Mob leeg, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv tshwm sim hauv cov leeg pob tw, tuaj yeem ua rau mob hnyav. Tsis xis nyob thiab tsis tuaj yeem ua haujlwm ntawm cov leeg tsis tsuas yog ua rau mob, tab sis kuj cuam tshuam nrog kev ua ub no txhua hnub, xws li pw tsaug zog. Feem ntau, cov leeg nqaij tsis yog mob hnyav thiab feem ntau tuaj yeem kho nrog tshuaj hauv tsev, xws li ncab, zaws, noj zaub mov zoo, thiab tawm dag zog.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ncab Caj Dab
Kauj Ruam 1. Tshawb nrhiav seb cov nqaij ntshiv pob tw nyob qhov twg
Ua ntej koj tuaj yeem kho tus ceg cramp nrog ncab, nws yog qhov tseem ceeb kom txheeb xyuas thaj tsam ntawm cov leeg pob tw uas mob. Cov ncej puab muaj cov leeg sib txawv uas tuaj yeem ua rau cramp. Txheeb xyuas thaj tsam ntawm cov leeg pob tw loj uas yog cramping yuav pab koj ncab tau zoo tshaj plaws. Feem ntau, qhov no yuav tsum ua los ntawm kws kho mob tshwj xeeb, tshwj xeeb los ntawm kws kho mob, kws kho mob lub cev, lossis tus kws qhia tus kheej.
- Cov leeg nqaij leeg nyob rau sab nraub qaum thiab cuam tshuam kev txav ntawm lub ntsag thiab hauv caug. Sab saum toj ntawm cov leeg nqaij txuas rau hauv qab ntawm gluteus maximus (pob tw pob tw) cov leeg tom qab pob txha thiab xaus ntawm lub hauv caug.
- Cov nqaij quadriceps (feem ntau hu ua "plaub leeg") nyob ntawm sab xub ntiag thiab yog lub hauv paus loj ntawm lub hauv caug. Cov quadriceps yog cov muaj zog tshaj plaws thiab cov nqaij ntshiv ntawm lub cev.
Kauj Ruam 2. Ncab cov leeg
Yog tias koj muaj cramps nyob tom qab koj tus ncej puab, ncab koj cov leeg. Muaj ntau txoj hauv kev los nthuav koj cov leeg nqaij uas tuaj yeem pab daws qhov mob.
- Siv phuam los yog txoj siv, pw ntawm koj nraub qaum hauv pem teb thiab tsa ceg uas muaj qhov quav. Qhwv txoj siv lossis phuam ncig lub pob ntawm ko taw, tuav qhov kawg ntawm txoj phuam lossis txoj siv, thiab maj mam rub koj txhais taw rau hauv. Koj tuaj yeem siv ib txhais tes zaws koj lub plab thaum koj rub koj txhais ceg lossis tos kom txog thaum koj ua tiav kev ncab.
- Yog tias koj tsis tau pw, koj tuaj yeem ua qhov ncab no nrog txoj siv lossis phuam thaum zaum. Zaum nrog koj ob txhais ceg nthuav tawm thiab khoov rau pem hauv ntej yuav muaj txiaj ntsig zoo ib yam.
- Tsis txhob ntxiv qhov nruj rau cov leeg, cov leeg nruj. Hloov chaw, rub nws qeeb heev. Tsuas yog nce kev ncab raws li qhov nro hauv koj txhais ceg hnav.
- Xav txog kev taug kev ntawm kev ncab kom pab so koj cov leeg nqaij.
Kauj Ruam 3. Ncab cov quads
Yog tias koj muaj cramps nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj tus ncej puab, ncab koj quads. Muaj ib txoj hauv kev ncab tau zoo heev rau cov quads uas tuaj yeem pab daws qhov mob.
- Txhawm rau ncab lub cramping quad, sawv ntsug thiab khoov ceg uas cuam tshuam los ntawm kev sib zog, nce mus rau gluteus maximus (pob tw). Yog tias ua tau, lob koj ob txhais ceg thiab rub lawv mus rau koj lub pob tw kom ntxaws ntxaws.
- Nco ntsoov khaws koj lub hauv caug nyob rau hauv kab nrog koj tus ncej puab kom koj tsis txhob raug mob koj lub hauv caug cov leeg thiab cov leeg.
- Koj tuaj yeem siv ib txhais tes los ua haujlwm koj lub plab thaum koj rub koj txhais ceg mus rau koj lub taub qab lossis tos kom txog thaum koj tab tom ncab.
- Tsis txhob ntxiv qhov nruj rau cov leeg, cov leeg nruj. Hloov chaw, rub nws qeeb heev. Tsuas yog nce kev ncab raws li qhov nro hauv koj txhais ceg hnav.
- Taug kev ntawm kev ncua kom pab so cov quads.
Kauj Ruam 4. Ua qee yam qoj ib ce
Kev qoj ib ce me me tuaj yeem pab ua kom cov leeg nqaj nqig. Kev txav mus los yuav ncab koj cov leeg thiab tseem pab koj so, tab sis koj tseem tuaj yeem xav txog lwm yam kev tawm dag zog, xws li yoga.
- Tsuas yog tawm dag zog yog tias koj tuaj yeem them taus thiab tsis thawb koj tus kheej. Qhov no tsuas yog ua tau tom qab lub teeb ncab.
- Taug kev maj mam yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau ncab cov leeg pob tw. Siv sijhawm ntev mus kom ntseeg tau tias koj siv tag nrho cov leeg.
- Sim ua qee lub teeb yoga, uas tseem yuav pab rub cov leeg. Kev kho yoga thiab yin tau siv tshwj xeeb los pab rub thiab kho cov leeg.
Ntu 2 ntawm 3: Ua Lwm Yam Kev Kho Tsev
Kauj Ruam 1. Zaws koj tus ncej puab lossis nrhiav kws kho zaws
Zaws yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los daws qhov mob, vim nws nce kev ncig mus rau cov leeg nqaij. Nrog rau kev ncab, zaws tuaj yeem nrawm nrawm cov leeg nqaij thiab so koj.
- Zaws tus ncej puab nrog cov leeg nqaij. Maj mam nias thaj tsam nrog koj txhais tes thiab ntxiv lub zog yog tias nws tsis mob.
- Cov ua npuas ncauj yog lwm txoj hauv kev zoo los zaws koj tus ncej puab. Cov khoom ncig no ua los ntawm ua npuas dej tso cai rau koj tig cov menyuam rau ntawm cov leeg uas cuam tshuam los ntawm kev thov siab.
- Koj kuj tseem tuaj yeem nrhiav tus kws kho mob tshaj lij los pab txhawm rau pob tw. Kev zaws yog ib qho tseem ceeb heev, vim tias lawv nkag siab tias cov leeg twg raug tawm tsam, nrog rau cov leeg twg yuav ua rau mob thib ob rau qhov raug mob thawj zaug lossis ua rau. Hom kev zaws zoo tshaj plaws rau mob plab yog Swedish, neuromuscular, thiab myofascial massage. Qhia tus kws zaws plaub hau kom koj muaj teeb meem ua pob kom tus zaws tsis txhob siv koj cov leeg ntau dhau.
Kauj Ruam 2. Siv cua sov los so koj cov leeg thiab tshem qhov mob
Kev siv cua sov rau cov leeg nqaij tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los txo cov leeg nqaij thiab txo qhov mob. Tshav kub kuj tseem tuaj yeem pab koj so, uas yuav txo qis cov leeg nruj. Muaj ntau yam sib txawv ntawm kev kho cua sov kom pab ua rau pob tw, los ntawm cov cua sov kom sov kom sov.
- Kev da dej kub lossis da dej yuav so koj thiab pab txo cov leeg mob. Cov cua sov los ntawm cov dej kuj tseem yuav pab txhawb kom cov ntshav ntws mus rau thaj chaw qis dua saum npoo av.
- Siv cov ntsev Epsom hauv chav da dej kuj tseem yuav pab txo qhov mob.
- Sau lub raj mis nrog dej kub lossis nqa lub ncoo cua sov thiab muab tso rau ntawm qhov chaw nqig.
- Cov tshuaj txhuam kub tom tsev tuaj yeem pab txo qis cov leeg nqaij thiab so qhov chaw cuam tshuam.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj cov zaub mov noj
Muaj ntau qhov kev tshawb fawb uas tau qhia tias qib qis ntawm cov as -ham, xws li potassium thiab calcium, tuaj yeem ua rau mob leeg. Nco ntsoov suav nrog cov khoom noj txaus hauv koj cov zaub mov, uas tuaj yeem txo qis zaus ntawm cov leeg nqaij koj tau ntsib.
- Sim txiv tsawb thiab txiv kab ntxwv rau cov poov tshuaj.
- Noj mov xim av, almonds, thiab avocados rau magnesium.
- Calcium muaj nyob hauv yogurt, mis, thiab lwm yam khoom siv mis, nrog rau zaub xws li zaub ntsuab.
- Cov leeg nqaij tuaj yeem yog ib qho cim ntawm cov zaub mov tsis txaus. Cov tshuaj ntxhia ntau ntxiv tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo.
Kauj Ruam 4. Hydrate
Tsis muaj cov kev tshawb fawb tseeb txuas nrog lub cev qhuav dej thiab mob ceg, tab sis muaj qee qhov pov thawj tias tsis haus dej txaus tuaj yeem ua rau mob hauv cov leeg pob tw. Ua kom ntseeg tau tias koj haus dej txaus nyob rau ib hnub tuaj yeem pab koj kom tsis txhob ntog ceg.
Haus dej kom txaus kom koj muaj dej txaus. Koj tuaj yeem nyiam qee yam qab, yog li sim ua kis las haus lossis kua txiv nrog dej thoob plaws ib hnub
Kauj Ruam 5. Pw rau koj sab thiab tsis txhob siv ntaub pua txaj uas txwv kev txav chaw
Siv cov ntawv nruj thiab pw hauv qee txoj haujlwm, xws li ntawm koj lub plab, tuaj yeem ua rau muaj qhov mob rau cov leeg nqaij kom tshwm sim. Los ntawm xoob cov ntawv txheeb thiab pw ntawm koj ib sab, koj tuaj yeem zam kev mob caj dab.
- Cov ntawv tiaj tus tuaj yeem txwv qhov peev xwm ntawm koj txhais taw thiab txhais ceg kom txav mus, yog li nws tau pom zoo tias koj tshem lawv tawm ntawm lub txaj.
- Pw ib sab nrog koj lub hauv caug khoov me ntsis rau cov kev pom zoo los pab txo qis pob tw.
- Pw tsaug zog nyob rau hauv txoj haujlwm nrog koj cov ntiv taw taw nqes tuaj yeem ua rau lub zog.
Kauj Ruam 6. Xav txog kev siv tshuaj kho mob lossis mob leeg
Yog tias lwm txoj hauv kev tsis pab nrog mob me me lossis koj muaj mob hnyav, sim siv cov tshuaj tom khw los yog kws kho mob hais kom cov leeg so kom txaus. Yog tias koj tab tom muaj mob hnyav lossis mob ib ce, sab laj nrog kws kho mob kom txiav txim siab tawm mus kho mob.
- Siv NSAIDs (Cov Tshuaj Tsis-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) txhawm rau txo qhov mob uas tuaj yeem tshwm sim hauv cov leeg.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj nqaij so kom txaus xws li Flexeril (cyclobenzaprine) txhawm rau pab txo cov leeg nruj thiab cramps.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob siv quinine
Qee qhov kev siv tshuaj kho mob qhia qhia siv quinine rau cov leeg nqaij. Qhov kev kho mob no txaus ntshai thiab tuaj yeem ua rau muaj mob hnyav, suav nrog lub plawv dhia tsis xwm yeem, xeev siab, mob taub hau, thiab tinnitus (nrov hauv pob ntseg), yog li zam nws yog tias koj tuaj yeem ua tau.
Ntu 3 ntawm 3: Nkag Siab Qhov Ua Rau Thib Cramps
Kauj Ruam 1. Nrhiav seb dab tsi ua rau pob txha nqaj qaum
Muaj ntau qhov sib txawv ua rau mob caj dab, suav nrog cov ntshav tsis zoo thiab cov leeg qaug zog. Paub txog qhov ua rau koj mob plab tuaj yeem pab kho lawv sai dua.
- Cov ntshav tsis zoo nyob hauv txhais ceg, siv cov leeg ntau dhau, ua haujlwm tsis txaus ua ntej lossis tom qab ua haujlwm, cov leeg qaug zog, lub cev qhuav dej, magnesium lossis potassium tsis txaus, lossis lub paj pinched tuaj yeem ua rau lub hauv caug pob txha.
- Feem ntau cov leeg pob tw tuaj yeem kho nrog tshuaj tom tsev. Rau qee tus neeg, pob txha caj dab yog tshwm sim los ntawm cov zaub mov tsis txaus. Noj cov tshuaj ntxhia zoo tuaj yeem muaj txiaj ntsig.
Kauj Ruam 2. Kawm paub txog kev kho mob uas tuaj yeem ua rau pob txha nqaj qaum
Tsis yog txhua tus ncej pob tw yog tshwm sim los ntawm cov yam yooj yim, xws li kev tawm dag zog ntau dhau lossis zaum hauv qhov chaw tsis raug. Qee yam kev kho mob xws li tus kab mob Parkinson lossis ntshav qab zib tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav mob leeg. Yog tias kev kho mob hauv tsev tsis daws koj cov leeg nqaij, mus ntsib koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj tsis muaj tus mob.
- Cev xeeb tub tuaj yeem ua rau mob leeg.
- Kev quav dej quav cawv tuaj yeem ua rau cov leeg pob txha txhaws.
- Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau pob tw pob txha.
- Kab mob Parkinson's tuaj yeem ua rau pob txha caj dab.
- Endocrine ntshawv siab xws li ntshav qab zib thiab hypothyroidism tuaj yeem ua rau pob txha nqaj.
- Neuromuscular teeb meem xws li mob ntshav qab zib neuropathy tuaj yeem ua rau cov leeg pob qij txha.
Kauj Ruam 3. Ceev faj ntawm cov tshuaj uas tuaj yeem ua rau pob tw
Raws li qee yam kev kho mob tuaj yeem ua rau mob pob tw, qee cov tshuaj yuav ua rau koj nquag ua rau cov leeg txhaws. Paub txog yam tshuaj twg ua rau koj mob plab tuaj yeem pab koj lossis koj tus kws kho mob txheeb xyuas qhov ua rau koj mob thiab txiav txim siab qhov kev kho mob zoo tshaj plaws.
- Kev siv tshuaj diuretics xws li Lasix tuaj yeem ua rau koj muaj cov pob txha ntau dua.
- Aricept rau Alzheimer's tus kab mob tuaj yeem ua rau pob txha caj dab.
- Procardia rau angina thiab ntshav siab tuaj yeem ua rau cov leeg pob txha ua kom nruj.
- Proventil lossis Ventolin rau kev mob hawb pob tuaj yeem ua rau koj muaj cov pob txha ntau dua.
- Tasmar rau Parkinson tus kab mob tuaj yeem ua rau pob tw.
- Cov tshuaj Statin rau cov roj (cholesterol) xws li Crestor thiab Lipitor tuaj yeem ua rau pob txha caj dab.
Lub tswv yim
- Mus ntsib kws kho mob rau qhov mob rov qab. Kev nqhis dej ntau zaus tuaj yeem yog ib qho cim ntawm kev raug mob, kev noj zaub mov tsis zoo, lossis lub cev qhuav dej, thiab koj tus kws kho mob tuaj yeem qhia kev kho mob.
- Thaum kawg, yog tias koj muaj mob pob txha thaum lub sijhawm lossis tom qab tawm dag zog, tsuas yog ncab cov leeg thiab tom qab ntawd zaum ib pliag thiab zaws cov leeg.
