Cov cua sov tuaj yeem siv los kho ntau yam mob, xws li mob thiab nqaij tawv. Thaum koj tuaj yeem yuav cov khoom cua sov ntawm lub tsev muag tshuaj, koj tuaj yeem yooj yim ua koj tus kheej hauv tsev nrog cov khoom xyaw yooj yim. Cov cua sov tuaj yeem pab txo ntau yam mob, xws li mob khaub thuas, mob hauv plab, thiab mob leeg. Ua ntej sim ua kom sov sov, nrhiav seb koj tus mob puas tuaj yeem kho nrog sov lossis txias. Nyeem phau ntawv qhia no kom paub yuav ua li cas thiaj ua kom sov sov.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Kom Ntxub Ntxub Kom Ntxoo
Kauj Ruam 1. Npaj cov khoom tsim nyog
Txhawm rau ua kom sov sov ib txwm, koj tsuas xav tau thom khwm, txhuv, taum, lossis oats raws li cov ntsiab lus ntawm kev zawm. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav ua kom sov sov uas muaj ntxhiab tsw zoo, kuj tseem muaj cov hmoov kua txob, cov cinnamon, lossis lwm yam ntxhiab tsw uas koj nyiam. Koj tuaj yeem siv tshuaj ntsuab los ntawm chav ua noj, los ntawm tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, lossis cov roj yam tseem ceeb.
Sim ntxiv cov ntxhiab tsw ntxhiab ntawm lavender, chamomile, sage, lossis mint rau qhov ziab kom yooj yim dua
Kauj Ruam 2. Sau cov thom khwm nrog cov nplej tag nrho, mov, lossis oats kom txog thaum lawv ib nrab lossis peb-peb lub hlis puv
Tawm ntawm qhov kawg ntawm lub thom khwm me me kom lub thom khwm tuaj yeem khi tau, tshwj tsis yog koj xav xaws lub thom khwm thiab ua kom nws sov sov tas li. Yog tias koj xav xaws lub thom khwm, koj tuaj yeem ua kom tiav nws.
Thaum sau cov thom khwm, koj tuaj yeem ntxiv cov hmoov tsw qab los yog cov txuj lom, yog li ntawd cov ntaub qhwv ua cov tshuaj tsw qab
Kauj Ruam 3. Kaw qhov kawg ntawm lub thom khwm
Koj tuaj yeem npog lub thom khwm ib ntus lossis tas mus li, nyob ntawm seb koj xav khaws qhov sov so ntev npaum li cas. Tight tying lub thom khwm yuav kaw ib ntus cov ntsiab lus ntawm thom khwm, tab sis tseem tso cai rau koj hnav thom khwm tom qab lub sijhawm. Koj tseem tuaj yeem xaws qhov qhib kawg ntawm lub thom khwm los tsim kom khov.
- Nco ntsoov tias xaws lub tshuab ziab khaub ncaws yuav ua rau lub denser compress, thiab khi qhov zaws yuav ua rau lub qhov xoob xoob. Sim ua kom nrawm nrawm ua ntej ntsuas cov ntsiab lus.
- Yog tias koj ua kom xoob xoob, koj tuaj yeem tso tau yooj yim ntawm koj lub caj dab thiab lub xub pwg kom txo tau qhov mob hauv ob qho tib si.
Kauj Ruam 4. Ci cov ntaub qhwv hauv lub microwave rau 30 vib nas this tom qab sib khi
Tom qab 30 vib nas this, koj tuaj yeem kov lub siab thiab sim qib ntawm qhov sov sov. Thaum cov cua sov raug lawm, koj tuaj yeem nqa qhov sib zog thiab pib siv nws, tab sis yog tias koj xav kom sov dua, txuas ntxiv ci qhov sib ntxiv ntawm 10 vib nas this kom txog thaum nws sov txaus.
Nco ntsoov tias qhov kub dhau dhau tuaj yeem ua rau kub hnyiab. Qhov ntsuas sov sov zoo tshaj yog 21-27 degrees Celsius
Kauj Ruam 5. Thov muab cov ntaub qhwv rau ntawm koj cov tawv nqaij
Yog tias koj xav tias lub tshuab ziab khaub ncaws kub dhau, tshem tawm qhov nrawm tam sim ntawd, tom qab ntawd tos kom qhov ziab kom txias me ntsis ua ntej siv nws dua. Tom qab qhov ziab kom sov txaus, tso qhov zaws rau ntawm qhov chaw mob li 10 feeb. Tom qab 10 feeb, tshem tawm qhov ziab kom tso rau ntawm daim tawv nqaij kom txias, thiab thaum cov tawv nqaij tau txias, koj tuaj yeem thov rov zaws ntxiv rau lwm 10 feeb yog xav tau.
Yog tias koj cov tawv nqaij hloov liab, hloov xiav, muaj xim liab thiab dawb, tawg, o, lossis muaj pob, hu rau koj tus kws kho mob. Koj cov tawv nqaij yuav raug puas tsuaj los ntawm tshav kub
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Kom Cua Sov Compress
Kauj Ruam 1. Ua kom cov khaub ncaws huv si kom txog thaum nws ntub tag, tom qab ntawd muab cov khaub ncaws tso rau hauv Ziploc ntim lossis lwm yam ntim yas ntim tau
Khaws lub thawv kom zoo kom paub tseeb tias koj cov ntaub ntawv sov thaum koj muab tso rau hauv lub microwave. Lub sijhawm no, tsis txhob kaw lub thawv.
Kauj Ruam 2. Muab lub tais uas muaj cov khaub ncaws tso rau hauv nruab nrab ntawm lub microwave thiab ci rau qhov kub tshaj plaws li 30-60 vib nas this
Yog tias lub tshuab ziab khaub ncaws tseem tsis tau kub, nce lub sijhawm ci ci ntxiv hauv 30 vib nas this.
Kauj Ruam 3. Siv lub lauj kaub dej los ua lwm txoj hauv kev
Yog tias koj tsis muaj lub microwave, lossis ntshai ci yas, koj tuaj yeem ua kom sov dej rau hauv lub tais. Muab ib daim ntaub huv huv tso rau hauv lub tais, tom qab ntawd nchuav dej kub rau nws. Siv tus nplaig los ntxig cov khaub ncaws rau hauv lub khob.
Koj tseem tuaj yeem thov daim ntaub sov sov yog tias koj xav tau kom sov sov, piv txwv li thaum koj muaj kab mob hauv qhov quav. Nco ntsoov tias cov ntaub qhwv tsis kub dhau ua ntej mus
Kauj Ruam 4. Ceev faj thaum nqa lub hnab yas
Vim tias daim ntaub uas siv tau ntub, cov dej kub tuaj yeem kis mus rau lub hnab yas. Ceev faj thaum tshem daim ntaub ntub los ntawm microwave kom tiv thaiv kev kub nyhiab. Cov dej kub tuaj yeem ua rau kub hnyiab, txawm tias koj tsis nyob hauv kev sib cuag ncaj qha nrog cov khoom kub.
Siv tus pas hauv chav ua noj kom nqa lub hnab yas yog tias lub hnab sov dhau lawm
Kauj Ruam 5. Kaw lub ntim nrog cov phuam
Thaum cov phuam da dej sov txaus, ua kom sov nrog Ziploc yas npog kom cov phuam tsis txias sai. Ceev faj kom tsis txhob hlawv. Npog koj txhais tes nrog daim ntaub lossis phuam los tiv thaiv koj cov tawv nqaij thaum kaw lub thawv.
Kauj Ruam 6. Qhwv lub khob yas nrog phuam huv
Tsis txhob lo lub ntim yas ncaj qha rau ntawm koj daim tawv nqaij, tab sis siv cov phuam huv si los ua ib lub npoo. Muab lub khob ntim rau hauv nruab nrab ntawm txoj phuam, tom qab ntawd qhwv cov phuam ncig lub thawv yas kom txog thaum lub yas tsis xaub thiab tsuas muaj ib txheej ntawm cov tawv nqaij thiab cov yas ntim.
Kauj Ruam 7. Thov muab cov ntaub qhwv rau ntawm koj cov tawv nqaij, lossis ua kom txias yog tias nws hnov kub heev
Nco ntsoov tshem tawm qhov nrawm txhua 10 feeb, thiab tsis txhob khaws lub pob ntev dua 20 feeb.
Yog tias koj cov tawv nqaij hloov liab, hloov xiav, muaj xim liab thiab dawb, tawg, o, lossis muaj pob, hu rau koj tus kws kho mob. Koj cov tawv nqaij yuav raug puas tsuaj los ntawm tshav kub
Txoj Kev 3 ntawm 3: Paub Thaum Twg Siv Kom Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Siv qhov sov sov yog tias koj mob leeg
Mob leeg feem ntau tshwm sim los ntawm kev sib sau ntawm cov kab mob lactic acid hauv cov leeg. Thaum koj thov kom sov sov rau cov leeg mob, cov cua sov yuav ua rau cov ntshav ntws mus rau thaj chaw uas tau nrawm. Kev nce ntshav ntxiv yuav txhawb nqa cov kua qaub lactic, yog li koj cov leeg yuav hnov zoo dua. Cov ntshav khiav tau yooj yim kuj tseem yuav nqus cov pa mus rau qhov chaw mob, yog li cov leeg puas yuav kho sai. Qhov sov sov ntawm qhov zuaj yuav ua rau lub paj hlwb nyob ntsiag to, yog li qhov qhia qhov mob qhov mob yuav raug txo kom tsawg.
Kauj Ruam 2. Siv qhov sov sov yog tias koj mob leeg
Yog tias koj cov leeg mob ntev ntev txaus, so cov leeg nruj. Zam kev ua ub no uas yuav tsum tau txav nqaij. Tos 72 teev ua ntej zaws cov leeg, yog li qhov o hauv cov nqaij deflates. Tom qab 3 hnub, maj nrawm cov leeg kom nrawm dua cov txheej txheem kho kom zoo.
Kauj Ruam 3. Siv qhov sov lossis txias txias yog tias koj mob caj dab lossis mob sib koom
Rau cov teeb meem sib koom ua ke, koj tuaj yeem siv txhua hom kev ntim, raws li saj. Koj tuaj yeem tuaj yeem sim ua kom sov thiab txias kom txog thaum koj pom hom kev zaws.
- Cov khaub thuas txias khov khov, thiab txo qhov o hauv pob qij txha los ntawm kev txwv cov hlab ntshav. Txawm hais tias qhov txias tuaj yeem ua rau tsis xis nyob, cov khaub thuas txias tau zoo heev rau khov qhov mob hnyav.
- Cov cua sov ua kom tawg cov ntshav txhaws, thiab ua kom cov ntshav ntws mus ntxiv kom sai. Cov cua sov tuaj yeem tuaj yeem xoob ligaments thiab cov leeg hauv qee qhov chaw, ua rau cov leeg txav tau yooj yim dua.
- Koj tseem tuaj yeem ua kom sov qhov mob los ntawm kev so lossis ua luam dej hauv dej sov.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob kho dej kub yog tias koj cev xeeb tub, muaj ntshav qab zib, muaj ntshav tsis zoo, lossis muaj kab mob hauv lub plawv/ntshav siab
Yog tias koj tau ntsib ib qho ntawm cov xwm txheej no, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim ua kom sov sov rau cov leeg mob lossis mob.
Yog tias koj muaj hnub nyoog 55 xyoos lossis tshaj saud, ib txwm siv txheej txheej ntawm qhov cua sov thiab koj cov tawv nqaij txhawm rau tiv thaiv kev kub nyhiab
Kauj Ruam 5. Tsis txhob siv cov cua kub los txhawm rau txhawm rau raug mob
Cov cua sov kub yog qhov tsim nyog rau kev kho kab mob ntev, xws li mob nqaij txuas ntxiv, mob ib ce, lossis mob sib koom, thaum txias txias tsim nyog rau kev kho mob raug mob los ntawm kev raug mob. Yog li, yog tias koj nyuam qhuav muaj xwm txheej, siv qhov txias txias los txo qhov o. Yog tias qhov mob tseem mob ntxiv tom qab ob peb hnub, siv qhov kub los txhawm rau txhawm rau ua kom sai sai.
Ceeb toom
- Tsis txhob tso qhov kub tso rau ntawm thaj chaw ntev dhau, vim nws tuaj yeem ua rau kub hnyiab. Xaub qhov zuaj ob peb feeb thaum koj so.
- Ceev faj thaum koj nqa lub nrawm los ntawm lub ntim, vim tias qhov zuaj yuav zoo li kub thiab ua pa.
- Tsis txhob ci qhov ntim rau ntau dua ib pliag. Compress ntim tuaj yeem yaj los ntawm kev ua kom sov.
- Nco ntsoov tias yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 55 xyoos, koj yuav tsum siv cov ntaub ib txheej nruab nrab ntawm qhov zuaj thiab tawv nqaij kom tiv thaiv kev kub nyhiab.
- Tshem lub compress yog tias koj tsis xis nyob.
- Tsis txhob siv dej kub rau menyuam yaus thiab menyuam mos.
