Kev haus dej ntau yog lub hom phiaj zoo rau kev noj qab haus huv tag nrho vim lub cev xav tau dej kom ua haujlwm tau zoo. Dej kuj yog dej haus uas tsis muaj calories. Yog li, haus dej ntau tuaj yeem pab koj poob phaus lossis tswj kom lub cev hnyav. Ua cov kauj ruam kom koj ib txwm nco ntsoov haus dej ntau dua. Koj tseem tuaj yeem ua rau kev txhawb siab kom haus dej ntau dua los ntawm kev ua kom nws qab dua. Txhawm rau zam kom tsis txhob khiav tawm, teeb lub hom phiaj kom koj tuaj yeem haus dej ntau ntxiv txhua hnub.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nco Ntsoov Koj Tus Kheej Haus Dej
Kauj Ruam 1. Nqa ib lub raj mis dej nrog koj txhua lub sijhawm
Los ntawm kev nqa dej, koj yuav nco ntsoov haus nws. Muab lub raj mis dej rov ntim tau rau hauv koj lub hnab nyiaj, hnab ev khoom, hnab nqa khoom, lub rooj rau khoom, lossis lub tsheb, thiab rov ua dua tas li. Tsis txhob zom los yog haus nws hauv cov dej loj loj ncaj qha los ntawm lub raj mis. Koj yuav tsum noj nws me ntsis ntawm ib hnub.
Lub raj mis dej tau muag ntau yam duab, qhov loj me, thiab cov khoom siv. Koj tseem tuaj yeem yuav lub raj mis dej nrog lub tshuab lim dej ua ke uas ua rau cov dej qab dua
Kauj Ruam 2. Haus ib khob dej tom qab tawm dag zog lossis thaum huab cua sov
Koj yuav tsum haus dej ntau dua thaum koj tawm hws, xws li thaum tawm dag zog lossis tom qab siv sijhawm nyob hauv qhov chaw kub. Ib txwm nqa lub raj mis dej thiab haus ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau thaum koj hws lossis ua kom sov.
Kauj Ruam 3. Haus ib khob dej ua ntej thiab thaum noj mov kom txo kev qab los
Kev haus dej ua ntej thiab thaum noj mov tuaj yeem txo qhov qab los noj mov vim tias nqhis dej feem ntau sib xyaw nrog kev tshaib kev nqhis. Hloov koj cov dej haus uas koj nyiam tshaj plaws ua ntej thiab thaum noj mov nrog dej, lossis tsawg kawg haus dej ua cov khoom ntxiv. Qhov no tuaj yeem txuag koj cov nyiaj thaum koj tawm mus, thiab pab txo cov calories kom tsawg.
Haus ib khob dej thaum npaj noj hmo lossis thaum tos zaub mov hauv tsev noj mov
Tswv yim: Thaum noj mov tas, thov dej nrog ib daim txiv qaub. Cov dej yuav qab dua.
Kauj Ruam 4. Koom nrog cov dej cawv cawv thaum koj nyob ntawm ib tog, bar, lossis thaum noj mov
Cov dej cawv uas koj haus tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej yog li koj yuav tsum nrog nws haus dej. Sim haus ib khob dej txhua zaus koj haus cov dej cawv kom tsis txhob muaj dej nyob.
Qhov ua tau zoo tshaj plaws yog haus cov dej cawv hauv qhov nruab nrab. Yog tias koj yog poj niam, sim tsis txhob haus ntau tshaj 1 haus ib hnub. Rau cov txiv neej, tsis txhob haus ntau tshaj 2 haus dej hauv ib hnub. Ib qho dej haus yog 350 ml ntawm npias, 150 ml cawv lossis 50 ml ntawm cawv cawv
Kauj Ruam 5. Nco koj tus kheej los ntawm kev teeb tsa lub tswb ntawm koj lub xov tooj
Sim teeb tsa lub tswb lossis ceeb toom hauv computer kom ceeb toom koj tus kheej kom haus dej txhua teev. Koj tseem tuaj yeem siv qee yam ua "ua rau" uas xav kom koj haus dej. Cov ntsuas uas tuaj yeem siv los ua laj thawj los haus dej tuaj yeem yog cov haujlwm niaj hnub uas tau ua txhua lub sijhawm, piv txwv li:
- Hu xov tooj lossis hu xov tooj
- Ncua ntawm chaw ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv
- Hnov koj lub npe hu los ntawm ib tug neeg
- Txheeb email
Kauj Ruam 6. Kos kab ntawm lub raj mis haus nrog lub sijhawm tsim nyog
Yog tias koj muaj lub raj mis dej loj thiab tsis txhob mloog sau, kos ob peb kab ntawm lub raj mis nrog tus cim ruaj khov raws li kev ceeb toom. Tom qab ntawd, sau lub sijhawm uas sib haum rau kab. Piv txwv li, 9:00 teev sawv ntxov yog 1/4 ntawm lub raj mis, 11:00 yog ib nrab lub raj mis, thiab 1:00 teev tsaus ntuj yog 3/4 ntawm lub raj mis.
Yog tias koj yuav tsum tau ntim lub raj mis ntau dua ib zaug hauv ib hnub, sau sijhawm ntxiv raws kab, piv txwv li 10 teev sawv ntxov txog 2:00 teev tsaus ntuj nyob hauv nruab nrab ntawm tus cim
Kauj Ruam 7. Rub lub app dej haus
Koj tuaj yeem siv cov apps los pab taug qab koj cov dej tau txais, xws li Kuv Dej Tshuav, Dej Txhua Hnub, thiab Hydrate Txhua Hnub. Qee qhov khoom siv taug qab cov khoom siv kuj tseem tuaj yeem siv los taug qab cov dej haus, xws li My Fitness Pal, YAZIO, thiab Fat Secret. Sau cov dej kom tau siv txhua zaus koj haus lub raj mis lossis ib khob dej.
Koj tseem tuaj yeem yuav cov fwj dej uas tuaj yeem txuas rau lub xov tooj app uas yuav qhia rau koj paub thaum koj mus txog koj lub hom phiaj rau hnub ntawd. Cov fwj no kim heev, tab sis lawv tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj ceeb toom koj tus kheej kom haus dej. Qhov no kuj tsim nyog yog tias koj yog tus kiv cua ntawm cov khoom siv
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Dej Tastes Zoo dua
Kauj Ruam 1. Ntxiv txiv hmab txiv ntoo, tshuaj ntsuab lossis zaub rau koj cov dej haus
Flavouring dej yog ib txoj hauv kev yooj yim kom nws qab. Sim ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo/zaub los yog cov tshuaj ntsuab tshiab rau hauv lub raj mis dej lossis ntim khoom. Tom ntej no, khaws cov dej hauv lub tub yees rau 1 mus rau 2 teev kom tus saj tau nqus. Qee cov khoom xyaw uas tuaj yeem ntxiv rau dej kom ntxiv tsw suav nrog:
- Cov txiv hmab txiv ntoo, xws li txiv kab ntxwv qab zib, txiv qaub, txiv qaub, lossis txiv kab ntxwv qaub (ib hom txiv kab ntxwv qaub)
- Berries, xws li blueberries, strawberries, raspberries, lossis blackberries
- Dib dib
- Ginger slices
- Cov tshuaj ntsuab tshiab, xws li basil, mint, lossis rosemary
Kauj Ruam 2. Sim haus cov dej carbonated uas muaj ntxhiab ua lwm txoj hauv kev rau cov dej dawb
Qhov no yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj nyiam cov dej qab zib heev, xws li npias lossis dej qab zib. Dej sparkling muab cov txiaj ntsig zoo ib yam li dej dawb. Koj tuaj yeem yuav cov dej ua kom zoo nkauj lossis ntxiv koj tus kheej qhov tsw rau cov dej ci nrog txiv qaub, txiv qaub, txiv hmab txiv ntoo, lossis cov dib txiav.
Tsis txhob yuav cov dej carbonated uas tau ntxiv qab zib lossis cov khoom qab zib dag
Kauj Ruam 3. Ntxiv dej khov yog tias koj nyiam dej txias, lossis tso dej tawm ntawm chav sov
Kev haus dej txias yuav muaj txiaj ntsig me ntsis rau koj cov metabolism, tab sis nws tsis yog qhov tseem ceeb yog tias koj tsis nyiam. Ntxiv dej khov rau hauv dej yog tias koj nyiam qhov dej txias, lossis haus dej ntawm chav sov yog tias koj nyiam txoj kev no.
Yog tias koj nyiam dej txias, tso li 2/3 ntawm cov dej hauv lub raj mis thiab muab tso rau hauv lub tub yees txias thaum hmo ntuj. Cov dej hauv lub raj mis yuav khov thiab koj tuaj yeem txaus siab dej txias rau hnub tom ntej
Kauj Ruam 4. Brew ib khob kas fes lossis tshuaj yej yam tsis muaj suab thaj ib zaug lossis ob zaug hauv ib hnub
Kas fes thiab tshuaj yej kuj suav nrog suav cov dej haus txhua hnub. Yog li qhov no yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj nyiam haus dej sov lossis sov. Sim haus ib khob kas fes lossis tshuaj yej nrog rau pluas tshais kom koj tuaj yeem ncav cuag koj lub hom phiaj haus dej txhua hnub.
Tsis txhob ua raws koj lub hom phiaj niaj hnub tsuas yog kas fes thiab tshuaj yej, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv ob leeg muaj caffeine. Caffeine muaj cov nyhuv diuretic (txhawb kev tso zis)
Tswv yim: Koj tseem tuaj yeem ua tau raws qhov xav tau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj dej ntau! Sim noj ob peb daim txiv kab ntxwv los yog cantaloupe rau pluas tshais, zaub xam lav rau pluas su, thiab ib lub tais ntawm cov zaub qhwv zaub qhwv thaum noj hmo rau cov kua ntxiv.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txiav Txim Tus Nqi Dej Los Haus Dej
Kauj Ruam 1. Taug qab cov dej uas koj haus txhua hnub
Sau tus naj npawb ntawm tsom iav lossis fwj dej uas koj haus txhua hnub. Qhov no muaj txiaj ntsig los txiav txim seb koj haus dej ntau npaum li cas, thiab txhawm rau paub seb qhov kev xav tau yuav tsum nce ntxiv.
Tswv yim: Qhov yuav tsum tau haus 8 tsom iav (250 ml) dej hauv ib hnub yog cov lus dab neeg. Tsis muaj "meej" npaum dej uas txhua tus neeg yuav tsum haus. Cov dej xav tau yog nyob ntawm koj qhov hnyav, poj niam txiv neej, ib puag ncig, qib kev ua si, thiab ntau yam ntxiv.
Kauj Ruam 2. Teem lub hom phiaj rau cov dej uas koj xav haus hauv ib hnub
Lub hom phiaj no yog nyob ntawm koj vim tias tsis muaj dej txaus los haus txhua hnub. Xam ntau npaum li cas dej txhua hnub nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov dej uas koj tau haus ntawm lub sijhawm no, tom qab ntawd teev cov dej uas koj xav haus raws li lub hom phiaj.
Piv txwv li, yog tias koj tam sim no haus 1,400 ml dej txhua hnub thiab xav kom nce koj cov dej kom ntau txog 2,100 ml, teeb tus lej no ua lub hom phiaj
Kauj Ruam 3. Ua kom koj cov dej nqus tau qeeb kom tsis txhob muaj kev phom sij
Kev nce koj cov dej kom sai sai tuaj yeem ua rau koj yuav tsum tau tso zis ntau dua li ib txwm. Qhov no yeej tsis yooj yim thiab ua rau koj tsis xis nyob. Tsuas yog haus li 250 ml dej ntxiv hauv ib lub lis piam thaum koj ua haujlwm hnyav kom ua tiav koj lub hom phiaj.
Piv txwv li, yog tias koj lub hom phiaj haus 2,100 ml dej hauv ib hnub thiab tam sim no koj haus 1,400 ml ib hnub, pib nce koj cov kev noj haus rau 1,700 ml ib hnub hauv thawj lub lim tiam, tom qab ntawd 1,900 ml ib hnub nyob rau lub lim tiam tom qab, tom qab ntawd 2,100 ml nyob rau ib hnub. hnub ntawm lub lim tiam thib peb
Lub tswv yim
- Haus me ntsis dej txhua tag kis ua ntej txhuam koj cov hniav kom pib hnub puv puv.
- Ua kom muaj dej ntau ntxiv thaum huab cua kub, ntawm qhov chaw siab, lossis thaum ua haujlwm ntau lub cev.
- Ua ntej yuav mus pw thaum hmo ntuj, muab ob peb lub fwj dej tso rau hauv lub tub yees kom haus lwm hnub. Cov dej yuav txias thiab npaj tau haus thaum koj sawv los.
- Tsis txhob haus dej lossis haus nws ntau ntau vim nws tuaj yeem ua rau koj tsam plab. Koj yuav tsum haus nws me ntsis.
Ceeb toom
- Ua kom koj tau txais cov dej los yog kua ntau ntxiv thaum hmo ntuj tuaj yeem ua rau koj sawv thaum ib tag hmo kom tso zis. Koj tuaj yeem zam qhov no los ntawm kev txwv tus naj npawb ntawm cov dej haus uas siv tom qab noj hmo.
- Txawm hais tias tsis tshua muaj, haus dej ntau dhau tuaj yeem ua rau hyponatremia (electrolyte tsis txaus), uas tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj rau kev noj qab haus huv, suav nrog kev tuag. Txhawm rau zam qhov no, siv nqhis dej raws li phau ntawv qhia. Haus dej thaum koj nqhis dej thiab ua tau raws li qhov koj xav tau kua los ntawm ntau yam zaub mov thiab dej haus. Ua raws li cov lus qhia los ntawm kws tshaj lij kev noj qab haus huv hais txog teeb meem cuam tshuam txog kev noj qab haus huv lossis kev tawm dag zog lub cev.
