Kev tsaug zog yog qhov teeb meem tsis txaus ntseeg rau ntau tus neeg hauv txhua qhov xwm txheej. Kev qaug zog heev thiab tsis muaj peev xwm ua kom pom tseeb tuaj yeem ua rau txhua qhov haujlwm yuav siv sijhawm ntev dua los ua kom tiav thiab nyuaj rau txaus siab. Es tsis txhob hnov qab tsaug zog tas li txhua hnub, nqis tes ua los txhawb koj lub siab thiab ua kom koj lub siab rov qab zoo.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau dua
Raws li kev kho mob ib txwm rau ntau yam mob, haus dej tsis tu ncua txhua hnub yuav ua rau koj zoo siab nyob rau lub sijhawm. Feem ntau qhov kev nkees nkees thiab qaug zog yog tshwm sim los ntawm tsis muaj dab tsi tab sis zoo li lub cev qhuav dej. Haus ib khob dej sai li sai tau thaum koj sawv ntxov sawv ntxov kom pib ua kom koj cov metabolism, thiab txuas ntxiv haus ob peb khob txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Noj Tshais
Sawv ntxov lim lim thaum sawv ntxov tom qab lub tswb ceeb toom rau lub sijhawm thib tsib ua rau koj pib koj cov pluas tshais plam tag kis. Qhov no yuav ua rau koj cov metabolism qeeb, ua rau koj pib ua haujlwm qeeb ib hnub. Yuam koj tus kheej kom sawv ntxov me ntsis yog tias tsim nyog, thiab ua lub sijhawm noj pluas tshais tag nrho. Cov as -ham los ntawm pluas tshais yuav muab lub zog rau koj txhua hnub, yog li koj tsis tas yuav tsum nias lub khawm kom tsaug zog ntawm koj lub tswb ntxiv.
Kauj Ruam 3. Noj ntau zaus
Ib yam li nrog lub cev qhuav dej, qaug zog tuaj yeem yog lub cim qhia los ntawm koj lub cev qhia rau koj tias koj lub cev tshaib plab thiab xav tau lub zog hauv daim ntawv zaub mov. Es tsis txhob ua raws txoj cai hauv zej zog ntawm kev noj peb pluas mov loj hauv ib hnub, sim noj 5-7 pluas mov me me nyob rau ib hnub. Qhov no yuav ua rau koj cov ntshav qab zib qis, thiab muab ntau cov vitamins thiab cov as -ham uas koj lub cev xav tau kom nyob twj ywm.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm ntau dua
Taug kev thiab txav mus los yuav zoo li nyuaj thaum tav su tsaug zog tsoo koj, tab sis ntxiv kev tawm dag zog lub cev rau koj li niaj zaus yuav ua rau koj tsis nkees yooj yim. Qoj ib ce tsawg kawg kaum feeb hauv ib hnub, txawm tias txhua yam koj ua yog taug kev nrawm sab nraum zoov. Ua kom cov ntshav ncig ntau ntxiv thiab ua pa kom huv yuav ua rau koj muaj zog thiab ua kom lub zog tsis muaj sijhawm.
Kauj Ruam 5. Bask hauv lub hnub
Muaj ib qho laj thawj vim li cas koj thiaj qeeb qeeb rau lub caij ntuj no; Kev tshav ntuj ua rau koj lub cev nrog cov vitamin D ntau, uas ua rau koj muaj zog ntxiv. Yog tias koj muaj hmoo txaus kom muaj huab cua zoo, tawm sab nraum kom deb ntawm koj txoj haujlwm sab hauv tsev. Ua ob qhov txiaj ntsig ib zaug, thiab tawm dag zog ib yam nkaus!
Kauj Ruam 6. Tswj koj cov dej haus caffeine
Koj tab tom raug kev tsaug zog, thiab koj thawj lub siab xav haus lwm khob kas fes. Tab sis tos! Raws li nws tshwm sim, haus ntau dua 2-3 khob kas fes hauv ib hnub yuav tsis txhawb koj lub zog rov qab los, thiab ua li ntawd tom qab 12 lossis 1 teev tsaus ntuj yuav ua rau koj hmo pw tsaug zog tom qab hnub ntawd. Yog li, txwv koj cov caffeine kom tsis pub ntau tshaj peb khob hauv ib hnub, yog li koj tuaj yeem tau txais lub zog txhawb zog yam tsis muaj kev phom sij txaus ntshai. Sim ua nws ua ntej noj su, thiab koj yuav zoo siab rau hnub tom ntej.
Kauj Ruam 7. Teem koj lub voj voog pw
Yog li nag hmo koj tau mus koom kev hais kwv txhiaj loj, nyob twj ywm kom txog thaum sawv ntxov ntxov, thiab tom qab ntawd koj tau pw txog thaum tav su. Tom qab ntawd koj yuav tsum tau mus pw ntxov thaum hmo ntuj tom ntej los npaj rau 7 teev sawv ntxov sib tham ntawm chaw ua haujlwm. Nrog rau lub sijhawm pw tsaug zog tsis xwm yeem, nws tsis muaj qhov xav tias koj nkees! Sim mus pw tib lub sijhawm txhua txhua hmo, thiab sawv ntxov tib lub sijhawm txhua tag kis. Qhov no yuav pab koj lub cev kom muaj sijhawm kom tsaug zog, thiab txo kev tsaug zog thaum nruab hnub.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Ua Kev Hloov Kho Kom Txo Kev Txom Nyem
Kauj Ruam 1. Mloog nkauj
Suab paj nruag muaj kev cuam tshuam loj rau kev xav thiab kev xav; Dhau li tuaj yeem hloov pauv koj lub siab lub ntsws, suab paj nruag kuj tseem tuaj yeem ua rau koj lub zog muaj zog. Ib txoj kev tshawb fawb pom tias cov neeg uas mloog nkauj, tsis hais lub ntim lossis lub sijhawm, ua rau muaj zog ntau dua li cov neeg uas tsis mloog. Yog li lob koj lub iPod lossis qhib rau hauv koj lub xov tooj cua nyiam thiab qhib rau qee lub suab nkauj!
Kauj Ruam 2. Sim ua qee yam kev ua pa
Peb cov qauv ua pa tuaj yeem hloov pauv raws li peb lub siab lub ntsws thiab lub hlwb, txawm tias thaum peb tsis paub txog nws. Yog tias koj tab tom muaj kev nyuaj siab thiab nkees, koj yuav ua pa nrog "hauv siab" ua pa uas tsis tuaj yeem muab oxygen txaus rau lub hlwb.
-
Sim nqus pa maj mam, xav txog tias koj tau ntim koj lub plab nrog huab cua zoo li lub zais pa, thiab tom qab ntawd ua pa qeeb. Ua qhov no ib pliag lossis li ntawd yuav pab rov ua rau koj lub hlwb thiab tshem cov huab hauv koj lub siab.
Kauj Ruam 3. Noj cov khoom noj uas muaj Omega-3
Ntawm lwm cov khoom noj, omega-3s tau paub tias muaj txiaj ntsig zoo rau ua kom koj tsaug zog. Yog tias koj tab tom txiav txim siab cov zaub mov rau pluas su lossis noj hmo, ua haujlwm me ntsis ntses salmon ntawm koj lub phaj thiab haus tag nrho cov omega-3 fatty acids uas txaus ntshai. Yog tias koj tsis nyiam noj ntses uas feem ntau, hloov nws nrog cov tshuaj roj ntses rau noj txhua hnub.
Kauj Ruam 4. Sim kho dej
Pov lub thoob dej txias ntawm tus phooj ywg pw tsaug zog tsis yog qhov kev tso dag loj, nws yeej pab ua rau nws sawv. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua dab tsi los tshem koj qhov kev tsaug zog, yaug koj lub ntsej muag nrog dej txias lossis da dej txias. Qhov txias txias thiab txoj kev koj xav txog dej yuav txhim kho kev ncig thiab ua rau koj mloog zoo me ntsis dua li ua ntej.
Kauj Ruam 5. Noj cov zaub mov muaj fiber ntau
Fiber, tsis zoo li feem ntau ntawm cov khoom noj uas peb noj, siv sijhawm ntev heev kom tau zom tag nrho. Yog li ntawd, noj cov khoom noj uas muaj fiber ntau kom cov fiber yuav maj mam tso lub zog rau hauv koj lub cev txhua hnub. Sim noj cov kua nrog nws cov tawv nqaij, qee cov noob taum dub, lossis cov noob taum thiab ua rau koj qaug zog ploj mus.
Kauj Ruam 6. Tsaug zog
Kev tsaug zog ntev thaum nruab hnub tuaj yeem cuam tshuam koj pw thaum hmo ntuj, tab sis kev tsaug zog luv luv yuav yog qhov uas koj lub cev xav kom ua kom zoo dua. Kev rov zoo tuaj yeem ua tiav los ntawm kev pw tsaug zog 20 feeb. Qhov no yog sijhawm txaus rau koj lub cev tsaug zog thiab tso kev qaug zog ua rau muaj kev nyuaj siab uas hnyav rau koj lub siab.
Kauj Ruam 7. Noj cov tshuaj magnesium
Koj tsaug zog tuaj yeem tshwm sim los ntawm qhov tsis muaj cov vitamins thiab minerals. Yog tias koj tsis tau txais magnesium txaus hauv koj cov zaub mov, sim noj cov tshuaj magnesium ntxiv. Cov tshuaj ntxiv no muaj nyob hauv khw muag khoom noj qab haus huv thiab tuaj yeem noj tau txhua hnub.
Kauj Ruam 8. Tswj koj qhov kev ntxhov siab
Yog tias koj lub rooj tsis zoo, koj tab tom sib cav nrog cov phooj ywg, lossis koj muaj haujlwm ntau ua, txhua yam no tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab thiab ua rau koj nkees ntau dua li ib txwm muaj. Hais txog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab uas koj paub, thaum twg koj tuaj yeem ua tau. Thaum twg los xij kev ntxhov siab tshwm sim, tswj hwm lawv txhawm rau txhim kho koj kev noj qab haus huv tag nrho, nrog rau ua kom koj mob siab rau txhua hnub.
Kauj Ruam 9. Hloov chaw ib puag ncig koj
Kev kawm lossis ua haujlwm hauv txaj lossis ntawm lub rooj zaum yooj yim zoo ua rau koj nkees yooj yim. Hloov chaw ntawm koj tus kheej kom yooj yim los ntawm kev nyob hauv qhov chaw uas yooj yim heev, txav mus rau qhov chaw uas ua rau nws nyuaj rau koj tsaug zog. Ua haujlwm hauv khw kas fes lossis ntawm lub rooj nyuaj yuav ua rau koj xav pw tsaug zog ntau dua li ntawm cov pam thiab cov tog hauv ncoo zoo.
Lub tswv yim
- Xav txog tej yam uas yuav ua rau koj zoo siab, zoo siab lossis txawm tias ntshai. Kev npau taws kuj tuaj yeem pab tau. Ua qhov no yuav pab koj tsaug zog.
- Sim ua tej yam uas tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog zoo, thiab vim li ntawd koj yuav hnov ntau dua nyob hauv ib hnub.
- Mus pw ntxov. Yog tias koj muaj teeb meem tsaug zog, mloog Relax Melodies app hauv koj lub xov tooj.
- Mus ntsib koj tus kws kho mob txhawm rau kuaj lub cev lossis chav pw zoo kom pom tias koj qhov kev qaug zog nquag vim yog teeb meem kev kho mob.
