Lub hauv caug txha yog qhov raug mob rau lub hauv caug ligaments, uas yog ywj thiab muaj zog, thiab txuas cov pob txha thiab pob qij txha. Kev nqhis dej tuaj yeem cuam tshuam ntau qhov ligaments hauv lub hauv caug los ntawm kev rhuav cov ntaub so ntswg, ua rau koj mob, o, thiab ua pob. Yog tias koj tau kuaj pom tias muaj lub hauv caug txha, ua raws cov kauj ruam yooj yim hauv qab no kom rov zoo li sai tau.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua raws li PRIC txoj kev
Kauj Ruam 1. Tiv thaiv (tiv thaiv) hauv caug. Sai li lub hauv caug raug mob, tiv thaiv kom qhov kev raug mob tsis zoo zuj zus. Thaum lub hauv caug txha, tsis txhob txav mus ntxiv lossis ua cov haujlwm uas koj tau ua thaum lub hauv caug tau noj qab nyob zoo. Yog tias ua tau, zaum tam sim thiab xyuas kom koj lub hauv caug tsis nrawm.
- Yog tias koj nyob hauv qhov chaw pej xeem, thov kom ib tus neeg pab koj mus rau kws kho mob. Koj tsis tas yuav taug kev ntau npaum li koj tuaj yeem txheeb xyuas seb koj tus txha nqaj tsis zoo npaum li cas.
- Mus ntsib kws kho mob tam sim. Txij li txoj kev PRCIE yog txoj hauv kev zoo tshaj los kho tus txha nqaj qaum, koj tus kws kho mob yuav hais kom koj ua raws nws kom tiav. Txawm li cas los xij, yog tias koj tus mob hnyav, nco ntsoov ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia kom tag li.
Kauj Ruam 2. So (so) hauv caug. Hauv thawj 48 teev, lub hauv caug yuav tsum tau so. Li no, ligaments muaj sijhawm kho thiab kho lawv tus kheej. Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav qhia koj kom tsis txhob siv koj lub hauv caug ntau li ob peb hnub tom qab raug mob. Nws lossis nws tseem tuaj yeem muab kev pab taug kev rau koj.
Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem hais kom muab pov tseg lossis xaws tau yog tias koj muaj teeb meem ua kom koj lub hauv caug nyob hauv thawj ob peb hnub tom qab raug mob
Kauj Ruam 3. Dej khov (siv pob khov) ntawm lub hauv caug. Thawj ob peb hnub, siv pob khov rau ntawm lub hauv caug kom pab daws qhov mob thiab mob. Muab cov dej khov los yog khov nab kuab tso rau hauv lub hnab yas kaw lossis tshem cov zaub khov los ntawm lub tub yees. Yog tias koj siv zaub, qhwv lawv hauv phuam lossis ntaub. Muab cov dej khov tso rau ntawm koj lub hauv caug 20 feeb thiab rov ua plaub txog yim zaug hauv ib hnub.
- Tsis txhob siv lub khob dej khov rau lub mis nyuj rau ntau dua 20 feeb. Koj tuaj yeem ua rau raug mob lossis ua rau khov yog tias koj ua qhov no.
- Koj tseem tuaj yeem siv qhov txias txias es tsis khov.
- Koj yuav tsum txuas ntxiv kho lub hauv caug nrog dej khov rau 48 teev lossis kom txog thaum qhov o tuaj.
Kauj Ruam 4. Hlais (compress) lub hauv caug. Txhawm rau pab txo qhov o, koj yuav tsum ua kom lub hauv caug nyob hauv ob peb hnub ntawm qhov raug mob. Koj yuav tsum tau qhwv nws nrog daim kab xev lossis daim ntaub qhwv zoo. Qhwv daim kab xev kom nruj lub hauv caug thiab ua kom nws txav mus los. Txawm li cas los xij, xyuas kom koj tsis txhob qhwv nws nruj heev kom cov ntshav ntws mus.
- Tshem cov plaster thaum koj tsaug zog. Txoj hauv kev no, cov ntshav hauv koj lub hauv caug muaj sijhawm los ncig dawb thiab koj lub hauv caug yuav tsis txav ntau thaum koj tsaug zog.
- Koj tuaj yeem tuaj yeem tshem tawm qhov zaws tom qab 48 teev. Txawm li cas los xij, yog tias koj lub hauv caug tseem o, koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom ua kom nrawm dua.
Kauj Ruam 5. Nce (nplaum) mob hauv caug. Txhawb nqa tus menyuam kom ntau li ntau tau hauv ob peb hnub tom qab raug mob. Sim ua kom koj lub hauv caug siab dua koj lub plawv kom txo cov ntshav ntws thiab o. Zaum lossis pw ntawm koj nraub qaum. Muab ob/peb tog hauv ncoo tso rau hauv lub hauv caug kom txhawb nws siab dua koj lub siab.
Qib ntawm lub hauv caug txhaws yuav nyob ntawm qhov xwm txheej ib puag ncig. Yog tias koj zaum ncaj, koj yuav xav tau cov tog hauv ncoo ntau dua li pw
Ntu 2 ntawm 3: Siv Txoj Kev Kho Mob Ntxiv
Kauj Ruam 1. Siv cua sov
Tom qab koj kho koj txhais taw nrog txoj kev P. R. I. C. E. Dhau ntawm 48-72 teev, koj tuaj yeem pib ntxiv qee txoj hauv kev kho ntxiv los pab kho lub hauv caug thiab o. Siv lub ncoo cua sov lossis muab qhwv rau ntawm lub hauv caug kom txo qhov txhaws thiab mob. Siv 20 feeb plaub zaug ib hnub lossis raws li xav tau. Ua li no, lub hauv caug cov leeg uas tau so rau peb hnub yuav rov qab tsis muaj zog.
- Koj tseem tuaj yeem siv cua sov los ntawm sauna, pas dej, lossis da dej.
- Tsis txhob siv cua sov kom txog thaum 72 teev dhau los lossis lub hauv caug yuav mob zuj zus. Cov ntshav nce ntxiv hauv lub hauv caug thaum nws tseem rov zoo tuaj yeem ua rau los ntshav lossis mob hnyav dua.
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj pleev qhov ncauj
Thaum koj tab tom kho koj tus kheej, cov tshuaj yuav tom khw yuav pab tau. Sim ibuprofen lossis acetaminophen rau qhov mob koj tab tom ntsib thiab nws nyuaj rau kev tswj hwm yam tsis muaj tshuaj.
- Sim ua ntau hom ibuprofen, xws li Advil thiab Motrin, nrog rau cov tshuaj acetaminophen zoo li Tylenol.
- Koj tseem tuaj yeem siv tshuaj tiv thaiv mob xws li naproxen. Koj tuaj yeem yuav lawv hauv cov npe zoo li Aleve.
- Nug koj tus kws kho mob kom sau ntawv tshuaj tiv thaiv kab mob yog tias qhov mob thiab o ntawm koj lub hauv caug ntev dua li ib lub lim tiam.
Kauj Ruam 3. Sim pleev cov tshuaj tiv thaiv kab mob
Yog tias koj tsis xav noj tshuaj pleev qhov ncauj, muaj qee cov tshuaj pleev pleev uas tuaj yeem pab tau. Yuav ibuprofen cream los ntawm lub tsev muag tshuaj. Txoj kev no yog siv tau zoo tshaj plaws thaum koj qhov mob tau zoo zuj zus, vim hais tias cov tshuaj ibuprofen tsis tso tshuaj ntau dhau rau hauv lub cev (thiab yog li yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo rau qhov mob hnyav).
Muaj lwm cov tshuaj nplaum uas tuaj yeem yuav los ntawm daim ntawv yuav tshuaj nkaus xwb. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj xav tias nws yog ib qho kev xaiv uas koj tuaj yeem sim
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus cawv
Thaum koj rov zoo, tsis txhob haus cawv, tshwj xeeb yog thawj ob peb hnub tom qab koj raug mob. Dej cawv tuaj yeem txo lub cev lub peev xwm los kho nws tus kheej. Cawv kuj tuaj yeem ua rau mob thiab o.
Nug koj tus kws kho mob ua ntej koj pib haus cawv. Xyuas kom koj lub hauv caug tau kho kom txaus kom koj tsis txhob cuam tshuam txoj kev kho kom zoo ntxiv
Ntu 3 ntawm 3: Txhim Kho Lub Hauv caug
Kauj Ruam 1. Qoj ib ce
Thaum koj tau kho zoo txaus kom pib txav koj lub hauv caug, koj tus kws kho mob yuav qhia koj kev tawm dag zog kom pab koj. Cov kev tawm dag zog no txhawm rau tiv thaiv kev nruj, nce lub zog, txav mus los, thiab hloov pauv ntawm lub hauv caug sib koom tes. Tej zaum koj yuav raug hais kom ua ib ce uas tsom mus rau qhov sib npaug thiab lub zog. Koj yuav tsum tau ua ob peb zaug hauv ib hnub kom koj li mob sai sai.
Hom kev tawm dag zog thiab lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog yog nyob ntawm qhov raug mob. Tej zaum koj yuav xav tau sijhawm ntxiv yog tias lub hauv caug nruj heev. Nug koj tus kws kho mob kom paub seb koj yuav tsum qoj ib ce ntev npaum li cas
Kauj Ruam 2. Ua raws kev kho lub cev yog xav tau
Yog tias koj qhov kev raug mob hnyav heev, koj yuav tsum tau nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob lub cev lossis kho tus kheej rau qee lub sijhawm tom qab raug mob. Feem ntau, koj yuav tsis xav tau txoj kev kho no, tab sis qee qhov, koj yuav tsum tau ua nws kom kho lub hauv caug ligaments thiab rov qab mus rau lawv lub xeev qub.
Cov kev tawm dag zog uas koj ua yuav nyob ntawm koj qhov raug mob, tab sis feem ntau tuaj yeem pab nrog nruj, o thiab tingling, thiab rov qab lub hauv caug kom puv ntawm cov lus tsa suab yam tsis muaj mob
Kauj Ruam 3. Ua kom qeeb zuj zus
Tsis pub dhau ob peb lub lis piam ntawm qhov raug mob, koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom rov qab mus rau koj li niaj hnub ua yam tsis muaj kev pab los ntawm ntaub qhwv, tus ntoo khaub lig, lossis tus ntoo khaub lig. Yog tias qhov no tshwm sim, koj tus kws kho mob yuav hais kom koj qeeb qeeb thaum xub thawj, los tshuaj xyuas koj lub zog, kev hloov pauv, thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab tom qab raug mob.
Yog tias koj tsis hnov mob, koj tuaj yeem rov pib ua haujlwm tam sim ntawd, suav nrog kev tawm dag zog thiab lwm yam kev tawm dag zog lub cev
Kauj Ruam 4. Tau phais yog tias xav tau
Hauv qee kis, koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab tias koj xav tau kev phais. Ib qho laj thawj rau kev phais yog kho lub anterior cruciate ligament (ACL), uas yog ligament hauv lub hauv caug uas pab nws txav mus los. Vim tias cov leeg no tseem ceeb heev, yog tias koj tsim kua muag, raug mob, lossis ua rau lawv raug mob, lawv yuav tsum tau rov qab los rau qhov zoo tshaj plaws ntawm lawv lub peev xwm. Cov neeg ncaws pob muaj kev phais ntau zaus kom ntseeg tau tias lawv ACL rov qab mus rau nws qib yav dhau los ntawm kev tawm suab thiab lub zog.
- Koj kuj tseem yuav xav tau phais yog tias ntau dua ib leeg hauv lub hauv caug raug mob. Cov ligaments sib txawv no yuav nyuaj rau kho lawv tus kheej.
- Kev phais feem ntau yog qhov kev xaiv zaum kawg. Feem ntau, tag nrho lwm txoj hauv kev tau ua ua ntej kev phais raug txiav txim siab.
