Ib qho ntawm cov tsos mob tshwm sim thaum tus poj niam cev xeeb tub yog mob plab uas ua rau mob thiab tuaj yeem cuam tshuam kev ua haujlwm. Hmoov zoo, muaj ntau txoj hauv kev los tiv thaiv thiab txo qhov mob. Ib tug ntawm lawv nyob rau hauv ib txoj kev ntuj.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Kev Ruaj Ntseg Zoo
Kauj Ruam 1. Nyob deb ntawm cov zaub mov muaj roj
Cov zaub mov rog tau zom zom qeeb los ntawm peb cov zom zaub mov thiab tuaj yeem ua rau koj lub plab tsam plab. Cov khoom noj rog tuaj yeem ua rau cov leeg mob ntxiv, uas txhais tau tias lawv tuaj yeem ua rau mob ntxiv los ntawm kev mob plab hauv koj lub plab:
Tsis txhob ua cov khoom lag luam los ntawm cov rog rog xws li mis nyuj khov, cheese, butter, nqaij liab thiab cov khoom uas muaj rog, kib zaub thiab donuts
Kauj Ruam 2. Cov khoom siv mis nyuj, tshwj xeeb yog mis nyuj muaj roj ntau, tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav mob raws plab, tsam plab thiab ntuav
Noj cov zaub mov tsis qab. Txawm hais tias cov mis nyuj muaj roj tsawg tseem tuaj yeem ua rau koj mob plab, txoj hauv kev tsis zoo li ntawd. Yog tias koj xav txaus siab rau cov mis nyuj khov, sim ua cov dej khov muaj roj tsawg lossis sorbet
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov zoo uas tuaj yeem txo qhov mob
- Ntses Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Nqaij Ntses Nqaij Ntses Qab Zib: Qhov zoo tshaj plaws yog xaiv cov zaub mov kom txo tau qhov mob ntawm kev coj khaub ncaws. Cov ntses liab no muaj Omega-3, ib hom roj uas tuaj yeem txo cov leeg nqaij ua rau mob.
- Noob Noob Noob: Cov noob noob hnav muaj cov calcium thiab zoo rau ntxiv rau zaub nyoos.
- Hummus: Chickpeas muaj cov as -ham thiab tuaj yeem kho kev tsaug zog lossis ntxhov siab uas tshwm sim thaum lub cev ntas.
Kauj Ruam 4. Haus dej kub tshuaj yej peppermint
Peppermint tshuaj yej tsis tsuas yog muaj ntxhiab tsw zoo, tab sis kuj tseem pab txo qis, nkev thiab lwm yam teeb meem zom zaub mov uas tuaj nrog lub cev ntas. Peppermint nplooj, cov khoom tseem ceeb ntawm cov tshuaj yej no, tuaj yeem ua haujlwm ua antispasmodic. Antispasmodics tuaj yeem ua rau cramps los ntawm kev tiv thaiv koj cov leeg nqaij hauv tsev los ntawm kev cog lus.
Kauj Ruam 5. Txo koj lub plab nrog lub ncoo cua sov
Muab lub hauv ncoo no tso rau ntawm thaj chaw uas koj mob, kom tsis txhob tshav ntuj, tsis txhob tso nws ncaj qha rau ntawm koj cov tawv nqaij lossis siv qhov chaw siab rau lub sijhawm ntev.
Yog tias koj tsis muaj lub ncoo cua sov, koj tuaj yeem tsau hauv dej sov lossis da dej tas li thiab cia cov dej sov so kom koj lub plab mob
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Tshuaj Kho Mob Nkeeg Uas Tsis Tau Pom Tiav Tau Zoo
Kauj Ruam 1. Nrhiav cov tshuaj ntuj uas haum rau koj
Txawm hais tias cov tshuaj hauv qab no tsis tau muaj pov thawj kev kho mob, tab sis ntau tus neeg tau hnov cov txiaj ntsig.
Kauj Ruam 2. Noj Ginger
Ginger ua raws li anti-inflammatory. Ntxiv cov qhiav rau koj cov zaub mov los ntawm kev ntxiv nws rau zaub mov, tshuaj ntxiv lossis haus nws nrog tshuaj yej.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ntxias cov khoom qab zib
Cov qhob noom xim kasfes muaj ntau caffeine uas tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj lub cev mus rau qhov kev xav ntawm kev ntxhov siab heev, pw tsis tsaug zog thiab hloov pauv sai sai uas tuaj yeem ua rau mob hlwb thiab lub cev. Yog tias koj noj qhob noom xim kasfes, nco ntsoov tias nws tau ua los ntawm 70% cocoa. Qhov iab thiab qab zib ntawm cocoa tuaj yeem so koj cov leeg.
Zam cov khoom uas muaj caffeine. Haus kas fes thiab tshuaj yej tsawg dua ib lub lim tiam ua ntej thiab thaum lub sijhawm koj txhawm rau txo qis kev txhawj xeeb ntau lossis tsis tsaug zog thiab hloov pauv lub siab
Kauj Ruam 4. Haus cov kua txiv cranberry
Cranberries muaj ntau cov poov tshuaj uas tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm ntuav thiab tuaj yeem so koj cov leeg nruj. Haus cov kua txiv cranberry lossis tshuaj ntxiv (uas koj tuaj yeem yuav tau ntawm koj lub khw muag tshuaj ze tshaj plaws).
Kauj Ruam 5. Qoj ib ce
Thaum cov kws tshawb fawb tseem tab tom sib tham seb kev tawm dag zog tuaj yeem pab tau lossis muaj kev phom sij ua rau koj lub sijhawm, nws yog nyob ntawm koj los txiav txim siab seb kev tawm dag zog yog qhov zoo rau koj lossis tsis yog. Sim qoj ib ce thiab taug qab seb koj xav li cas - yog tias koj mob hnyav zuj zus, ces tsum. Txawm hais tias nws zoo li koj yuav hnov zoo dua tom qab txav koj lub cev. Qoj ib ce 30 feeb yam tsawg 4 lossis 5 zaug hauv ib lub lis piam.
- Taug kev los yog khiav. Endorphins (cov tshuaj hormones uas ua rau muaj kev zoo siab) yuav tsim los ntawm lub cev thaum koj tawm dag zog thiab tuaj yeem tshem tawm qhov kev xav tsis zoo hauv koj tus kheej.
- Aerobics: cia cov kev xav tsis zoo thawb koj kom txav mus rau hauv chav kawm aerobics. Zumba, Pilates, lossis lwm chav kawm qoj ib ce tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia thiab koj lub duav nrawm.
- Planking: Txhawm rau qhia cov leeg hauv plab, koj tuaj yeem pw ntawm koj lub plab rau hauv pem teb, tso koj txhais tes thiab lub luj tshib hauv qab koj lub cev thiab nqa koj lub cev tsuas yog siv koj txhais tes thiab ntiv tes.
Kauj Ruam 6. Ua yoga txav mus
Nws tsis pom zoo kom ua yoga txav nrog lub cev rov qab thiab dai upside down. Muaj ntau ntau lwm yam yoga txav uas tuaj yeem pab txo qhov mob thiab tseem ua rau koj lub siab mob siab rau.
- Pigeon pose: pib los ntawm kev zaum hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug sab xis rau pem hauv ntej. Ncaj koj sab ceg rov qab, tso koj txhais tes rau ntawm koj lub duav, thiab maj mam kho koj lub nraub qaum. Tuav koj cov pa, tom qab ntawd tig koj lub cev rau pem hauv ntej thiab tso koj txhais tes rau hauv pem teb ua ntej koj. Tuav ob peb lub sijhawm thiab tom qab ntawd rov ua dua los ntawm kev hloov txoj haujlwm ntawm txhais ceg.
- Lwm txoj haujlwm uas tsim nyog sim yog: goddes pose, crane pose, thiab ntoo pose.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Tshuaj Yeeb Tshuaj
Kauj Ruam 1. Kho mob nrog NSAIDs lossis tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory tshuaj
Cov tshuaj no yog cov tshuaj nrawm tshaj plaws thiab yooj yim tshaj plaws los tiv thaiv qhov mob vim yog coj khaub ncaws. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau ceev faj vim tias siv cov tshuaj no ntawm lub plab khoob tuaj yeem ua rau puas tsuaj ntawm koj lub plab. Txhawm rau tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm cov tshuaj no, noj cov tshuaj no tom qab noj mov.
Feem ntau hom NSAIDs yog Ibuprofen, aspirin thiab naproxen
Kauj Ruam 2. Sim acetaminophen
Cov tshuaj no uas tuaj yeem pom hauv khw muag khoom lossis chaw muag khoom tau ntev tau paub tias yog cov tshuaj zoo los tawm tsam qhov mob thaum lub cev ntas. Cov tshuaj no zoo ib yam li NSAIDs uas lawv tuaj yeem txo qhov mob sai. Txawm li cas los xij, cov tshuaj no tsis zoo ib yam li NSAIDs vim tias lawv tsis yog tshuaj tiv thaiv kab mob. Hloov chaw, cov tshuaj no yuav ua haujlwm txhawm rau hloov qhov koj lub cev pom qhov mob nkag mus thiab tseem txo qhov mob hauv ib feem ntawm koj lub cev uas ua rau mob.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj diuretics kom txo tau qhov mob thiab kev ntxhov siab uas tuaj nrog tsam plab
Diuretics khaws koj lub cev los ntawm kev khaws cov kua ntau dhau (txheej txheem uas ua rau tsam plab) thiab tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev tsim qee yam tshuaj hormones (tshuaj tiv thaiv antidiuretic) uas ua rau koj cov leeg nqaij ntshiv.
Qee qhov feem ntau hom tshuaj diuretics pom zoo kom txo qis kev coj khaub ncaws yog Spironolactone, Amiloride, thiab Ammonium Chloride. Txawm li cas los xij, tsis zoo li NSAIDs, cov tshuaj diuretics tsis muaj nyob ntawm lub txee lossis hauv lub txee. Yog li, koj yuav tsum yuav nws raws li kws kho mob daim ntawv xaj
Kauj Ruam 4. Muab qee yam tshuaj diuretics nrog acetaminophen
Nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua nws. Qee cov tshuaj diuretics - tshwj xeeb yog Pamabrom thiab Pyrilamine -tuaj yeem noj ntawm qis dua ntawm acetaminophen los kho qhov mob kom zoo dua.
Kauj Ruam 5. Ua kom koj cov magnesium thiab calcium ntau ntxiv los ntawm kev noj tshuaj ntxiv
Koj yuav tsum pib noj cov tshuaj magnesium tsib hnub ua ntej koj lub sijhawm. Magnesium tuaj yeem kho cov ntshav nkag mus rau koj lub plab thiab tiv thaiv cov kua ntau hauv koj lub plab, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob plab. Thaum koj noj cov tshuaj magnesium thiab calcium tib lub sijhawm, cov tshuaj no yuav txo qis kev coj khaub ncaws los ntawm kev tswj cov leeg nqaij hauv tsev thiab tiv thaiv lawv los ntawm kev cog lus ntau dhau (cov ntawv cog lus ua rau cramps).
Qee cov vitamins kuj tseem tuaj yeem siv los pab koj lub cev nqus cov magnesium thiab calcium ntxiv. Cov vitamins no yog cov vitamins B thiab D
Kauj Ruam 6. Tham nrog koj tus kws kho mob txog txoj kev npaj phiaj xwm tsev neeg
Cov phiaj xwm kev npaj tsev neeg sib txawv tuaj yeem pab tswj hwm koj txoj kev coj khaub ncaws thiab txo nws qhov kev siv.
Lub tswv yim
- Sim siv cov tshuaj acupuncture txhawm rau kho qhov mob ntawm qhov quav.
- Zam kev haus luam yeeb. Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau lub cev puas tsuaj hauv koj lub cev, suav nrog kev zom zaub mov, uas tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob thaum lub cev ntas.
