Endometriosis yog kev loj hlob txawv txav ntawm cov ntaub so ntswg endometrial (uas yuav tsum yog ntawm phab ntsa ntawm lub tsev menyuam) sab nraum lub tsev menyuam. Tus kab mob no tuaj yeem ua rau mob, tsis xis nyob, los ntshav, thiab nyuaj siab. Yog li, thaum xub thawj nws yuav nyuaj rau kov yeej. Ib txwm nrhiav kev pab kho mob ua ntej. Tom qab kws kho mob txiav txim siab txog cov tshuaj tsim nyog, koj tuaj yeem txuas ntxiv cov kev kho mob tom tsev.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Siv Tshuaj thiab Lwm Yam Tshuaj
Kauj Ruam 1. Siv cov tshuaj anti-inflammatory nonsteroidal (NSAIDs)
Cov tsos mob cuam tshuam tshaj plaws ntawm endometriosis yog qhov mob thiab mob ib ncig ntawm lub plab thiab lub plab. Hmoov zoo, koj tuaj yeem daws qhov mob no siv NSAIDs xws li ibuprofen, naproxen sodium, thiab tshuaj aspirin. Cov tshuaj no yog qhov tsim nyog los daws kev mob plab.
- Yog tias koj cov tsos mob hnyav zuj zus thaum lub sijhawm koj, txiav txim siab noj tshuaj NSAID txog 24 teev ua ntej qhov pib xav tau ntawm koj lub sijhawm.
- Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub qhov koob tshuaj NSAID zoo tshaj rau koj. Tab sis feem ntau, koj tuaj yeem noj ntawm 400 thiab 600 mg ntawm ibuprofen qhov ncauj txhua 4-6 teev.
- Txog naproxen sodium, koj yuav tsum nquag noj 275 mg ntawm cov tshuaj txhua 6-8 teev, tab sis tsis pub ntau tshaj 1375 mg ib hnub.
- Xwb, koj tuaj yeem sim noj tshuaj aspirin hais lus 3-4 zaug hauv ib hnub. Tsis txhob siv tshuaj aspirin ntau dua 4 grams. Ib txwm tham nrog kws kho mob ua ntej siv tshuaj.
Kauj Ruam 2. Sim siv tshuaj paracetamol
NSAIDs tsis haum rau siv los ntawm txhua tus neeg vim tias lawv tuaj yeem ua rau xeev siab. Cov tshuaj no tseem tuaj yeem ua rau ntuav lossis txawm tias raws plab. Yog tias koj ntsib qhov no, siv cov tshuaj paracetamol (tseem hu ua acetaminophen) hloov.
Qhov koob tshuaj paracetamol ib txwm yog 650-1,000 mg txhua 4-6 teev. Tsis txhob noj cov tshuaj no ntau dua 4,000 mg ib hnub. Ib qho ntxiv, tsis txhob siv tshuaj paracetamol ntau dua li kws kho mob qhia vim tias cov tshuaj no muaj feem yuav ua rau lub raum puas yog tias tsis siv kom raug. Kev haus dej haus cawv tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo no
Kauj Ruam 3. Xav txog chasteberry
Chasteberry yog tshuaj ntsuab cog uas qee tus poj niam siv los pab tswj cov tshuaj hormones. Txoj hauv kev tseem ceeb los daws endometriosis yog siv cov tshuaj hormones. Yog li, cov tshuaj tiv thaiv cov tshuaj hormones ntawm chasteberry kuj tseem tuaj yeem pab tau.
- Tham nrog kws kho mob ua ntej vim tias tsob ntoo ntsuab no yuav tsum siv tsawg kawg ib xyoos kom txog thaum pom cov txiaj ntsig. Ntawm qhov tod tes, chasteberry tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj, suav nrog kev kho tshuaj, nrog rau Parkinson tus kab mob tshuaj thiab tshuaj tiv thaiv kab mob.
- Cov qauv tshuaj ntawm chasteberry yog 400 mg txhua tag kis.
Kauj Ruam 4. Xav txog bromelain
Cov tshuaj no tau siv los pab daws qhov mob, tab sis nws tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj. Yog li, ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
- Sim siv 40 mg bromelain txhua tag kis, tav su, thiab yav tsaus ntuj.
- Bromelain tseem tuaj yeem ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm txhua cov tshuaj uas ua kom ntshav qis uas koj tab tom noj, uas ua rau muaj teeb meem.
Kauj Ruam 5. Tham txog cov tshuaj ntxiv hlau
Yog tias ntshav los ntev, koj yuav muaj kev pheej hmoo rau ntshav tsis txaus. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj xav tau noj cov tshuaj hlau hauv tsev los pab kho cov qib hlau hauv cov ntshav.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Siv Kev Kho Mob Lub Cev
Kauj Ruam 1. Xav txog kev siv acupuncture
Txawm hais tias muaj kev tshawb fawb tsawg ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev siv tshuaj kho mob endometriosis, qhov kev kho mob no tuaj yeem pab nrog nws. Txoj hauv kev zoo tshaj los nrhiav tus kws kho mob zoo yog nug tus kws kho mob kom xa mus.
Hauv qee qhov kev tshawb fawb, paub siv tshuaj kho mob kom pab daws qhov mob hauv qee tus poj niam thiab txawm tias tshem tawm tag nrho cov tsos mob ntawm endometriosis hauv lwm tus
Kauj Ruam 2. Ua kom zoo dua ntawm tshav kub
Thaum cov tsos mob tshwm sim vim yog endometriosis, tshav kub tuaj yeem pab txo qhov mob. Sim tso cua sov ncoo rau koj nraub qaum lossis hauv plab. Koj tseem tuaj yeem da dej sov kom txo qhov mob.
Kauj Ruam 3. Sim da dej sitz
Npaj ob lub pas dej me me uas ntim dej. Siv lub dab da dej uas koj tuaj yeem zaum tau. Qee qhov da dej sitz kuj tseem tuaj yeem tso rau hauv chav dej, ua rau lawv siv tau yooj yim dua. Sau dej kub thiab dej txias rau hauv txhua lub tub.
- Zaum sib hloov hauv ob lub dab dej, 3 feeb hauv dej kub thiab 1 feeb hauv dej txias. Hloov los ntawm ib lub tub mus rau lwm 3 zaug. Koj tuaj yeem ua qhov kev kho mob no ob peb zaug hauv ib hnub.
- Tsis txhob siv dej kub heev vim nws tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij raug mob.
- Ua qhov kev kho no ob zaug ib hnub yog tias koj tsis muaj cev ntas.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev kho zaws
Zaws tuaj yeem pab yog tias muaj qhov txhaws hauv lub tsev menyuam vim yog endometriosis. Nug koj tus kws kho mob kom xa koj mus rau kws kho mob zaws.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Teeb Meem Nrog Kev Los Huv
Kauj Ruam 1. Npaj txoj kev kho mob
Los ntshav hnyav thaum lub cev ntas yog ib qho tsos mob ntawm endometriosis. Koj raug pom zoo kom mus ntsib kws kho mob. Txawm li cas los xij, sib nrug ntawm qhov ntawd, koj tseem tuaj yeem npaj phiaj xwm tswj kev coj khaub ncaws. Thaum twg ua tau, tsis txhob nkees thiab siv sijhawm ntau thiab cov haujlwm uas ua rau koj lub cev ntas hnyav.
Lwm cov tsos mob yog los ntshav los ntawm cov pawm. Yog li, nws ib txwm muaj txiaj ntsig kom muaj cov ntaub qhwv ntxiv npaj
Kauj Ruam 2. Haus dej ntau dua
Nco ntsoov ntxiv ntsev ntxiv rau koj cov zaub mov thaum hnyav los ntshav. Cov cim qhia tias koj xav tau qhov no yog kiv taub hau thaum koj sawv, lossis yog tias koj lub plawv dhia nrawm dhau lossis nyuaj tom qab pw. Haus tsawg kawg 4 khob dej ntxiv.
Koj tseem tuaj yeem sim haus cov kua txiv lws suav lossis kua txiv, uas feem ntau muaj ntsev ntxiv
Kauj Ruam 3. Xav txog kev siv cov ntaub so huv
Yog tias koj txoj kev coj khaub ncaws hnyav heev, koj yuav tsum siv cov khoom sib xyaw los tiv thaiv koj tus kheej. Piv txwv li, siv lub tampon thiab ntaub qhwv rau tib lub sijhawm kom tsis txhob los ntshav hnyav.
- Koj tseem tuaj yeem siv lub khob coj khaub ncaws tsis siv tampon lossis ntaub qhwv pov tseg.
- Ib txwm muaj cov ntaub qhwv ntxiv ntawm tes tsuas yog thaum muaj xwm txheej.
Kauj Ruam 4. Xaiv cov ntaub qhwv uas muaj qhov nqus tau zoo
Yog tias koj siv cov ntaub so huv, txiav txim siab xaiv cov khoom uas ntev dua, dav dua, lossis zoo dua nrog kev nqus siab. Winged pawm tuaj yeem tiv thaiv koj cov ntshav coj khaub ncaws los ntawm kev nkag mus.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Qhia cov dab neeg nrog lwm tus neeg mob endometriosis tuaj yeem pab tau. Tham txog koj tus mob, sib qhia kev kho mob, thiab sib qhia koj cov kev xav hauv ib puag ncig txhawb nqa yuav ua rau koj zoo siab.
Nug yog tias koj tus kws kho mob tau paub txog pab pawg txhawb nqa nyob ze
Kauj Ruam 2. Ua txhua hnub
Kev tawm dag zog txhawb lub hlwb kom tso endorphins thiab lwm yam sib txuas xws li serotonin uas yuav ua rau koj zoo siab. Hauv lwm lo lus, kev tawm dag zog tuaj yeem pab txo qhov mob endometriosis.
- Ib qho ntxiv, kev tawm dag zog tuaj yeem pab tiv thaiv endometriosis. Txawm li cas los xij, nws cov txiaj ntsig ntawm endometriosis uas twb muaj lawm tseem tab tom sib cav.
- Ua kom tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua hnub, 5 hnub hauv ib lub lis piam, lossis 150 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev ib lub lim tiam. Piv txwv ntawm kev qoj ib ce aerobic suav nrog ua luam dej, khiav, ua kis las ncaws pob, lossis nce ntaiv. Koj tseem yuav tsum tau qhia lub zog tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 3. Txo koj li kev noj cov carbohydrates thiab ua kom qab zib
Txo kev noj cov carbohydrates kom zoo thiab qab zib tuaj yeem txo cov tsos mob xeev siab, ntuav, thiab qaug zog. Cov poj niam feem ntau nrog endometriosis yuav tsum nce lawv cov hlau kom tau txais los ntawm cov zaub mov (xws li taum, legumes, thiab zaub nplooj ntsuab) los hloov cov hlau poob thaum lub cev ntas. Tham txog kev tshuaj xyuas ntshav tsis txaus ntshav nrog koj tus kws kho mob.
Sim noj cov khoom noj uas muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob los pab tswj cov tsos mob ntawm endometriosis. Txiv lws suav, txiv roj roj, zaub nplooj ntsuab (xws li zaub ntsuab, zaub xas lav, thiab zaub ntsuab), txiv ntseej (almonds thiab walnuts), ntses rog (salmon, mackerel, tuna, thiab sardines), thiab txiv hmab txiv ntoo (txiv pos nphuab, blueberries, cherries, thiab txiv kab ntxwv) yog piv txwv ntawm cov khoom noj uas muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob kom suav nrog hauv kev noj haus
Kauj Ruam 4. Noj ntau yam zaub mov noj qab haus huv
Ua kom koj lub cev noj qab nyob zoo li sai tau yuav pab koj tswj cov tsos mob ntawm endometriosis kom zoo dua qub. Sim noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, thiab cov protein muaj roj tsawg.
- Yog tias koj tsis paub xyov yuav noj li cas kom muaj kev noj qab haus huv dua, txiav txim siab teem sijhawm nrog kws noj zaub mov zoo. Tus kws noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj txhim kho cov ntawv qhia zaub mov zoo.
- Ib qho ntxiv, sim zam cov zaub mov uas feem ntau ua rau ua xua. Piv txwv li, khaws cia, pob kws, thiab taum pauv.
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo xav
Meditation tuaj yeem pab koj daws qhov mob tau zoo dua. Ua pa tob tob tuaj yeem pab tau zoo heev los daws qhov mob.
- Ib txoj hauv kev ntawm kev xav yog nqus pa. Cov txheej txheem no ua tiav los ntawm kev tsom mus rau qhov nqus pa thiab tsis quav ntsej lwm qhov kev xav thiab kev xav. Kaw koj ob lub qhov muag. Suav mus rau plaub hauv koj lub siab thaum nqus tau los ntawm koj lub qhov ntswg, tuav kom suav tau plaub, thiab suav mus rau plaub ntxiv thaum ua pa. Ua ntxiv qhov kev tawm dag zog no mus kom txog thaum koj xis nyob.
- Ib qho ntxiv, kev xav kuj tseem tuaj yeem pab koj txo kev ntxhov siab, yog li pab daws cov tsos mob ntawm endometriosis.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob hnov qab mus ntsib kws kho mob
Yog tias koj xav tias koj muaj tus mob endometriosis, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob ua ntej yuav mus kho tom tsev. Koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas seb koj puas muaj endometriosis thiab pab txiav txim siab cov tshuaj koj xav tau.
