Acupressure yog Kev Kho Mob Lub Cev Rau Neeg Esxias (ABT) nrog cov hauv paus hniav uas los ntawm cov tshuaj suav suav. Acupressure siv lub tswv yim tseem ceeb ntawm chi: lub zog uas ntws los ntawm lub cev hauv kab hu ua meridians. Meridians tuaj yeem nkag mus rau ntawm cov ntsiab lus tshwj xeeb, tso cai rau ib tus los tswj kev khiav ntawm lub zog.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nkag Siab Acupressure
Kauj Ruam 1. Nkag siab lub tswv yim ntawm acupressure
Acupressure yog ABT uas tau tsim ntau dua 5,000 xyoo dhau los. Acupressure tsom mus rau tso cov ntiv tes thiab siv qhov siab rau txhua qhov kev ntsuas siab ntawm lub cev.
- Cov ntsiab lus no ntseeg tau teeb tsa raws cov channel hu ua meridians. Kev txhawb siab ntawm cov cheeb tsam no xav kom daws kev nruj thiab nce ntshav txaus.
- Qee tus neeg ntseeg tias acupressure thiab lwm yam kev kho lub cev neeg Esxias raug kho qhov tsis sib xws thiab cuam tshuam hauv kev khiav ntawm lub zog tseem ceeb thoob plaws lub cev.
Kauj Ruam 2. Kawm paub kev siv acupressure
Acupressure yog siv los kho ntau yam mob. Ib qho ntawm nws siv ntau yog txhawm rau txhawm rau mob xws li mob taub hau, mob caj dab, thiab mob nraub qaum. Tib neeg kuj siv acupressure los pab nrog xeev siab thiab ntuav, qaug zog, puas siab puas ntsws thiab lub cev muaj zog, poob phaus, thiab txawm tias yog kev quav yeeb quav tshuaj. Acupressure ntseeg tias tsim kom muaj kev so tob thiab txo cov leeg nruj.
- Ntau tus kws kho mob, kws saib xyuas kev noj qab haus huv, thiab cov kws paub txog kev noj qab haus huv ntseeg tias acupressure tau kho thiab muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. UCLA muaj Lub Chaw rau Kev Kho Mob Sab Hnub Tuaj-Sab Hnub Poob uas kawm txog keeb kwm kev tshawb fawb ntawm acupressure. Lawv sim muab cov lus piav qhia thiab kev siv tau ntawm cov txheej txheem.
- Txhawm rau dhau los ua tus kws kho mob tau lees paub, ib tus yuav tsum koom nrog txoj haujlwm qoj ib ce ntawm cov kws kho mob tshwj xeeb thiab kho cov tsev kho mob. Nws tseem tuaj yeem kawm chav kho zaws. Nws cov haujlwm suav nrog kev kawm txog lub cev thiab lub cev, cov ntsiab lus acupressure thiab meridians, cov txheej txheem thiab cov txheej txheem, thiab kev xav ntawm tshuaj Suav. Cov haujlwm no xav tau txog li 500 teev ntawm kev kawm.
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm kawm acupressure
Yog tias koj xav siv txoj kev kho no, rov ua cov kauj ruam tsis tu ncua. Cov txheej txheem acupressure muaj qhov cuam tshuam rau lub cev. Thaum twg los xij koj tswj cov ntsiab lus siab, koj tau pab ua kom lub cev lub cev sib npaug.
- Qee tus neeg yuav ntsib kev tshwm sim tam sim ntawd, thaum lwm tus yuav xav tau ntau yam kev kho mob. Txawm hais tias qhov mob yuav daws tau tam sim, nws tuaj yeem rov qab los. Qhov no yog qhov qub. Acupressure tsis yog txoj kev kho sai. Acupressure yog txheej txheem uas koj tuaj yeem siv los pab daws qhov mob, los ntawm kev txo qhov tsis kam ua kom lub zog ntws thiab rov ua kom lub cev rov zoo li qub.
- Koj tuaj yeem ua acupressure ntau npaum li koj xav tau: ob peb zaug hauv ib hnub lossis ntau zaus ob peb teev. Raws li koj txuas ntxiv tswj cov ntsiab lus, qhov mob yuav txo qis thaum koj lub cev pib kho nws tus kheej.
- Cov neeg feem coob pom zoo acupressure txhua hnub. Yog ua tau, ua tsawg kawg 2-3 zaug hauv ib hnub.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Acupressure Kom raug
Kauj Ruam 1. Siv lub zog kom tsim nyog
Nias cov ntsiab lus ntawm lub cev ruaj khov thiab tob rau kev txhawb siab. Lub zog ntawm qhov siab no yuav nyob ntawm qhov kev noj qab haus huv tag nrho ntawm koj lub cev. Thaum koj nias, koj yuav hnov mob me ntsis, tab sis nco ntsoov tias koj tau txais kev xis nyob ib yam nkaus.
- Qee cov ntsiab lus ntawm lub cev yuav hnov nruj; thaum qee tus yuav hnov mob thaum nias. Yog tias koj mob hnyav, maj mam txo qhov siab kom txog thaum koj muaj qhov sib npaug ntawm qhov mob thiab kev nplij siab.
- Tsis txhob xav txog acupressure li kev tawm dag zog uas ua rau tiv taus qhov mob. Yog tias qee yam mob heev uas koj tsis xis nyob, tsum.
Kauj Ruam 2. Siv cov cuab yeej raug
Acupressure feem ntau yog ua tiav nrog cov ntiv tes rau zaws, rub, thiab txhawb cov ntsiab lus siab. Koj tseem tuaj yeem siv koj lub nrig, lub luj tshib, hauv caug, hauv caug, thiab taw.
- Cov ntiv tes nruab nrab yog ntiv tes tsim nyog tshaj plaws rau kev thov lub siab. Cov ntiv tes yog qhov ntev tshaj plaws thiab muaj zog tshaj plaws. Coob leej neeg kuj siv lawv tus ntiv tes xoo.
- Yog li koj tuaj yeem siv cov ntsiab lus siab kom raug, siv qee yam tsis meej. Qee lub sijhawm, koj cov ntiv tes yuav tuab heev. Xaiv ib yam dab tsi 3-4 hli tuab, xws li tus cwj mem xaum qub. Koj tseem tuaj yeem siv lwm yam khoom xws li avocado noob lossis pob golf.
- Qee lub ntsiab lus siab tuaj yeem nias siv cov rau tes.
Kauj Ruam 3. Coj mus rau thaj chaw
Thaum koj ua qhov no, koj tab tom ntxiv dag zog rau nws. Txoj kev no yog txoj kev acupressure ntau tshaj plaws. Txhawm rau pib nrog, siv qhov khoom tsis meej. Tsis txhob txhuam lossis zaws qhov chaw; tsis txhob ua li ntawd, nias nrog lub zog khov kho.
- Yog tias koj zawm daim tawv nqaij, lub kaum sab xis yuav tsis raug. Nias txoj cai nyob nruab nrab ntawm lub teev.
- Nco ntsoov tias koj tau nias ntawm qhov raug. Cov ntsiab lus acupressure yog qhov tsawg heev, yog li koj yuav tsum yog qhov tseeb. Yog tias koj tsis xav tias muaj kev cuam tshuam dab tsi, sim lwm qhov.
- Thaum ua acupressure, nrhiav cov ntsiab lus siab uas ua rau mob. Yog tias tsis muaj qhov cuam tshuam rau kev siv zog ntawm lub sijhawm ntawd, koj yuav tsis hnov qhov cuam tshuam thiab tsis tas yuav kho nws.
- Koj tseem tuaj yeem ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm acupressure los ntawm kev so.
Kauj Ruam 4. Nias ntev
Acupressure cuam tshuam nrog kev ruaj khov ntawm cov ntsiab lus zog hauv lub cev. Los ntawm nias ib qho taw tes rau tsuas yog ib nrab thib ob, lub cev yuav pib teb. Nov yog txoj hauv kev zoo los nrhiav cov ntsiab lus siab thaum koj tab tom pib tawm.
- Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig siab tshaj plaws ntawm acupressure, nias thiab tuav nws tsawg kawg 2-3 feeb.
- Yog tias koj txhais tes nkees, maj mam txo qhov siab, tuav koj txhais tes thiab ua pa tob tob, tom qab ntawd nias lub ntsiab lus ntxiv.
Kauj Ruam 5. Maj mam nres qhov siab
Thaum koj tau nias ntev li koj xav tau, txo qhov siab me ntsis ntawm ib lub sijhawm. Tsis txhob tso koj txhais tes tam sim ntawd. Kev txo qis maj mam ntseeg tau tias tso cai rau lub cev nqaij daim tawv kom kho lawv tus kheej, vim tias lawv muaj sijhawm los teb rau qhov txo qis hauv siab.
Cov neeg feem coob ntseeg tias kev maj nrawm thiab tso tawm pab ua rau kev kho acupressure zoo dua
Kauj Ruam 6. Ua acupressure thaum lub cev nyob zoo
Acupressure yuav tsum tau ua thaum koj so, tshwj xeeb hauv qhov chaw tshwj xeeb. Koj tuaj yeem zaum lossis pw thaum ua acupressure. Sim tso tseg kev cuam tshuam sab nraud thiab kev xav ntawm kev ntxhov siab. Tua koj lub xov tooj ntawm tes thiab ua suab paj nruag so. Siv cov tshuaj tsw qab. Sim tag nrho cov txheej txheem uas pab koj so.
- Hnav khaub ncaws zoo, xoob haum. Zam txhua yam khaub ncaws uas txwv kev txav chaw, xws li txoj siv sia, tights, lossis txawm tias khau. Cov khaub ncaws zoo li no tuaj yeem thaiv qhov kev siv zog.
- Koj yuav tsum tsis txhob ua acupressure ua ntej noj mov lossis thaum koj puv lawm. Tos tsawg kawg ib teev tom qab koj noj mov kom koj tsis txhob nkees.
- Tsis txhob haus cov dej txias vim qhov no tuaj yeem cuam tshuam qhov cuam tshuam ntawm acupressure. Haus cov tshuaj ntsuab sov tom qab koj ua acupressure.
- Tos tsawg kawg ib nrab teev tom qab koj tawm dag zog lossis da dej ua ntej thov acupressure.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kawm Cov Ntsiab Lus Ntsuas Zoo
Kauj Ruam 1. Sim Gallbladder 20 point
Gallbladder 20 (GB20), tseem hu ua Feng Chi, yog cov lus pom zoo rau mob taub hau, mob taub hau, tsis pom kev lossis qaug zog, tsis muaj zog, thiab mob khaub thuas. GB20 nyob hauv caj dab.
- Txuas koj txhais tes thiab qhib lawv thaum tso koj cov ntiv tes nyob ua ke. Ua ib lub khob nrog koj xib teg. Koj yuav siv koj tus ntiv tes xoo los zaws lub ntsiab lus GB20 no.
- Txhawm rau nrhiav lub ntsiab lus, tso koj txhais tes sib cuam tshuam tom qab koj lub taub hau. Siv koj tus ntiv tes xoo los nrhiav lub hollow ntawm lub hauv paus ntawm pob txha taub hau. Lub ntsiab lus no yog kwv yees li 5 cm los ntawm nruab nrab ntawm lub caj dab, uas yog hauv qab pob txha taub hau thiab nyob ib sab ntawm cov leeg caj dab.
- Nias koj tus ntiv tes xoo sab hauv thiab nce me ntsis, mus rau qhov muag.
Kauj Ruam 2. Ua kom zoo dua ntawm Gallbladder point 21
Gallbladder 21 (GB21), tseem hu ua Jian Jing, feem ntau siv los kho qhov mob, caj dab nruj, lub xub pwg nyom, thiab mob taub hau. GB21 nyob ntawm xub pwg.
- Txo koj lub taub hau. Nrhiav cov pob txha puag ncig koj lub nraub qaum, tom qab ntawd pob ntawm koj lub xub pwg sib koom. GB21 nyob hauv nruab nrab ntawm ob lub ntsiab lus no.
- Siv koj tus ntiv tes los nias qis tsis tu ncua ntawm qhov no. Koj tseem tuaj yeem nias lub ntsiab lus nruab nrab ntawm koj tus ntiv tes ntsuas thiab tus ntiv tes xoo nrog tes sib tw. Tom qab ntawd, zaws lub ntsiab lus hauv qhov nqes nqes qis nrog koj tus ntiv tes, rau 4-5 vib nas this, thaum maj mam txo qhov nro.
- Ceev faj thaum nias lub ntsiab lus no rau cov poj niam cev xeeb tub. Lub ntsiab lus no tuaj yeem ua kom sai rau kev yug menyuam.
Kauj Ruam 3. Kawm lub ntsiab lus plab hnyuv loj 4
Loj Hlob 4 (L14), tseem hu ua Hoku, feem ntau siv los daws kev ntxhov siab, mob ntsej muag, mob taub hau, mob hniav, thiab mob taub hau. L14 tuaj yeem pom ntawm tes, nruab nrab ntawm tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes ntsuas.
- Rau kev txhawb nqa ntawm thaj chaw no, nias thaj tsam ntawm tus ntiv tes thiab tus ntiv tes xoo. Ua kom pom tseeb ntawm thaj chaw hauv nruab nrab ntawm tes, nruab nrab ntawm cov pob txha metacarpal thawj thiab thib ob. Nias khov kho thiab khov kho thaum rub nws.
- Lub siab taw tes no tseem xav kom ua kom muaj menyuam sai.
Kauj Ruam 4. Ua kom zoo dua ntawm daim siab 3 cov ntsiab lus
Mob siab 3 (LV3), lossis Tai Chong, raug pom zoo rau kev daws teeb meem, mob nraub qaum, ntshav siab, ntuav ntshav, mob ntawm tes/taw, tsis tsaug zog, thiab ntxhov siab. Lub ntsiab lus no nyob nruab nrab ntawm cov ntiv taw ntawm tus ntiv tes xoo thiab tus ntiv tes xoo.
- Nrhiav lub ntsiab lus los ntawm kev ntsuas ob ntiv tes nyob ntawm daim tawv nqaij qhov twg tus ntiv tes thib ob thiab thib ob koom nrog. Nias khov kho nrog cov khoom tsis pom.
- Koj yuav tsum tsis txhob hnav khau thaum nias lub ntsiab lus no.
Kauj Ruam 5. Sim Pericardium 6 point
Pericardium 6 (P6), lossis Nei Guan, raug pom zoo kom txo qhov xeev siab, mob plab, mob plab, mob carpal tunnel syndrome, thiab mob taub hau. Lub ntsiab lus no tsuas yog nyob saum lub dab teg.
- Muab koj txhais tes xwv koj xib teg tig ntsej muag rau saum qab nthab. Muab thawj peb tus ntiv tes ntawm lwm tus tes rau ntawm lub dab teg. Kov koj tus ntiv tes xoo rau koj lub dab teg, nyob hauv qab koj tus ntiv tes taw. Koj yuav hnov 2 leeg loj nyob ntawm no.
- Siv ob tus ntiv tes xoo thiab tus ntiv tes txhawm rau nias lub ntsiab lus no. Xyuas kom koj ua cov txheej txheem tib yam ntawm ob lub dab teg.
Kauj Ruam 6. Kawm txog kab mob plab 36
Lub Plawv 36 (ST36), uas tseem hu ua Zu San Li, feem ntau siv rau teeb meem plab zom mov, xeev siab, kov yeej qhov ntuav ntuav, ntxhov siab, txhawb kev tiv thaiv kab mob, thiab daws kev qaug zog. Lub ntsiab lus no tuaj yeem pom nyob hauv qab lub hauv caug.
- Muab plaub tus ntiv tes nyob hauv qab lub hauv caug hauv ntej ntawm tus menyuam nyuj. Koj yuav hnov qhov crevice nruab nrab ntawm koj lub puab tsaig thiab txhais ceg hauv qab koj cov ntiv taw. Lub ntsiab lus no nyob sab nraum pob txha.
- Nias lub ntsiab lus no nrog koj cov rau tes lossis tus ntiv tes xoo. Qhov no yuav pab koj kom ze rau pob txha.
Kauj Ruam 7. Ua kom zoo dua ntawm Lung 7 point
Lung 7 (LU7), lossis Lieque, yog siv los daws kev mob taub hau thiab caj dab, caj pas, mob hniav, mob hawb pob, hnoos, thiab teeb meem tiv thaiv kab mob. Lub ntsiab lus no nyob ntawm caj npab.
- Muab tus ntiv tes xoo tso rau hauv "ok" style. Nrhiav kev nyuaj siab hauv qab ntawm tus ntiv tes xoo ntawm qhov chaw ntawm ob txhais tes leeg. Lub siab taw tes yog hais txog ib tus ntiv tes xoo dav los ntawm lub ntsiab lus ntawd, nyob ib sab ntawm koj txhais caj npab.
- Nias lub ntsiab lus. Koj tuaj yeem siv koj tus ntiv tes xoo lossis ntiv tes taw.
Lub tswv yim
- Ntau txoj kev kho acupressure tuaj yeem ua ib leeg. Nrhiav kev pab ntawm kws kho mob rau qhov nyuaj, ntev, lossis mob hnyav.
- Tsis txhob siv cov ntsiab lus siab yog tias lawv nyob hauv qab rwj, qhov txhab, leeg leeg, puas, txiav, ua pob, lossis lwm yam mob ntawm daim tawv nqaij.
Ceeb toom
- Tsis txhob nias lossis zaws txuas ntxiv uas ua rau mob tshiab/hnyav dua.
- Cov ntaub ntawv no yog npaj los hloov pauv rau kev qhia kho mob los ntawm tus kws tshaj lij.
- Tsis txhob sim ib qho kev kho mob tshiab txog thaum koj tau tham nrog koj tus kws kho mob.
- Thaum koj tuaj yeem pab lwm tus thiab tau txais kev pab nrog cov txheej txheem acupressure, txwv lawv kev siv rau cov neeg hauv tsev neeg thiab cov phooj ywg. Hauv Asmeskas, ntau lub xeev muaj cai lij choj txwv tsis pub zaws lossis kev kho mob yam tsis tau tso cai.
