Kev siv cov piam thaj ntau dhau yog cuam tshuam nrog ntau tus teeb meem kev noj qab haus huv, yog li ntau thiab ntau tus neeg tau xaiv kom tsis txhob haus cov piam thaj. Ntxiv rau kev txo qis kev pheej hmoo ntawm kev rog, teeb meem hauv lub cev, teeb meem plawv, thiab ntau dua, txiav cov piam thaj tuaj yeem ua rau muaj kev xav zoo dua qub thiab ntxiv dag zog. Vim tias qab zib zoo ib yam li lwm yam tshuaj ntxiv, xws li caffeine thiab cawv, npaj kom muaj cov tsos mob tawm thiab xav tau ntau ua ntej tawm mus rau lwm sab kom muaj kev zoo siab, noj qab haus huv, thiab tswj hwm koj cov zaub mov ntau dua.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kawm Cov Hauv Paus Ntawm Qab Zib
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias qab zib cuam tshuam rau lub cev li cas
Qab zib yog ib hom carbohydrates yooj yim uas lub cev xav tau los ua lub zog. Cov zaub mov qab zib saj zoo rau tib neeg vim tias peb vam meej ntawm kev siv qab zib ua roj. Tab sis tam sim no cov piam thaj no muaj txaus, feem ntau ntawm peb tau noj qab zib ntau dua li peb tuaj yeem hloov pauv mus ua lub zog. Cov piam thaj ntxiv hauv koj lub cev tuaj yeem ua rau hnyav nce, teeb meem plawv, thiab hniav lwj.
Qhov teeb meem tshwm sim los ntawm qab zib tseem tab tom tshawb fawb. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias kev siv cov piam thaj ua rau tsim cov tshuaj hormone uas ua rau cov cell muaj kev pheej hmoo ua rau mob qog noj ntshav. Kev siv cov piam thaj kuj tau txuas rau kab mob siab thiab ua rau lub hnub nyoog ntxov
Kauj Ruam 2. Kawm paub ntau hom piam thaj sib txawv
Thaum koj xav txog qab zib, koj yuav xav txog pob ntawm granulated, hmoov, lossis qhob noom xim kasfes, tab sis qab zib tuaj ntau yam thiab pom muaj nyob hauv txhua yam khoom noj. Muaj ob hom tseem ceeb ntawm cov piam thaj: ib txwm muaj suab thaj, xws li cov pom hauv cov txiv hmab txiv ntoo, thiab qab zib qab zib, xws li cov uas koj sib xyaw ua khob noom cookie ua kom qab zib. Qab zib muaj ntau lub npe sib txawv, uas koj yuav xav paub txog yog li koj paub tias yuav zam dab tsi:
- Ib txwm tshwm sim qab zib Cov no suav nrog fructose, uas pom hauv cov txiv hmab txiv ntoo, thiab lactose, uas pom hauv mis.
- Qab zib qab zib suav nrog cov suab thaj dawb, suab thaj xim av, zib ntab, qab zib qab zib, pas nrig qab zib, agave phoov, siab fructose pob kws phoov, turbinado, zib ntab, maple phoov thiab ntau dua. Cov suab thaj los ntawm cov nroj tsuag (lossis tsiaj, thaum zib ntab), tab sis feem ntau yog ntxiv rau lwm cov zaub mov kom qab zib.
Kauj Ruam 3. Ua kom tshem tawm cov suab thaj qab zib los ntawm koj cov zaub mov
Qab zib qab zib uas tau ntxiv rau cov khoom noj kom qab zib cov khoom noj tsis muaj txiaj ntsig kev noj haus, thiab nws yooj yim los noj ntau ntawm lawv yam tsis muaj kev xav. Cov piam thaj uas tshwm sim hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab mis nyuj yog nrog nrog kev sau cov vitamins, cov zaub mov thiab fiber ntau, yog li koj yuav tsum haus qab zib tsawg dua. Qee tus neeg xaiv kom tsis txhob noj txiv hmab txiv ntoo thiab mis nyuj kom tshem tawm tag nrho cov suab thaj los ntawm lawv cov zaub mov. Tab sis thaum koj xav ua kom tsis muaj suab thaj, tsawg kawg tsom kom tshem tawm cov suab thaj qab zib los ntawm koj lub neej.
- Piv txwv li, thaum koj noj qee yam qab zib nrog qab zib, xws li ncuav qab zib, nws tsis muaj fiber ntau thiab cov as -ham uas pab koj zoo siab, yog li koj yuav tsum noj qab zib ntau dua li koj lub cev xav tau.
- Txawm li cas los xij, cov zaub mov uas muaj cov piam thaj tshwm sim ib yam li txiv kab ntxwv muaj fructose siab, tab sis kuj muaj vitamin C, fiber, thiab dej. Thaum koj noj txiv kab ntxwv (tsis yog kua txiv kab ntxwv xwb, tab sis tag nrho cov txiv kab ntxwv), koj yuav hnov qab tag nrho tom qab siv cov piam thaj kom raug.
Kauj Ruam 4. Kuj tseem paub txog cov khoom qab zib dag
Txij li cov kws tshawb fawb tau tshawb pom tias piam thaj ua rau lub cev puas tsuaj, cov kws tshawb fawb tau tsim ntau yam khoom qab zib sib txawv raws li cov khoom noj uas muaj calorie tsawg. Qhov teeb meem yog, cov khoom qab zib dag tuaj yeem ua rau lub cev tsis zoo dua li qab zib li niaj zaus. Aspartame, saccharin, cawv qab zib, thiab lwm yam qab zib muaj ntau yam kev phiv sib txawv thiab tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv. Dab tsi ntxiv, thaum koj tab tom sim kom tsis txhob haus cov piam thaj, cov qab zib ntawm cov khoom qab zib ua kom qab zib tuaj yeem ua rau koj muaj kev quav yeeb quav tshuaj ntxiv.
Nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob muaj cov khoom noj uas tau ua tiav nrog cov khoom qab zib qab zib, xws li haus dej haus cawv thiab lwm yam khoom qab zib uas tau sau tias "tsis muaj suab thaj" xws li khoom qab zib, mis nyuj khov, ncuav, thiab ntxiv rau
Ntu 2 ntawm 3: Hloov pauv kev yuav khoom thiab noj tus cwj pwm
Kauj Ruam 1. Nyeem cov ntawv cim khoom noj txhua lub sijhawm
Kev tshem tawm cov piam thaj los ntawm koj cov zaub mov yuav tsum tau saib xyuas tshwj xeeb rau yam koj yuav ntawm lub khw muag khoom yooj yim, vim tias qab zib ntxiv rau txhua yam khoom noj. Koj yuav cia siab tias yuav pom qab zib hauv qee yam xws li ntim cov ncuav qab zib, tab sis koj yuav xav tsis thoob thaum pom tias qab zib kuj tseem tau ntxiv rau cov zaub mov qab zib xws li hnav khaub ncaws nyias, qhob cij, thiab ketchup. Nyeem cov ntawv lo khoom noj kom zoo thiab zam cov khoom noj uas muaj qab zib.
- Qee zaum qab zib tau sau ua sucrose, piam thaj, dextrose, fructose, lossis lactose. Zam txhua yam uas xaus rau hauv "-ose", uas txhais tau tias cov zaub mov muaj qab zib.
- Cov suab thaj qab zib tuaj yeem sau ua aspartame, acesulfame potassium, saccharin, neotam, sucralose, maltitol, sorbitol, lossis xylitol.
Kauj Ruam 2. Xaiv cov khoom noj uas ua tiav tsawg tshaj plaws
Qab zib feem ntau ntxiv rau cov txheej txheem thiab ntim cov khoom noj kom txhim kho saj, kev ntxhib los mos thiab txee lub neej. Yog tias koj tsis xav siv sijhawm li kaum feeb los nyeem cov ntawv txhua lub sijhawm koj xaiv cov khoom noj, sim xaiv cov zaub mov uas tsis tau npaj tseg. Khw hauv cov khw muag khoom thiab yuav zaub tshiab thiab nqaij thiab khoom noj mis nyuj.
- Cov khoom noj khov, ntim khoom noj txom ncauj, kua zaub hauv kaus poom, yogurt, kua ntses, hnav khaub ncaws nyias, thiab nqaij marinades feem ntau muaj qab zib. Sim ua cov zaub mov no koj tus kheej los ntawm kos.
- Txawm tias txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem ntxiv nrog qab zib yog tias ua tiav. Cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav tau muab tshem tawm ntawm cov fiber lossis dej uas pab koj zoo siab, ua kom yooj yim rau noj qab zib ntau dhau. Yog tias koj suav nrog txiv hmab txiv ntoo hauv koj cov zaub mov noj, xyuas kom nws yog txiv hmab txiv ntoo tshiab.
Kauj Ruam 3. Ua noj hauv tsev ntau li ntau tau
Txoj kev ntawd koj tuaj yeem tswj hwm yam uas tau ntxiv rau koj cov zaub mov, thiab koj yuav tsis tas txhawj txog qab zib qab zib. Nws yooj yim dua kom tsis txhob haus cov piam thaj thaum koj tswj hwm qhov koj noj ntawm txhua pluas noj.
Kauj Ruam 4. Ua zaub mov qab uas tsis muaj qab zib
Qab zib muab ntau yam ntxim nyiam thiab cov qauv hauv cov zaub mov ib txwm muaj, yog li thaum koj tsum tsis txhob noj cov piam thaj, koj yuav tsum nrhiav lwm txoj hauv kev los txhawb koj txoj kev nkag siab. Txwv tsis pub, koj tsuas tuaj yeem rov qab mus rau tus cwj pwm qub. Qhia koj tus kheej ua zaub mov qab uas tsis ntxiv qab zib qab zib.
- Noj cov protein ntau hauv cov qe, taum, nqaij, ntses, taum paj, thiab lwm yam zaub mov muaj protein ntau. Protein pab koj zoo siab thiab yuav txo qis kev qab zib.
- Noj zaub ntau, ob qho tib si tshiab thiab ua noj.
- Ua koj tus kheej cov khaub ncaws hnav thiab hnav khaub ncaws kom ua rau koj cov zaub mov txawm tias qab dua. Siv ntau cov txuj lom los txhim kho qhov saj kom koj nyiam noj zaub.
- Nco ntsoov tias koj tau txais cov rog zoo, uas muab cov calories tseem ceeb thiab ua rau koj zoo siab. Cov txiv ntseej roj, txiv roj roj, txiv maj phaub roj, butter, thiab ghee yuav tsum yog ib feem loj ntawm cov zaub mov tsis muaj suab thaj.
Kauj Ruam 5. Txo kev haus cawv
Cawv muaj piam thaj ntau thiab tsis tuaj nrog daim ntawv qhia khoom noj khoom haus, yog li txawm tias koj tshem tawm cov piam thaj los ntawm koj cov zaub mov, koj tseem tuaj yeem haus qab zib ntau dua li koj paub. Txhua yam dej cawv muaj suab thaj, tsis yog cosmo thiab margarita. Tshem tawm cawv tag nrho lossis haus tsuas yog cov cawv liab qhuav, uas muaj cov ntsiab lus qab zib tsawg dua npias, champagne, thiab lwm yam dej cawv.
Kauj Ruam 6. Txiav txim zaub mov kom zoo ntawm lub tsev noj mov
Nws yooj yim los noj cov piam thaj hauv cov khw noj mov, vim tias cov zaub mov tsis tuaj nrog cov ntawv qhia zaub mov uas pom tau. Koj tseem tuaj yeem nug tus neeg tos kom qhia koj tias muaj dab tsi hauv lub tais, tab sis feem ntau nws zoo dua kom muaj lub tswv yim zoo rau kev xaj khoom noj nrog qhov tsawg kawg ntawm cov piam thaj. Sim ua cov hauv qab no kom cov zaub mov hauv tsev noj mov koj noj tsis muaj suab thaj:
- Nug kom zaub xam lav nrog cov roj dawb thiab cov kua txiv hmab txiv ntoo, tsis txhob xaiv rau hnav khaub ncaws hnav kom npaj txhij noj.
- Nug kom cov zaub mov tseem ceeb yuav tsum tau ua noj yam tsis tau siv cov kua ntses thiab kua zaub uas yuav muaj qab zib.
- Thaum tsis ntseeg, xaj kom cov zaub ci ci lossis cov nqaij grilled tsis siv cov casseroles thiab lwm yam khoom noj sib xyaw uas muaj ntau cov khoom xyaw. Xaiv cov zaub mov yooj yim tshaj plaws ntawm cov ntawv qhia zaub mov.
- Rau khoom qab zib, xaiv rau lub tais txiv hmab txiv ntoo tsis tu ncua, lossis hla nws tag nrho.
Ntu 3 ntawm 3: Kev Cog Lus rau Kev Txiav
Kauj Ruam 1. Muab zaub mov zoo
Sau koj lub txee nrog cov zaub mov tsis qab zib yuav pab koj kom tsis txhob noj qab zib. Thaum koj tshaib plab, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj ntau yam zaub mov noj qab nyob zoo nyob ze kom koj tsis txhob rov qab mus rau koj cov zaub mov qab zib qub. Cov zaub mov muaj suab thaj feem ntau yog yooj yim noj, yog li nws yuav tau ua tib zoo npaj kom paub tseeb tias koj muaj zaub mov noj qab haus huv ntau uas koj yuav tsis xav noj qab zib.
- Sau cov txee thiab cov tub yees nrog cov zaub mov tsis muaj suab thaj rau noj tshais, su, thiab noj hmo.
- Npaj cov khoom noj txom ncauj uas tsis muaj suab thaj npaj rau noj. Cov carrots, taum, hummus, cov nplej zom tag nrho (xyuas kom lawv tsis muaj suab thaj), thiab lwm yam khoom noj txom ncauj yuav tsum muaj thaum tshaib plab.
Kauj Ruam 2. So yog tias koj pom cov tsos mob tshwm sim
Thaum thawj lub lim tiam lossis ob xyoos tom qab pib tsum tsis txhob haus cov piam thaj, koj yuav hnov xeev siab, kiv taub hau, thiab khaus. Koj lub cev tau dhau los ntawm kev noj qab zib txhua hnub, thiab tshem tawm nws yuav muaj txiaj ntsig kom txog thaum koj tau siv nws. Qhov tsis xis nyob yuav tsim nyog nyob rau thaum kawg, thaum kev xav zoo sib xws thiab koj xav tias muaj kev noj qab haus huv thiab muaj zog ntau dua li ua ntej thaum koj tau haus dej qab zib. Nov yog qee txoj hauv kev zoo kom tau txais los ntawm cov tsos mob tshem tawm:
- Haus dej ntau. Ua kom cov dej muaj zog yuav pab koj lub cev zoo thiab txo cov tsos mob tawm.
- Noj tsis tu ncua. Txawm hais tias koj tsis nyiam cov zaub mov tsis muaj suab thaj, ua kom koj noj qab nyob zoo yog li koj yuav pib zoo sai dua.
- So. Yog tias koj xav tias khaus thiab nkees, sim so ob peb hnub thiab siv sijhawm los ua kom zoo rau koj tus kheej kom txog thaum koj lub zog rov zoo dua.
Kauj Ruam 3. Npaj phiaj xwm kom dhau koj lub siab qab zib
Koj tuaj yeem xav txog lub khob noom cookie, khov nab kuab thiab khoom qab zib rau thawj ob peb lub lis piam, tab sis so kom ntseeg tau tias koj qhov kev ntshaw yuav ploj mus thaum kawg. Lub sijhawm no, ua haujlwm ib puag ncig nws los ntawm kev ua cov hauv qab no:
- Yog tias koj xav tau dej qab zib, haus dej dawb nrog lub txiv qaub los yog txiv qaub nyem.
- Yog tias koj xav tau lub ncuav qab zib qab zib, sim noj taub dag lossis ci qos yaj ywm nrog me ntsis butter lossis qab zib.
- Yog tias koj xav tau txiv hmab txiv ntoo qab zib, noj ib lub tais ntawm raspberries tshiab lossis txiv pos nphuab.
- Noj cov txiv ntoo thiab cov noob, uas muaj ntau cov as -ham uas tuaj yeem txo qis kev qab zib.
Kauj Ruam 4. Koom nrog cov phiaj xwm noj zaub mov lossis pab txhawb nqa
Txiav cov piam thaj tsis yooj yim, thiab nws tuaj yeem pab tau kom tau txais kev txhawb nqa los ntawm lwm tus uas tab tom hla tib yam. Tsis txhob sim ua nws ib leeg, sau npe rau ib qhov program lossis pab pawg txhawb nqa, ib tus neeg lossis hauv online, yog li koj tuaj yeem qhia cov dab neeg txhawb siab thiab cov lus qhia kom ua kom cov txheej txheem no mus tau zoo dua. Tsis tas li, nws yog qhov zoo kom muaj cov neeg nrog koj tuaj yeem qhia koj qhov ua tiav!
Kauj Ruam 5. Qhia rau koj cov phooj ywg thiab tsev neeg tias koj tab tom ua haujlwm dab tsi
Qhov tseeb tias koj tsum tsis txhob noj qab zib yuav muaj kev cuam tshuam rau cov tib neeg uas koj niaj hnub noj nrog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj ua noj rau koj tsev neeg lossis lawv ua noj rau koj. Piav qhia rau lawv tias vim li cas koj thiaj tsis noj qab zib, cov zaub mov twg uas koj tsis tuaj yeem noj tau ntxiv, thiab cov zaub mov twg uas koj tuaj yeem noj tau. Nug lawv kom pab koj hauv txoj kev txwv kev noj qab zib, thiab tej zaum txawm tias koom nrog koj.
Kauj Ruam 6. Rov qab yog tias koj ntog
Cov hnub yug, hnub so, thiab lwm lub sijhawm tshwj xeeb tau ua kev zoo siab nrog cov khoom qab zib, thiab nws yuav luag tsis yooj yim sua kom tsis txhob nyiam ib pliag. Yog tias koj noj qee yam qab zib, txwv koj tus kheej tsuas yog ib daim lossis ib lub ncuav qab zib kom koj tsis txhob mus deb dhau. Tom qab ntawd, rov qab mus rau kev noj zaub mov tsis muaj suab thaj.
Koj tuaj yeem ntsib kev tshaib plab ntxiv rau ob peb hnub tom qab ntawd, yog li koj yuav tsum tau ceev faj ntxiv kom nyob deb ntawm qab zib
Lub tswv yim
- Thaum koj xav tias yoo mov qab zib, noj txiv hmab txiv ntoo es tsis txhob kua txiv lossis khoom qab zib. Txiv hmab txiv ntoo fiber pab ua kom koj puv (yog li koj yuav tsis raug ntxias kom noj ntau dua) thiab qab zib ntuj yuav pab txo qis kev tshaib kev nqhis.
- Tsis txhob noj ntau dhau, txawm tias koj noj zaub mov zoo thiab noj qab haus huv, cov zaub mov zoo ntau dhau yog qhov tsis zoo!
