Gout lossis gout feem ntau suav tias yog tus kab mob qub los yog "tsis yog teeb meem loj", tab sis nws hloov tawm tias tus kab mob no cuam tshuam rau zej zog dav dua thiab tuaj yeem ua rau muaj mob hnyav yog tias tsis kho tam sim. Txawm hais tias lub hauv paus tseem ceeb ntawm gout yog qib siab ntawm uric acid hauv cov ntshav, lub cev lub peev xwm los tsim thiab txheej txheem uric acid cuam tshuam nrog ntau yam tshuaj sib txawv. Hloov koj cov zaub mov noj yuav yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv kab mob gout, lossis tiv thaiv gout kom tsis txhob mob ntau dua lossis nquag. Poob phaus lossis noj tshuaj yog cov kev xaiv ntxiv thiab feem ntau pom zoo nrog rau kev hloov pauv zaub mov noj.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Noj Gout Tiv Thaiv Zaub Mov
Kauj Ruam 1. Haus tsawg kawg yim khob dej txhua hnub
Kev tawm tsam mob gout tshwm sim thaum cov tshuaj hu ua uric acid tsim cov ntsev ntsev hauv pob qij txha. Cov kua tuaj yeem kis uric acid hla lub cev, ua rau nws yog txoj hauv kev zoo los txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob gout. Dej yog cov kua ua tau zoo tshaj plaws rau lub hom phiaj no, tab sis koj tuaj yeem siv 100% kua txiv hmab txiv ntoo rau ib feem ntawm koj qhov quota txhua hnub.
- Cov dej qab zib, xws li dej qab zib lossis kua txiv hmab txiv ntoo qab zib tuaj yeem ua rau koj mob gout.
- Yim yim pom zoo iav iav tsawg kawg hais txog qhov loj me hauv Asmeskas. Yim khob dej sib npaug 64 ooj, ob quarts, lossis 1.9 litres.
Kauj Ruam 2. Siv cov khoom noj uas muaj cov potassium ntau
Cov poov tshuaj tuaj yeem tau txais uric acid, ua rau muaj mob gout, kom dhau los ntawm koj lub cev. Ntau cov zaub mov muaj cov poov tshuaj ntau, suav nrog taum lima, txiv duaj qhuav, cantaloupe, cov zaub ntsuab siav, lossis cov qos yaj ywm ci nrog lawv cov tawv nqaij.
Yog tias koj tsis txaus siab noj tsawg kawg ob pluas noj ntawm cov khoom noj no txhua hnub (lossis xya rau mob gout hnyav), sim noj cov tshuaj potassium ntxiv, lossis tham nrog tus kws noj zaub mov lossis kws kho mob
Kauj Ruam 3. Siv cov carbohydrates yooj yim
Cov nplej tag nrho, cov qhob cij xim av, zaub, thiab txiv hmab txiv ntoo yog cov khoom noj uas yuav tsum tau noj los ntawm cov tib neeg uas muaj kev pheej hmoo ntawm mob gout. Noj cov zaub mov no thiab zam cov qhob cij dawb, ncuav qab zib, thiab khoom qab zib, tsawg kawg hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub.
Kauj Ruam 4. Noj cov tshuaj vitamin C los yog noj cov zaub mov uas muaj vitamin C
Tsawg kawg ib txoj kev tshawb fawb qhia tias siv cov vitamin C ntau txhua hnub, tshwj xeeb yog ntawm 1,500 txog 2,000mg ib hnub, txo qis kev pheej hmoo ntawm gout. Coob leej neeg uas raug kev txom nyem los ntawm gout ntxiv cov kua txiv qaub rau lawv cov dej kom tau raws li cov kev xav tau ntawm vitamin C saum toj no, txawm hais tias nws nyuaj rau ua tiav qib siab ntawm vitamin C kom tau txais yam tsis tau noj tshuaj ntxiv.
Kauj Ruam 5. Noj cov txiv ntoo qab zib
Cov neeg pej xeem laus siv los kho gout, txiv ntoo qab zib tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm gout. Cov kev tshawb fawb ntxov qhia tias txiv ntoo qab zib tuaj yeem txo qis cov ntshav uric acid, ua rau muaj mob gout.
Kauj Ruam 6. Haus kas fes tsis muaj kas fes
Ib txoj kev tshawb fawb pom tias kas fes tuaj yeem pab txo cov kua qaub uric, thiab yog li ntawd txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob gout. Qhov laj thawj rau qhov no tsis paub, tab sis caffeine tsis tshwm sim ua rau gout, thiab tej zaum yuav ua rau mob gout hnyav dua. Qhov no qhia tias decaffeinated kas fes yuav yog qhov kev xaiv zoo dua.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Zam Cov Khoom Noj Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Zam cov khoom qab zib thiab "zaub mov tsis zoo"
Fructose, uas tuaj yeem pom hauv cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab lwm yam qab zib, ua rau cov kua qaub ntau ntxiv. Thaum uric acid tsim, nws tsim cov koob zoo li muaju (monosodium urate), uas ua rau mob sib koom thiab mob hu ua gout. Kev noj zaub mov muaj suab thaj ntau, ua kom qab zib, thiab ua zaub mov tiav yog tam sim no ua rau muaj mob gout.
- Sim hloov cov dej qab zib thiab kua txiv hmab txiv ntoo qab zib nrog dej thiab/lossis kua txiv uas sau tias "100% kua txiv hmab txiv ntoo."
- Saib cov ntaub ntawv raw rau cov khoom lag luam uas koj yuav. Zam cov khoom noj uas muaj cov fructose siab pob kws phoov, thiab txo cov khoom noj uas muaj qab zib lossis lwm hom pob kws phoov.
Kauj Ruam 2. Txo kev noj nqaij thiab ntses uas koj noj
Txhua hom nqaij muaj purines, uas zom rau hauv cov kua qaub uas ua rau mob gout. Koj yuav tsum tsis txhob tshem tawm cov nqaij kom tag, tab sis noj tsis ntau tshaj 4-6 oz (113-170g) txhua hnub tau pom zoo.
- Cov nqaij uas tuaj yeem pw ncaj hauv xib teg ntawm koj txhais tes yog kwv yees li 3 ooj, 85 grams lossis ib qho. Nws raug nquahu kom koj noj ob pluag mov zoo li no txhua hnub.
- Nqaij nqaij yog nyab xeeb dua nqaij rog.
Kauj Ruam 3. Zam qee hom nqaij uas pheej hmoo siab
Qee yam khoom noj muaj qib purines siab, uas tuaj yeem ua rau mob gout. Sim tshem tawm cov no los ntawm koj cov zaub mov noj, lossis noj lawv tsuas yog qee zaum thiab hauv qhov me me:
- Lub raum, lub siab, lub paj hlwb thiab lwm yam nqaij hauv nruab nrog cev
- Anchovies, sardines thiab mackerel
- Sauce ua los ntawm nqaij
Kauj Ruam 4. Txo kev noj cov rog hauv koj cov zaub mov noj
Cov rog hauv koj cov zaub mov, tshwj xeeb tshaj yog cov rog rog, tuaj yeem ua rau lub cev txheej txheem ntawm kev ua cov kua qaub, thiab ua rau mob gout hnyav dua. Hmoov zoo, cov lus pom zoo tau hais los saum no tseem txo cov roj hauv koj cov zaub mov noj, tab sis koj tuaj yeem nrhiav lwm txoj hauv kev los txo koj cov rog kom noj qab nyob zoo yog tias xav tau. Yog tias koj ib txwm haus mis nyuj muaj rog tag nrho, sim hloov mus rau 1% rog lossis rog mis dua. Yog tias koj tau siv zaub mov kib, sim ci cov zaub lossis nqaij qaib.
Kauj Ruam 5. Hloov haus npias rau cawv
Cawv tau txuas rau gout, tab sis tuaj yeem qaug cawv hauv qhov nruab nrab nrog qhov muaj feem tsawg ntawm qhov tsis zoo. Txawm li cas los xij, npias muaj cov poov xab uas muaj purines siab, yog li nws yuav ua rau koj mob gout ntau dua. 150 ml ua cov txiv hmab txhua hnub yog txoj hauv kev nyab xeeb dua kom haus cawv.
Ntxiv cov txiv hmab rau hauv koj cov zaub mov noj tsis txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim gout. Nws tsuas yog pom zoo raws li kev hloov npias
Txoj Kev 3 ntawm 4: Muaj Kev Nyuaj Siab Nyuaj Nyuaj Hauv Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua raws cov txheej txheem no yog tias koj rog dhau
Yog tias koj rog lossis rog dhau, qhov xwm txheej no yuav ua rau koj mob gout hnyav dua. Txawm li cas los xij, yog tias koj tswj hwm qhov hnyav raws li koj tus kws kho mob, tsis txhob sim poob phaus, thiab nyeem cov lus qhia hauv qab no ua ntej koj txiav txim siab noj zaub mov twg.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj zaub mov hnyav
Kev hloov pauv kev noj zaub mov pom zoo nyob rau lwm qhov hauv kab lus no feem ntau txaus kom maj mam tab sis poob qhov hnyav. Yog tias koj muaj kev pheej hmoo mob gout, poob phaus sai heev tuaj yeem ua rau muaj mob gout vim tias kev ntxhov siab ntawm koj lub cev tuaj yeem ua rau koj lub raum muaj peev xwm ua cov tshuaj phem.
Kev noj zaub mov muaj protein ntau, kev noj zaub mov tsis zoo, thiab kev noj zaub mov uas suav nrog cov tshuaj diuretic tshwj xeeb tshaj yog txaus ntshai rau tib neeg uas muaj kev pheej hmoo mob gout
Kauj ruam 3. Qoj ib ce.
Txhua yam kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem pab txo qhov hnyav thiab cov kev pheej hmoo cuam tshuam nrog gout, suav nrog taug kev tus dev lossis ua teb. Txawm li cas los xij, cov haujlwm yooj yim xws li kev caij tsheb kauj vab, taug kev nrawm, ntaus pob tesniv, lossis ua luam dej tsawg kawg 2.5 teev hauv ib lub lis piam raug pom zoo rau cov neeg laus.
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kws kho mob lossis kws noj zaub mov yog tias koj muaj teeb meem ua kom lub cev hnyav hnyav
Yog tias koj ua raws yam tsawg kawg ntawm qee qhov kev hloov pauv zaub mov noj tau piav qhia lwm qhov, thiab tsis tau pom kev nce qib mus rau qhov hnyav kom noj qab haus huv, sab laj nrog kws tshaj lij kho mob. Vim tias gout cuam tshuam los ntawm ntau yam tshuaj sib txawv, kev qhia zaub mov noj los ntawm lwm qhov chaw tsis pom zoo.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Ntau Yam Ua thiab Kho
Kauj Ruam 1. Nug tus kws kho mob kom sau tshuaj
Yog tias kev hloov pauv kev ua neej tsis txaus los tiv thaiv gout, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj allopurinol lossis lwm yam tshuaj. Ib txwm ua raws cov lus qhia kom zoo, vim noj tshuaj ntau dhau lossis noj tshuaj tsis raug lub sijhawm tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam tsis zoo, ua rau mob gout hnyav dua.
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho mob txog tshuaj lom txhuas
Cov pov thawj tsis ntev los no qhia tias ua tshuaj lom lom, txawm tias nyob hauv qib qis dhau los ua rau lwm yam teeb meem, tuaj yeem ua rau lossis mob gout. Txawm hais tias xav tau kev tshawb fawb ntxiv los txheeb xyuas qhov no, koj yuav xav txiav txim siab kom koj tus kws kho mob kuaj koj cov plaub hau lossis ntshav kom pom tias muaj cov tshuaj lom. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau nyob lossis ua haujlwm hauv lub tsev qub, siv cov xim pleev xim, lossis ua haujlwm hauv kev lag luam uas siv txhuas.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj tshuaj diuretic yog tias ua tau
Cov tshuaj no qee zaum siv los kho lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv, lossis ua zaub mov noj ntxiv. Txawm hais tias lawv cov txiaj ntsig ntawm gout muaj teeb meem, nws muaj peev xwm tias lawv yuav ua rau mob hnyav dua. Nug koj tus kws kho mob yog tias muaj lwm yam tshuaj uas koj tab tom noj yog cov tshuaj diuretics thiab yog li, yog tias cov tshuaj potassium tau pom zoo rau qhov no.
Lub tswv yim
- Gout yog hom mob caj dab, lossis mob pob qij txha. Kab mob no qee zaum hu ua gouty mob caj dab, lossis podagra yog tias nws ua rau mob ntawm cov ntiv taw loj.
- Sim tshuaj xyuas txhua yam zaub mov lossis dej haus uas koj noj, thiab saib seb puas muaj zaub mov tshwj xeeb tau cuam tshuam nrog kev mob gout. Txhua tus neeg lub cev sib txawv, yog li qee yam zaub mov yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj ntau dua li lwm tus.
