Tus cwj pwm yog lus teb uas tau muab los ntawm kev tshuaj xyuas tus neeg, yam khoom, lossis xwm txheej. Tus neeg tus cwj pwm feem ntau cuam tshuam los ntawm kev paub dhau los, kev ntseeg, lossis kev xav. Piv txwv li, tej zaum koj tsis nyiam pizza vim tias koj tau raug tshuaj lom tom qab noj pizza. Koj tuaj yeem hloov pauv thiab txhim kho koj tus cwj pwm los ntawm kev txheeb xyuas seb dab tsi cuam tshuam rau koj qhov kev txiav txim siab. Tom qab ntawd, koj yuav tsum hloov txoj kev koj ntsuas koj ib puag ncig. Nrhiav cov ntaub ntawv uas tuaj yeem pab koj hloov qhov kev ntsuas ntawd mus rau qhov kev xav zoo dua.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab tus yam ntxwv koj xav hloov
Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum txiav txim siab tus yam ntxwv uas xav hloov pauv. Muaj lub hom phiaj yog ib qho tseem ceeb heev kom ua tiav txhua yam. Tom qab ntawd, koj yuav tsum muaj kev ncaj ncees thiab kev ntsuas tus kheej txhawm rau txhawm rau txheeb xyuas cov yam ntxwv uas yuav tsum tau txhim kho lossis hloov pauv.
Kauj Ruam 2. Sim xam seb yog vim li cas koj thiaj xav txhim kho koj tus cwj pwm
Koj txoj kev txhawb siab rau kev hloov pauv tau ncaj qha rau koj lub peev xwm los hloov pauv. Yog li, koj yuav tsum muaj lub siab xav hloov koj tus cwj pwm txhawm rau txhim kho nws thiab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov txheej txheem no.
Nug koj tus kheej tias vim li cas koj thiaj xav txhim kho koj tus cwj pwm thaum cuam tshuam nrog qee tus neeg, khoom, lossis xwm txheej. Puas yog qhov kev txiav txim siab cuam tshuam los ntawm lwm yam? Piv txwv li, koj puas xav hloov koj tus cwj pwm ntawm kev thov ntawm koj tus thawj coj? Lossis puas muaj phooj ywg hais tias koj tus cwj pwm ua rau nws chim siab? Txawm li cas los xij, koj yuav tsum mob siab rau tus kheej txhawm rau txhim kho koj tus cwj pwm. Kev hloov pauv vim yog kev txhawb sab hauv yuav ua rau muaj kev lom zem dua thiab muaj tswv yim zoo yog li muab cov txiaj ntsig zoo dua
Kauj Ruam 3. Sau phau ntawv xov xwm rau kev xav txog tus kheej
Nrhiav tej yam uas cuam tshuam koj tus cwj pwm thaum koj ua haujlwm txhawm rau txhim kho koj tus cwj pwm rau ib tus neeg tshwj xeeb, yam khoom, xwm txheej, lossis xwm txheej. Lub hauv paus rau koj qhov kev ntsuas yog dab tsi? Koj xav tau dab tsi los ntawm kev hloov koj tus cwj pwm? Cov ntawv sau xov xwm tuaj yeem pab koj ua tus xav txog tus kheej kom nkag siab koj tus kheej zoo dua, tuaj yeem txiav txim siab ntau dua thiab paub txiav txim siab, thiab ua rau koj mob siab rau koj tus kheej ntau dua. Ib qho ntxiv, cov no muaj feem cuam tshuam nrog txhim kho kev puas siab puas ntsws thiab kev xav. Nug cov lus nug hauv qab no kom pib xav txog tus kheej:
- Puas yuav txhim kho kuv tus cwj pwm rau qee tus neeg lossis cov xwm txheej txhim kho kuv txoj kev xav? Txoj kev no puas tuaj yeem kov yeej kev xav tsis zoo?
- Puas yog los ntawm kev txhim kho kuv tus cwj pwm txhim kho kuv kev sib txuas lus nrog lwm tus neeg? Lwm tus neeg yuav xav tias kuv zoo dua? Kuv puas tuaj yeem koom tes zoo nrog lwm pab pawg lossis tib neeg?
- Puas yog los ntawm kev txhim kho kuv tus cwj pwm kuv puas tuaj yeem ua tiav kuv lub hom phiaj lossis hloov qhov xwm txheej?
- Dab tsi cuam tshuam kuv qhov kev txiav txim siab ntawm qee tus neeg, xwm txheej, lossis khoom?
- Kuv puas tau ntsib qhov kev ntsuas tib yam? Puas yog qhov kev paub tsis zoo?
- Kuv xav li cas vim kuv txiav txim? Kuv puas poob siab, npau taws, khib, thiab lwm yam? Dab tsi ua rau qhov kev xav no?
- Puas muaj qee qhov kev ntseeg uas cuam tshuam rau kuv tus cwj pwm/kev txiav txim siab? Yog muaj, kev ntseeg dab tsi? Cov kev ntseeg no cuam tshuam nrog kuv tus cwj pwm li cas rau qee tus neeg, xwm txheej, lossis khoom siv? Puas yog vim qee yam mus tawm tsam kuv txoj kev ntseeg? Kuv puas hloov tau kev ntseeg lossis ua kom tiav?
Kauj Ruam 4. Xav txog tias kev txhim kho koj tus cwj pwm yuav cuam tshuam rau koj lub neej li cas
Kev pom kev yog ib txoj hauv kev kom ua tiav cov hom phiaj los ntawm kev xav lossis pom qhov ua tiav ntawm lub hom phiaj kev xav. Ntau tus neeg ncaws pob, ua lag luam zoo, thiab cov kws qhia kev ua haujlwm siv cov txuj ci pom kev. Cov txheej txheem no tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj kev cog lus kom ua tiav koj lub hom phiaj los ntawm kev ua kom koj lub siab muaj tswv yim zoo thiab pab koj txhim kho cov tswv yim uas txhawb nqa lub hom phiaj kev ua tiav. Ib qho ntxiv, cov txheej txheem no ua rau koj mob siab rau, mob siab rau, thiab tsim kho koj lub siab kom koj paub txog cov peev txheej uas koj xav tau kom ua tiav. Yog li, yog tias koj xav txhim kho koj tus cwj pwm, xav txog yam koj yuav ntsib tom qab koj ua tiav. Yuav muaj dab tsi tshwm sim yog tias koj tuaj yeem muaj qhov zoo ntawm qee tus neeg? Lossis, yog tias koj nyiam koj txoj haujlwm?
- Kom pom kev, zaum hauv qhov chaw xis nrog koj ob lub qhov muag kaw. Xav txog tej yam koj tau pom nrog koj tus kheej lub qhov muag kom ntxaws (zoo li npau suav tiag tiag) yam koj yuav ntsib yog tias koj tswj hwm koj tus cwj pwm.
- Thaum lub sijhawm pom kev, xav txog tias koj pom koj tus kheej uas tau dhau los ua tus phooj ywg zoo thiab tau noj su nrog tus neeg uas koj tau ua rau tsis zoo. Lossis, tej zaum koj xav xav txog kev nce qib ib zaug koj tuaj yeem xav ntau ntxiv txog koj txoj haujlwm thiab ua haujlwm tau zoo dua.
- Siv cov lus pom zoo los txhawb kev pom kev. Kev lees paub ua rau koj zoo li koj tau txais yam koj xav tau tam sim no. Piv txwv li, “Kuv sawv ntxov thiab xav zoo txog kev mus ua haujlwm. Kuv zoo siab heev kom ua tiav txoj haujlwm kuv nyuam qhuav pib nrog kev txhawb nqa los ntawm kuv tus thawj coj. " Rov hais dua cov lus pom zoo no ob peb zaug hauv ib hnub kom ua rau koj xav ntau lub hom phiaj thiab mob siab rau.
Kauj Ruam 5. Sau cov ntaub ntawv ntxiv
Txhawm rau hloov koj tus cwj pwm, koj yuav tsum tawm tsam koj qhov kev txiav txim siab tam sim no ntawm qee tus neeg, xwm txheej, lossis khoom. Txog qhov ntawd, koj xav tau cov ntaub ntawv ntxiv thiab tau txais cov ntaub ntawv uas muaj txiaj ntsig zoo rau koj qhov kev ntsuas. Txhawm rau sau cov ntaub ntawv, koj tuaj yeem tham nrog ib tus neeg thiab tom qab ntawd xav txog qhov koj twb paub thaum saib xyuas kom ntxaws lossis ua kev tshawb fawb ntxiv.
- Piv txwv li, yog tias koj yuav tsum koom nrog hauv chaw ua haujlwm rau noj hmo thiab chim siab uas koj yuav tsum nco koj tus tub txoj kev ntaus pob, sim nrhiav cov ntaub ntawv ntxiv txog qhov xwm txheej. Xav txog vim li cas koj yuav tsum tuaj koom kev noj hmo thiab qhov uas koj lub tuam txhab ntseeg yuav ua tiav los ntawm kev xav kom cov neeg ua haujlwm tuaj koom qhov kev tshwm sim no.
- Txhawm rau kom tau txais cov ntaub ntawv, nws yog lub tswv yim zoo los tham nrog tus neeg ua haujlwm lossis tus thawj coj, ua qee qhov kev tshawb fawb txog lub tuam txhab, lossis siv lwm qhov chaw, xws li daim ntawv ceeb toom noj hmo. Los ntawm kev nrhiav cov peev txheej tshiab ntawm cov ntaub ntawv, koj yuav nkag siab zoo tias qhov xwm txheej no tau tuav los ua txoj haujlwm tshiab qhia neeg ua haujlwm rau kev nce qib thiab nce qib kev ua haujlwm. Tom qab tau txais cov ntaub ntawv ntxiv, koj yuav hnov zoo dua thaum noj hmo.
Kauj Ruam 6. Xav txog yam uas koj tsis tau pom dua
Lwm qhov ntawm kev khaws cov ntaub ntawv yog txiav txim siab yam uas koj tau tsis quav ntsej lossis tsis nco qab lawm. Qee zaum, peb muaj lub zeem muag tshwj xeeb thiab tsuas yog tsom mus rau ib yam uas peb tuaj yeem pom lossis uas ua rau muaj lus teb meej. Txawm li cas los xij, tsis txhob txiav txim tam sim thiab ua tib zoo saib yog li koj tuaj yeem tau txais cov ntaub ntawv uas koj yuav ploj thiab tuaj yeem pab koj txhim kho koj tus cwj pwm.
Piv txwv li, yog tias koj muaj tus cwj pwm tsis zoo rau ib tus neeg uas ua rau koj tsis xis nyob thaum thawj lub rooj sib tham, sim txhim kho koj li kev xav los ntawm kev nrhiav cov ntaub ntawv uas koj tsis tau ua tib zoo ua ntej. Los ntawm kev paub ntau ntxiv txog tus neeg no, koj tuaj yeem paub lawv zoo dua thiab hloov koj qhov kev txiav txim siab tsis zoo. Nov yog txoj hauv kev zoo los hloov pauv thiab txhim kho koj tus cwj pwm
Kauj Ruam 7. Ntseeg hauv kev hloov pauv
Ib qho tseem ceeb ntawm kev hloov pauv tus cwj pwm yog kev ntseeg tias koj muaj peev xwm hloov pauv qhov xav tau. Ntau zaus, peb xav tias peb tus cwj pwm zoo thiab nws yog ib feem ntawm peb uas tsis hloov pauv tau. Txawm li cas los xij, koj yuav tsis tuaj yeem hloov koj tus cwj pwm yog tias koj tsis ntseeg tias koj tuaj yeem ua tau. Tej zaum koj tsis tau pib, muab nrawm, lossis tsuas yog sim ib nrab-heartedly.
Ib txoj hauv kev kom ntseeg koj tus kheej txog qhov muaj peev xwm hloov pauv thiab txhim kho koj tus cwj pwm yog nco qab thaum koj ntsib tej yam zoo. Tej zaum thaum kawm ntawv, koj tau txiav txim siab tias koj xav ua kom zoo dua hauv koj txoj kev kawm thiab kawm nyuaj dua. Thiab vim li ntawd, koj cov qhab nia nce ntxiv. Sim nco ntau yam kev paub lossis lub sijhawm thaum koj xav hloov tiag tiag thiab tswj kom ua tiav nws. Nov yog txoj hauv kev zoo tshaj los cog kev ntseeg siab rau koj tus kheej
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Tus Cwj Pwm Zoo
Kauj Ruam 1. Ua siab ncaj
Kev xav ntawm kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab tsis so yuav ua rau koj xav tias tsis zoo thiab qhov no tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv. Hloov chaw, lees tias koj tsis tuaj yeem tswj txhua yam, piv txwv li thaum nws hloov tawm tias lwm tus tau txais kev txhawb nqa, tsis yog koj. Koj tsuas tuaj yeem tswj hwm koj li kev pom thiab teb rau cov xwm txheej no. Tsawg txoj hauv kev rau qhov kev xav tsis zoo tshwm sim los ntawm kev tso tseg ntawm yam uas dhau ntawm koj tswj. Sim ua thiab ua qhov zoo hauv koj lub neej txhua hnub.
- Ib txoj hauv kev tso tawm yog tshem tawm qhov kev xav uas koj tau txhob txwm tso tawm kom thiaj raug kev txom nyem, raug mob, tu siab, thiab lwm yam. Ntau yam xwm txheej hauv lub neej txhua hnub tshwm sim yam tsis muaj peb kev koom nrog ua tus kheej. Tsis txhob xav tias koj yog tus neeg raug tsim txom vim tias cov kev xav no ua rau koj muaj kev xav tsis zoo tas li.
- Nco ntsoov tias lub neej nyob ntawd yuav tsum nyob, tsis txhob tas li xav txog qhov xav tsis zoo.
Kauj Ruam 2. Paub txog koj lub peev xwm thiab nco ntsoov koj txoj kev ua tiav
Kev tsom mus rau qhov ua tau zoo yog txoj hauv kev ntawm kev hloov pauv kev xav zoo thiab kev xav. Nws kuj tseem pab koj rov ua lub sijhawm zoo thaum koj muaj lub siab xav ua qhov tsis zoo, ua kom yooj yim rau koj kom kov yeej kev nyuaj siab.
Pib sau koj txoj kev ua tiav thiab tus yam ntxwv zoo hauv phau ntawv muag khoom lossis phau ntawv xov xwm. Sau hauv koj tus kheej lossis tsim cov npe nrog ntau pawg. Ua qhov no tsis tu ncua. Ntxiv yam tshiab rau hauv daim ntawv, xws li kawm tiav hauv tsev kawm qib siab, cawm tus menyuam dev uas tau tso tseg, lossis tau ntiav thawj zaug
Kauj Ruam 3. Ua tej yam uas koj nyiam
Lwm txoj hauv kev los khaws cov kev paub zoo yog siv sijhawm ua tej yam lom zem. Yog tias koj nyiam nkauj, siv sijhawm los mloog koj cov nkauj nyiam. Tseem muaj cov neeg uas nyiam nyeem ntawv thaum hmo ntuj thaum so. Ua qhov koj nyiam ua lub cev, xws li taug kev hmo ntuj, xyaum yoga, lossis ua haujlwm nrog phooj ywg.
Sim ua kom nquag plias thaum ua tej yam lom zem kom muaj tus yam ntxwv zoo
Kauj Ruam 4. So thiab xav txog tej yam zoo
Siv sijhawm li 10 feeb txhua hnub rau kev sau xov xwm txog kev paub zoo. Koj tuaj yeem siv lub sijhawm no los tshuaj xyuas thiab rov xav txog koj cov dej num txhua hnub thiab nrhiav qhov zoo, txawm tias lawv yuav yog cov xwm txheej me me, xws li kev paub dhau los uas ua rau koj zoo siab, txaus siab, xav tsis thoob, txaus siab, nyob ntsiag to, txaus siab, lossis zoo siab. Rov ua dua qhov kev xav zoo tuaj yeem hloov txoj kev koj pom qhov kev paub tsis zoo.
Piv txwv li, xav txog koj li niaj hnub sawv ntxov los nrhiav lub sijhawm uas ua rau koj zoo siab. Tej zaum koj zoo siab saib lub hnub nce tuaj, tos txais tus neeg tsav tsheb npav ua phooj ywg zoo, lossis txaus siab rau ib khob kas fes
Kauj Ruam 5. Qhia kev ris txiaj
Nco ntsoov koj siv sijhawm los qhia kev ris txiaj rau txhua yam uas koj muaj hauv koj lub neej txhua hnub. Kev ua tsaug yog cuam tshuam nrog kev cia siab. Tej zaum koj zoo siab tias ib tus neeg tau ua qee yam zoo rau koj, xws li them nqi thauj mus los rau pej xeem lossis yuav daim pib ua yeeb yaj kiab. Tej yam me me zoo li no tsim nyog koj ua tsaug. Qhov ua tiav ntawm kev ua tiav txoj haujlwm tseem tsim nyog koj txaus siab thiab ua tsaug.
Koj tseem tuaj yeem sau “phau ntawv sau ua tsaug”. Phau ntawv no tsuas yog siv los sau cov xwm txheej niaj hnub uas ua rau koj zoo siab thiab ua tsaug. Los ntawm kev sau ntawv, cov no yuav nkag mus tob rau hauv peb lub siab. Cov ntawv sau tuaj yeem yog cov ntaub ntawv zoo thaum koj xav tau kev txhawb siab
Kauj Ruam 6. Hloov txoj kev koj saib cov xwm txheej tsis zoo thiab tus yam ntxwv
Txheeb xyuas qhov kev xav tsis zoo lossis kev xav uas koj tab tom ntsib thiab hloov nws hauv txoj hauv kev uas koj tuaj yeem hnov zoo (lossis tsawg kawg nruab nrab) kev xav dhau los ntawm kev paub. Kev hloov pauv kev xav yog ib yam tseem ceeb los tsim tus yam ntxwv zoo.
- Piv txwv li, tus phooj ywg tshiab tom haujlwm nchuav kas fes rau ntawm koj lub tsho. Es tsis txhob npau taws thiab txiav txim rau nws kom ua tsis zoo lossis ruam, saib qhov xwm txheej los ntawm nws qhov kev xav. Nws yuam kev ua kas fes thiab qhov no yuav ua rau nws txaj muag. Hloov chaw ntawm qhov tsis zoo rau nws, xav txog qhov xwm txheej no tsis tseem ceeb. Koj tuaj yeem hais lus tso dag tias qhov no yog "nco thawj hnub uas tau ntsib nrog nws."
- Hloov koj cov kev xav thiab kev xav tsis txhais hais tias piv txwv tias txhua yam zoo, tab sis nws txhais tau tias tsis txhob cia qhov tsis zoo tswj koj. Qhov no yuav pab koj nrhiav ntau txoj hauv kev zoo los ua koj lub neej txhua hnub.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob muab koj tus kheej piv rau lwm tus
Tej zaum koj xav muab koj tus kheej piv rau lwm tus hauv qhov tsos, lub neej, lossis tus yam ntxwv. Txawm li cas los xij, qhov no ua rau peb tsuas pom qhov tsis zoo hauv peb tus kheej thiab tsuas yog pom qhov zoo ntawm lwm tus. Kev lees paub peb tus kheej lub peev xwm yog qhov zoo dua thiab muaj tiag dua. Tsis txhob sib piv thiab lees txais koj tus kheej li koj. Koj yuav muaj peev xwm tswj hwm koj txoj kev xav, kev xav, thiab lub neej los ntawm kev lees txais koj tus kheej. Ib qho ntxiv, txoj hauv kev no txo qis qhov kev txiav txim siab tus cwj pwm ntawm lwm tus.
Sawv daws sib txawv. Yog li ntawd, yeej tsis muaj ib qho laj thawj los txiav txim koj tus kheej los ntawm cov qauv ntawm lwm tus. Muaj qee yam uas koj nyiam uas lwm tus neeg tsis nyiam thiab txhua tus yuav coj lub neej sib txawv
Kauj Ruam 8. Ua phooj ywg nrog cov neeg zoo
Yog tias koj xav txhim kho koj tus cwj pwm, koj yuav tsum ua phooj ywg nrog cov neeg uas tuaj yeem txhawb koj kom ib txwm muaj qhov zoo. Cov neeg uas koj siv sijhawm ntau nrog, koj tsev neeg, phooj ywg, tus txij nkawm, cov neeg ua haujlwm nrog yuav cuam tshuam koj li cas pom yam uas tshwm sim hauv koj lub neej txhua hnub. Yog li ntawd, xaiv cov neeg uas tuaj yeem faib lub zog zoo thiab ua rau koj zoo siab. Kev txhawb nqa hauv zej zog yuav pab koj ua qhov zoo thaum koj zoo li tsis zoo.
- Kev tshawb fawb qhia tias cov tib neeg uas muaj kev nyuaj siab hnyav feem ntau yuav daws tau cov teeb meem yog tias lawv muaj kev txhawb nqa los ntawm cov phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev lawv tuaj yeem tso siab tau. Siv sijhawm nrog cov neeg muaj txiaj ntsig zoo hauv koj lub neej. Ua phooj ywg nrog cov neeg uas ua rau koj mloog zoo, muaj nuj nqis, thiab muaj kev ntseeg siab dua. Cia cov neeg no thawb koj los ua qhov zoo tshaj plaws.
- Nyob deb ntawm cov neeg tsis zoo uas ib txwm xav tsis zoo thiab muab kev txiav txim tsis zoo. Nco ntsoov tias tus cwj pwm tsis zoo yuav coj mus rau yam tsis zoo. Txhawm rau txhim kho tus cwj pwm zoo, txo kev sib tham nrog cov neeg tsis zoo hauv koj lub neej txhua hnub.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhim Kho Tus Cwj Pwm los ntawm Kev Ua Haujlwm Lub Cev
Kauj Ruam 1. Paub koj lub cev tam sim no
Cov xwm txheej ntawm lub cev yuav cuam tshuam rau lub hlwb thiab lub siab lub ntsws uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txiav txim siab tus yam ntxwv. Ua tib zoo saib koj li niaj hnub ua. Txiav txim siab yog tias kev hloov pauv rau koj li niaj hnub hais txog kev pw tsaug zog, kev tawm dag zog lub cev, lossis kev noj zaub mov tuaj yeem pab txhim kho koj tus cwj pwm.
Kauj Ruam 2. Ua txhua txhua tag kis
Kev tawm dag zog thiab ua lub cev txhua txhua tag kis yog ib txoj hauv kev los txhawb lub zog ntau dhau kom koj tuaj yeem nyob ntsiag to thiab muaj kev phooj ywg ntau dua ib hnub. Los ntawm kev tawm dag zog, peb lub cev yuav tsim cov tshuaj endorphins uas ua rau muaj kev zoo siab thiab nyob zoo. Ib qho ntxiv, kev tawm dag zog txhua hnub pab koj txhim kho koj lub cev uas yuav ua rau koj muaj kev ntseeg tus kheej thiab ntseeg tus kheej.
Taug kev, dhia, lossis khiav thaum sawv ntxov yog txoj hauv kev zoo kom tau txais kev tawm dag zog lub cev thiab txo kev ntxhov siab
Kauj Ruam 3. Txhim kho kev sib raug zoo
Ua cov haujlwm yooj yim lossis kev sib raug zoo hauv lub neej txhua hnub muaj kev cuam tshuam zoo rau kev noj qab haus huv. Yog li ntawd, ua nws tus cwj pwm los cuam tshuam nrog lwm tus neeg thaum ua cov haujlwm txhua hnub txhawm rau txhim kho koj tus cwj pwm thiab kev mob hlwb.
Kev sib cuam tshuam hauv zej zog ua rau peb lub hlwb tsim cov serotonin ib txwm muaj. Serotonin hormone ua haujlwm txhawm rau txhim kho kev xav thiab ua rau koj zoo siab
Kauj Ruam 4. Ua kom sunbathing thaum sawv ntxov kom nws raug tshav ntuj
Tib neeg lub cev yuav tsim cov vitamin D thaum raug tshav ntuj. Coob leej neeg ntsib kev qaug zog, kev xav tsis zoo, thiab muaj lub siab tsis muaj zog vim tsis muaj vitamin D. Kev sunbathing li 15 feeb txhua txhua tag kis kom raug tshav ntuj yuav muaj qhov cuam tshuam zoo rau lub hlwb.
Kauj Ruam 5. Txhim kho koj cov zaub mov noj
Koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj tswj hwm tus cwj pwm zoo thiab tsis muaj zog yog tias koj tsis noj zaub mov zoo. Kev tshawb fawb qhia pom tias cov neeg uas noj zaub mov zoo yuav muaj kev txhim kho tag nrho hauv lawv lub siab lub ntsws. Ntawm qhov tod tes, kev noj zaub mov tsis zoo ua rau tus neeg npau taws ntau dua, tsis muaj phooj ywg zoo, thiab yws yws yooj yim. Pib noj zaub mov zoo kom pom tias nws cuam tshuam rau koj lub siab thiab kev xav li cas.
- Hloov pauv cov zaub mov koj noj raws li kev noj zaub mov koj thov, piv txwv li muab cov nqaij, ntses, zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov khoom siv mis nyuj thiab nplej.
- Vitamin B12 muaj nyob hauv cov nqaij liab thiab zaub ntsuab muaj txiaj ntsig zoo rau kev nce kev zoo siab thiab kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 6. Siv sij hawm los tham nrog cov tsiaj
Kev tshawb fawb pom tias kev cuam tshuam nrog tsiaj tuaj yeem txo kev ntxhov siab kom koj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav thiab kev noj qab haus huv. Koj tuaj yeem txhim kho koj tus cwj pwm los ntawm kev siv sijhawm tu koj tus tsiaj.
Kauj Ruam 7. Ua kev xav los yog so.
Kev nyuaj siab uas ua rau tag nrho ib hnub tuaj yeem muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv, uas yuav cuam tshuam koj li cas rau koj li cas rau yam uas tshwm sim hauv koj lub neej txhua hnub. Yog li ntawd, nws yog lub tswv yim zoo los xav lossis so txhua hmo kom tso kev nruj.
Kauj Ruam 8. Ua kom tau pw txaus thaum hmo ntuj raws li cov lus pom zoo los ntawm kws paub txog kev noj qab haus huv
Tsis muaj lossis tsaug zog ntau dhau yuav muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv thiab kev xav. Ua lub sijhawm pw hmo ntuj thiab ua haujlwm kom zoo. Cov kws tshawb fawb pom zoo tias feem ntau cov neeg laus xav tau 7-8 teev pw ib hmo txhua hnub. Koj yuav pom kev txhim kho hauv koj tus cwj pwm yog tias koj ua raws tus qauv kev pw tsaug zog zoo txhua hmo.
Lub tswv yim
- Nco ntsoov tias kev txhim kho koj tus cwj pwm zoo ib yam li lwm txoj haujlwm uas siv sijhawm, xws li kev txhim kho tus kheej kom poob phaus lossis nce lub zog lub zog.
- Tus cwj pwm zoo muaj txiaj ntsig zoo rau kev nyob zoo ntawm koj lub neej. Cov kws paub txog kev puas siab ntsws tau ua pov thawj tias cov tib neeg uas tsom mus rau qhov zoo (xav zoo) thiab cov tib neeg uas tsom mus rau yam tsis zoo (xav tias tsis zoo) feem ntau ntsib cov teeb meem thiab cov nyom tib yam, tab sis cov neeg zoo tuaj yeem ntsib lawv nrog tus yam ntxwv zoo.
