Poob qhov hnyav tuaj yeem yog kev sib ntaus sib tua, tab sis nws nyuaj dua los tswj nws. Kab lus no yuav qhia koj yuav ua li cas poob ob peb phaus sai rau ib tog twg los yog hnub so uas yuav los tom ntej, thiab yuav ua li cas thiaj tswj tau lub cev kom nruj thaum koj mus txog qhov koj xav tau hnyav.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tau Nyias Sai
Kauj Ruam 1. Noj tsawg dua thiab tawm dag zog ntau dua
Nws tsuas yog qhov yooj yim! Lub hom phiaj yog "hlawv" (poob calories los ntawm kev tawm dag zog) ntau calories ntau dua li koj tau siv rau hnub ntawd.
- Ib kilogram yog kwv yees li 7,700 calories (siv cov lej kwv yees), txhais tau tias koj yuav tsum hlawv 7,700 calories kom poob ib phaus.
- Txo tus naj npawb ntawm cov calories los ntawm cov zaub mov noj los ntawm kev txo cov zaub mov. Nco ntsoov koj nyeem cov ntawv ntim khoom noj ntawm txhua yam uas koj noj kom koj thiaj tuaj yeem suav cov calories suav.
- Noj me me thiab noj mov me me txhua hnub. Qhov no yuav ua rau koj cov metabolism sai thiab tiv thaiv koj lub cev los ntawm khaws cov rog ntau.
- Ua aerobic ce xws li khiav, nce roob, ua luam dej, thiab caij tsheb kauj vab. Qhov kev tawm dag zog no yuav pab kom nrawm koj cov metabolism thiab hlawv calories.
- Nco ntsoov tias kev tawm dag zog hlawv calories, tab sis nws tsis ua rau koj yuag yuag los ntawm kev tawm dag zog. Koj tseem yuav tsum tau noj tsawg kom poob phaus.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj li ob teev tom qab mus pw
Koj cov metabolism qeeb qeeb heev thaum pw, yog li nws yuav siv sijhawm ntev dua los zom zaub mov. Tsis tas li, kev noj zaub mov ntxov yuav ua rau koj muaj zog uas koj xav tau los ua koj cov haujlwm txhua hnub.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob hla pluas mov
Kev hla pluas mov yuav yuam koj lub cev mus rau hauv lub xeev tshaib plab, uas ua rau koj lub cev khaws cov rog ntxiv.
- Xav txog koj cov metabolism li hluav taws, thiab zaub mov zoo li roj. Yog tias koj xav kom hluav taws tsis txhob tawm mus, koj yuav tsum tau ntxiv cov ntawv, ntawv, thiab ntoo mus rau qhov hluav taws kub. Yog tias koj tso tseg ntxiv cov khoom no mus rau qhov hluav taws kub, nws yuav tawm mus thaum kawg. Ib yam nkaus, yog tias koj tshaib plab koj tus kheej, koj cov metabolism hauv yuav tsis muaj zog thiab txuas ntxiv mus tsis muaj zog nyob rau lub sijhawm.
- Nws zoo dua los noj plaub lossis tsib pluas noj me me hauv ib hnub ntau dua li ob lossis peb pluas noj loj, vim koj lub cev yuav muaj sijhawm ntau dua los zom zaub mov.
- Xav txog kev noj mov me dua nrog cov pluas noj me dua nyob nruab nrab. Qhov no yuav ua rau koj cov metabolism ua haujlwm thoob plaws ib hnub. Sim cov khoom noj txom ncauj zoo hauv qab no ua qhov cuam tshuam: ib qho txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv tsawb lossis kua txiv, khob ntawm '' yogurt '', zaub ntug hauv paus, lossis me ntsis zaub xas lav hauv cov kua zaub.
Kauj Ruam 4. Haus dej ntau
Koj puas paub tias tib neeg lub cev feem ntau yuam kev qhov txawv ntawm kev tshaib plab thiab nqhis dej? Yog tias koj xav noj tiag, tab sis tsis tshaib plab tiag tiag, koj tuaj yeem lub cev qhuav dej (poob dej hauv lub cev).
Koj yuav tsum haus tsawg kawg yim khob dej txhua hnub
Kauj Ruam 5. Noj txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab zaub mov uas zoo li muaj cov protein
Tag nrho cov zaub mov no muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, uas yuav ua rau koj lub cev muaj cov zaub mov zoo nws xav tau yam tsis ntxiv cov calories ntxiv.
- Hloov cov qhob cij dawb thiab mov nrog cov nplej.
- Txo cov calories los ntawm qhob cij, nplej zom, cawv thiab khoom qab zib.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Kom Lub Cev Muaj Zog
Kauj Ruam 1. Ntxiv ntau yam rau koj kev noj zaub mov thiab ua haujlwm ib ce
Peb lub cev dhau los ua kev noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog lub cev sai heev. Khaws koj lub cev kwv yees los ntawm kev hloov pauv koj li phiaj xwm kev tawm dag zog yuav pab koj tswj kev ruaj ntseg thiab tiv thaiv kev hnyav.
- Hloov ntawm cov pluas noj me me rau rau zaug ib hnub thiab peb pluas noj loj nyob rau hnub tom ntej.
- Hloov pauv ntawm cardio thiab kev qhia lub zog thoob plaws lub lim tiam.
Kauj Ruam 2. Tiv thaiv kom tsis txhob noj ntau dhau
Kev poob phaus feem ntau tuaj yeem ua rau qab los noj mov ntau dhau. Txoj hauv kev zoo tshaj los zam qhov no yog noj cov zaub mov uas koj xav tau hauv qhov nruab nrab. Yog tias koj mob siab rau tsis noj dab tsi uas koj xav tau, koj zoo li yuav muaj kev noj zaub mov ntau dhau.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob rov qab mus rau koj cov zaub mov qub
Yog tias koj tau poob qhov hnyav, koj lub plab yuav nqaim, txhais tau tias koj xav tau zaub mov tsawg dua kom txaus siab. Ua raws li koj lub cev xav tau, thiab tsuas yog noj ntau npaum li qhov xav tau kom txaus siab. Yog tias koj rov qab mus rau koj cov zaub mov qub tom qab koj mus txog qhov koj xav tau hnyav, koj paub tseeb tias yuav nce qee qhov, yog tias tsis yog txhua yam, ntawm koj qhov hnyav rov qab.
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog uas tuaj yeem ua tiav
Yog tias koj tseem muaj kev nyuaj siab, thaum kawg koj yuav tso tseg koj cov zaub mov noj thiab phiaj xwm kev tawm dag zog. Qhov no yog ntuj tsim. Nrhiav txoj kev ua neej uas koj xis nyob nrog.
Xaiv ib ce uas koj nyiam. Yog tias koj txaus siab rau nws, koj yuav muaj feem nrog nws mus sij hawm ntev
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Lub Tswv Yim Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov tias cov dej kub xws li kas fes thiab tshuaj yej tuaj yeem pab koj ua kom lub cev nyob ntev dua
Yog tias koj tab tom sim txo koj cov caffeine kom tsawg, xaiv rau "decaffeinated" teas.
Kauj Ruam 2. Nrhiav lwm txoj hauv kev noj qab haus huv rau cov zaub mov uas koj xav tau
Yog tias koj nyiam cov khoom qab zib tiag tiag, noj cov qhob noom xim kasfes tsaus ntuj (ib hom qhob noom xim kasfes uas muaj cov mis tsawg dua cov mis nyuj chocolate), zib ntab, mis nyuj, thiab/lossis txiv hmab txiv ntoo es tsis txhob khov nab kuab, ncuav qab zib, thiab ncuav qab zib. Txoj kev no, koj tuaj yeem txaus siab rau cov khoom qab zib yam tsis tas yuav txhawj xeeb txog qhov tuaj yeem ua rau koj lub duav!
Kauj Ruam 3. Khaws daim ntawv qhia zaub mov noj
Cov neeg uas khaws cov ntawv qhia zaub mov txog zaub mov thiab kev tawm dag zog tau hnyav dua li cov uas tsis ua. Kev sau koj tus cwj pwm hauv koj kev noj zaub mov yuav pab koj pom cov qauv kev noj zaub mov, thiab txiav txim siab tias kev noj zaub mov zoo ua haujlwm dab tsi thiab dab tsi tsis ua.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ntsuas koj tus kheej txhua hnub
Qhov no tsuas yog ua rau koj poob siab, thiab ua rau yuam kev vim txhua tus neeg qhov hnyav tuaj yeem hloov pauv ntawm 1 thiab 1.5 kilograms ib hnub.
Kauj Ruam 5. Haus ib khob dej tag nrho thiab/lossis ib daig txiv hmab txiv ntoo ua ntej txhua pluas noj
Qhov no yuav pab ua kom koj lub plab zoo li koj xav tau sai dua.
Kauj Ruam 6. Nrhiav phooj ywg uas tseem xav kom poob phaus
Koj ob leeg tuaj yeem sib qhia tswv yim thiab taw qhia, thiab txhawb siab ib leeg thaum ib tus neeg xav kom poob phaus.
Kauj Ruam 7. Coj cov duab "ua ntej thiab tom qab ua kom yuag yuag"
Qhov no yuav pab ua kom koj mob siab rau, thiab yuav ua rau koj muaj kev nkag siab zoo thaum koj thaum kawg thaij duab ntawm koj qhov kev poob phaus ua tiav.
Ceeb toom
- Xyuas kom koj noj cov zaub mov muaj calorie txaus kom tau raws li koj cov kev xav tau txhua hnub. Noj cov zaub mov nrog suav tag nrho cov calories tsawg kawg 1200 calories hauv ib hnub.
- Saib xyuas cov cim qhia hauv qab no ntawm kev noj zaub mov tsis zoo: txo cov leeg nqaij/nqaij, yooj yim hnov tsis muaj zog, nyuaj tswj lub cev ib txwm kub, ua kom lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob, ua pa nyuaj, thiab plaub hau poob yooj yim.
