Ua tib zoo xav yuav nyuaj. Yog li yuav ua li cas qee yam uas yuav tsum ua rau koj qab haus huv thiab daws kev ntxhov siab ua rau koj tsis meej pem? Dab tsi tuaj yeem pab koj xav txog? Los ntawm ua qhov kev tawm dag zog los ntawm cov txheej txheem zaum zoo thiab ua kom koj lub siab nyob hauv kev txheeb xyuas, koj tuaj yeem tso tseg kev txhawj xeeb txog seb koj tab tom xav txog qhov raug thiab pib xav tob.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Nrhiav Qhov Chaw Ntsiag To
Kauj Ruam 1. Xaiv qhov chaw ntsiag to hauv koj lub tsev
Xaiv ib chav uas muaj qhov rooj kaw, nyob deb ntawm thaj chaw ua si lossis tsheb nrov.
Kauj Ruam 2. Nrhiav lub rooj zaum lossis lub rooj zaum nrog lub nraub qaum
Lub rooj zaum zoo tshaj plaws rau kev xav yuav tsum tsis txhob xis nyob uas nws tuaj yeem ua rau koj tsaug zog, tab sis nws yuav tsum xis nyob txaus rau koj zaum li 20 txog 30 feeb.
Kauj Ruam 3. Qhib lub teeb pom kev ntuj
Dim lub teeb tuaj yeem pab koj so koj lub siab, yog li sim teeb lub tswm ciab lossis lub teeb me me thiab zam kev teeb ci.
Kauj Ruam 4. Teem sijhawm xav txog uas tso cai rau koj cais tawm ntawm lwm yam dej num
Sim ua tib zoo xav thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj tom qab koj cov menyuam tsaug zog thiab lub xov tooj tsis nrov nrov.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ua tib zoo xav
Kauj Ruam 1. Zaum ntawm koj lub rooj zaum lossis lub rooj zaum
Nrhiav txoj haujlwm kom yooj yim kom koj tuaj yeem zaum tau yam tsis txav mus li 20 feeb lossis ntau dua.
- Ncab koj nraub qaum ua ntej pib xav, yog tias koj tau zaum tas hnub. Tig lub duav rov rau sab xis thiab sab laug hauv qhov chaw zaum lossis ua miv/nyuj yoga poses kuj tseem tuaj yeem txo cov leeg nruj kom nws yuav yooj yim rau koj tsom mus rau kev xav.
- So koj lub xub pwg nyom. Nqa koj txhais caj npab kom txog thaum lawv nyob hauv kab nrog koj lub pob ntseg thaum nqus pa, thiab txo lawv rov qab. Ncaj koj nraub qaum. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj txhais ceg. Zazen kev xav xav qhia tso koj sab tes laug hauv koj txhais tes xis, xib teg, thiab tso koj tus ntiv tes laug rau saum tus ntiv tes xoo ntawm koj sab tes xis, zoo li yog koj tuav lub qe. Koj ob txhais tes yuav tsum tsim lub voj voos, uas qhia txog kev nyob mus ib txhis nrog rau qhov tsis nco qab uas qhov tsis tseem ceeb ntawm koj tus kheej tuaj yeem hla koj lub cev.
Kauj Ruam 2. Kaw koj ob lub qhov muag lossis tsom mus rau phab ntsa dawb paug
Qee tus neeg uas xav txog qhov nyuaj rau kev xav nrog lawv lub qhov muag qhib, thaum lwm tus pom nws nyuaj rau kev xav nrog lawv lub qhov muag kaw vim tias lawv tsaug zog.
Ua haujlwm kom mob siab rau koj lub siab ntawm "tsis muaj dab tsi." Tsis txhob saib ntawm phab ntsa, tab sis dhau ntawm phab ntsa. Tsau koj lub qhov muag thaum koj xav tau ntsais muag
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo saib koj cov pa
Feem ntau kev xav tsis muaj teeb meem ntau dua li zaum tseem thiab ua pa, thaum koj tau pib. Hauv qhov txwv ntawm qhov yooj yim no, nws hloov tawm tias kev xav yog qhov nyuaj heev. Pib suav rov qab los ntawm 10. Koj tuaj yeem tsom mus rau koj qhov suav kom pab koj lub siab nqig. Yog tias koj muaj sijhawm ntau dua, thiab qhov kev tawm dag zog no pab tau, tom qab ntawd suav suav rov qab los ntawm 50 lossis 100.
- Ua pa tob tob rau qhov suav ntawm 8 vib nas this, tuav koj txoj pa rau 2 txog 4 vib nas this, thiab nqus pa rau suav 8 vib nas this ib yam nkaus. Rov ua qhov qauv ua pa no rau 2 feeb.
- Hnov cov pa tawm hauv thiab tawm ntawm koj lub cev. Xav txog cov pa oxygen puv koj lub cev thiab ntws mus rau hauv koj cov ntshav. Hnov cov pa thoob plaws hauv koj lub cev, thiab ua kom koj lub siab tsom mus rau koj cov pa.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ua Kom Koj Lub Siab Ncaj Ncees
Kauj Ruam 1. Tswj koj txoj kev xav
Ib qho nyuaj tshaj plaws txog kev xav yog tias thaum koj tab tom pib tawm muaj qee yam ua. Koj tsuas yog zaum, ua pa, tom qab dab tsi? Thaum kawg, thaum koj xyaum xav, koj yuav hnov tias kev xav nkag mus thiab tawm ntawm koj lub taub hau. Tej zaum koj yuav xav txog koj cov menyuam, yam koj yuav npaj rau noj hmo lossis teeb meem ntawm kev ua haujlwm hnub no. Tsis txhob cia cov kev xav no nkag los thiab ua rau koj ntxhov siab, xav txog lawv li ntses ua luam dej hauv pas dej. Saib nws txav mus thiab tawm ntawm koj lub siab.
Ua qhov no yuav ua rau koj nyob deb ntawm koj tus kheej ego, yog li koj yuav txav deb ntawm kev xav "Kuv". Cia koj cov kev xav ntws hauv koj lub taub hau, nyob twj ywm ntawm koj cov pa, saib koj cov kev xav thiab cia lawv ntws sab nraud
Kauj Ruam 2. Tsis txhob sib ntaus
Kev nco qab yuav zoo li lub zog ntau dua li xav, thiab nyuaj rau piav qhia lossis hnov. Qhov no yog vim li cas kev xav thiaj hu ua kev xyaum, thiab vim li cas zazen txhais tau tias "tsuas yog zaum." Cov neeg ua kev xav thiab zen cov hauj sam ua dab tsi? Tsuas yog zaum.
Hnov zoo li koj tau kos rau hauv kev xav txog koj ib puag ncig thiab lub neej, tab sis tsis txhob sim rub koj lub siab kom deb ntawm ib qho ntawm "kev nco qab" uas koj yuav muaj. Thaum koj xav txog, qhov no yuav tshwm sim ntau zaus, thiab tej zaum yuav txaus ua rau koj tsis xis nyob
Kauj Ruam 3. Paub txog lub koob yees duab txav mus deb
Hauv qhov qub Monty Python scene, ob tus neeg tau ploj hauv hav zoov. Lawv pib nkag mus thaum tus dav dawb hau tuaj txog. Nqhis dej heev, ib ntawm ob tug saib lub koob yees duab thiab hais tias "Tos ib pliag!" Txog tam sim no, lub koob yees duab rub tawm thiab qhia tag nrho cov neeg ua yeeb yaj kiab thiab lawv npaj noj su. Nkawd ob leeg tau noj thiab tom qab tsis ntev, tag nrho cov neeg ua yeeb yaj kiab tau taug kev hla cov suab puam dua, nqhis dej, txog thaum ib ntawm lawv hais tias "Tos ib pliag!" thiab txheej txheem no tau rov ua dua los ntawm qhov pib.
Peb lub siab tuaj yeem ua haujlwm zoo li no. Thaum koj saib koj cov kev xav, tej zaum koj yuav xav tias, "Tos ib pliag, tab sis leej twg ua tib zoo mloog cov kev xav no?" Qhov no tuaj yeem ua rau koj lub siab tawm tsam nws, uas tshwm sim ntau hauv "tsuas yog zaum." Tsom ntsoov rau koj ua tsis taus pa. Qhov kev xav no ib yam nkaus, tsuas yog saib, thiab cia nws dhau mus
Kauj Ruam 4. Txais koj tus kheej
Los ntawm kev cais koj tus kheej los ntawm lub siab los ntawm kev pom nws, los ntawm kev tso cai rau koj lub siab khiav, los ntawm kev tso cai rau koj lub cev ua haujlwm, thiab koj cov pa ua pa, koj tab tom nthuav tawm koj lub cev lub cev zoo ib yam ntawm kev khiav tsis tswj nws. Koj tawm ntawm koj tus kheej thiab kawm lees paub koj qhov xwm txheej thiab hlub koj tus kheej.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Xaus Kev Xam Xaj
Kauj Ruam 1. Rub koj lub siab rov qab los rau hauv koj lub cev nqaij daim tawv
Rov qab paub txog ib feem ntawm koj lub cev uas kov lub rooj zaum.
Kauj Ruam 2. Siv 2 feeb txaus siab rau lub sijhawm, nyob ntsiag to thiab muaj kev thaj yeeb
Cov txheej txheem kev xav zoo tuaj yeem txhim kho koj txoj kev xav nyob rau ib hnub.
Kauj Ruam 3. Ua lub sijhawm xav txog niaj hnub, thiab ua raws nws
Cov txheej txheem no yuav yooj yim dua qhov koj ua.
