Feem ntau, muaj ob hom mob. Mob hnyav yog qhov mob uas kav ntev li ob peb feeb mus rau ntau lub lis piam. Feem ntau qhov no yog lub cim qhia tias lub cev muaj kab mob lossis raug mob. Mob ntev yog qhov mob uas ua rau lub sijhawm ntev dua thiab tuaj yeem txuas ntxiv txawm tias tom qab qhov raug mob tau zoo lawm. Koj tuaj yeem ua ntau txoj hauv kev los daws qhov mob, piv txwv li siv tshuaj, tshuaj ntuj, thiab hloov pauv kev ua neej. Nkag siab tias qhov mob tsis tas yuav ploj mus txawm tias koj tau ua raws txhua cov lus qhia hauv kab lus no. Nws yog lub tswv yim zoo kom muaj kev cia siab me ntsis thaum daws qhov mob.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Siv Tshuaj Ntuj thiab Lwm Yam Tshuaj
Kauj Ruam 1. Muab tshuaj txhuam kom sov
Nws yog qhov zoo rau qhov chaw nruj thiab txhav ntawm lub cev.
- Muab dej kub tso rau hauv lub raj mis thiab qhwv nws nrog phuam. Tsis txhob thov ncaj qha rau ntawm daim tawv nqaij, vim tias koj cov tawv nqaij tuaj yeem hlawv!
- Qhov sov ntawm lub raj mis yuav ua rau cov ntshav ntws thiab ncig mus rau thaj chaw.
- Nws yog qhov zoo heev rau kev cuam tshuam nrog cov leeg nruj thiab mob, rov qab khov, lossis mob thaum lub cev ntas.
Kauj Ruam 2. Txo qhov mob los ntawm kev siv txias txias
Qhov no tuaj yeem ua rau thaj tsam mob thiab pab txo qhov o.
- Siv cov dej khov (khov khov hauv lub thawv uas tsis tawg) lossis ntim cov taum khov. Qhwv nws hauv phuam so kom cov dej khov tsis los rau ntawm daim tawv nqaij.
- Thov khov rau 10 feeb, tom qab ntawd tso cai rau daim tawv nqaij kom sov dua yog li koj tsis muaj kev pheej hmoo ua kom khov. Koj tuaj yeem thov cov dej khov dua tom qab tib hnub ntawd.
- Qhov no tuaj yeem pab nrog o o, kub, lossis mob pob qij txha, ua pob, lossis lwm yam raug mob hnyav dua.
Kauj Ruam 3. Sim tshuaj ntsuab
Txawm hais tias nws tsis tau tshuaj xyuas nruj, ntau tus neeg tshaj tawm tias tshuaj ntsuab tuaj yeem pab tau. Yog tias koj cev xeeb tub, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej siv tshuaj ntsuab.
- Koj tuaj yeem txo qhov mob nrog cov qhiav.
- Siv feverfew los pab daws mob hniav, mob plab, thiab mob taub hau. Cov tshuaj ntsuab no yuav tsum tsis txhob noj los ntawm cov poj niam cev xeeb tub.
- Siv turmeric los pab txo qhov mob, mob caj dab, thiab kub cev (sov thiab kub hnyiab hauv siab). Cov neeg uas raug tus kab mob gallbladder yuav tsum tsis txhob noj cov tshuaj no.
- Siv dab ntxwg nyoog claw. Cov tshuaj ntsuab no tuaj yeem pab daws kev mob caj dab lossis mob nraub qaum. Tsis txhob noj nws yog tias koj raug mob los ntawm pob zeb, mob plab, lossis mob plab. Cov tshuaj ntsuab no tseem yuav tsum tsis txhob noj los ntawm cov poj niam cev xeeb tub.
Kauj Ruam 4. Ua acupuncture
Acupuncture yog txheej txheem uas cuam tshuam nrog kev txhaj tshuaj me me rau hauv ntau yam ntsiab lus ntawm lub cev. Nws tsis paub yog vim li cas txoj kev no tuaj yeem txo qhov mob, tab sis qhov kev nqis tes ua no tuaj yeem txhawb lub cev kom tso cov tshuaj lom neeg uas ua haujlwm los daws qhov mob, uas yog endorphins.
- Ntau lub tsev kho mob kho mob siv tshuaj kho mob. Xyuas kom koj xaiv qhov chaw uas muaj lub koob npe zoo. Nug koj tus kws kho mob kom pom zoo.
- Cov koob tsis muaj menyuam, tsawg heev, siv ib zaug, thiab tau ntim ua ntej. Thaum rab koob tau ntxig rau ntawm daim tawv nqaij, koj yuav hnov qhov khaus. Lub koob yuav tawm mus rau qhov siab tshaj 20 feeb.
- Tej zaum koj yuav tsum mus dhau ob peb zaug kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
- Acupuncture muaj txiaj ntsig zoo los txo cov tsos mob ntawm mob taub hau, mob khaub thuas, mob pob txha, mob nraub qaum, mob ntsej muag, thiab qee yam teeb meem zom zaub mov.
Kauj Ruam 5. Tswj qhov mob siv biofeedback
Thaum khiav qhov kev sib tham biofeedback, tus kws kho mob txuas koj rau lub ntsuas pa uas qhia tias koj lub cev ua li cas rau lub cev. Tom qab ntawd siv cov ntaub ntawv no los mloog zoo rau kev hloov pauv lub cev rau koj lub cev.
- Koj tuaj yeem paub tias cov leeg twg yog qhov nruj thiab yuav daws qhov mob li cas los ntawm kev kawm yuav ua li cas thiaj so tau lawv.
- Biofeedback tuaj yeem tso tawm cov ntaub ntawv hais txog cov leeg nruj, tawm hws, ntsuas lub cev kub, thiab lub plawv dhia.
- Mus ntsib tus kws kho mob uas ntseeg siab, tau ntawv tso cai lossis ua haujlwm nyob hauv tus kws kho mob saib xyuas. Yog tias koj tab tom nrhiav yuav ib lub cuab yeej uas koj tuaj yeem siv hauv tsev, paub txog cov cuab yeej uas cog lus tias yam tsis muaj tseeb. Tej zaum nws yog ib tug kws txuj ci dag.
Kauj Ruam 6. Sim ua kom muaj hluav taws xob zoo
Hom no siv lub khoos phis tawj uas xa hluav taws xob me me rau hauv lub cev los ntawm cov hluav taws xob uas tuaj yeem ua rau cov leeg sib cog lus. Qee qhov txiaj ntsig uas tuaj yeem tau txais suav nrog:
- Kev txav mus los loj dua
- Txo cov nqaij ntshiv
- Lub zog nce ntxiv
- Poob pob txha ntom ntom yog txo
- Kev ntshav zoo.
Ntu 2 ntawm 3: Siv Tshuaj
Kauj Ruam 1. Sim siv tshuaj pleev qhov txhab
Koj tuaj yeem thov nws ncaj qha rau ntawm qhov chaw mob. Muaj ntau hom tshuaj nrog cov khoom xyaw sib txawv.
- Capsaicin (piv txwv li Zostrix, Capzasin). Qhov no yog cov khoom uas ua rau cov kua txob kub. Cov khoom xyaw no yuav tiv thaiv cov hlab ntsha kom xa cov cim mob.
- Salicylates (piv txwv li Bengay, Aspercreme). Cov tshuaj nplaum no muaj cov tshuaj aspirin, uas tuaj yeem txo qhov mob thiab o.
- Cov neeg tawm tsam (piv txwv li Biofreeze, Icy Hot). Cov nplaum no muaj cov tshuaj camphor lossis menthol uas tuaj yeem ua rau txias lossis sov sov.
- Cov tshuaj no feem ntau siv los daws qhov mob hauv pob qij txha.
- Ib txwm nyeem thiab ua raws cov lus qhia ntawm lub ntim khoom. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej muab cov tshuaj no rau poj niam cev xeeb tub lossis menyuam yaus.
- Saib xyuas cov tsos mob ntawm kev tsis haum tshuaj, xws li khaus, o ntawm lub ntsej muag, tus nplaig, daim di ncauj, lossis caj pas, ua pa nyuaj, lossis nqos nyuaj.
Kauj Ruam 2. Siv cov tshuaj tom khw muag khoom los txo qhov mob
Cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory yuav tiv thaiv lub cev los ntawm kev tsim cov tshuaj uas tuaj yeem ua rau mob. Cov tshuaj uas nquag siv muaj xws li:
- Aspirin (piv txwv li Ascriptin, Anacin, Bufferin, Bayer, Excedrin). Cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 19 xyoos yuav tsum tsis txhob noj tshuaj aspirin.
- Ketoprofen (piv txwv li Orudis)
- Ibuprofen (xws li Advil, Motrin, Medipren, Nuprin)
- Naproxen sodium (piv txwv li Aleve)
- Cov tshuaj no tuaj yeem txo qis qhov mob tshwm sim los ntawm mob leeg, mob pob txha, mob nraub qaum, mob gout, teeb meem kho hniav, mob khaub thuas, mob sib koom vim kub cev, lossis mob taub hau.
- Ib txwm ua raws cov lus qhia ntawm pob. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj no. Saib xyuas cov tsos mob ntawm kev tsis haum tshuaj.
- Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tab tom noj lwm yam tshuaj uas yuav ua rau muaj kev cuam tshuam.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj raug mob lossis kis mob uas koj kho tsis tau hauv tsev
Koj tus kws kho mob tuaj yeem sau ntawv tshuaj uas tuaj yeem pab koj kho kab mob thiab qhov txhab, ntxiv rau txo qhov mob.
- Mus ntsib kws kho mob yog tias koj raug mob lub cev xws li pob txha tawg, txhaws, lossis mob hnyav. Cov kws kho mob tuaj yeem qhwv nws, muab cov ntawv pov tseg, lossis kaw qhov txhab kom nws tuaj yeem kho tau zoo. Yog tias koj xav tau cov tshuaj kho mob hnyav, koj tus kws kho mob tuaj yeem sau ntawv rau lawv.
- Nrhiav kev pab kho mob yog tias koj muaj mob hnyav. Qhov no tuaj yeem yog mob hnyav ua pa xws li mob ntsws lossis mob ntsws, mob lub qhov muag lossis pob ntseg, kis kab mob sib deev, mob plab hnyav uas tuaj yeem qhia tias mob plab, thiab lwm yam. Tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj tua kab mob muaj zog. Koj yuav hnov zoo sai sai thaum cov tshuaj tua kab mob pib tua kab mob.
Kauj Ruam 4. Tham nrog cov tshuaj nrog koj tus kws kho mob
Yog tias txhua yam tsis ua haujlwm thiab koj tseem mob hnyav, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj muaj zog xws li codeine lossis morphine.
Qhov no yog tshuaj yeeb (ua rau muaj kev quav yeeb quav tshuaj). Tsuas yog siv raws li qhia
Kauj Ruam 5. Kho qhov mob sib koom ua ke ntev nrog kev txhaj tshuaj cortisone
Qhov kev txhaj tshuaj no feem ntau yog muab ncaj qha rau hauv qhov mob sib koom. Feem ntau cov tshuaj no muaj corticosteroids thiab tshuaj loog hauv zos.
- Nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo los kho ntau yam mob xws li mob caj dab, lupus, gout, carpal tunnel syndrome, tendinitis, thiab ntxiv rau.
- Vim tias cov tshuaj no tuaj yeem ua rau cov pob txha puas hauv cov pob qij txha, lawv tsuas yog yuav tsum tau muab qhov siab tshaj peb lossis plaub zaug hauv ib xyoos.
Kauj Ruam 6. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab kom daws tau qhov mob
Nws tseem tsis tau paub meej tias vim li cas cov tshuaj no thiaj li muaj txiaj ntsig ntawm kev txo qhov mob, tab sis nws tuaj yeem ua rau cov tshuaj tsim tawm hauv cov nqaj qaum uas ua lub luag haujlwm txo cov teeb meem mob.
- Cov nyhuv ntawm cov tshuaj no hauv kev txo qhov mob tuaj yeem siv ob peb lub lis piam.
- Cov tshuaj no tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho lub paj hlwb, mob caj dab, mob vim mob txha nraub qaum, mob vim mob hlab ntsha tawg, mob nraub qaum, mob taub hau, thiab mob plab.
- Tricyclic (tricyclic) yog cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab feem ntau siv los kho qhov mob.
Ntu 3 ntawm 3: Txo Qhov Mob Los Ntawm Kev Hloov Koj Lub Neej
Kauj Ruam 1. So so
Thaum koj nyob ntsiag to, koj lub cev yuav coj lub zog ntxiv rau kev kho mob. Muab sijhawm rau koj lub cev kom zoo los ntawm kev tsaug zog txaus txhua hmo. Sim pw tsis tsaug zog li yim teev.
- Tsis txhob tawm dag zog ib yam li dhia dhia thaum koj lub cev zoo.
- Zam tej yam uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Lub cev hloov pauv koj lub cev kev paub thaum koj muaj kev nyuab siab tuaj yeem ua kom qeeb.
Kauj Ruam 2. Kho lub cev
Yog tias koj tus kws kho mob pom tias cov txheej txheem no muaj txiaj ntsig, nws lossis nws tuaj yeem qhia ib tus neeg tshwj xeeb hauv kev kho koj tus mob. Kev kho lub cev uas siv kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj:
- Ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij
- Ua kom ntau ntawm cov lus tsa suab
- Kho tom qab raug mob
- Nws feem ntau ua tau zoo hauv kev kho mob neuromuscular, musculoskeletal, cardiopulmonary thiab ntau yam mob.
Kauj Ruam 3. Tswj koj txoj kev xav siv cov txuj ci so kom txaus
Qhov mob tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab, npau taws, thiab kev nyuaj siab, txhua yam tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv hauv lub cev, xws li cov leeg nruj. Sim cov txheej txheem so kom txaus siab rau koj tus kheej. Cov txheej txheem uas tuaj yeem ua tau suav nrog:
- Ua kom cov leeg nqaij so. Tsiv koj lub cev ib pawg leeg ntawm ib lub sijhawm, ncab nws maj mam, tom qab ntawd so cov leeg.
- Pom kev. Ua tib zoo xav txog qhov chaw so.
- Ua pa tob
- Ua kev xav
- Xyaum yoga
- Xyaum taici
- Ua zaws
- Ua hypnosis.
Kauj Ruam 4. Mus ntsib kws kho mob hlwb
Tus kws kho mob hlwb tuaj yeem pab koj nkag siab koj lub siab thiab yuav ua li cas nrog lawv.
Yog tias koj muaj lub cev tshwm sim ntawm kev ntxhov siab, xws li cov leeg nruj uas tuaj yeem ua rau mob, tus kws kho paj hlwb tuaj yeem pab koj txheeb xyuas thiab tiv thaiv nws
Kauj Ruam 5. Sim paub kho tus cwj pwm
Nov yog qhov pov thawj raws kev kho mob uas tuaj yeem pab koj kov yeej cov teeb meem lossis qhov mob uas koj tsis tuaj yeem zam tau. Ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias kev paub kho tus cwj pwm kev paub lossis CBT (kev paub tus cwj pwm kev coj ua) muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho mob xws li mob nraub qaum. Tus kws kho mob yuav pab koj:
- Txheeb xyuas yam uas ua rau mob
- Paub koj txoj kev ntseeg txog qhov xwm txheej koj nyob.
- Txheeb xyuas txoj hauv kev uas koj xav tias tuaj yeem kov yeej tus kheej
- Txhawb koj kom tsim txoj hauv kev thiab muaj lub siab xav sib txawv yog li koj tuaj yeem xaiv qhov zoo hauv koj lub neej.
Ceeb toom
- Ib txwm nyeem thiab ua raws cov lus qhia los ntawm cov khw muag tshuaj yam tsis muaj ntawv yuav tshuaj.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv tshuaj tom khw, tshuaj ntxiv, lossis tshuaj ntsuab kho mob, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj cev xeeb tub. Kuj tham nrog kws kho mob ua ntej muab cov tshuaj no rau menyuam yaus.
- Yog tias koj tab tom noj lwm yam tshuaj, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej siv cov tshuaj tshiab, txawm tias nws yog cov tshuaj tom khw, tshuaj ntxiv, lossis tshuaj ntsuab kho mob. Cov tshuaj no tuaj yeem cuam tshuam nrog cov tshuaj uas koj tab tom noj tam sim no.
- Tsis txhob sib tov tshuaj nrog cawv.
- Nug koj tus kws kho mob yog tias koj raug tso cai tsav tsheb thaum noj qee yam tshuaj.
- Qee cov tshuaj tuaj yeem ua rau muaj qhov tsis zoo yog siv ntev. Tsis txhob noj cov tshuaj ntev dua li cov lus qhia ntawm pob khoom yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
