Nyob twj ywm txhua hmo ua cov ntawv ua tom tsev tsis pom zoo, tab sis qee zaum nws zam tsis tau. Yog tias koj cov dej num tau sau thiab tsuas yog txoj hauv kev kom ua tiav yog los ntawm kev tuaj lig, npaj thiab ua cov kauj ruam nrawm kom ua tau zoo ntawm qhov xwm txheej. Koj yuav npaj rau hmo ntuj ntev.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj Ua Ntej Koj Tuaj Txog lig
Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj chaw ua haujlwm zoo
Nrhiav ib qho chaw hauv koj lub tsev uas huv, huv si, thiab tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi. Chav siv yuav tsum xis nyob, tab sis tsis xis nyob uas koj yooj yim tsaug zog lossis tsaug zog.
- Nco ntsoov tias koj muaj tag nrho cov khoom siv tsim nyog, xws li phau ntawv, haujlwm, thiab ntawv sau.
- Yog tias koj pom tias nws muaj txiaj ntsig los mloog nkauj thaum koj ua haujlwm, sim ua haujlwm ze ze txaus rau lub suab nrov nrov. Txawm li cas los xij, xaiv cov nkauj ntaus suab paj nruag kom koj tsis txhob cuam tshuam vim tias koj tau kho lub ntsiab lus ntawm zaj nkauj, tsis yog txoj haujlwm ntawm tes.
Kauj Ruam 2. Npaj koj lub zog "roj"
Kev nyob lig yog ib qho haujlwm uas yuav tsum tau ua siab ntev yog li koj yuav tsum tau them nyiaj kom raug. Nco ntsoov tias koj lub tub yees thiab lub tub rau khoom tau ntim nrog koj cov zaub mov nyiam, dej, mis, thiab dej qab zib uas muaj caffeinated xws li kas fes, tshuaj yej, dej haus zog, lossis dej qab zib.
- Noj cov khoom noj muaj protein ntau xws li qhaub cij nrog txiv ntseej butter lossis nqaij (piv txwv li nqaij qaib lossis qaib ntxhw), lossis hummus thiab carrots.
- Zam cov khoom qab zib vim tias qab zib tuaj yeem ua rau koj nkees.
Kauj Ruam 3. Ua ntej tshaj rau koj txoj haujlwm
Yog tias koj tab tom npaj kom tuaj lig, tau kawg muaj ntau txoj haujlwm yuav tsum tau ua, tab sis tsis yog txhua yam yuav tsum tau ua rau tag kis. Ua ib daim ntawv yuav tsum ua, tom qab ntawd txiav txim siab ua haujlwm sai tshaj plaws.
- Tso cov haujlwm loj tshaj plaws nrog cov sijhawm kaw ze rau saum cov npe.
- Muab txoj haujlwm me me uas koj tuaj yeem ua tiav sai thiab yooj yim hauv qab ntawm daim ntawv. Sim ua cov haujlwm me me no thaum kawg ntawm kev kawm thaum koj nkees.
- Cov haujlwm uas tsis tas yuav ua rau tag kis tuaj yeem ua tiav lwm hmo.
Kauj Ruam 4. Tsim kom muaj sijhawm/ Txiav txim siab lub sijhawm txwv xav tau los ua kom tiav koj txoj haujlwm
Yog tias koj yuav tsum tau mus kawm ntawv hnub tom ntej, koj yuav xav tau lub sijhawm thaum sawv ntxov los da dej thiab npaj tau yog li teem sijhawm ib teev lossis li ntawd kom npaj tau. Tom qab ntawd, rov qab mus rau koj lub hom phiaj ntawm kev tuaj lig thiab teem sijhawm rau yav tsaus ntuj.
- Kwv yees lub sijhawm nws yuav siv los ua txhua txoj haujlwm, tom qab ntawd kos lossis faib sijhawm rau txhua txoj haujlwm thaum yav tsaus ntuj.
- Teem sijhawm cov haujlwm tseem ceeb tshaj plaws hauv thawj qhov chaw thaum koj tseem tshiab.
- Teem tseg 10-feeb so txhua ob teev. Siv lub sijhawm no kom tawm ntawm lub txaj, taug kev, thiab muab koj lub hlwb so.
Kauj Ruam 5. Txhawb koj lub zog nrog pw tsaug zog
Yog tias koj nkees nkees ua ntej ua haujlwm, tsaug zog thiab caffeine. Haus ib khob kas fes, tam sim ntawd pw tsaug zog rau 20 feeb. Caffeine yuav ua haujlwm tom qab koj sawv, thiab koj yuav hnov qab thiab muaj zog.
- Tsis txhob tsaug zog ntau dua 30 feeb. Yog tias koj tsaug zog ntau dua 30 feeb, koj yuav muaj kev pheej hmoo nkag mus rau REM (nrawm qhov muag txav mus) theem ntawm kev tsaug zog.
- Yog tias koj tsis muaj sijhawm pw, siv sijhawm li 15 feeb taug kev sab nraud. Cov dej num no tuaj yeem cuam tshuam tib yam.
Kauj Ruam 6. Pib sai li sai tau
Yog tias koj npaj yuav nyob lig, vim tias koj tsis muaj sijhawm ntau los ua haujlwm. Txawm li cas los xij, tsis txhob ua rau koj tus kheej ntau tshaj qhov koj xav tau. Mus ua haujlwm sai li sai tau thiab tsis txhob nkim sijhawm lig rau hmo ntuj.
- Npaj lub hom phiaj meej rau thaum yuav pib ua haujlwm thiab ua raws lub sijhawm ntawd. Teeb tsa lub tswb yog tsim nyog.
- Tua koj lub xov tooj ntawm tes thiab lwm yam uas cuam tshuam lossis ua rau koj nyuaj rau koj pib kawm.
Ntu 2 ntawm 3: Nyob twj ywm txhua hmo ua homework
Kauj Ruam 1. Pib koj li caffeine
Thaum koj mus ua haujlwm, haus ib qho ntawm cov dej caffeinated uas tau npaj tseg. Haus maj mam kom cov caffeine tsis cuam tshuam koj lub cev thiab ua rau koj nkees lossis tsaug zog.
- Haus ib khob dej rau txhua qhov kev siv caffeine siv.
- Raws li hmo ntuj zuj zus, ncua sijhawm ntawm txhua qhov kev haus cov dej caffeinated.
- Yog tias koj pib nkees nkees lossis qaug zog, noj cov tshuaj multivitamin.
Kauj Ruam 2. So ib ce rau ib ce
Txawm hais tias kho koj li cas nrog kev ua haujlwm, qee lub sijhawm koj lub hlwb yuav hnov nkees. Hloov chaw ntawm kev ua haujlwm hauv computer zoo li tsis muaj zog lossis muaj teeb meem kev xav, siv sijhawm so kom tawm dag zog.
- Kev tawm dag zog luv luv tuaj yeem txhawb koj lub hlwb lub peev xwm los kawm thiab khaws cov ntaub ntawv yog li koj tuaj yeem tshem tawm kev xav ntawm kev qaug zog lossis qaug zog.
- Tsis txhob qoj ib ce tag / tag nrho. Hloov chaw, ua luv luv hauv daim ntawv ntawm 10 thawb-ups, 10 dhia dhia, lossis 10 zaum-ib ce.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob tsaug zog los ntawm kev ua rau koj tus kheej tsis xis nyob
Qhov mob ua rau lub paj hlwb thiab ua rau koj tsaug zog. Thaum koj pib tsaug zog, sim khawm koj tus ncej puab lossis pob muag kom koj "xav tsis thoob" thiab xav rov zoo siab dua.
- Yog hais tias rub koj tus ncej puab lossis pob muag tsis ua haujlwm, sim nchuav dej txias rau ntawm koj lub ntsej muag kom rov ua rau koj tus kheej.
- Ua kom sov / txias ntawm chav lossis thaj chaw ua haujlwm kom koj lub cev tseem ceeb lossis ceeb toom.
- Ua kom da dej txias kom "sawv" thiab ua kom koj tus kheej zoo dua.
Kauj Ruam 4. Khaws lub teeb ci
Melatonin, cov tshuaj hormones uas ua rau tsaug zog hauv tib neeg, ua rau tsaus ntuj. Yog li ntawd, qhib lub teeb. Sim ua haujlwm hauv chav nrog teeb pom kev zoo yog tias ua tau.
- Qhov ze qhov pom kev yog qhov rau koj ob lub qhov muag, nws zoo dua rau koj. Yog li ntawd, sim ua haujlwm ze ntawm lub teeb rooj lossis lub computer screen.
- Hloov koj qhov chaw ua haujlwm txhua ob peb teev yog li koj lub qhov muag tsis tas yuav hloov pauv mus rau qhov pom kev ci heev.
Kauj Ruam 5. Chew cov pos hniav
Mints txhawb kev ua haujlwm hauv lub hlwb thiab txhim kho kev txawj nco. Yog li ntawd, zom cov pos los yog nqus ntawm mint tuaj yeem pab ua rau koj muaj kev ceeb toom thiab ua haujlwm tau zoo.
- Khaws ib pob khoom qab zib loj nyob ze ntawm koj lub rooj thiab txaus siab rau ib qho khoom qab zib txhua lub sijhawm koj pib nkees lossis qaug zog.
- Kev haus tshuaj yej mint kuj tseem yog qhov kev xaiv zoo kom tau txais caffeine ntxiv.
Ntu 3 ntawm 3: Nyob Mob Siab Thaum Koj Tuaj Txog lig
Kauj Ruam 1. Caw phooj ywg koom nrog koj
Cov neeg uas ntsib teeb meem feem ntau yws rau ib leeg. Yog li, koj tuaj yeem caw koj cov phooj ywg nyob thiab ua cov haujlwm ua ke kom koj tuaj yeem muaj lub luag haujlwm rau koj cov ntawv ua tom tsev. Caw phooj ywg nrog tib txoj haujlwm tseem zoo dua. Koj tuaj yeem pab ib leeg ua haujlwm.
Tsis txhob caw cov phooj ywg uas tsuas yog xav tham thiab siv sijhawm. Koj xav tau ib tus neeg uas tuaj yeem txhawb koj, tsis cuam tshuam koj
Kauj Ruam 2. Nyob twj ywm
Qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua kom tuaj lig thiab ua koj cov ntawv hauv tsev yog kom tsis txhob cuam tshuam dab tsi. Tua koj lub xov tooj ntawm tes, tawm hauv chav uas muaj TV, thiab zam kev siv internet ntau li ntau tau.
- Yog tias koj pom tias koj tuaj yeem tsis tuaj lig yam tsis tau txheeb xyuas koj li Facebook account, sim ua kom koj tus lej tsis pub dhau ib hmo. Koj tuaj yeem rov ua haujlwm sai li sai tau thaum koj txoj haujlwm tiav.
- Muab koj tus lej social media tus lej nkag rau tus phooj ywg lossis tus niam txiv uas ntseeg siab rau ib hmo kom koj nkag tsis tau koj tus as khauj.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ua ntau yam ua ke
Nyob twj ywm txhua hmo yog qhov nyuaj txaus. Koj yuav tsis raug pab yog tias koj ua ntau dua ib txoj haujlwm tib lub sijhawm. Ua raws koj lub sijhawm thiab tsis txhob dhia ntawm txoj haujlwm mus rau txoj haujlwm.
Ua kom zoo dua ntawm cov npe ua ntej uas tau tsim, hla cov haujlwm tiav los ntawm cov npe, tom qab ntawd txav mus rau lwm txoj haujlwm
Kauj Ruam 4. Tsim qhov khoom plig
Nyob twj ywm txhua hmo ua haujlwm ntawm txoj haujlwm tuaj yeem nyuaj thiab koj tsim nyog tau txais khoom plig rau kev ua nws. Cov khoom plig no tuaj yeem yog qhov loj, xws li yuav lub tsho tshiab lossis DVD tom qab ua tiav txhua txoj haujlwm. Koj tseem tuaj yeem txaus siab rau koj cov khoom plig sib quas ntus txhua hmo.
- Txhua lub sijhawm koj ua tiav txoj haujlwm tiav, muaj kev seev cev tsib feeb. Koj tuaj yeem tawm dag zog thaum mloog koj cov nkauj nyiam.
- Siv tsib feeb los tshuaj xyuas koj lub xov tooj tom qab ua tiav txoj haujlwm los ntawm daim ntawv teev npe.
Kauj Ruam 5. So so
Thaum koj yuav tsum tau ua haujlwm hnyav, kev so so yuav zoo li tsis zoo, tab sis nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum tau ua. So kom koj tsis txhob poob siab, pab koj nco qab cov ntaub ntawv, thiab muab sijhawm rau koj los ntsuas koj txoj haujlwm.
- Siv sijhawm li 10-15 feeb txhua ob teev kom muaj khoom noj txom ncauj lossis mus taug kev.
- Yog tias koj xav tias nyuaj siab, siv sijhawm 10 feeb los ua tib zoo xav.
Ceeb toom
- Nyob ntev heev tuaj yeem ua rau txaus ntshai. Tsis txhob tsaug zog ntau dua 36 teev uake. Tsis quav ntsej cov lus qhia no tuaj yeem ua rau koj mob thiab txawm tua koj.
- Yog tias koj paub tias koj muaj haujlwm ntau los ua, ua kom tiav thaum ntxov li sai tau lossis ua nws thaum koj so noj su (lossis lwm yam so hauv tsev kawm ntawv). Ua homework ntawm plaub thaum tav su yog zoo dua plaub thaum sawv ntxov!
