Lub cev khaws cov dej ntau dhau rau ntau qhov laj thawj, suav nrog cov qib sodium ntau ntxiv nrog rau lub cev qhuav dej, uas ua rau muaj dej ntau ntxiv hauv cov cell. Cov cell no tuaj yeem ua rau daim tawv nqaij o, thiab tuaj yeem npog cov leeg uas koj tau ua haujlwm hnyav los qhia. Muaj ntau txoj hauv kev los pab txo cov dej hauv lub cev, tab sis nco ntsoov tias txhua cov lus qhia hais hauv kab lus no yog lub ntsiab lus rau kev poob phaus ib ntus, thiab tsis pom zoo raws li qhov kev poob phaus tas li xws li kev tawm dag zog thiab noj zaub mov zoo.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau dua
Tej zaum txo qis lub cev cov ntsiab lus dej los ntawm kev haus dej suab tsis zoo. Txawm li cas los xij, ua tau raws li lub cev xav tau ntawm lub cev yog qhov tseem ceeb hauv kev pab lub cev tso dej tawm (suav nrog dej) thiab tseem tshem tawm cov zaub mov hauv lub cev uas tuaj yeem ua rau o. Yog tias lub cev qhuav dej, lub cev yuav khaws cov dej raws li qhov sib npaug, yog li cov dej muaj nyob hauv lub cev yuav nce ntxiv. Nco ntsoov tias koj haus tsawg kawg yim khob dej txhua hnub.
Sim sip cov dej maj mam, tsis yog nqos nws. Sip dej pab lub cev zom zaub mov kom raug. Sip ntau cov dej ib zaug tuaj yeem ua rau lub plab o
Kauj Ruam 2. Txo cov ntsev noj
Kev siv cov sodium ntau tuaj yeem ua rau cov dej nyob hauv lub cev, yog li lub plab yuav o tuaj. Hauv kev noj zaub mov, xyuas kom meej tias cov tshuaj sodium noj tsis ntau tshaj 2000 txog 2500 mg txhua hnub, yog li koj cov metabolism tuaj yeem ua haujlwm ib txwm muaj, yam tsis ua rau muaj cov dej ntau dhau los khaws cia.
- Zam cov kua zaub hauv kaus poom thiab cov khoom noj khov vim tias ntsev ua raws li kev khaws cia rau cov zaub mov no. Yuav cov nqaij tshiab, tsis ua cov nqaij, uas muaj sodium ntau.
- Siv cov ntsev ntsev hauv qhov nruab nrab thaum ua noj, thiab txo cov txuj lom siv los txo cov qib sodium.
- Zam kev npaj zaub mov qab thiab npaj cov khoom xyaw, vim tias lawv feem ntau muaj sodium ntau. Cheese kuj yog khoom noj uas muaj sodium ntau. Yog li txiav rov qab cheese ib yam yog ua tau.
Kauj Ruam 3. Ua kom muaj fiber ntau ntxiv
Noj cov zaub mov muaj fiber ntau tuaj yeem pab ntxuav cov zis, lub raum, thiab txoj hnyuv, uas nyob hauv cov txheej txheem tso dej ntau dhau.
- Tau txais cov pluas tshais uas muaj fiber ntau, xws li lub tais ntawm cov nplej tag nrho, lossis ntxiv ob peb diav ntawm flaxseed rau koj noj tshais noj tshais, yogurt, lossis smoothie. Cov noob paj noob hlis muaj ntau cov fiber ntau thiab omega 3 fatty acids. Cov noob linen tuaj yeem siv hauv av siv kas fes taum zom lossis zom zaub mov, tom qab ntawd ntxiv rau zaub mov.
- Ntxiv steamed lossis zaub nyoos rau koj noj su thiab noj hmo. Tsis txhob rhaub los yog ci cov zaub, vim qhov no yuav nkim ntau cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj fiber ntau.
- Nco ntsoov tias koj noj cov txiv hmab txiv ntoo xws li blueberries, strawberries, raspberries, thiab blackberries, uas muaj fiber ntau thiab lwm yam tshuaj tua kab mob.
Kauj Ruam 4. Haus kas fes, tshuaj yej, lossis kua txiv cranberry ntau dua
Kas fes thiab tshuaj yej paub tias yog cov tshuaj diuretics, uas pab tso cov kua dej tawm hauv lub cev. Sib npaug koj cov kas fes thiab tshuaj yej nrog ob peb khob dej kom koj tsis txhob qhuav dej.
Koj tseem tuaj yeem haus cov kua txiv cranberry, uas yog cov tshuaj diuretic, thiab tuaj yeem pab yaug cov co toxins thiab kua dej los ntawm lub cev
Txoj Kev 2 ntawm 2: Kho Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm nyob hauv chav sauna lossis chav ua haujlwm
Tshem tawm cov dej hauv daim ntawv hws yog ib txoj hauv kev nrawm tshaj plaws los txo cov dej hauv lub cev. Yog tias koj nkag tau mus rau chav sauna lossis chav chav ua haujlwm, siv sijhawm 30 feeb kom yaug cov kua thiab cov co toxins tawm ntawm koj lub cev.
Nco ntsoov tias koj tsuas yog siv sijhawm 30 feeb hauv chav sauna kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej. Cov dej tuaj yeem rov qab tau tom qab koj haus lossis noj mov, tab sis qhov no yog txoj hauv kev zoo los txo cov qib dej ib ntus
Kauj Ruam 2. Txo cov cawv koj haus
Kev haus cawv tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej, uas tom qab ntawd yuav yuam lub cev khaws cov dej ntau ntxiv kom ua tau raws li lub cev xav tau. Tsis txhob haus cawv lossis npias ua ntej thiab tom qab tawm dag zog kom ua kom koj cov dej xav tau hauv qhov kev tshuaj xyuas, thiab tsis txhob haus cawv thaum hmo ntuj yog tias koj tsis xav kom koj lub cev qib dej nce ntxiv.
Kauj Ruam 3. Kho koj li kev tawm dag zog txhua lub lim tiam
Kev tawm dag zog yog qhov zoo rau lub cev vim tias nws tuaj yeem nce qib cortisol mus rau qib kev noj qab haus huv, yog li koj tuaj yeem daws kev ntxhov siab thiab nruj. Kev tawm dag zog kuj tseem pab koj tshem tawm cov co toxins thiab kua dej hauv lub cev. Ua kom ntau zaus thiab siv zog ntawm koj qhov kev tawm dag zog lub lim tiam kom koj lub cev tawm hws thiab tso dej ntau dhau.
