Kev xav yog qhov muaj txiaj ntsig, tab sis kev tswj hwm qhov tsis zoo yog ib qho ua rau muaj kev ntxhov siab. Kab lus no piav qhia txog kev tswj hwm thiab kov yeej kev xav tsis zoo, piv txwv li siv ntau txoj hauv kev los tswj kev noj qab haus huv thiab hloov pauv kev ua neej.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 6: Tswj Lub Siab thiab So Lub Cev
Kauj Ruam 1. Sim ua kom paub txog txhua lub sijhawm koj txoj kev xav tau tswj hwm koj
Thawj kauj ruam los tswj koj txoj kev xav yog lees tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm koj txoj kev xav. Nug koj tus kheej tias koj xav li cas ntawm lub cev thiab lub hlwb thaum koj txoj kev xav tsis zoo thiab tom qab ntawd sim txheeb xyuas cov kev xav ntawd. Koj yuav rov qab ua siab ntev thiab muaj peev xwm tsom mus rau yam uas tshwm sim yooj yim los ntawm kev paub tias koj tab tom dhau los ntawm kev xav thaum lawv pib ua rau. Txhawm rau ua qhov no, xyuas kom koj muaj peev xwm xav txog qhov ua tau zoo nyob hauv lub siab thiab ua tib zoo xav.
- Thaum kev xav tsis zoo, koj yuav ntsib kev tawm dag zog lub cev, xws li lub plawv dhia nrawm dua, cov leeg nruj, ua tsis taus pa, lossis ua tsis taus pa.
- Hauv kev xav, tswj tsis tau tus cwj pwm ua rau koj nyuaj rau mloog zoo, ntxhov siab, ntxhov siab, nyuaj siab, lossis tswj tsis tau koj cov kev xav.
- Tswj koj cov kev xav thiab tom qab ntawd soj ntsuam lub cev qhov tshwm sim uas tshwm sim ib qho zuj zus. Piv txwv li, yog tias koj muaj kev ntxhov siab tam sim ntawd, saib kev hnov lub cev, xws li: "Kuv lub plawv dhia nrawm heev. Kuv txhais tes tawm hws." Paub thiab lees paub qhov xwm txheej zoo li nws tsis tau txiav txim.
Kauj Ruam 2. Ua pa tob tob kom koj tus kheej nyob kaj siab lug
Thaum kev xav tsis zoo, ua pa tsis xwm yeem, ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab kom nce ntxiv. Nres qhov cuam tshuam tsis zoo thaum koj paub tias koj lub siab tsis tuaj yeem tswj tau los ntawm kev ua ob peb nqus pa kom ua rau koj lub siab nqig thiab so koj lub cev. Yuav kom muaj txiaj ntsig ntau dua, siv cov txheej txheem ua pa kom raug raws li cov lus qhia hauv qab no.
- Muab ib txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv siab thiab lwm qhov rau ntawm koj lub plab nyob hauv qab koj cov tav. Nqus pa nqus los ntawm koj lub qhov ntswg kom suav txog 4 thaum hnov koj lub ntsws thiab lub plab nthuav dav nrog cua.
- Tuav koj cov pa rau 1-2 vib nas this tom qab ntawd ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ncauj. Ua 6-10 nqus pa ib feeb twg.
- Yog tias 4 suav nyuaj, pib nrog 2 suav thiab ua koj txoj hauv kev raws li koj xyaum. Nco ntsoov tias koj ua tsis taus pa thiab tsis tu ncua.
Kauj Ruam 3. Ua kom pom tseeb ntawm lub cev ua kom lub siab nqig
Kev tswj hwm tus cwj pwm tsis zoo feem ntau ua raws los ntawm kev tsis muaj peev xwm tswj hwm tus kheej thiab poob ntawm kev taw qhia. Tam sim no, koj nyuaj siab heev nrog kev xav uas koj tsis paub tias muaj dab tsi tshwm sim. Txhawm rau ua haujlwm nyob ib puag ncig qhov no, ceeb toom koj tus kheej kom hloov pauv sai sai txhawm rau tsom mus rau yam uas koj pom lossis lub cev nqaij daim tawv uas koj tab tom ntsib.
- Kev hloov pauv koj lub siab mus rau lub cev kev xav thiab tsom mus rau koj lub siab ntawm qhov xwm txheej tam sim no yuav pab koj rov qab koj lub siab ntev thiab tswj hwm qhov kev xav zoo.
- Piv txwv li, yog tias koj muaj teeb meem tswj hwm koj txoj kev xav thaum ua haujlwm, cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev saib ntawm phab ntsa ntawm koj lub chaw haujlwm lossis saib lub qhov rais ntawm qhov pom. Xav txog kev xav txog qhov koj pom, piv txwv li, "Kuv pom cov noog dawb nyob hauv cov ceg ntoo thiab huab hauv ntuj."
- Xav txog yam koj xav thaum koj rov qab zaum ntawm lub tiaj ua si thaum txaus siab rau khob kas fes. Saib xyuas qhov hnov ntawm daim tawv nqaij hauv kev sib cuag nrog khaub ncaws, txawm tias cov leeg mob lossis nruj. Txhawm rau cuam tshuam koj tus kheej, koj tuaj yeem yooj yim tsom mus rau koj lub siab ntawm koj txhais tes so ntawm koj ceg tawv.
Kauj Ruam 4. So cov leeg kom txo tau lub cev thiab kev nyuaj siab
Luam theej duab koj lub cev los txiav txim seb cov leeg twg nruj thiab tom qab so. Caws koj xib teg kom nruj thiab tom qab ntawd tso lawv thaum so koj lub xub pwg nyom thiab txhais ceg kom tsis txhob muaj kev nruj. Tig koj lub taub hau thiab qoj koj cov ntiv tes. Kev tso lub cev nruj yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau lub siab.
Ib txoj hauv kev zoo los so lub cev yog ua kom cov leeg so kom txaus (PMR) txoj hauv kev los yog maj mam so cov leeg uas ua tiav los ntawm kev cog lus thiab so qee cov leeg nqaij ua ke los ntawm cov ntiv taw mus rau lub taub hau. Kev dag koj lub nraub qaum thaum so hauv txoj kev no muaj txiaj ntsig zoo yog tias koj tsis tuaj yeem taw qhia qhov twg ntawm koj lub cev tab tom muaj kev nruj
Kauj Ruam 5. Xav txog tias koj nyob hauv qhov chaw nyab xeeb thiab nyob ntsiag to
Xaiv qhov chaw (xav txog lossis tiag tiag) uas muab kev thaj yeeb nyab xeeb thiab kev nplij siab. Kaw koj ob lub qhov muag thiab xav txog huab cua nyob ntawd kom ntau li ntau tau thaum ua pa ntsiag to thiab tsis tu ncua. So koj lub cev thiab cia kev nyob ntsiag to hauv qhov chaw ntawd ua rau koj lub siab thiab kev xav nyob ntsiag to.
- Koj muaj kev ywj pheej xaiv qhov chaw nyab xeeb thiab so, xws li puam, spa, chaw teev ntuj, lossis chav pw. Xav txog tias koj nyob ntawd saib cov suab uas koj hnov, yam uas koj pom, tsw ntxhiab koj hnov, thiab cov tawv nqaij ntawm yam uas koj kov.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem kaw koj lub qhov muag lossis xav txog qhov chaw muaj kev nyab xeeb kiag, pom sai sai. Tsim kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab tsom mus rau thaum koj nyob ntawd, ua ob peb qhov tob, ua pa qeeb.
- Yog tias muaj kev xav tsis zoo tshwm sim thaum pom kev, xav txog cov kev xav ntawd ua yam khoom uas tuaj yeem tshem tawm ntawm qhov chaw. Piv txwv li, xav txog qhov nro raws li lub pob zeb uas tuaj yeem muab pov rau txhua txoj kev thiab tom qab ntawd xav txog qhov nrawm nrawm los ntawm koj lub cev thaum koj pov pob zeb kom deb npaum li koj tuaj yeem ua tau.
Txoj Kev 2 ntawm 6: Ntsib Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab tus cwj pwm uas koj tab tom xav
Txhawm rau tuaj yeem tswj hwm kev xav thaum lawv nce siab, txheeb xyuas thiab sau daim ntawv tus cwj pwm txawv uas tshwm sim. Ua ob peb qhov ua pa tob tob thiab tom qab ntawd txiav txim siab koj xav li cas txawm tias nws mob. Tom qab ntawd, nug koj tus kheej dab tsi ua rau qhov kev xav ntawd thiab yog tias koj xav npog qee yam txaus ntshai.
- Piv txwv, teb ncaj ncees seb koj puas muaj kev nyuaj siab heev vim tias koj tab tom ntsib qhov kev xeem zaum kawg uas yuav txiav txim siab koj lub neej tom ntej lossis vim xav tau los muab rau koj niam thiab txiv zoo tshaj. Qhov ua rau tiag yuav ntshai vim niam txiv kev hlub txiav txim siab los ntawm koj txoj kev ua tiav.
- Nco ntsoov tias kev xav tsis yog qhov phem. Kev txwv koj tus kheej kom hnov kev xav ua rau koj raug kev txom nyem ntau ntxiv. Hloov chaw, saib cov kev xav uas tshwm sim yam tsis txiav txim siab. Txais qhov tseeb tias kev xav yog ntuj thiab muab sijhawm rau koj tus kheej kom hnov lawv.
- Kev txheeb xyuas thiab cim cov kev xav uas tshwm sim tso cai rau koj los tswj lawv. Thaum koj tau txheeb xyuas qhov kev xav rau nws yog dab tsi, koj paub tias nws tsuas yog kev xav thiab tsis tas yuav tswj hwm koj.
Kauj Ruam 2. Xav txog yam koj tuaj yeem ua tau los daws qhov teeb meem
Qee zaum, kev tsis muaj peev xwm tswj hwm koj txoj kev xav tshwm sim vim tias koj tsis paub tswj hwm koj tus kheej li cas. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, uas yog kev sib tham hauv lub hlwb uas rov ua nws tus kheej ntau thiab ntau dua vim tias koj ib txwm xav qhov kev xav tsis zoo lossis xav thov txim rau koj tus kheej yam tsis muaj laj thawj pom. Nres lub voj voog no los ntawm kev sim nrhiav kev daws teeb meem.
- Hloov chaw tsuas yog tu siab rau koj tus kheej thaum koj ntsib teeb meem ntawm kev ua haujlwm los ntawm kev xav, "Vim li cas kuv qhov kev ua haujlwm tsis zoo?", Sau tej yam uas koj tuaj yeem ua, xws li kev sib tham nrog koj tus thawj coj txog yuav ua li cas kom ua tau zoo ntawm kev ua haujlwm, nug ib tus neeg uas muaj kev paub ntau ntxiv los pab, lossis siv ntau txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab.
- Txais yam uas koj tsis tuaj yeem ua ntawm koj tus kheej. Tsis nco qab lub tswv yim uas koj yuav tsum tau "kho" lossis "tswj" txhua yam hauv koj lub neej kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab thiab lub nra hnyav.
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom ua tiav yam koj xav tau
Thaum koj npaj txhij los ua, nco ntsoov tias koj tab tom txiav txim siab zoo, tsis yog kev tawm tsam rau lwm qhov kev xav uas ua rau koj ntxhov siab. Xav txog yuav daws qhov teeb meem li cas thiab vim li cas koj thiaj txiav txim siab li ntawd. Txiav txim siab tus nqi koj xav sawv cev rau hauv txoj kev no. Puas yog koj qhov kev txiav txim siab tsim nyog?
- Txiav txim siab cov kev coj ncaj ncees uas koj nyiam. Koj tau txais txiaj ntsig dab tsi los ntawm kev hais daws qhov teeb meem? Puas yog qhov kev txiav txim siab ua kom txaus siab rau? Tom qab ntawd, nug koj tus kheej tias qhov kev txiav txim muab qhov txiaj ntsig xav tau.
- Piv txwv li, yog koj raug thuam, tej zaum koj yuav nyob ntsiag to, npau taws, lossis txwv tsis pub nruj. Txiav txim siab yam yuav tsum tau ua los daws qhov teeb meem no thiab yuav ua li cas thiaj ua tiav yam tsis tso tseg txoj cai ntawm lub neej uas koj ntseeg.
Txoj Kev 3 ntawm 6: Teb Rau Lub Siab Zoo
Kauj Ruam 1. Tsis txhob teb yog tias ib tus neeg ua rau koj chim
Yog tias koj paub tias ib tus neeg ua rau koj chim rau qhov xav sib tw, ua pa tob tob thiab ua rau koj tus kheej nqig. Hais lus ntsiag to thiab tsis txhob cia nws chim rau koj. Yog tias koj nyob twj ywm, nws yuav npau taws thiab tsis ua yeeb yam.
- Thaum koj npaj txhij los nqis tes, qhia qhov koj xav li cas, piv txwv li, "Kuv chim siab uas koj nyuaj rau ua haujlwm nrog."
- Piav qhov teeb meem thiab thov kom nws muab nws cov lus pom tom qab ntawd mloog thiab teb rau qhov nws tau hais. Piv txwv li, koj yuav hais tias, "Peb yuav tsum tham txog yuav ua li cas thiaj ua tiav peb txoj haujlwm kom peb tuaj yeem ua tiav raws sijhawm. Koj xav li cas?"
Kauj Ruam 2. So yog tias koj pib npau taws lossis chim siab
Cov neeg npau taws feem ntau yuav tuav lawv lub puab tsaig thiab saib nruj. Ua pa tob tob thiab so koj cov leeg yog ib txoj hauv kev yooj yim thiab siv tau los tshem tawm koj qhov kev xav tsis zoo kom koj tsis txhob ua qee yam uas koj khuv xim.
Kauj Ruam 3. Ua qhov tsis sib xws ntawm qhov koj ib txwm ua
Yog tias koj hnov mob rau qhov kev xav tsis zoo ib yam li koj ib txwm ua, tsis txhob ua ntxiv. Xav txog dab tsi yuav tshwm sim yog tias koj tau ua qhov txawv. Cov txiaj ntsig puas txawv? Yog tias qhov txiaj ntsig zoo lossis ua tau zoo, siv txoj hauv kev tshiab thiab tawm ntawm txoj kev qub.
- Piv txwv li, koj chim siab vim koj tus khub feem ntau tsis hnov qab ntxuav tais diav. Hloov chaw ntawm kev sib ntaus, ua rau koj tus kheej thiab tom qab ntawd nug kom yog nws xav pab.
- Yog nws xav tias nyuaj, hloov pauv pib los ntawm tej yam me me. Tsis txhob qw ntawm koj tus khub, piav qhia koj txoj kev xav hauv lub suab ntsiag to. Yog tias koj tseem ua tsis tau, nyob twj ywm kom so 5 feeb. Thaum kawg, koj tuaj yeem hloov txoj kev uas koj ua rau tas mus li.
Kauj Ruam 4. Zam qhov xwm txheej uas ua rau muaj kev xav tsis zoo
Qee zaum, qhov tshuaj tiv thaiv zoo tshaj yog kom nyob deb ntawm koj tus kheej thiab zam qhov ua rau. Yog tias qhov teeb meem tuaj yeem daws tau yooj yim yam tsis ua mob rau lwm tus neeg txoj kev xav, sim nyob deb ntawm qhov teeb meem thiab kev xav tsis zoo.
Piv txwv li, yog tias koj nyob hauv pawg neeg ua haujlwm uas cov tswv cuab tsis tsom mus rau, koj tuaj yeem chim siab thaum koj koom nrog kev sib tham. Ib txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab yog nug koj tus thawj coj tso koj rau lwm pawg neeg ua haujlwm
Txoj Kev 4 ntawm 6: Sib Txuas Lus Ua Yeeb Yam thiab Ntseeg Siab
Kauj Ruam 1. Qhia koj txoj kev xav kom meej thiab ntseeg siab
Kev ua siab ncaj pab koj qhia thiab tswj hwm koj txoj kev xav thaum hloov qhov xwm txheej tsis xav tau. Koj tuaj yeem muab koj qhov kev xav lossis tsis lees paub yam uas koj tsis nyiam lossis tsis muaj sijhawm ua, tsuav yog nws tau hais meej thiab siv tswv yim.
Piv txwv li, hais rau ib tus phooj ywg uas tau caw koj mus rau ib tog twg, "Ua tsaug rau kev caw! Kuv tsis xis nyob nrog cov neeg nyob ib puag ncig. Yog li kuv tuaj tsis tau. Yuav ua li cas kuv coj koj tawm mus rau kas fes?" Txoj kev no, koj tuaj yeem nthuav qhia koj txoj kev xav, tsis txhob tuav txoj kev xav uas thaum kawg tswj hwm koj
Kauj Ruam 2. Siv lo lus "Kuv" lossis "Kuv" qhia koj qhov kev xav kom lwm tus neeg tsis xav tias raug liam
Qhov no yuav pab koj qhia koj qhov kev xav yam tsis tau liam lossis tsis thuam lwm tus. Ua ntej hais cov kab lus uas tau liam lossis txiav txim, xav txog yam koj xav hais thiab tom qab ntawd tsim nws raws li cov lus nug lossis kev xav.
Piv txwv li, tsis txhob hais tias, "Koj tsis quav ntsej txog kuv," koj tuaj yeem hais tias, "Kuv poob siab tias koj tsis hu kuv raws li tau cog lus tseg. Dab tsi yog qhov teeb meem?"
Kauj Ruam 3. Nug lwm tus neeg kom piav qhia lawv qhov kev xav
Txhua qhov xwm txheej muaj ob sab. Muab sijhawm rau lwm tus neeg los qhia lawv cov kev xav yog li koj tuaj yeem nkag siab lawv cov kev xav thiab muaj kev sib tham ob txoj hauv kev. Kev mloog zoo kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev xav kom lawv tuaj yeem tswj hwm thiab tsim lub xeev kev xav zoo kom koj tuaj yeem lees txais lwm tus neeg cov kev xav.
Piv txwv, tom qab qhia koj qhov kev xav, txuas ntxiv los ntawm kev nug, "Koj xav li cas txog qhov no?"
Kauj Ruam 4. Tsis txhob siv cov lus txiav txim, xws li "yuav tsum" lossis "yuav tsum."
Cov lus tau muaj lub suab liam tias tus neeg sib tham xav tias thab plaub thiab npau taws vim tias qhov xwm txheej tsis zoo siab. Yog tias koj nquag siv lo lus "yuav tsum," "yuav tsum," lossis kab lus zoo sib xws, nco ntsoov tias txhua tus neeg tsis zoo tag nrho. Nyuaj rau koj tus kheej kom tuaj yeem lees txais qee yam uas tsis zoo thiab lees paub qhov xwm txheej lossis lwm tus neeg zoo li lawv.
- Piv txwv li, tsis txhob xav tias, "Kuv tus hluas nraug yuav tsum tsis txhob ua rau kuv lub siab mob," nco ntsoov tias nws tsis tau txhais hais tias thiab koj ob leeg tuaj yeem ua yuam kev.
- Yog tias koj liam koj tus kheej, ua zoo thiab qhia kev khuv leej rau koj tus kheej. Piv txwv li, tsis txhob xav tias, "Kuv yuav tsum tau kawm hnyav dua ua ntej xeem. Kuv tsis xav tias kuv dhau," hloov mus rau, "Kuv tau kawm nyuaj thiab npaj tau zoo tshaj plaws uas kuv tuaj yeem ua tau. Txawm li cas los xij, kuv yuav zoo."
Txoj Kev 5 ntawm 6: Ua Kev So Lub Cev Ua Si
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tsis tu ncua kom so thiab ua rau koj lub siab nqig
Kev tawm dag zog, tshwj xeeb tshaj yog cov uas nyob ntsiag to thiab rov ua dua, xws li ua luam dej, taug kev, lossis khiav tuaj yeem pab ua rau koj lub siab thiab kev xav zoo. Pib xyaum yoga lossis pilates los so koj lub siab los ntawm kev ua ncab thiab ntau yam kev ua pa uas ua rau muaj kev nplij siab.
Kauj Ruam 2. Siv koj qhov kev nkag siab hauv txoj hauv kev tshiab los so koj lub cev
Tsim tus cwj pwm ntawm kev saib xyuas koj tus kheej los ntawm kev txaus siab rau qhov zoo nkauj thiab nyob ntsiag to ntawm cov khoom nyob ib puag ncig koj thaum koj mus txog koj li niaj hnub ua. Cov dej num uas tsom mus rau kev ris txiaj thiab saib xyuas lub cev ua rau koj zoo siab thaum koj muaj kev ntxhov siab lossis tsis tuaj yeem tswj hwm koj txoj kev xav. Rau qhov ntawd, ua cov hauv qab no:
- Mloog nkauj uas ua rau koj xis nyob.
- Hug tsiaj. Ntxiv rau kev tsom mus rau kev hnov lub cev, kev tshawb fawb qhia tias kev sib cuam tshuam nrog cov tsiaj tuaj yeem txo qis kev nyuaj siab.
- Taug kev taug kev hauv tiaj ua si thaum txaus siab rau qhov zoo nkauj ntawm qhov.
- So hauv dej sov los yog da dej sov hauv qab da dej. Coob leej neeg xav so thiab xis nyob tom qab lub cev sov.
- Noj koj cov zaub mov uas koj nyiam thaum txaus siab rau qhov saj.
Kauj Ruam 3. Maj mam kov lub cev
Tib neeg xav tau kev sib raug zoo ntawm lub cev los ntawm kev kov kom ua neej nyob. Qhov kov tau yooj yim ua rau lub cev tso tawm oxytocin, cov tshuaj uas tuaj yeem txhim kho kev xav, daws kev ntxhov siab, thiab ua rau koj xav tias muaj kev sib txuas nrog lwm tus. Thaum ntsib nrog cov xwm txheej uas ua rau muaj kev xav, cov txheej txheem kov hauv qab no tuaj yeem muab kev nkag siab ntawm kev so.
- Muab koj ob txhais tes tso nruab nrab ntawm koj lub hauv siab. Hnov koj lub plawv dhia, koj lub hauv siab txav mus thiab nqis, thiab sov ntawm koj cov tawv nqaij. Rov hais dua cov kab lus zoo, piv txwv li, "Kuv tsim nyog hlub" lossis "Kuv ua siab zoo."
- Puag koj tus kheej. Hla koj txhais caj npab hla koj lub hauv siab. Tuav koj txhais caj npab thiab nyem nws maj mam rov ua cov lus zoo, "Kuv hlub kuv tus kheej."
- Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub puab tsaig zoo li koj tau ua si nrog menyuam yaus lossis tus hlub. Maj mam coj koj lub ntsej muag nrog koj cov ntsis ntiv tes thaum rov ua cov kab lus zoo, "Kuv zoo nkauj. Kuv ua siab zoo."
Kauj Ruam 4. Xyaum xav tsis tu ncua
Kev xav tau yog qhov muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab thaum nce koj lub peev xwm los daws kev ntxhov siab. Kev xyaum ua tib zoo xav txog kev xav tsis tu ncua pab koj tswj hwm koj txoj kev xav. Pib xyaum los ntawm kev koom nrog chav kawm, siv internet qhia kev xav, lossis xyaum ntawm koj tus kheej.
- Zaum ncaj nraim hauv qhov chaw ntsiag to thiab xis nyob. Ua pa tob tob thaum tsom mus rau txhua qhov ntawm koj txoj kev ua pa, xws li lub suab ntawm koj cov pa lossis koj lub ntsws nthuav dav thaum lawv puv nrog cua.
- Ncua qhov ua kom pom tseeb mus rau qhov seem ntawm lub cev. Paub txog dab tsi txhua qhov kev nkag siab tau ntsib. Tsis txhob txiav txim siab lossis tsom mus rau ntau qhov kev xav.
- Txais txhua qhov kev xav thiab kev nkag siab uas tshwm sim thiab paub tias koj tab tom xav li cas yam tsis txiav txim siab los ntawm kev hais rau koj tus kheej, "Kuv xav tias kuv lub qhov ntswg ua rau khaus." Yog tias koj npau suav nruab hnub, tig koj lub siab rov qab rau qhov ua pa.
Kauj Ruam 5. Hais mantra rau koj tus kheej raws li kev lees paub zoo
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev nco qab xav yog xav paub txog tam sim no yam tsis muaj kev tsis lees lossis txiav txim. Txawm hais tias nyuaj, lub hlwb yuav tsim tus cwj pwm tshiab yog tias koj xyaum ua ntu zus. Thaum koj muaj lub sijhawm nyuaj, hais cov kab lus hauv qab no ntau dhau los txhawb koj tus kheej.
- "Kuv yuav tsis hnov zoo li no mus ib txhis thiab qhov kev xav no yuav ploj mus ntawm nws tus kheej."
- "Kuv txoj kev xav thiab kev xav tsis yog qhov tseeb".
- "Kuv tsis tas yuav ua rau kev xav".
- "Kuv nyob zoo txawm tias kuv tsis xis nyob".
- "Lub siab tuaj thiab mus. Kuv tau hla qhov no thiab kuv tuaj yeem tswj tau nws."
Txoj Kev 6 ntawm 6: Ua Lub Neej Ntsiag to thiab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tshawb nrhiav qhov ua rau muaj kev ntxhov siab uas koj tab tom ntsib kom koj thiaj kov yeej nws
Yog tias koj ib txwm muaj teeb meem tswj hwm koj tus kheej txoj kev xav, hla koj lub neej yav dhau los ua menyuam yaus txhawm rau nrhiav seb dab tsi ua rau nws. Paub txog qhov ua rau koj txoj kev ntxhov siab ntxhov plawv yuav pab koj lees paub koj li xwm txheej thiab kho koj tus kheej.
- Nco ntsoov yuav ua li cas daws teeb meem hauv koj tsev neeg thaum koj tseem yog menyuam yaus. Puas yog niam txiv tau siv zais lossis qhia kev xav? Puas yog qee qhov kev xav nyuaj rau tswj? Koj puas tau ntsib kev mob siab heev? Koj tsev neeg nyob li cas?
- Xav txog seb koj puas tau ntsib qhov hloov pauv, xws li kev sib nrauj, ib tus neeg tuag, lossis kev hloov pauv loj vim yog tsiv tsev lossis raug ntiab tawm. Koj xav li cas thaum koj ntsib qhov xwm txheej thiab koj xav li cas?
Kauj Ruam 2. Nyuaj rau kev ntseeg thiab xav txog cov qauv tsim los ntawm kev ntshai lossis tsis raug cai
Koj tuaj yeem tawm tsam thiab kov yeej txoj kev ntseeg uas ua rau muaj kev ntxhov siab thaum koj paub qhov ua rau. Pub koj tus kheej los ntawm cov xwm txheej tsis zoo thiab lub hom phiaj txheeb xyuas qhov kev ntseeg tsis zoo uas ua rau muaj kev xav, xws li kev ntshai lossis kev ntseeg tus kheej qis. Dab tsi ua rau cov kev xav tsis zoo tshwm sim? Koj tuaj yeem ua dab tsi los tawm tsam thiab kov yeej nws?
- Piv txwv li, kev saib tus kheej qis yuav tshwm nyob rau hauv tus cwj pwm ntawm "tsis lees paub qee yam zoo". Piv txwv li, yog tias ib tus neeg qhuas koj, qhov kev qhuas no tsis muaj dab tsi rau koj, tab sis yog tias ib tus neeg thuam koj, qhov kev thuam no txhais tau ntau rau koj. Sib tw cov qauv kev xav tsis zoo los ntawm kev nco qab txhua yam zoo uas koj tau ua.
- Kev ntxhov siab ntxhov plawv tshwm sim los ntawm kev ntshai tshwm sim nyob rau hauv ib txoj hauv kev nyiam los txiav txim siab yam tsis tau ua tib zoo xav kom koj txiav txim siab tsis zoo txawm hais tias tsis muaj qhov txhawb nqa qhov tseeb. Nyeem qhov kev xav no los ntawm kev ua tib zoo xav ua ntej xaus thiab kos cov lus xaus raws qhov tseeb.
- Xijpeem qhov kev xav tsis zoo raug nthuav tawm, koj tuaj yeem tawm tsam lawv los ntawm kev nug koj tus kheej qhov kev xav uas koj tau siv los ua cov lus xaus thiab tseem hlub koj tus kheej.
Kauj Ruam 3. Sau phau ntawv xov xwm rau kev xav txog tus kheej
Koj tuaj yeem txheeb xyuas qhov koj tab tom xav los ntawm kev ceeb toom koj txoj kev xav. Ib qho ntxiv, nrhiav seb dab tsi tshwm sim ua rau muaj qee qhov kev xav thiab txiav txim siab seb txoj hauv kev twg yog qhov muaj txiaj ntsig thiab tsis muaj txiaj ntsig los daws lawv.
- Siv phau ntawv xov xwm txhawm rau taug qab cov kev xav uas koj xav, qhia yam koj tsis nyiam, hlub koj tus kheej, txiav txim siab qhov ua rau qee yam kev xav hauv lub siab, ua lub luag haujlwm rau txhua qhov kev xav uas tshwm sim, thiab tswj koj txoj kev xav.
- Teb cov lus nug hauv qab no hauv phau ntawv xov xwm: Kuv xav li cas tam sim no? Puas yog cov lus teb kuv tau muab los ntawm qee yam tshwm sim? kuv xav tau dab tsi thaum kuv xav li no? kuv puas tau ntsib qhov no?
Kauj Ruam 4. Hloov cov kev xav tsis zoo mus rau kev xav zoo
Koj xav tau kev xyaum ntau dhau los ua tus xav zoo. Txawm li cas los xij, txoj hauv kev no ua rau koj muaj zog dua thaum ntsib qhov tsis tau xav txog lossis ntsib kev poob siab. Txhua hmo, sau 1-2 yam zoo uas tau tshwm sim rau koj, xws li hnov koj cov nkauj nyiam hauv xov tooj cua lossis hnov zaj dab neeg lom zem.
- Xyaum hloov cov kab lus uas koj tau siv nrog cov kab lus hloov pauv. Piv txwv li, yog tias koj tab tom ntxhov siab txog kev xeem, koj yuav xav tias koj tsis tas yuav kawm vim tias koj yuav ua tsis tiav.
- Es tsis txhob xav tias koj tsis tuaj yeem tau txais cov qhab nia zoo dua, hloov qhov kev xav tsis zoo mus rau "Kuv yuav sau ntau daim npav thiab koom nrog pab pawg kawm. Tej zaum kuv tsis tau xeem dhau, tab sis kuv ua tau zoo tshaj plaws." Koj muaj feem yuav ua tiav yog tias koj ntseeg tias kev paub dhau los tuaj yeem hloov pauv yog tias koj mob siab rau.
Kauj Ruam 5. Nrhiav kev pab tshaj lij
Tej zaum koj tab tom sim tswj koj txoj kev xav, tab sis koj tseem muaj teeb meem. Tham nrog tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv muaj ntawv tso cai kom koj tuaj yeem txheeb xyuas cov lus teb tsis muaj txiaj ntsig thiab kawm tshiab, muaj txiaj ntsig zoo los lees paub koj li cas.
