pib dua. Koj nyiam dab tsi txog koj tus kheej? Lwm tus neeg nyiam koj li cas? Koj ua tau dab tsi zoo heev? Sij hawm dhau los, qhov no yuav dhau los yooj yim dua li lwm yam

Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhawb Kev Noj Haus thiab Ua Haujlwm

Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 14
Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 14

Kauj Ruam 1. Ntsuas koj tus kheej

Nws yog thawj hnub ntawm koj txoj kev qhia tshiab thiab koj twb tau khiav 10 km. Nag hmo nws zoo heev tab sis tam sim no koj tau daig hauv txaj thiab koj ob txhais ceg tsis tuaj yeem txav mus. Es tsis txhob tuag tes tuag taw ib ntus, koj yuav tsum muaj peev xwm "ntsuas koj tus kheej." Ua nws ntau dhau yuav ua mob rau koj lub cev. Tsuas yog ua qhov koj ua tau kom koj lub cev tuaj yeem ua raws.

Yog tias koj tsis tau xyaum ua ib ntus, pib me me. Siv ib lub lim tiam ntsuas koj qib qoj ib ce. Thaum koj tau xam pom qhov yooj yim thiab dab tsi nyuaj, pib xyaum los ntawm qhov ntawd. Ntxiv tsuas yog 10% txhua lub sijhawm kom tsis txhob muaj kev puas tsuaj rau koj cov leeg/pob qij txha/tus kheej

Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 15
Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 15

Kauj Ruam 2. Ua kom nws zoo siab thiab lom zem

Tej zaum koj tau khiav 5km peb zaug hauv ib lub lis piam thiab 4.5kg koj tab tom sim poob tsis tshwm sim. Nws nyuaj siab tiag tiag! Yog tias qhov no zoo li koj, koj yuav tsum hloov nws. Koj thiab koj lub cev tej zaum yuav nkees nrog cov niaj hnub ua. Ua ke nws nrog qee qhov kev qhia hla, nrhiav chav kawm uas koj nyiam, lossis teeb tsa lub hom phiaj kev qhia tshiab

  • Txoj hauv kev zoo tshaj kom poob phaus yog nrog cardio "thiab" nqa qhov hnyav. Yog tias koj tsuas yog ua ib qho ntawm lawv ces qhov no yuav yog koj li teeb meem.
  • Yog tias koj tsis nyiam qhov kev tawm dag zog tam sim, tsis txhob nkim koj lub sijhawm. Tsis yog tus khiav? Tsis muaj teeb meem - tsis txhob khiav. Yog tias koj tsis nyiam yam koj ua, tsis txhob lo rau nws. Nqis peev koj lub sijhawm thiab lub zog rau hauv cov haujlwm uas ua rau koj zoo siab thaum ua lawv thiab lawv yuav dhau los ua haujlwm yam koj nyiam ua ntev.
Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 16
Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 16

Kauj Ruam 3. Hloov txoj kev koj tham txog kev noj zaub mov

Qhia koj tus kheej thiab lwm tus neeg koj tsis noj qee yam khoom noj ntau dua li koj "tsis tuaj yeem" noj qee yam zaub mov qhia tias koj tau txhim kho koj lub peev xwm los ua raws koj cov kev txiav txim siab..

Ib yam nkaus, sim xav txog kev tawm dag zog raws li ib feem ntawm koj kev ua niaj hnub tsis yog ib yam uas koj yuav tsum ua

Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 17
Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 17

Kauj Ruam 4. Suav cov calories/kilometers/kauj ruam

Yog tias koj tsuas yog tom qab poob phaus, koj tuaj yeem ntsib lub caij ua tiav qhuav qhuav ib pliag. Hloov chaw xav txog saib cov lej sib txawv uas zoo li yuav ntxiv txhua txhua hnub. Tom qab ib lub lim tiam ntawm kev taug kev, koj yuav tau sau kaum tawm ntawm "txhiab" ntawm cov kauj ruam. Daim duab no yuav hnov zoo kawg kiag!

  • Hauv qhov xwm txheej no koj (b) cav tau txais txiaj ntsig. Sau nws tag nrho-tsis muaj sijhawm, koj yuav raug kev quav cawv tom qab, tsis tuaj yeem tos kom pom cov lej nce. Koj puas tuaj yeem xav txog kev khiav 24 km hauv ib lub lis piam, poob 4500 calories thiab nce 30,000 kauj ruam?
  • Tsis paub yuav suav cov kauj ruam li cas? Yooj yim: siv lub pedometer.
Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 18
Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 18

Kauj Ruam 5. Tsuas txwv, tsis txhob tshem zaub mov

Yog tias koj txoj kev mus rau tom khw muag khoom suav nrog tsis pom cov kem dej khov, koj tab tom teeb tsa koj tus kheej rau kev puas tsuaj. Yuav muaj ib hnub uas koj xav pov cov cai rau cua, tsis quav ntsej Jillian Michaels thiab txiav txim siab Sara Lee ua koj tus phooj ywg tshiab tshaj plaws. Txhawm rau zam qhov hnub no tshwm ntawm lub qab ntug, muab koj tus kheej me ntsis qoj ib ce.

  • Tsis txhob hais rau koj tus kheej, "Kuv tsis tuaj yeem noj qhov ntawd. Kuv nyob ntawm kev noj haus. " Koj yuav tsuas xav tias poob lawm. Hloov chaw noj ib feem ntawm yam koj ib txwm noj tab sis noj qeeb, cuam tshuam nrog kev haus. Haus dej ntau thiab noj qeeb yuav ua rau koj tsis qab los.
  • Xiav yog ib qho kev tiv thaiv kev qab los noj mov. Yog tias koj xav ua qhov kev dag me ntsis, txiav txim siab muab nws tso rau ntawm daim phaj xiav.
Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 19
Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 19

Kauj Ruam 6. Tshem tawm cov kev xav tsis zoo

Nws yooj yim kom poob siab thaum nws los txog rau qhov poob phaus. Nws yeej tsis tau ua thiab yuav puas tau nrawm thiab yooj yim raws li peb xav kom nws ua. Koj yuav hnov zoo li koj tau ua haujlwm 120% nyob rau ob lub lis piam dhau los, nce ntawm qhov ntsuas thiab pom tias koj tsuas yog poob 0.2 kg. Peb txhua tus tau hnov txoj kev ntawd thiab nws nyuaj heev. Qhov yooj yim tshaj plaws yog xav tsis zoo. Tsis txhob tso nws tseg! Txoj kev no koj yuav plam kev txhawb siab.

Xwb mloog zoo rau koj qhov kev nce qib. Cov cav koj tau khaws tseg zoo nkauj heev. Pov thawj tias koj nyob ntawm qhov yog. Rov qab mus rau nws thiab saib rov qab rau koj tus lej. Teem sijhawm rau kev txhawj xeeb tom qab. Tam sim no yog lub sijhawm los txiav txim siab raug

Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 20
Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 20

Kauj Ruam 7. Khaws kom luv thiab zoo nkauj

Coob leej ntawm peb siv kev zam txim, "Kuv tsis muaj sijhawm," lossis "Kev xyaum ua yog qhov txaus ntshai!" Zoo, newsflash: kev qhia ua ntu zus siv sijhawm ntev tuaj yeem ua tiav hauv feeb thiab hlawv ntau calories. Cov laj thawj no nyuam qhuav tawg tas.

  • Txhawm rau ua qhov no, txhua yam koj yuav tsum ua yog ua kev tawm dag zog hnyav nrog so. Tom qab ntawd hais tias qhov no yuav hlawv cov calories yog qhov tsis nkag siab - nws tseem yuav ploj mus nyob rau hauv huab cua ntawm qhov ci. Qhov no tuaj yeem ua tiav nrog txhua yam, tab sis qhov piv txwv yooj yim yog lub tshuab treadmill. Pib taug kev li ob peb feeb, nce koj lub plawv dhia siab tshaj 90% rau 30 vib nas this thiab rov qab mus rau koj txoj kev taug ib feeb. Tom qab ntawd rov qab mus rau qib siab heev rau 30 vib nas this. Ua nws rau 8-10 zaug. Ces? "Koj ua tiav".
  • Tham nrog kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj no yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv me ntsis. Qhov no tsis yog rau lub plawv tsis muaj zog.
Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 21
Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 21

Kauj Ruam 8. Yuav khoom tshiab

Pib khiav, mus rau chav ua si lossis mus rau chav kawm yog yooj yim dua thaum koj muaj qee yam tshiab los sim. Yuav cov khau ntaus pob tesniv tshiab, lub mloog pob ntseg tshiab lossis hnav khaub ncaws tshiab. Txhua yam los ua kev lom zem.

Txoj Kev 3 ntawm 3: Khaws Koj Li Qub

Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 22
Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 22

Kauj Ruam 1. Muab khoom plig rau koj tus kheej

Koj puas paub qhov khoom plig uas peb tham txog? Zoo, thov. Ua ntawv thov ntau npaum li koj xav tau. Tsis muaj leej twg hais tias koj yuav tsum tsuas yog muab nqi zog rau koj tus kheej thaum koj tau ua tiav koj lub hom phiaj mus sij hawm ntev. Yuav ua li cas txog lub sijhawm luv? Txhais qhov khoom plig ib yam nkaus.

Nyob zoo los ntawm qee zaum kev dag. Qee lub sij hawm koj qhov khoom plig tuaj yeem yog daim ntawv ntawm zaub mov. Txwv tsis pub, koj yuav pom tias tsuas yog qhov koj xav tau tshaj plaws hauv ntiaj teb yog Frappucino lossis puv tes ntawm Pringles. Yog tias koj tau mus txog ntawm 1.5 km, koj raug tso cai ua kom zoo rau koj tus kheej. Tsis txhob ua nws txhua hnub

Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 23
Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 23

Kauj Ruam 2. So kom txaus

Tam sim no koj lub cev tau dhau los ua haujlwm ntau dua li ib txwm muaj, koj yuav xav tau qee lub sijhawm los so. Siv sijhawm me ntsis rau koj. Ua da dej ntev dua lossis tsaug zog kom tau qee lub zog. Qhov no muaj nqis heev ua.

Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 24
Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 24

Kauj Ruam 3. Muab daim duab

Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj los sawv thiab xyaum, cov duab no yuav raug siv los ceeb toom koj txog cov kev tawm dag zog uas koj tau ua. Nqa koj daim duab thawj hnub tom ntej txhua lub lim tiam. Koj lub cev hloov li cas?

Thaum koj pom qhov ua tiav, koj yuav xav txiav txim siab tshaj tawm cov duab no hauv koj chav pw lossis ib ncig ntawm lub tsev. Nws yuav nco ntsoov koj tias koj tau ua tag nrho cov kev tawm dag zog no - vim li cas ua rau lawv puas tsuaj tam sim no?

Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 25
Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 25

Kauj Ruam 4. Xaiv tus cwj pwm tshiab, noj qab nyob zoo ntxiv rau

Ib yam li koj yuav tsum sib xyaw koj li kev ua haujlwm ib zaug, thaum koj dhau los ua tus txhawb nrog txoj kev noj qab haus huv no, xav txog kev ntxiv tus cwj pwm tshiab. Sim sim nrog tus neeg tsis noj nqaij txoj kev ua neej nyob rau ib lub lim tiam, noj cov vitamins, lossis ua haujlwm yam nyiam sab nraum lub tsev. Tus tshiab no, koj nyiam ua dab tsi?

Yog tias koj tsis tau ua noj ua ntej, pib ua noj. Nov yog qhov kev lom zem tshaj plaws los tswj seb dab tsi nkag mus rau hauv koj lub plab. Tsis yog tsuas yog koj txhawb lub neej ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg tab sis koj kuj tau txais cov txuj ci teeb tsa thiab ua kom noj qab haus huv nkag tau yooj yim dua

Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 26
Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 26

Kauj Ruam 5. Sawv qhov chaw koj poob

Qhov no yuav tsum yog cov npe saum toj kawg nkaus ntawm nplooj ntawv. Paub tias koj "yuav muaj lub sijhawm poob qis". Qhov no yog zam tsis tau thiab tshwm sim rau "leej twg". Ib yam uas koj tuaj yeem ua tau yog sawv. Yog tias koj tawm ib hnub ntawm kev qhia, nws yuav nyuaj dua rau rov mus rau txoj haujlwm yav dhau los yog tias koj tawm ob hnub.

Nws nyuab dua los xyaum ua kom tau mus rau ib kis dua li rov qab mus. Tawm ntawm ib lub lis piam ntawm kev xyaum yuav ua rau koj rov qab mus rau "ob lub lis piam" txoj haujlwm uas koj tau ua. Nco ntsoov qhov no thaum koj xav txog kev siv sijhawm sawv ntxov hauv txaj. Dab tsi yog qhov cuam tshuam hauv ob peb hnub?

Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 27
Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 27

Kauj Ruam 6. Khaws phau ntawv teev npe ua tiav

Qhov no ntawm chav kawm cuam tshuam nrog kev sau ntau, tsis yog? Qhov no tsis tas yuav yog phau ntawv cais - nws tuaj yeem yog ib feem ntawm koj (b) cav ib yam nkaus. Ua kom ntseeg tau tias txhua yam koj sau suav nrog ntu tshwj xeeb rau qhov koj zoo npaum li cas. Nws yuav zoo yog tias koj tuaj yeem sau nws ntxiv.

Yog tias koj xav tias koj tseem tsis tau muaj ib hnub ua tiav, khaws mus. Yam kev ntxias twg uas koj tsis quav ntsej thaum koj tuaj yeem tso tseg? Xav txog yam koj tsis ua ntxiv rau qhov koj ua

Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 28
Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 28

Kauj Ruam 7. Nrhiav lub ntsiab lus nkauj lossis ob

Rocky muaj nws tus kheej lub ntsiab lus nkauj (koj paub tias yog?) Yog li ntawd vim li cas koj thiaj tsis muaj ib yam? Txhua tus xav tau qee yam coj lawv mus rau hauv cheeb tsam. Koj nyiam cov nkauj dab tsi?

Siv sijhawm los nrhiav 15 lossis ntau zaj nkauj uas ua rau koj zoo siab. Muaj daim ntawv teev npe uas ua rau koj zoo siab nyob hauv vib nas this yuav coj koj kev xyaum ua tiav

Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 29
Txhawb koj tus kheej kom poob phaus Kauj Ruam 29

Kauj Ruam 8. Pub koj cov khaub ncaws "rog" rau lub chaw pab nyiaj pub dawb

Lub sijhawm tau los! Cov ris luv ntawd ploj ntawm lub qhov rooj, koj lub hom phiaj hnyav tau paub thiab koj lub tsho qub tsis xav tau ntxiv lawm. Pub dawb rau kev siab hlub raws li hom kev siab dawb siab zoo thiab kev khav theeb. Nyab xeeb!

Koj tuaj yeem pub khaub ncaws rau cov koom haum muaj txiaj ntsig tab sis koj puas tuaj yeem pub koj lub sijhawm thiab kev paub rau lwm tus? Tej zaum koj yuav paub tsawg kawg ib nrab ntawm kaum ob lwm tus neeg uas tseem tab tom tawm tsam nrog tib yam. Koj tuaj yeem pab tau li cas?

Lub tswv yim

  • Dej yog ib qho tseem ceeb heev. Nco ntsoov tias koj haus tsawg kawg 8 khob txhua hnub.
  • Nco ntsoov nco ntsoov ua qhov tseeb. Yog tias koj muaj ib tus phooj ywg uas yuag yuag heev thiab koj xav ua kom zoo ib yam, tsis txhob hnov qab! Nrhiav ib tus neeg uas muaj lub cev zoo ib yam. Qhov no yuav pab tau heev.
  • Nyob twj ywm tiag. Kev zoo nkauj nyob rau hauv lub qhov muag ntawm tus saib. Tsis muaj cov qauv kev zoo nkauj. Koj tsis tas yuav muaj tus lej xov tooj los ua kom koj zoo nkauj.
  • Tsis txhob poob siab! Yog tias yog, tham nrog koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws thiab qhia qhov koj tab tom hla. Lawv yuav mloog thiab sim pab. Tsis txhob txaj muag ntawm cov neeg uas koj saib xyuas. Lawv hlub koj ib yam!
  • Nrhiav ib tus phooj ywg uas yuav tsis pub koj yuav khoom noj tsis zoo lossis hu rau ib tus neeg uas tuaj yeem ua rau koj tsis txhob noj cov ncuav thib peb.

Ceeb toom

  • Tsis txhob noj khoom qab zib thaum koj poob siab lossis nkees! Brace koj tus kheej. Lub siab yuav dhau mus.
  • Yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv, xub mus ntsib koj tus kws kho mob lossis kws saib xyuas kev noj qab haus huv ua ntej yuav hloov pauv sai sai rau koj kev noj zaub mov lossis lub cev qoj ib ce.

Pom zoo: