Yog tias koj ntxhov siab dhau, muaj teeb meem pw tsaug zog vim tias koj txhawj xeeb txog tag kis, thiab nquag raug mob taub hau, tom qab ntawd koj tau nkag mus rau hauv qhov chaw ntxhov siab. Koj yuav tsum xav txog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ua rau koj lub siab thiab lub cev nyob ntsiag to ua ntej koj ua rau puas tsuaj ntau dua. Yog tias txhua yam koj tab tom ua thiab ntsib tam sim no tau txais ntau dua thiab nyuaj dua, lub nra hnyav, nkees, thiab ntshai-ntxias, ua rau koj tus kheej nyiam los ntawm kev tso cai rau koj tus kheej so. Yog tias koj xav paub yuav ua li cas ua lub neej nyob kaj siab lug, tsuas yog ua raws cov theem no.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Xav txog qhov nyuaj siab uas koj hnov
Kauj Ruam 1. Sau koj cov kev xav
Ua ntej koj pib so thiab txo kev ntxhov siab hauv lub neej, nws yog lub sijhawm los zaum thiab muab tus cwj mem rau ntawv los sau koj txoj kev xav. Yog tias koj muaj kev nyuaj siab tiag tiag, yuav muaj sijhawm koj tsis muaj sijhawm ntau los zaum thiab nyob ib leeg nrog koj cov kev xav, tom qab ntawv yooj yim los ntawm kev sau koj xav li cas koj tuaj yeem pib txheej txheem. Nov yog yam koj tuaj yeem sau:
- Koj xav li cas? Muaj dab tsi tshwm sim rau koj lub siab thiab lub cev txhua hnub, thiab koj nyuaj siab npaum li cas? Puas yog koj hais tias koj ib txwm muaj kev ntxhov siab, lossis koj tab tom dhau lub sijhawm nyuaj siab heev hauv koj lub neej?
- Xav txog lub hauv paus ntawm koj kev ntxhov siab. Puas yog koj nyuaj siab los ntawm kev ua haujlwm, kev sib raug zoo, xwm txheej nrog koj tsev neeg, lossis ua ke ntawm ntau yam? Koj tuaj yeem ua dab tsi los daws qhov xwm txheej no kom txo koj txoj kev ntxhov siab?
- Yog tias nws muaj txiaj ntsig, sau koj cov kev xav yuav luag txhua hnub. Paub txog koj txoj kev xav thiab dab tsi ua rau muaj kev ntxhov siab tuaj yeem pab koj daws kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 2. Npaj ib daim phiaj
Thaum koj tau sau koj cov kev xav dav dav thiab xav tias yooj yim dua qhia txog kev ntxhov siab ntau npaum li cas koj tab tom ntsib, koj yuav tsum siv sijhawm los nrog phiaj xwm uas yuav pab koj pib daws cov teeb meem hauv koj lub neej. Txawm hais tias muaj ntau yam hauv lub neej muaj kev nyuaj siab, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau los so koj tus kheej thaum cuam tshuam nrog nws. Koj txoj kev npaj yuav tsum muaj peb ntu tseem ceeb:
- Kev daws lub sij hawm luv. Ua ib daim ntawv teev cov kev nqis tes ua luv uas tuaj yeem txo koj cov kev ntxhov siab. Piv txwv li, yog tias koj txoj haujlwm niaj hnub niaj hnub mus ua haujlwm yog qhov tseem ceeb ntawm kev ntxhov siab, sim tawm mus ua haujlwm nees nkaum feeb ntxov kom tsis txhob muaj tsheb khiav.
- Kev daws lub sijhawm ntev. Npaj cov phiaj xwm los ua ib tus neeg nyob kaj siab dua. Qhov no yuav suav nrog qhov koj saib koj li haujlwm, kev sib raug zoo, thiab lub luag haujlwm li cas. Piv txwv li, yog tias ib lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev ntxhov siab yog qhov hnyav ua haujlwm hnyav, ua phiaj xwm txo qis kev ua haujlwm hauv lub sijhawm ntev.
- Ua kom lub sijhawm so. Txheeb xyuas koj lub sijhawm thiab teem sijhawm ib hnub rau so kom txaus. Txawm hais tias yog ib feem ntawm qhov laj thawj uas koj nyuaj siab heev yog tias koj tsis muaj sijhawm so, koj yuav tsum siv sijhawm rau nws thaum twg koj tuaj yeem ua tau, txawm tias nws yog thaum sawv ntxov lossis ua ntej yuav mus pw.
Kauj Ruam 3. cog lus tias yuav tshem tawm qhov kev ntxhov siab ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau
Thaum koj tsis tuaj yeem hloov koj lub neej los daws kev ntxhov siab, koj tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev los tshem tawm cov kev ntxhov siab uas feem ntau tshwm sim hauv lub neej txhua hnub. Nws yuav ua qhov txawv ntawm koj lub neej txhua hnub. Nov yog qee qhov piv txwv ntawm cov xwm txheej ntxhov siab uas koj tuaj yeem zam tau:
- Tshem tawm cov phooj ywg lom. Yog tias koj muaj "phooj ywg" uas ib txwm ua rau koj tu siab, xav tsis zoo, thiab feem ntau nyuaj siab rau koj, nws yuav yog lub sijhawm los ua qee qhov "phooj ywg caij nplooj ntoo hlav tu."
- Ua qhov tu lub caij nplooj ntoo hlav. Yog tias koj lub rooj, lub hnab, thiab lub tsev tau ntim nrog cov nyom thiab ntawv uas tsis muaj dab tsi, ntxuav nws kom ua rau koj lub neej xis nyob.
- Sim ua kom tsis txhob muaj teeb meem. Yog tias koj ib txwm muaj kev nyuaj siab ntawm kev hais kwv txhiaj tab sis koj tus hluas nraug nyiam nws tiag tiag, mloog nkauj hauv tsev dua. Yog tias ua noj rau cov qhua tiag ua rau koj nyuaj siab, xaj khoom noj sab nraud, lwm zaus koj npaj yuav ua zaub mov noj.
- Npaj ua ntej. Yog tias koj muaj kev nyuab siab tias koj tsis tau qhia meej koj qhov kev mus ncig hauv ib hlis, pib xaj dav hlau thiab tsev so tam sim no yog li koj tuaj yeem nres txhawj xeeb txog qhov no.
Kauj Ruam 4. Qhia koj txoj kev xav
Koj tsis tas yuav xav tias nyob ib leeg hauv txoj kev npaj kom txo qis kev ntxhov siab. Koj yuav hnov zoo dua thiab nyob ib leeg tsawg dua yog tias koj tuaj yeem tham ncaj qha thiab ncaj qha txog koj kev ntxhov siab nrog phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg. Tsuas yog muaj ib tus neeg uas yuav mloog koj cov teeb meem yuav pab koj txo qis kev ntxhov siab.
- Tham nrog ib tus phooj ywg zoo txog qhov kev nyuaj siab koj hnov. Muaj feem yog koj tus phooj ywg tseem cuam tshuam nrog kev ntxhov siab lossis tau daws qee qhov kev nyuab siab loj heev nyob rau qee lub sijhawm, yog li qhib rau cov lus qhia thiab lus qhia.
- Qhia cov neeg hauv tsev neeg txog koj qhov kev ntxhov siab. Ib tus neeg hauv tsev neeg tuaj yeem pab muab kev hlub thiab txhawb nqa uas koj xav tau los daws koj cov kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 5. Paub thaum twg thiaj tau kev pab
Yog tias koj xav tias tuag tes tuag taw tag nrho los ntawm kev ntxhov siab thiab tuaj yeem pw tsis tsaug zog, noj mov, lossis xav ncaj vim koj txhawj xeeb txog txhua yam koj lub luag haujlwm thiab xav tias tsis muaj peev xwm tuav tau lawv, tom qab ntawd koj tsis zoo li muaj peev xwm daws qhov teeb meem no ib leeg. Tiv tauj tus kws kho mob tham nrog thiab nrhiav qee txoj hauv kev los daws koj cov teeb meem.
Tus kws tshaj lij tuaj yeem pab tau txawm tias koj txoj kev xav nyob ntawm qhov xwm txheej. Yog tias koj nyuaj siab txog kev npaj tshoob thiab nyuam qhuav pib ua haujlwm nyuaj, tus kws tshaj lij tuaj yeem qhia koj txog kev tswj hwm kev ntxhov siab uas koj tuaj yeem siv tau tas mus li
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Siab Zoo Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo xav
Kev xav yog ib txoj hauv kev zoo rau koj lub siab, thiab koj tuaj yeem xav txog yuav luag txhua qhov chaw thiab txhua lub sijhawm. Tsuas yog xaiv qhov chaw ntsiag to uas koj tuaj yeem zaum hauv av thiab kaw koj lub qhov muag. Hla koj ob txhais ceg thiab muab koj txhais tes tso rau ntawm koj txhais ceg. Tsom ntsoov rau nqus thiab nqus pa, thiab cia koj lub cev tswj hwm los ntawm koj cov pa. Nyob twj ywm thiab zam kev ntxhov siab.
- Paub qhov koj tswj tsis tau. Ua kom pom tseeb thiab nqus cov ntxhiab thiab suab nyob ib puag ncig koj.
- Ntseeg koj lub siab. Tsis txhob xav txog kev ua haujlwm ntau npaum li cas uas koj tau tso tseg los ua, lossis txog qhov koj yuav ua noj hmo. Tsuas yog tsom mus rau kev tshem lub siab thiab tswj kev ua pa.
- Soothes txhua qhov ntawm koj lub cev. Koj tuaj yeem tsom mus rau ib feem ntawm koj lub cev ib zaug kom txog thaum koj xav tias txhua feem ntawm koj nyob ntsiag to thiab so.
Kauj Ruam 2. Saib yeeb yaj kiab
Mus rau hauv xinesmas lossis saib yeeb yaj kiab hauv TV tuaj yeem pab koj khiav mus rau lwm lub ntiaj teb thiab coj koj lub siab tawm ntawm koj tus kheej cov teeb meem. Thaum koj saib cov yeeb yaj kiab, sim tshem koj lub siab kom zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua thiab xav txog cov cim ua dab tsi thiab tsis hais koj yuav ua dab tsi lossis hais tom qab ua yeeb yaj kiab tas.
- Xaiv qhov ua yeeb yam txaus luag lossis ua yeeb yaj kiab zoo rau kev so kom txaus siab. Txhua yam uas nrov dhau thiab ntshav yuav tsuas ua rau koj ntxhov siab lossis txhawj xeeb thiab ua rau koj tsaug zog.
- Yog tias koj saib yeeb yaj kiab hauv TV, hla kev tshaj tawm. Tog twg los siv DVR los saib cov yeeb yaj kiab yam tsis muaj kev tshaj tawm lossis tsuas yog sawv thiab so ib ntus thaum ua lag luam. Txwv tsis pub, koj yuav hnov qhov hustle thiab bustle thiab tau cuam tshuam los ntawm cov lus sib txawv.
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm nrog phooj ywg
Siv sijhawm nrog phooj ywg yog txoj hauv kev zoo los so. Muaj ntau txoj hauv kev los mus nrog phooj ywg uas tuaj yeem pab koj so, txawm hais tias nws luag ntawm lub rooj sib tham game lossis muaj kev sib ntsib sib ntsib dhau sijhawm dhau ntawm kas fes. Siv sijhawm nrog koj cov phooj ywg tuaj yeem txo koj "cua" thiab siv sijhawm tham txog koj li kev xav, uas yuav txo kev ntxhov siab. Nov yog yam koj tuaj yeem ua tau:
- Txawm koj tsis khoom ntau npaum li cas, nco ntsoov siv sijhawm nrog koj cov phooj ywg yam tsawg kawg tsis pub ntau tshaj ob zaug hauv ib lub lis piam. Nkag mus rau cov haujlwm hauv zej zog ntawm koj daim ntawv qhia hnub thiab ua raws lawv, lossis koj yuav xav tias nyob ib leeg.
- Nco ntsoov siv sijhawm zoo nrog koj cov phooj ywg. Lub sijhawm zoo txhais tau tias yog sib tham tiag tiag thiab mloog ib leeg hauv pab pawg me me, tsis txhob nyuaj siab ntawm ib tog nrov nrov lossis kev hais kwv txhiaj.
- Qhib. Koj tsis tas yuav mus hla txhua qhov ntxaws, txhua qhov me me uas koj txhawj xeeb txog, nrog koj tus phooj ywg, tab sis koj yuav tsum tsis txhob ntshai nug kom nkag siab.
- Sim xaiv lub sijhawm uas yuav ua rau koj luag. Yog tias koj muaj sijhawm tsis khoom, xaiv hmo ua si board lossis tawm mus saib kev tso dag nrog koj cov phooj ywg es tsis txhob mus rau qhov khoom noj khoom haus uas koj yuav tsis muaj sijhawm txaus luag.
Kauj Ruam 4. Mus rau kev taug kev ntev
Yog tias koj nyiam tsav tsheb, txiav txim siab taug kev ntev ntev thaum hmo ntuj kom txias thiab ua rau muaj kev xav tswj hwm koj lub neej dua. Koj tuaj yeem cuam tshuam los ntawm cov tsheb tsis zoo, lossis cuam tshuam los ntawm kev ua phem rau lwm tus neeg tsav tsheb thaum nruab hnub, tab sis yog tias koj taug kev hmo ntuj, koj yuav hnov zoo dua thiab muaj zog dua.
- Nrhiav koj txoj kev nyiam. Tsav tsheb tib txoj hauv kev txhua lub sijhawm yog li nws dhau mus thiab koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog kev txiav txim siab qhov twg thiab thaum twg yuav tig.
- Mloog jazz lossis lwm yam suab paj nruag mos muag thaum koj tsav tsheb.
- Kev tsav tsheb ntev tuaj yeem lom zem tom qab koj tau siv ob peb teev kev sib tham. Yog tias koj tawm ntawm tog tom qab teev sijhawm luag, sib qhia koj txoj kev xav, thiab mloog koj cov phooj ywg, siv sijhawm 20 feeb tsav ib leeg ua ntej yuav mus tsev kom ua rau koj lub siab zoo.
Kauj Ruam 5. Nyeem Ntawv
Kev nyeem ntawv yog txoj hauv kev zoo los so, tshwj xeeb ua ntej yuav mus pw. Sim tua txhua qhov hnov thiab pom kev txhawb zog ib teev ua ntej yuav mus pw thiab siv sijhawm los nyeem qee yam nrog ib khob ntawm chamomile tshuaj yej ua ntej koj mus pw. Kev nyeem ntawv yog txoj hauv kev zoo los pib koj hnub thiab xav tias muaj zog thaum sawv ntxov. Kev nyeem ntawv tsis tsuas yog txhim kho kev paub, tab sis tso cai rau koj lub cev so thiab ua rau koj lub siab nqig thaum tsom mus rau cov khoom siv nyob rau ntawm koj xub ntiag.
- Kev nyeem ntawv yog ib txoj hauv kev zoo kom nyob twj ywm hauv cov xwm txheej nrawm ntawm lub neej. Teem sijhawm tshwj xeeb los nyeem tsawg kawg ib nrab teev hauv ib hnub.
- Yog tias koj muaj kev nyuaj siab heev uas koj tsis tuaj yeem tsom mus rau qhov koj tab tom nyeem, siv sijhawm so los xav, lossis hais cov lus nrov nrov kom txog thaum koj nqus lawv lub ntsiab lus.
Kauj Ruam 6. Ua kom koj lub siab nqig ua ntej yuav mus pw
Txhawm rau ua qhov no, muaj chav ntiag tug thiab ua kom nws tsaus. Siv lub teeb muag lossis tswm ciab. Muab qee lub suab paj nruag so thiab pw ntawm lub txaj lossis rooj zaum zoo. So kom ntev li koj xav tau lossis kom txog thaum koj muaj txaus.
- Tsom ntsoov rau kev xav zoo, lossis yuav luag tsis muaj kev xav hlo li. Pom tau tias nws zoo li cas rau hauv txaj thiab tsaug zog yooj yim thiab ntsiag to.
- Maj mam tig lub suab nkauj, tshuab taws tswm ciab, ces mus pw.
Txoj Kev 3 ntawm 3: So Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Zaws koj lub cev
Zaws tau zoo heev hauv kev txo qhov mob ntawm cov leeg nruj thaum ua haujlwm. Zaws koj lub xub pwg, caj npab, ncej puab thiab txawm tias koj txhais tes. Nws yog ib yam uas koj tuaj yeem ua txhua lub sijhawm ntawm ib hnub - txawm tias thaum koj zaum ntawm koj lub rooj.
Yog tias koj nyiam zaws, txiav txim siab nug tus phooj ywg lossis kws tshaj lij kws tshaj lij kom pab. Qhov no yuav ua rau koj lub cev rov qab zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias koj siv tag nrho zaum zaum thiab raug mob nraub qaum
Kauj Ruam 2. Tsis txhob muaj caffeine ntau dhau
Thaum caffeine tuaj yeem muab 'ncaws' koj xav tau sawv thaum sawv ntxov, nws tsis yog lub tswv yim zoo los lo rau caffeine nyob rau lub sijhawm ntev. Tom qab ob peb teev, qhov cuam tshuam ntawm caffeine yuav ua rau koj tshee, chim siab, thiab tseem tuaj yeem ua rau mob taub hau. Haus cawv ntau dhau kuj tseem yuav ua rau koj tsaug zog hmo ntuj.
- Yog tias koj yog tus neeg quav caffeine hnyav, sim txiav rov qab ib khob kas fes ib hnub lossis ib lub lim tiam. Koj tuaj yeem hloov mus rau tshuaj yej.
- Yog tias koj xav tau caffeine tiag tiag, txiav nws kom txog thaum tav su, thiab koj yuav muaj sijhawm yooj yim tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Xyaum Ua
Noj qab nyob zoo 30 feeb hauv ib hnub yuav so koj lub cev sai heev. Koj tsis tas yuav ua dab tsi hnyav lossis tawm ntawm koj qhov chaw xis nyob kom ua rau koj lub plawv dhia nce thiab 'steamy'. Sim ua kom haum 30 feeb ntawm kev tawm dag zog rau hauv koj lub sijhawm tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam. Nov yog qee qhov kev tawm dag zog zoo los sim:
- ua yoga. Tsis yog qhov no yuav ua rau muaj kev tawm dag zog zoo, tab sis koj kuj tseem tuaj yeem tshem koj lub siab thaum tsom mus rau koj cov pa.
- Khiav. Nov yog txoj hauv kev zoo los tshem koj lub siab thaum tau txais kev tawm dag zog lub plawv.
- Nce Koj yuav xis nyob tam sim thaum sib txuas nrog xwm.
- Nrhiav tus phooj ywg game. Yog tias koj mus ua si nrog phooj ywg, txawm tias tsuas yog ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam, koj tuaj yeem muaj kev lom zem ua haujlwm thaum luag thiab tham.
- Nco ntsoov ib txwm ncab. Tsis muaj teeb meem dab tsi ntawm kev qoj ib ce koj tab tom ua, ua tsawg kawg 5-10 feeb ntawm kev ncab ua ntej thiab tom qab koj ua haujlwm. Ncab koj ob txhais ceg yuav tsis tsuas yog tiv thaiv kev raug mob, tab sis yuav pab koj nqig thiab so.
Kauj Ruam 4. Da dej ua npuas
Txaus siab rau koj tus kheej nrog da dej kub, ncuav naj hoom thiab ua npuas ncauj. So hauv da dej li 10-20 feeb. Qhov no ntev txaus los ua kom rov zoo thiab rov muaj zog rau koj lub hauv paus.
Kauj Ruam 5. Noj tsis tu ncua
Noj tsis tu ncua yog tus yuam sij kom ua rau lub cev so. Koj lub cev yuav tsis xis nyob vim tias koj tau ntxhov siab dhau los noj zaub mov kom zoo, noj zaub mov zoo peb zaug ib hnub. Nov yog qee cov lus qhia noj zaub mov uas tuaj yeem so koj:
- Ib txwm noj tshais. Pluas tshais yog pluas noj tseem ceeb tshaj plaws ntawm hnub, thiab yog tias koj hla nws, koj tag nrho hnub yuav ploj mus. Noj tshais noj qab nyob zoo uas muaj cov protein ntau, xws li qe thiab nqaij qaib, ntxiv rau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub lossis lub tais zoo ntawm oatmeal.
- Noj peb pluas noj ib hnub. Noj peb pluas mov nyob rau tib lub sijhawm txhua hnub thiab xyuas kom muaj qhov sib npaug zoo ntawm cov protein, carbohydrates, thiab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
- Zam cov khoom noj uas muaj rog lossis rog heev. Cov khoom noj no cuam tshuam nrog kev zom zaub mov thiab ua rau koj lub cev qeeb.
- Noj cov khoom noj txom ncauj zoo. Noj cov txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo, lossis txiv laum huab xeeb me me nrog celery ntawm cov zaub mov.
Kauj Ruam 6. Tsaug zog txaus
Muaj lub sijhawm pw tsaug zog zoo yuav txo qis kev ntxhov siab. Yog tias koj tsaug zog txaus, koj yuav muaj kev tswj hwm koj lub neej ntau dua nyob rau ib hnub thiab npaj txhij los daws txhua lub luag haujlwm thiab teeb meem uas tau los rau koj. Nov yog yuav ua li cas thiaj tsaug zog zoo:
- Mus pw thiab sawv ib ncig tib lub sijhawm txhua hmo. Kev siv lub sijhawm mus pw yuav ua rau koj yooj yim dua los sawv thiab mus pw thaum lub sijhawm teem tseg.
- Nrhiav tus lej teev uas ua haujlwm rau koj. Tus neeg nruab nrab xav tau txog 6-8 teev ntawm kev pw tsaug zog. Nco ntsoov pw ntau dhau tuaj yeem ua rau koj tsaug zog zoo li tsis tau pw txaus.
- Ua ntej koj tsaug zog, pom koj qhov ua tiav ntawm kev sawv los ntawm kev tsaug zog. Kaw koj ob lub qhov muag thiab xav txog tias koj zoo li cas thaum koj tsoo lub tswb ib zaug, ncab, sawv tam sim thiab pib koj hnub.
- Tsis txhob muaj caffeine, qhob noom xim kasfes, lossis khoom noj ntsim thaum hmo ntuj, qhov no yuav ua rau koj nyuaj rau sawv ntxov.
Lub tswv yim
- Tsis txhob nrov nrov lossis suab paj nruag.
- Nco ntsoov tias koj yuav tsis muaj kev cuam tshuam thaum koj nyob "so". Yog tias koj muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab heev, sim so thiab zam kev cuam tshuam, vim qhov no tsuas yog ua rau koj ntxhov siab ntau dua.
