Kev noj 5-tom yog ib qho ntawm ntau tus kws kho mob cov zaub mov uas tau nrov thoob plaws ntiaj teb, ua tsaug rau nws tus tsim, dr. Alwin Lewis, MD, thiab Dr. Oz thiab nws TV qhia. Txawm hais tias Dr. Oz hais tias kev noj zaub mov me me (lub lis piam) mus sij hawm ntev tsis muaj kev noj qab haus huv lossis tsis muaj kev nyab xeeb, 5-tom cov zaub mov tseem nrov. Yog tias koj tab tom nrhiav txoj hauv kev nrawm kom poob phaus, noj 5-tom, txawm hais tias nws tsis zoo rau lub cev yog siv sijhawm ntev dhau los, tuaj yeem yog kev daws teeb meem sai.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Mus rau 5 Zaub Mov Noj
Kauj Ruam 1. Txhua yam dej haus uas koj xav tau yog haus tau ntau npaum li koj xav, tsuav nws tsis muaj cov calories
Tus Kws Kho Mob Alwin Lewis hais tias kev haus dej kom ntau yog ib feem tseem ceeb ntawm 5-kev noj zaub mov noj, vim nws ua rau lub plab puv thiab ua rau lub cev tsis muaj dej. Txawm tias haus dej qab zib yog qhov zoo rau haus - tsuas yog khaws cov calories noj ntawm xoom. Haus ntau cov dej qab zib ntau ntau, nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev noj haus dej qab zib, tsis yog kev hloov pauv kev ua neej zoo.
Tus Kws Kho Mob Alwin Lewis tseem pom zoo kom noj tshais txhua hnub hauv daim ntawv khob loj ntawm kas fes dub thiab muaj ntau hom vitamins nyob hauv daim ntawv "kua txiv hmab txiv ntoo". Lub tswv yim tseem ceeb ntawm qhov kev pom zoo no yog lub cev nyob rau lub xeev yoo mov hmo ntuj, thiab qhov xwm txheej no nyob ntev dua, qhov hnyav ntau koj yuav poob. Yog li haus dej kom ntau, tshwj xeeb tshaj yog thaum sawv ntxov, kom txuag tau qhov muaj txiaj ntsig tom qab thiab txhawb kom poob phaus
Kauj Ruam 2. Noj 5 qhov me ntsis tom/txau ntawm cov zaub mov thaum noj su
Cov theem no yog nyob ntawm koj, vim tias 5-tom kev noj zaub mov yog hloov kho cov txheej txheem yoo mov. 5 tom cov zaub xas lav, 5 tom tus nab tom thermidor, lossis 5 tom ntawm Snickers tuaj yeem noj tau (Tus kws kho mob Alwin Lewis hais tias Snickers yog txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los pib noj zaub mov, ob peb hnub). Rau kev noj qab haus huv zoo tshaj plaws, sib txawv 5 tom raws li ib pluas noj - peb hamburger tom, ib lub kua tom, thiab ib lub qhov ncauj ntawm cov dos txiav, piv txwv.
- Tsawg ntau yam tom, noj zaub mov tsawg dua. Koj tseem yuav poob ceeb thawj vim tias cov calories txwv, tab sis qee yam ntawm cov as -ham uas koj lub cev xav tau yuav tsis tau txais.
- Txawm hais tias qhov tom tau txawv, lub cev tseem yuav tsis tau txais cov zaub mov txaus thiab cov protein. Txiav txim siab noj zaub xam lav lossis zaub zaub rau cov enzymes thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig (zaub paj dawb muaj protein ntau). Tsis txhob poob siab yog tias koj hnov kiv taub hau lossis nkees me ntsis (vam tias qhov no yuav txo qis kev tshaib plab). Yog tias koj nyob ntawm cov zaub mov no, sim xaiv cov zaub mov muaj calorie ntau rau nibble, xws li cov rog zoo (roj txiv ntseej, txiv ntseej, thiab zoo li), omega-3 fatty acids los ntawm cov ntses hiav txwv tob, thiab ntau yam ntxiv rau cov protein, ua kom koj lub cev muaj zog.
Kauj Ruam 3. Noj 5 tom ntawm cov zaub mov twg ua noj hmo
Noj hmo muaj cov cai ib yam li noj su: 5 qhov loj txaus ntawm ntau yam zaub mov kom nplua nuj li sai tau, thiab zom qeeb. Lub cev xav tau cov as -ham txaus kom nyob twj ywm, suav nrog hlawv cov khw muag roj kom tau cov calories. Tsis tas li, tsis txhob hnov qab haus ib khob dej loj ua ntej, thaum lub sijhawm, thiab tom qab noj mov.
Ib qho laj thawj uas tib neeg nyiam noj cov zaub mov no yog vim tias txhua qhov khoom noj thiab dej haus raug tso cai. Yog tias xav tau, 5 tom ntawm cheesecake, ncuav qab zib thiab dej khov tuaj yeem noj tau. Txawm li cas los xij, sim tsis txhob muab rau hauv koj qhov kev noj zaub mov tsis zoo. Hloov chaw, noj zaub mov 5-ntsis raws li kev noj zaub mov zoo raws li ua tau
Kauj Ruam 4. Noj ib cov tshuaj multivitamin uas muaj ntxhia thiab ib qho dej ntshiab omega-3 ntses roj capsule txhua hnub
Tus kws kho mob Alwin Lewis lees paub tias kev noj zaub mov me me, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub sijhawm ntev, yuav tsis muab lub cev nrog cov zaub mov tsis txaus, cov vitamins thiab cov zaub mov uas lub cev xav tau kom ua haujlwm. Yog li ntawd, Dr. Alwin Lewis pom zoo tias txhua tus neeg uas noj zaub mov noj ntau cov vitamins txhua hnub. Txhawm rau tuaj yeem txuas ntxiv kev noj zaub mov noj, cov cai no yuav tsum ua raws.
- Cov cai no yuav tsis zoo li yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov kom zoo, tab sis lawv yuav tsum tsis txhob saib xyuas. Kev noj 5-tom yog tsis txaus noj txaus yam tsis tas yuav ua rau tsis zoo dua los ntawm kev tsis noj cov vitamins txhua hnub.
- Vitamin cov pos hniav yog qab thiab tuaj yeem ua zoo li qab zib ntawm kev tshaib plab - noj nws li pub dawb ntxiv, yog tias koj nyiam.
Kauj Ruam 5. Ua kom koj ob lub raum noj qab nyob zoo los ntawm kev tswj kom muaj cov dej sib npaug
Xyuas kom tseeb tias tom me me muaj cov protein ntau. Noj li ntawm 2 tom ntawm cov protein txhua hnub (piv txwv li, Snickers nruab nrab muaj ntau grams ntawm cov protein). Nws yog ib qho yooj yim heev kom tau txais tag nrho cov calories los ntawm tsuas yog carbohydrates thiab rog - qhov tseeb, cov neeg tsis noj zaub ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev ua li ntawd txhua hnub.
Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws kom ntseeg tau cov protein yog noj taum, nqaij qaib, qaib cov txwv, nqaij nyuj, thiab ntses, txhua yam uas muaj protein ntau. Tofu kuj muaj protein ntau. Cov hmoov protein kuj tuaj yeem sib xyaw nrog dej qab zib
Kauj Ruam 6. Yog tias koj xav tau, tom qab noj mov tas
Tus kws kho mob Alwin Lewis tau hais tias 12 tus kab mob hauv ib hnub yog OK. Yog li, yog tias koj xav tau, ib qho tom ntawm cov khoom noj txom ncauj tuaj yeem noj tau ntawm cov pluas noj. Ib qho xws li tom yuav yog qhov tshwj xeeb tom.
Ua kom ib qho khoom tsim nyog nws; yuav tsum tau ntim, kom txo kev tshaib plab. Qhov kev xaiv zoo tshaj yog cov zaub mov muaj roj. Ib qho loj tom ntawm cheese tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo, vim nws tseem muaj cov protein
Ntu 2 ntawm 3: Nkag Siab Li Cas 5 Zaub Mov Noj Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov, 5 qhov kev noj zaub mov noj yog yoo mov uas feem ntau ntsuas raws kev hloov kho yoo mov (lub sijhawm tshaib plab luv)
Txawm hais tias tau tham hauv TV yeeb yaj kiab dr. Oz raws li kev noj zaub mov zoo ib ntus, dr. Oz nws tus kheej tau hais tawm nws qhov kev txhawj xeeb txog 5-tom noj. Nws tsim nyog xav, vim dr. Oz zoo li tsis tshua muaj neeg thuam.
-
Kev noj 5-tom tsis tau txhais tias yog kev ua neej zoo li lwm cov zaub mov noj (atkins lossis tsis noj nqaij). Kev noj 5-tom yog ua raws qhov kev xav tias "tshaib plab" kev noj zaub mov nrog cov zaub mov tsawg heev yuav ua rau lub plab nqaim, yog li nws tsis tuaj yeem noj ntau ntxiv lawm.
- Tsis txhob txhawj ntau: nws tau raug pov thawj tias kws phais neeg uas ua "phais hnyav poob hnyav" thiab tom qab ntawd saib xyuas cov neeg mob kho thiab poob phaus tau pom tias tib neeg tuaj yeem nyob nrog zaub mov tsawg heev rau lub hlis, thiab tom qab ntawd me ntsis ntxiv rau qhov seem ntawm lawv lub neej (xws li 4-5 pluas mov me me hauv ib hnub thiab dej, hloov zaub mov lossis mis nyuj, kom tau raws li lawv cov kev xav tau caloric rau kaum xyoo tom ntej ntawm lawv lub neej).
- Paub tias lub cev tsuas yog lub zog los ntawm cov ntshav qab zib. Cov neeg uas mob hnyav tuaj yeem muab IV "dej-qab zib" raws li lawv cov khoom noj rau ib hnub, ua ntej yuav muab cov kua zaub hloov pauv uas tau tso ncaj qha rau hauv plab, piv txwv li, tus neeg mob uas tsis tuaj yeem nqos tau. tom qab mob stroke, lossis tus neeg mob nyob rau hauv coma. Yog lawm, cov zaub mov no tuaj yeem ua rau lub cev muaj sia nyob tau ntau caum xyoo, tab sis lawv tsis pom zoo.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj 5-tom noj rau lub sijhawm ntev
Kev noj zaub mov no tuaj yeem ua tiav ntau tshaj 2 lub lis piam. Nres kev noj zaub mov rau ob peb hnub, kom rov zoo li qub ntawm lub cev. Kev noj 5-tom tau zoo vim tias nws tsis noj, tab sis nws tsis tuaj yeem txhawb nqa lub cev tau ntev.
Tom qab tag nrho, tom qab noj zaub mov, lub cev yuav pom nws nyuaj rau noj ntau. Sim ua 5 qhov kev noj zaub mov rau ob peb hnub, thiab saib koj lub cev zoo li cas. Tom qab noj zaub mov, noj tsawg dua, tab sis tseem noj qab nyob zoo, yuav dhau los ua yooj yim dua
Kauj Ruam 3. Paub tias 5-tom kev noj zaub mov tsuas yog siv kev tshaib plab thiab txwv cov calories
Tsis muaj khawv koob nyob tom qab kev noj zaub mov noj: tsuas yog tshaib plab koj tus kheej ntau dua thiab txwv cov calories nruj me ntsis. Yog tias koj noj zaub mov ib puag ncig 400 calories ib hnub, cov txiaj ntsig yuav zoo ib yam, nyob ntawm koj cov zaub mov noj.
Cov tswv yim noj zaub mov zoo sib xws tuaj yeem ua tau yooj yim koj tus kheej. Tej zaum 5 pluas noj, suav nrog noj tshais? Qhov ntawd yuav yog ib kauj ruam ntawm txoj kev yog; tau txais kev noj haus me ntsis ntxiv txhua hnub, tab sis tseem poob ceeb thawj ntau. Hloov pauv koj cov zaub mov nrog koj tus kheej lub tswv yim kom ua tau ntau dua thiab noj qab haus huv
Kauj Ruam 4. Paub tias muaj qhov pom zoo BMI (Lub cev ntsuas qhov ntsuas) tus nqi 18.5, tsis zoo rau tib neeg feem coob
Ib tus kws kho mob Alwin Lewis lub hom phiaj rau cov neeg koom nrog noj 5-tom yog kom lawv muaj BMI ntawm 18.5. Rau cov ntaub ntawv: BMI ntawm 18.5 tsis zoo rau tib neeg feem coob. Tus kws kho mob Oz nws tus kheej tau hais tias yog tias koj ua raws li tus nqi BMI, nws qhov hnyav yuav tsum tsis pub tshaj 63.5 kg. Xws li lub cev zoo li tsis ntxim nyiam thiab, dua, tsis zoo.
- Qhov tseeb, cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias cov tsos mob tsis zoo muaj feem yuav tuag ntau dua li rog. Qhov hnyav me ntsis tau txais txiaj ntsig zoo rau lub cev. Ua kom pom tus nqi BMI uas muaj txiaj ntsig zoo rau koj, tsis yog tus nqi BMI qhia los ntawm ib tus neeg uas koj tsis tau ntsib dua.
- Tsis txhob ntseeg qhov IMT kev sib cav. BMI yog 200 lub hnub nyoog cov qauv tsim los cais cov neeg coob thiab tsis suav nrog lwm yam uas tsis yog qhov siab thiab qhov hnyav. Txawm tias cov hnub qub yeeb yaj kiab qee zaum raug cais raws li rog. Tsis txhob ua koj qhov BMI qhab nia koj lub hom phiaj.
Ntu 3 ntawm 3: Ua rau 5-Bite Diet Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Bite qhov loj
Koj tsuas tuaj yeem noj 5 tom ntawm ib lub sijhawm, yog li xyuas kom txhua qhov tom nws tsim nyog. Tsis tas yuav tsum tau ntxim nyiam thaum ua cov zaub mov no. Tsis txhob txhawj xeeb, txawm tias 5 tom loj, qhov hnyav tseem yuav qis. Qhov tseeb, yog tias koj tom tom loj dua, koj yuav yuav mob siab rau noj zaub mov no. Qhov loj tom yuav ua rau lub nra hnyav ntawm lub cev thiab lub siab.
Cov tom loj yuav tsis ua rau cov txheej txheem poob phaus. Koj khaws noj tsuas yog 5 tom rau lub sijhawm luv luv. Lwm lub sijhawm, lub cev zom zaub mov thiab siv cov rog thiab cov nqaij khaws cia. Yog tias qhov me me dhau, koj lub cev yuav pib siv koj cov leeg kom tau txais cov protein thiab calories uas nws xav tau
Kauj Ruam 2. Noj ntau yam zaub mov sib txawv
Yog tias koj txiav txim siab noj Snickers txhua hnub, kev noj zaub mov yuav dhau los ua nyuaj. Txhawm rau ua kom yooj yim rau koj tus kheej mus rau kev noj zaub mov noj, hloov cov zaub mov sib txawv. Xaiv cov khoom noj los ntawm txhua pawg zaub mov, suav nrog cov zaub mov muaj rog (lub cev xav tau roj, tshwj xeeb tshaj yog thaum noj zaub mov).
Yog koj tsis nkag siab: koj yuav tsum tau noj; thiab koj yuav tsum tau noj ntau yam zaub mov kom tau txais tag nrho cov as -ham uas koj lub cev xav tau. Txhawm rau ua kom koj lub cev muaj sia thiab ua kom koj lub suab qab los ntawm kev tsis txaus siab, noj ntau yam zaub mov sib txawv, txawm tias nws txhais tau tias tsuas yog 1 tom rau txhua pluas noj
Kauj Ruam 3. Xav txog cov nyiaj khaws tseg
Puas yog lub siab xav pib ploj mus? Tsis txawv. Tus kws kho mob Lewis hais tias koj yuav tsum ntxiv dag zog rau koj qhov kev txiav txim siab thiab xav txog qhov kev nce qib uas koj tau ua. Kuj xav txog cov nyiaj uas tau txais kev cawmdim. Cov nyiaj khaws tseg tuaj yeem siv rau kev xav tau rau hnub.
Qhov ntawd tej zaum yuav yog ib qho zoo ntawm 5 noj zaub mov tom. Tsis muaj kev noj mov tshwj xeeb los yuav cov tswv cuab; tsuas yog txwv kev noj zaub mov nruj heev
Kauj Ruam 4. Tsis txhob noj 5 tom noj ntev heev
Ntxiv dua thiab, qhov kev noj zaub mov no tsis nyob ruaj khov. Koj tsis tuaj yeem ua koj lub neej tag nrho los ntawm kev noj 10-12 tom ib hnub. Thaum koj tso tseg kev noj zaub mov, qhov hnyav yuav maj mam rov qab los, txawm hais tias nws yuav nyuaj rau rov qab los noj mov raws li koj tau siv los. Cov zaub mov no tsuas yog ib ntus daws.
Thawj ob hnub yog qhov nyuaj tshaj plaws. Kwv yees li tom qab hnub thib peb, kev noj zaub mov yuav ua rau lub neej yooj yim dua. Lub cev dhau los ua cov zom zaub mov tsawg dua, thiab lub plab nqaim. Nws siv sijhawm ntev dua, kev noj zaub mov yooj yim dua. Txawm li cas los xij, qhov ntawd tsis tau txhais hais tias kev noj zaub mov zoo rau lub cev. Lub cev cia li nres kev ua haujlwm qeeb. Yog li, txhua ob peb hnub, noj ib txwm kom lub cev tau txais kev txhawb zog
Ceeb toom
- Kev sib hloov ntawm kev ua raws li kev noj haus no yuav tsum tsis txhob nqa tawm ntev heev, vim tias nws tuaj yeem tsim kev phom sij rau kev noj qab haus huv.
- Tsis txhob hlawv cov leeg nqaij! Yog tias koj yuag dhau los yuag, yuav tsis muaj roj ntau dhau los hlawv.
