Lub hauv pliaj yog ib feem ntawm T tsam, lossis thaj tsam ntawm lub ntsej muag uas suav nrog lub hauv pliaj, lub qhov ntswg thiab lub puab tsaig. Rau ntau tus neeg lub hauv pliaj yog thaj chaw muaj teeb meem vim tias nws nyob ze rau cov plaub hau, uas tsim cov roj. Muaj ntau txoj hauv kev los pab koj tshem ntawm pob txuv pob txuv.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Siv Kev Kho Tsev
Kauj Ruam 1. Siv benzoyl peroxide
Benzoyl peroxide tua kab mob ua rau pob txuv. Ua ntawv thov benzoyl peroxide rau ntawm lub hauv pliaj yuav pab tshem tawm pob ntxau uas loj tuaj ntawd. Tsis tas li ntawd, benzoyl peroxide kuj muaj qhov txiaj ntsig ntxiv ntawm kev tshem tawm cov tawv nqaij tuag thiab cov roj ntau dhau, uas tuaj yeem ua rau lub qhov hws.
- Nrhiav cov khw muag khoom tom khw uas muaj benzoyl peroxide nyob rau qhov siab txog 2.5% txog 10%.
- Benzoyl peroxide tuaj yeem ua rau daim tawv nqaij qhuav, thiab tom qab ntawd khaus, lossis ua rau tawv nqaij, hlawv, thiab liab. Ua raws cov lus qhia rau kev siv uas tau teev tseg hauv lub ntim.
Kauj Ruam 2. Sim salicylic acid
Ntxiv rau benzoyl peroxide, salicylic acid kuj tseem tuaj yeem pom hauv lwm lub khw muag tshuaj thiab lub ntsej muag thiab tuaj yeem pab ua pob txuv hauv pliaj. Feem ntau cov khoom muaj acid acid concentration txog 0.5% txog 5%.
- Cov kev mob tshwm sim muaj xws li tawv nqaij ua xua thiab ua xua. Thov me me ntawm daim tawv nqaij thiab tos 3 hnub kom pom tias koj puas muaj qhov khaus.
- Tsis txhob siv cov khoom lag luam ntev dua lossis ntau dua li tau sau tseg. Siv raws li kws kho mob cov lus qhia lossis cov ntaub ntawv teev tseg hauv pob.
- Salicylic acid yog siv rau ntawm daim tawv nqaij nkaus xwb. Tsis txhob siv nws ze rau qhov muag, qhov ntswg, lossis qhov ncauj.
Kauj Ruam 3. Siv cov roj yam tseem ceeb ntawm daim tawv nqaij teeb meem
Siv lub paj rwb los yog paj rwb los txhuam cov roj rau qhov teeb meem ntawm lub hauv pliaj. Cov roj yam tseem ceeb tuaj yeem ua rau tawv nqaij tawv. Yog li ntawd, dilute ib tee ntawm cov roj yam tseem ceeb nrog ib tee ntawm cov roj nqa khoom, xws li jojoba, txiv ntseej, lossis txiv maj phaub. Yog tias koj cov tawv nqaij nkag siab, qhia cov roj maj mam. Koj tuaj yeem tso cov roj ntawm koj cov tawv nqaij lossis siv dej sov los yaug nws. Cov roj yam tseem ceeb uas koj tuaj yeem sim suav nrog:
- Tshuaj yej tsob ntoo roj
- Oregano yog '
- Spearmint los yog peppermint roj
- Thyme roj
- Calendula
- rosemary yog '
- paj yeeb
- Bergamot yog '
Kauj Ruam 4. Ua kev kho lub ntsej muag los ntawm kev ua pa
Kev nqus dej qhib qhov pores thiab pab tshem tawm cov av. Ib qho ntxiv, evaporation yog ib qho yooj yim thiab pheej yig. Nov yog yuav ua li cas ua ntsej muag ntsej muag:
- Ncuav dej rau hauv lub lauj kaub thiab ua noj rau ntawm lub qhov cub kom txog thaum cov dej pib qhuav.
- Muab dej kub tso rau hauv lub phiab thiab muab tso rau saum rooj. Khoov hla lub phiab, thiab tso koj lub ntsej muag tsawg kawg 30 cm ntawm lub phiab. Cov dej kub tuaj yeem ua rau kub hnyiab heev. Yog li ceev faj.
- Npog koj lub taub hau nrog phuam thiab muab koj lub ntsej muag tso rau 15 feeb. Thaum ua tiav, so koj lub ntsej muag.
- Tom qab steaming koj lub ntsej muag, koj tuaj yeem txuas ntxiv exfoliate lossis siv daim npog ntsej muag los pab txo cov roj.
- Koj tuaj yeem ntxiv ob peb tee ntawm cov roj tseem ceeb rau hauv dej thaum ua kom sov.
Kauj Ruam 5. Ua daim npog ntsej muag los ntawm qe dawb
Qe dawb pab kho qhov txhab zoo li ua kom nruj thiab rov ua kom tawv nqaij. Thaum ua lub ntsej muag qe dawb, xyuas kom koj tuav lub qe dawb kom txog thaum lawv ua npuas, zoo li meringues. Koj tuaj yeem ntxiv lwm cov khoom xyaw xws li txiv qaub los ua kom tawv nqaij lossis zib ntab uas muaj cov tshuaj tua kab mob.
- Muab peb lub qe dawb thiab ib rab diav tshiab ntawm cov kua txiv qaub kua txiv tso rau hauv lub tais thiab tuav lub qe kom txog thaum lawv dawb, ua pob, thiab khov.
- Thov lub npog ntsej muag qe dawb rau lub ntsej muag kom huv, nrog ob txhais tes huv. Tsis txhob cia qhov sib tov nkag mus rau lub qhov ncauj, qhov ntswg lossis qhov muag. Cia nws li 15 feeb. Tom qab ntawd yaug nrog dej sov. Qhuav daim tawv nqaij maj mam.
- Nco ntsoov ntxuav koj txhais tes tom qab tuav qe dawb.
- Thov cov dej noo.
Kauj Ruam 6. Sim toner ua los ntawm kua txiv hmab txiv ntoo cider
Sib tov ib tablespoon ntawm vinegar nrog ob khob dej. Thov cov khoom sib tov rau lub ntsej muag siv pob paj rwb. Kua cider vinegar ntseeg tau tias yuav pab tau txawm tias tawm ntawm daim tawv nqaij thiab txo pob txuv.
Nco ntsoov tias kua cider vinegar tuaj yeem ua rau tawv nqaij tawv. Yog tias koj cov tawv nqaij rhiab, ua kom sib xyaw nrog cov dej ntau dua
Txoj Kev 2 ntawm 4: Tshem Tawm Pob Los Ntawm Zaub Mov
Kauj Ruam 1. Txo cov piam thaj
Pib los ntawm kev tshem cov zaub mov uas muaj qab zib ntxiv. Cov kab mob nyiam qab zib, thiab cov kab mob ua rau pob txuv. Ib qho ntxiv, ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias cov khoom noj uas muaj qhov qis glycemic index (GI) tuaj yeem txo qhov mob pob txuv. Cov zaub mov uas muaj qhov ntsuas glycemic qis yog cov zaub mov uas tso cov piam thaj rau hauv cov ntshav qeeb dua. Cov zaub mov uas muaj qhov ntsuas qis tshaj glycemic suav nrog:
- Rice bran cereals, ntuj muesli, hauv av oats
- Nplej tag nrho, pumpernickel qhob cij, qhob cij tag nrho
- Feem ntau cov zaub, tshwj tsis yog beets, machete squash, thiab radishes
- Ntau hom txiv ntseej
- Feem ntau cov txiv hmab txiv ntoo, tshwj tsis yog txiv kab ntxwv thiab hnub tim. Txiv nkhaus taw, txiv tsawb, txiv tsawb, txiv puv luj, raisins thiab txiv hmab txiv ntoo muaj qhov nruab nrab glycemic Performance index.
- Legumes thiab ceev
- Yoghurt
- Cov nplej tag nrho muaj qhov qis rau nruab nrab glycemic index. Qhov ntsuas glycemic qis tshaj yog pom hauv cov mov xim av, barley, thiab nplej tag nrho.
Kauj Ruam 2. Txo kev noj cov khoom siv mis
Kev tshawb fawb qhia pom qhov txuas me me ntawm mis thiab pob txuv. Yog tias koj noj ntau cov khoom siv mis thiab muaj pob txuv ntawm koj lub hauv pliaj, sim txo qis cov mis hauv koj cov zaub mov.
Kauj Ruam 3. Tau txais cov vitamins A thiab D
Vitamin A pab txhawb kev tiv thaiv kab mob thiab yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob ntuj tsim. Vitamin D pab txhawb kev tiv thaiv kab mob, pab txo qhov mob, yog tshuaj tua kab mob, thiab pab txo cov roj tsim tawm. Txoj hauv kev zoo tshaj los nce kev noj cov vitamins no ob yog los ntawm zaub mov.
- Cov zaub mov uas muaj ntau cov vitamin A suav nrog zaub, xws li qos yaj ywm qab zib, zaub ntsuab, thiab lwm yam zaub nplooj ntsuab, zaub qhwv, zaub qhwv, machete squash, zaub paj zaub, kua txob liab, zib ntab zib ntab; txiv hmab txiv ntoo xws li txiv kab ntxwv qaub, txiv nkhaus taw, thiab apricot; legumes, nqaij, daim siab, thiab ntses.
- Cov zaub mov muaj vitamin D ntau ntxiv suav nrog ntses, xws li ntses liab, tuna, mackerel, thiab roj ntses cod; qe, nceb; thiab oysters. Ntau yam khoom noj kuj muaj zog nrog vitamin D.
- Koj tseem tuaj yeem tau txais cov vitamin D kom tau txais los ntawm tshav ntuj ntuj, vim tias tshav ntuj ua rau lub cev tsim cov vitamins. Siv sijhawm li 10-20 feeb sab nraum zoov yam tsis siv tshuaj pleev thaiv hnub txhua hnub. Yog tias koj muaj tawv nqaij tsaus, siv sijhawm ntau nyob hauv lub hnub. Txwv tsis pub, nco ntsoov tias koj nyob hauv lub hnub kom nyab xeeb los ntawm kev siv cov tshuaj pleev thaiv hnub dav, SPF 30, lub kaus mom dav, thiab npog cov tawv nqaij ntau li ntau tau.
- Koj tseem tuaj yeem noj tshuaj D3 ntxiv.
Kauj Ruam 4. Noj cov zaub mov muaj omega-3s siab
Omega-3 fatty acids tau ntseeg los pab tswj cov molecules uas tsim cov roj. Koj tuaj yeem pom omega-3s hauv zaub mov. Ntau yam nplej thiab txiv ntseej, xws li flaxseed thiab flaxseed roj, chia noob, txiv laum huab xeeb, txiv ntseej yog qhov zoo ntawm omega-3s. Ntses thiab ntses roj, uas muaj nyob hauv ntses liab, sardines, mackerel, ntses dawb, thiab ntses hiav txwv, kuj ua tau zoo heev. Avocados kuj yog qhov zoo ntawm omega-3s.
Koj tseem tuaj yeem noj cov tshuaj omega-3
Txoj Kev 3 ntawm 4: Kev Tu tawv nqaij
Kauj Ruam 1. Ntxuav koj lub ntsej muag ob zaug ib hnub
Txhawm rau pab tiv thaiv pob txuv ntawm lub hauv pliaj thiab lwm qhov ntawm lub ntsej muag, ntxuav koj lub ntsej muag yam tsawg ob zaug ib hnub thiab tom qab ua cov haujlwm uas ua rau koj hws. Kev tawm hws ntau dhau tuaj yeem ua rau pob txuv tuaj.
- Tsis txhob siv dab tsi txhuam li nws tuaj yeem ua rau tawv nqaij.
- Nco ntsoov ntxuav koj lub ntsej muag maj mam muab. Siv koj cov ntsis ntiv tes maj mam txav thaum ntxuav koj lub ntsej muag.
- Tsis txhob ntxuav koj lub ntsej muag ntau zaus. Kev ntxuav koj lub ntsej muag ntau dua ob zaug hauv ib hnub tsis pom zoo.
Kauj Ruam 2. Tshem tawm ntawm daim tawv nqaij
Ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam, siv lub ntsej muag txhawm rau txhawm rau tawv nqaij. Cov kauj ruam no pab tso cov txheej txheej tawv nqaij thiab qhib qhov hws. Ib qho ntxiv, exfoliation tseem pab tshem tawm cov tawv nqaij tuag thiab lwm yam tsis huv uas txhaws qhov hws.
Ceev faj heev thaum exfoliating koj lub ntsej muag kom tiv thaiv kev khaus
Kauj Ruam 3. Zam cov khoom uas ua rau khaus
Qee yam khoom tuaj yeem ua rau tawv nqaij thiab ua rau tawg. Yog tias koj muaj pob ntxau ntau ntawm koj lub hauv pliaj, siv cov tshuaj pleev ib ce tsawg. Cov plaub hau gel, mousse, tshuaj tsuag plaub hau, thiab tshuaj pleev thaiv hnub tuaj yeem ua rau lub hauv pliaj tawg.
- Tshuaj, roj thiab rog hauv cov tshuaj pleev ib ce, txawm tias cov khoom lag luam sau tias "hypoallergenic", tuaj yeem ua rau khaus thiab ua rau tawv nqaij puas.
- Nco ntsoov tias koj tshem cov pleev tawm ntawm koj lub ntsej muag ua ntej yuav mus pw.
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj ntxhua khaub ncaws maj mam
Ntxuav koj lub ntsej muag nrog tshuaj ntxhua khaub ncaws, xws li Cetaphil, Play, Neutrogena, lossis Aveeno.
- Saib rau cov tshuaj ntxhua khaub ncaws uas sau tias tsis-comedogenic. Qhov ntawd txhais tau tias cov khoom tsis txhawb kev tsim cov blackheads, kaw comedones, qhib blackheads, lossis ntxau. Piv txwv ntawm cov khoom lag luam uas tsis yog comedogenic suav nrog Neutrogena, Cetaphil, thiab Olay. Koj tseem tuaj yeem siv cov xab npum uas muaj benzoyl peroxide, salicylic acid, lossis alpha hydroxy acids. Muaj ntau yam khoom lag luam uas tsis yog comedogenic ntawm lub khw. Nyeem daim ntawv lo kom paub tseeb.
- Tsis txhob txhuam daim tawv nqaij. Qhov kev ua no tuaj yeem ua rau daim tawv nqaij puas tsuaj xws li caws pliav, lossis tig pob ntxau rau hauv qhov txhab. Ib qho ntxiv, txhuam cov tawv nqaij kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj pob ntxau ntau dua vim tias nws ua rau kis mob sib kis.
Kauj Ruam 5. Ua kom tawv nqaij nrog cov roj uas tsis yog comedogenic
Qee qhov dej noo tuaj yeem txhaws qhov hws thiab ua rau daim tawv nqaij nplaum lossis tawv. Sim siv cov roj uas tsis yog comedogenic los ua kom koj cov tawv nqaij ntub. Cov roj uas tsis yog comedogenic tsawg dua yuav ua rau lub qhov hws. Sim cov roj zoo li:
- Almond roj
- Apricot noob roj
- Avocado roj
- Cov roj camphor
- Cov roj Castor
- Yav tsaus ntuj primrose roj
- Grapeseed roj
- Hazelnut roj
- Hemp noob roj
- Cov roj ntxhia
- Txiv roj roj
- Txiv laum huab xeeb
- Safflower roj
- Sandalwood noob roj
- Noob hnav roj
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tiv Thaiv Kab Mob Hauv Plawv
Kauj Ruam 1. Ntxuav koj cov plaub hau ntau zaus
Yog tias koj muaj pob txuv ntawm koj lub hauv pliaj, nws tseem ceeb heev kom ntxuav koj cov plaub hau ntau zaus. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj bangs lossis plaub hau uas npog koj lub hauv pliaj vim qhov no tuaj yeem hloov cov roj thiab av ntawm koj cov plaub hau mus rau koj lub ntsej muag.
Kauj Ruam 2. Sim tsis txhob kov koj lub hauv pliaj
Tej zaum yuav muaj roj thiab av ntawm koj txhais tes uas tuaj yeem thaiv koj lub qhov hws. Sim ua kom koj txhais tes thiab ntiv tes nyob deb ntawm koj lub hauv pliaj.
Ntxuav koj ob txhais tes tas li yog koj nquag kov koj lub ntsej muag. Cov kauj ruam no tuaj yeem txo cov roj thiab lwm yam av uas tuaj yeem ua rau koj txhais tes
Kauj Ruam 3. Zam lub kaus mom
Lub kaus mom uas npog lub hauv pliaj tuaj yeem ua rau pob txuv. Tshem lub kaus mom uas npog lub hauv pliaj. Yog tias koj yuav tsum hnav lub kaus mom, xyuas kom koj ntxuav nws tas li kom cov roj thiab lwm yam khib nyiab tsis tsim rau ntawm lub kaus mom thiab txav mus rau hauv pliaj.
Kauj Ruam 4. Ua kom ntseeg tau tias cov tog hauv ncoo thiab cov ntawv los ib txwm huv
Pw tsaug zog ntawm qhov qias neeg, cov tog hauv ncoo uas muaj roj thiab cov ntawv tuaj yeem ua rau lub hauv pliaj pob txuv. Thaum koj tsaug zog koj lub ntsej muag lo rau ntawm koj lub hauv ncoo thiab cov ntawv txheeb, thiab hmoov av, roj thiab lwm yam khib nyiab txav mus rau koj lub hauv pliaj thaum koj tsaug zog. Ntxuav koj lub hauv ncoo ob zaug hauv ib lub lis piam los pab tiv thaiv lub hauv pliaj.
