Lub neej tsis muaj peev xwm kwv yees tau thiab peb txhua tus tau ntsib teeb meem thiab teeb meem. Feem ntau peb nug txog yav dhau los thiab xav tsis thoob tias yuav muaj dab tsi tshwm sim yog tias hloov pauv. Cov kev xav zoo li no tuaj yeem siv sijhawm thiab tiv thaiv peb kom tsis txhob mus nrog peb lub neej. Kev daws nrog yav dhau los tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Xav
Kauj Ruam 1. Qhia qhov mob
Muaj ntau qhov chaw ntawm qhov mob hauv lub neej. Tej zaum koj yuav tau ua yuam kev, khuv xim qhov kev txiav txim siab, ua tsis tau txoj hauv kev, ua phem rau lwm tus, lossis raug lwm tus raug mob. Hloov chaw nyob ntawm yav dhau los hauv koj lub siab, tsuas yog qhia qhov mob.
- Qhia koj tus kheej los ntawm kev sau ntawv, tham nrog tus phooj ywg uas ntseeg siab lossis tus neeg hauv tsev neeg, lossis tham nrog tus kws tshaj lij.
- Yog tias koj qhov mob ntsig txog lwm tus, koj tuaj yeem tham nrog tus neeg ntawd txog koj lub siab lossis sau ntawv mus rau tus neeg ntawd. Yog tias koj tsis xav tham nrog tus neeg, koj tuaj yeem sau tus neeg ntawv yam tsis tau xa nws.
- Qhia kev xav txog yav dhau los tuaj yeem pab koj nkag siab tias koj xav li cas tiag txog qhov xwm txheej no.
Kauj Ruam 2. Txais qhov kev txiav txim
Thaum twg koj txiav txim siab, koj lees txais ib lub sijhawm thiab tsis lees paub lwm qhov. Nws yog qhov yooj yim los xav txog thiab xav txog, tab sis nws tsuas yog ua rau koj ntxhov siab. Xav txog ntau yam xwm txheej hauv koj lub siab yuav tsis hloov pauv yav dhau los. Hloov chaw ntawm kev xav txog dab tsi thiab yuav tsis tshwm sim yog tias koj tau txiav txim siab sib txawv, tsom mus rau tam sim no thiab yam uas koj tuaj yeem ua tam sim no.
- Txais tias yav dhau los tau tshwm sim thiab koj yuav lossis tsis txaus siab rau qhov tshwm sim. Txawm li cas los xij, txhua yam tam sim no yog ib feem ntawm koj zaj dab neeg.
- Hais rau koj tus kheej, "Kuv tau txiav txim siab yav dhau los. Lub sijhawm ua rau kuv nkag siab. Tab sis saib rov qab, tej zaum kuv yuav zoo dua _. Kuv tsis tuaj yeem kwv yees qhov txiaj ntsig, tab sis qhov no tuaj yeem pab kuv tom qab yog tias kuv ntsib teeb meem tib yam."
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab tias koj xav tso tseg yav dhau los
Tom qab qhia qhov mob, txiav txim siab kom tso nws mus. Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem hloov yav dhau los, koj tuaj yeem txiav txim siab tsis nyob hauv yav dhau los thiab txav mus ntxiv. Thaum koj xaiv tso rau yav dhau los, koj muaj kev tiv thaiv zoo rau kev mus, tsis yog ua tus neeg raug tsim txom ntawm koj tus kheej yav dhau los.
- Hais rau koj tus kheej, "Kuv lees txais kuv tus kheej nrog kuv yav dhau los. Kuv yuav zoo dua los ntawm qhov no, "lossis" Kuv yuav tsis nyam yav dhau los. Kuv xav mus rau tom ntej."
- Cov kev txiav txim siab no yog kev xaiv niaj hnub uas koj ua. Tej zaum koj yuav tsum qhia koj tus kheej kom txav mus rau yav sawv ntxov ua ntej koj tuaj yeem tso mus yav dhau los.
Kauj Ruam 4. Tsau yam koj tau kawm
Yav tag los yog lub sijhawm los kawm rau koj. Koj cov kev paub dhau los yuav tau qhia koj txog koj tus kheej, lwm tus, lossis lub neej feem ntau. Xav txog qhov zoo thiab qhov tsis zoo uas koj tau kawm, tab sis tsom mus rau qhov zoo dua.
- Nws tsis ua li cas yog tias koj muaj teeb meem xav txog yam zoo uas koj tau kawm.
- Tej zaum nws yuav muaj txiaj ntsig los ua cov npe ntawm cov kev kawm zoo thiab tsis zoo.
- Piv txwv li, txoj kev sib raug zoo uas tsis muaj kev sib hlub twb twb tau qhia txog qhov ua tau zoo (piv txwv li ua siab ntev, muaj kev khuv leej, thiab lwm yam) uas koj xav tau hauv koj tus khub yav tom ntej.
Kauj Ruam 5. Zam txim rau koj tus kheej
Txhua tus neeg ua yuam kev thiab muaj kev khuv xim. Yav tag dhau los lawm. Nws tsis yog ib yam uas tshwm sim tam sim no lossis paub tseeb tias yuav tshwm sim yav tom ntej. Koj lub neej tsis yog yav dhau los xwb. Zam txim rau koj tus kheej thiab cia koj tus kheej txav mus.
- Sau koj tus kheej tsab ntawv piav qhia txog dab tsi tshwm sim, koj tuaj yeem hloov dab tsi, cuam tshuam koj li kev xaiv thaum lub sijhawm, thiab koj xav li cas txog koj tus kheej. Kaw tsab ntawv los ntawm kev sau txog kev zam txim rau koj tus kheej thiab ua tsaug rau koj tam sim no.
- Hais rau koj tus kheej, "Kuv zam txim rau kuv tus kheej," "Kuv hlub kuv tus kheej," thiab, "Kuv lees txais kuv tus kheej."
Kauj Ruam 6. Zam txim rau lwm tus neeg
Tej zaum koj yuav tau raug mob los ntawm lwm tus neeg yav dhau los thiab rov ua qhov kev mob siab hauv koj lub siab. Koj tsis tuaj yeem hloov pauv tus neeg ua zoo rau koj, tab sis koj tuaj yeem xaiv zam txim. Kev zam txim txhais tau tias lees txais yam uas tau tshwm sim rau koj thiab tso kev npau taws thiab raug mob kom koj tuaj yeem txav mus nrog koj lub neej. Kev zam txim yog hais txog koj, tsis yog tus neeg uas ua phem rau koj.
- Ua tib zoo saib lub luag haujlwm koj ua hauv qhov xwm txheej twg, yog tias muaj. Ua siab loj thiab xav txog lwm tus neeg txoj kev xav thiab kev txhawb siab hauv lawv cov kev ua. Qhov ntawd yuav pab koj nkag siab qhov xwm txheej zoo dua.
- Koj tsuas tuaj yeem tswj hwm koj tus kheej thiab koj tus kheej txoj kev xav. Ua qhov kev xaiv zam txim rau tus neeg. Koj tuaj yeem tham nrog tus neeg, sau lawv tsab ntawv, lossis sau yooj yim yam tsis tau muab rau nws.
- Kev zam txim yog txheej txheem uas tsis tuaj yeem tshwm sim hmo ntuj.
Kauj Ruam 7. Nyob deb ntawm kev sib raug zoo
Tej zaum yuav muaj cov neeg phem hauv koj lub neej uas tiv thaiv koj ntawm kev loj hlob thiab txav mus ntxiv. Tus neeg tsis zoo yog tias koj tsis nyiam nyob ib puag ncig lawv, txaj muag lossis tsis zoo txog kev nyob ib puag ncig lawv, hnov nkees lossis chim siab tom qab sib tham nrog lawv, cuam tshuam tsis zoo los ntawm lawv tus kheej kev ua yeeb yam, lossis tsis tu ncua sim pab lossis txhim kho lawv. Koj yuav tsum tswj lossis tshem tawm cov kev sib raug zoo ntawd hauv koj lub neej.
- Yog tias koj tseem muaj kev sib raug zoo tsis zoo, teeb tsa ciam teb tiv thaiv koj los ntawm tus neeg ntawd tus cwj pwm.
- Qhia seb koj xav li cas txog nws tus cwj pwm los ntawm kev hais tias, "Thaum koj _, Kuv hnov _. Kuv xav _. Kuv hais qhov no vim _."
Kauj Ruam 8. Mus ntsib kws tshaj lij
Yog tias koj xav tau kev pab daws nrog yav dhau los, tus kws tshaj lij lossis kws kho mob tuaj yeem pab koj ua haujlwm dhau ntawm koj txoj kev xav. Ib tus kws tshaj lij tau kawm los mloog, pab koj daws teeb meem, thiab muab cov cuab yeej zoo los coj lub neej zoo dua. Nrhiav tus kws kho mob uas tau ntawv pov thawj, ua rau koj xis nyob, thiab muaj kev paub daws teeb meem uas koj muaj.
- Yog tias koj muaj ntawv pov hwm kev noj qab haus huv, hu rau koj tus kws kho mob pov hwm kev noj qab haus huv rau cov npe kws kho mob hlwb. Koj tseem tuaj yeem thov kev pom zoo los ntawm kws kho mob.
- Yog tias koj tsis muaj ntawv pov hwm kev noj qab haus huv thiab nyob txawv teb chaws, koj tuaj yeem mus ntsib Daim Ntawv Qhia Paub Paub Txog Kev Pab txhawm rau nrhiav chaw kho mob dawb lossis tus nqi qis uas nyob ze koj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Li Kev Xav
Kauj Ruam 1. Hloov koj lub siab
Kev nco txog yav dhau los qee zaum los rau hauv lub siab. Qhov ntau koj sim tsis nyob rau yav dhau los, qhov ntau koj yuav xav txog yav dhau los. Es tsis txhob sim tawm tsam qhov kev xav, lees paub nws thiab hloov koj txoj kev xav.
- Npaj yam koj yuav hais rau koj tus kheej thaum cov kev xav tshwm sim. Yog tias koj pib xav txog yav dhau los, koj yuav ua dab tsi?
- Yog tias kev xav txog yav dhau los tshwm sim, hais rau koj tus kheej, "Nws tsis ua li cas. Qhov ntawd yog yav dhau los, tab sis tam sim no kuv tsom mus rau _."
Kauj Ruam 2. Xyaum ua siab ntev
Kev ua siab ntev yuav pab koj tsom mus rau tam sim no thiab muaj kev tswj hwm koj li kev xav ntau dua. Lub peev xwm tsom mus rau koj lub siab ntawm kev xav ntawm koj qhov kev xaiv yuav pab txhawm rau ua tus cwj pwm nyob hauv yav dhau los. Xyaum xyaum ua tib zoo mloog thaum koj xav tias nyam yav dhau los.
- Ua kom pom tseeb ntawm kev ua pa yog ib qho piv txwv feem ntau ntawm kev xyaum ua siab ntev. Paub txog ib qho kev xav ntawm lub cev thaum koj nqus thiab nqus pa. Nws xav li cas thaum huab cua nkag mus thiab tawm ntawm koj lub qhov ntswg? Lub ntsws? Pom tias koj lub hauv siab nthuav dav li cas.
- Ua kev mob siab rau xyaum ua tib zoo mloog txhua hnub. Kev xyaum ua tau zoo tuaj yeem pab txhim kho koj lub siab thiab txo cov kev xav tsis zoo uas koj muaj.
Kauj Ruam 3. Muab sijhawm rau koj tus kheej rau koj cov kev xav
Yog tias koj tsis tuaj yeem nres xav txog yav dhau los, sim txwv lub sijhawm koj siv kev xav. Teeb lub sijhawm tshwj xeeb (piv txwv li, 10 feeb, 20 feeb, 30 feeb) thiab lub sijhawm ntawm hnub kom xav txog yav dhau los. Xaiv lub sijhawm uas koj feem ntau so.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem xav txog thaum 17.00-17.20 txhua hnub.
- Yog tias kev xav txog yav dhau los tshwm sim sab nraum lub sijhawm no, qhia koj tus kheej tias nws tsis yog lub sijhawm thiab koj yuav nrog lawv tom qab.
Kauj Ruam 4. Xav xav
Thaum nyob rau yav dhau los, koj yuav muaj kev xav tsis meej lossis tsis raug (xws li, "Nws yog txhua yam kuv ua txhaum," "Kuv yog tus neeg tsis zoo," thiab lwm yam) Koj tuaj yeem pib lees txais cov kev xav no raws li qhov tseeb thiab qhov tseeb. Yog tias koj thuam txhua qhov kev xav no thaum lawv tshwm sim, koj tuaj yeem txhim kho lub hom phiaj kev xav. Nug koj tus kheej cov lus nug xws li hauv qab no:
- Puas muaj txoj hauv kev zoo dua los saib kuv qhov xwm txheej?
- Puas muaj pov thawj pom tias kuv qhov kev xav raug lawm? Puas muaj pov thawj qhia tias kuv txoj kev xav tsis raug?
- Kuv yuav hais dab tsi rau tus phooj ywg uas nyob hauv qhov xwm txheej zoo li no?
- Qhov kev xav no puas pab kuv?
- Puas yog kev nyob yav dhau los pab lossis ua rau kuv mob?
- Tsis txhob hais rau koj tus kheej, "Qhov no nyuaj heev," hais tias, "Kuv tuaj yeem sim ua qhov no," lossis "Cia kuv tawm tsam koj los ntawm lwm lub kaum sab xis."
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Tus Cwj Pwm Zoo
Kauj Ruam 1. Hloov koj lub siab
Yog tias koj tseem ua cov haujlwm uas koj nyiam, koj lub siab yuav tsis tsom mus rau yav dhau los. Sau koj lub neej nrog cov dej num thiab cov neeg uas cuam tshuam koj los ntawm yav dhau los. Nrhiav qhov kev nyiam ua haujlwm tshiab (xws li ua khoom siv tes ua, tsim khoom kos duab, ua kis las, nyeem ntawv, thiab lwm yam), siv sijhawm nrog tsev neeg thiab phooj ywg, nyeem phau ntawv, lossis saib yeeb yaj kiab. Ua yam haujlwm twg uas koj nyiam thiab ua rau koj zoo siab rau koj tus kheej.
- Ua kev lom zem ua ntu zus ib txwm ntawm koj lub neej.
- Cov dej num uas xav tau kom muaj kev mloog zoo (xws li ua noj ua haus, daws teeb meem) lossis yuam kom koj tsom mus rau lwm yam uas tsis yog koj tus kheej (xws li saib xyuas tus tsiaj, saib xyuas menyuam) yog qhov cuam tshuam loj.
Kauj Ruam 2. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog tso cov tshuaj endorphins (uas yog cov tshuaj hormones uas ua rau koj zoo siab) thiab txhawb lub paj hlwb. Sim tawm dag zog rau 30 feeb lossis ntau dua txhua hnub. Kev tawm dag zog uas ua haujlwm tes thiab taw ua ke (xws li taug kev, khiav, ua luam dej, seev cev, thiab lwm yam) yog qhov zoo tshaj.
- Tsom ntsoov rau koj lub cev thiab nws cov kev txav chaw thaum qoj ib ce.
- Mloog nkauj uas koj nyiam thaum koj ua si.
- Sim qoj ib ce nrog phooj ywg thiab hloov nws mus rau hauv kev ua ub no.
Kauj Ruam 3. Tshem tawm cov teeb meem hauv lub neej
Koj yuav xav tias qee yam ua rau koj nyob rau yav dhau los. Mloog qee yam suab paj nruag, mus xyuas qee qhov chaw, lossis saib qee cov yeeb yaj kiab, ntawm lwm yam yuav ua rau koj xav txog yav dhau los. Hloov qee yam ntawm tus cwj pwm no tuaj yeem pab koj txav mus nrog koj lub neej.
- Piv txwv li, yog tias suab paj nruag qeeb lossis tu siab ua rau koj xav txog yav dhau los, hloov cov nkauj uas koj mloog.
- Yog tias koj pom tias koj feem ntau nyob rau yav dhau los ua ntej yuav mus pw, hloov koj li niaj hnub los ntawm kev nyeem lossis sau ntawv sau ua ntej yuav mus pw.
- Cov kev hloov no tuaj yeem nyob ruaj khov lossis ib ntus. Koj tuaj yeem tuaj yeem ua nws dua tom qab koj tsis nyob ntawm yav dhau los.
Kauj Ruam 4. Npaj phiaj xwm rau yav tom ntej
Yog tias koj saib mus tom ntej, koj yuav tsis muaj sijhawm nyob rau yav dhau los. Sau cov npe ntawm yam uas koj zoo siab rau, uas koj tsis tuaj yeem tos ua, thiab qhov koj xav ua. Muab cov khoom uas koj twb tau npaj tseg thiab npaj ua phiaj xwm tshiab.
- Koj cov phiaj xwm yav tom ntej yuav tsum tsis txhob loj heev. Nws tuaj yeem yooj yim li noj hmo nrog phooj ywg nyob rau lub lim tiam tom ntej.
- Thaum npaj ua ntej, sau txhua yam koj xav tau los ua txoj haujlwm.
- Tsom ntsoov rau koj lub zog thiab yam uas koj nyiam txog koj tus kheej.
