Hnub so ntev yog ntuj ceeb tsheej rau txhua tus hluas! Koj puas pom zoo? Qhov teeb meem yog, cov hluas uas nyob rau hnub so kawm ntawv zoo li yuav tsaug zog lig vim tias lawv tsis xav nkim sijhawm so. Vim li ntawd, thaum tsev kawm ntawv pib, lawv kuj pom tias nyuaj pw ntxov thiab sawv ntxov. Txawm tias koj sawv los, lub cev uas tsis muaj kev pw tsaug zog yuav xav tias nkees. Yog tias qhov xwm txheej saum toj no tseem yog koj qhov teeb meem loj tshaj tam sim no, nyeem kab ntawv no txhawm rau rov ua kom koj lub voj voog pw tsaug zog zoo thiab tsis ua mob rau koj lub cev!
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Mus pw ntxov
Kauj Ruam 1. Kho koj li kev pw tsaug zog maj mam
Yog tias koj tau pw tsaug zog ib nrab hmo, muaj feem yuav koj tsis tuaj yeem tsaug zog tam sim ntawd thaum 8 teev tsaus ntuj Hloov chaw ntawm kev hloov pauv uas hnyav dhau, sim ua kom koj lub sijhawm pw mus txog 11 teev sawv ntxov. Hnub tom qab, thawb koj lub sijhawm pw rov mus txog 10 teev tsaus ntuj, thiab ntxiv rau. Feem ntau, nws tuaj yeem siv ob peb hnub lossis ob peb lub lis piam rau koj lub cev los hloov nws lub suab sib dhos.
Muab sijhawm rau koj lub cev thiab lub hlwb los kho. Tsis txhob pib kho koj li kev pw tsaug zog ob hnub ua ntej pib kawm ntawv! Ntseeg kuv, koj yuav tsis tuaj yeem hloov mus ua tus neeg uas tuaj yeem sawv ntxov tsis muaj kev nkees hnub tom ntej hauv ob hnub. Koj lub cev thiab lub paj hlwb xav tau sijhawm los kho koj qhov kev pw tsaug zog zoo; Yog li tsawg kawg, pib txhim kho koj li kev pw tsaug zog ob peb lub lis piam ua ntej pib kawm ntawv
Kauj Ruam 2. Txiav txim seb koj xav pw ntau npaum li cas
Pawg hnub nyoog sib txawv xav tau sijhawm pw tsaug zog sib txawv. Piv txwv, cov menyuam hnub nyoog 6-13 xyoos yuav tsum tau pw tsawg kawg 9-11 teev nyob rau hmo ntuj, thaum cov hluas hnub nyoog 14-17 yuav tsum pw tsawg kawg 8-10 teev nyob rau hmo ntuj. Lub caij no, cov hluas hnub nyoog 18-25 xyoos yuav tsum tau pw 7-9 teev txhua hmo.
Kauj Ruam 3. Ua txhua hnub
Kev tawm dag zog ib txwm yog txoj hauv kev muaj zog kom ua kom koj lub zog muaj zog thiab ua kom pw tsaug zog zoo. Ib qho ntxiv, koj tseem yuav tau pab kom tsaug zog sai dua, koj paub! Kev tshawb fawb tseem qhia tau tias cov neeg uas ua haujlwm tsawg kawg 150 feeb hauv ib lub lis piam xav tias muaj zog ntau dua sab nraum lub sijhawm pw.
Kev tawm dag zog lig dhau tuaj yeem ua rau koj lub cev muaj zog tsis txhob tsaug zog. Yog li ntawd, xyuas kom tseeb tias koj tsuas yog tawm dag zog thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj; Thaum tsaus ntuj, sau koj lub sijhawm los ntawm kev ua tej yam zoo li nyeem phau ntawv
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus cawv ntau
Caffeine tsis tsuas yog muaj peev xwm ua rau koj pw tsaug zog nyuaj, tab sis nws tseem tuaj yeem ua rau koj tsaug zog tsawg dua thiab ua tau zoo. Los ntawm kev zam caffeine tag nrho, koj txoj hauv kev kom tob, kev pw tsaug zog zoo yuav nce ntxiv. Yog tias koj muaj teeb meem ua qhov no, yam tsawg kawg tsis txhob haus caffeine rau teev ua ntej yuav mus pw.
Kauj Ruam 5. Khaws hluav taws xob tawm ntawm koj lub txaj
Hauv lwm lo lus, tsis txhob siv koj lub xov tooj, ntsiav tshuaj, TV, thiab lwm yam. ua ntej tsaug zog. Lub teeb los ntawm lub vijtsam gadget tau tshawb fawb pom tias ua tau zoo hauv kev ua rau koj lub hlwb thiab lub cev tsaug zog. Hnub poob yog lub teeb liab rau koj lub cev so; Tias yog vim li cas koj tseem yuav tsum khaws lwm qhov chaw zoo li lub teeb nyob deb ntawm koj lub vijtsam gadget kom pom koj lub paj hlwb kom tsaug zog.
Kauj Ruam 6. Yuav lub tshuab ua suab nrov dawb
Tsis txhob txhawj; Niaj hnub no, yuav luag txhua lub xov tooj ntse muaj lub suab nrov dawb. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias koj lub xov tooj lub vijtsam raug kaw thaum ua haujlwm lub app! Koj lub paj hlwb yuav tsum tau txhawb nqa tas li yog li nws nyuaj rau 'tsum tsis ua haujlwm' thaum hmo ntuj; Lub tshuab suab nrov dawb ua rau koj lub paj hlwb ua rau maj thiab so kom koj thiaj tseem tuaj yeem tsaug zog. Ib qho ntxiv, suab nrov dawb kuj tseem yuav txo suab nrov sab nraum koj chav uas muaj peev xwm cuam tshuam koj kev pw tsaug zog. Kev sim nrog ntau hom suab nrov dawb, xws li lub suab xob quaj, lub suab zoo nkauj hluav taws, lub suab nag, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 7. Txo koj chav sov
Kev pw hauv chav sov thiab ntub dej yuav ua rau nws tsaug zog. Los ntawm kev txo chav sov, koj lub cev kub kuj tseem yuav qis dua. Tom qab ntawd, koj lub paj hlwb yuav qhia rau koj lub cev tias nws txog sijhawm yuav tsaug zog. Xwb, xyuas kom koj chav sov ib txwm nyob ntawm thaj tsam 16-18 ° C. Yog tias koj tsis tuaj yeem tswj qhov kub hauv chav, tsawg kawg tso tus kiv cua ze koj lub txaj; Lub suab nrov ntxuam (tseem hu ua suab nrov dawb) tuaj yeem ua rau koj tsaug zog sai dua.
Ntu 2 ntawm 3: Sawv ntxov
Kauj Ruam 1. Teem lub tswb ua ntej txhua hnub
Kho koj lub sijhawm waking maj mam. Piv txwv li, koj tuaj yeem teeb tsa lub tswb ceeb toom ib teev ua ntej tshaj lub tswb ceeb toom rau hnub dhau los txhua tag kis.
Tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas koj xav tsoo lub khawm khawm, tsis txhob ua! Ntseeg kuv, kev siv los tsoo lub khawm kom tsaug zog tsuas yog ua rau koj nyuaj rau sawv los zaum tom ntej ib puag ncig
Kauj Ruam 2. Saib lub teeb ci kom sai li sai tau thaum koj sawv los
Los ntawm kev ua li ntawd, koj lub paj hlwb yuav tau txais lub teeb liab tias nws yog lub sijhawm koj yuav tsum sawv; Tsis tas li ntawd, lub teeb ci ntsa iab kuj tseem siv tau los tshem koj kev tsaug zog. Yog li ntawd, qhib daim ntaub thaiv, qhib lub teeb chav, lossis txawm tias tawm ntawm koj chav. Lub teeb ci ntsa iab yuav tsa koj sawv thiab txhawb koj txoj kev xav thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 3. Ua kom koj lub txaj sai li sai tau thaum koj sawv los
Cov dej num no yooj yim heev ua, tab sis qee tus neeg xaiv hla nws. Ua koj lub txaj tuaj yeem ua rau koj xav tias 'ua tiav txoj haujlwm' thaum sawv ntxov; Dhau li, koj tsis tuaj yeem rov pw saum lub txaj huv si, puas yog? Ua rau tus cwj pwm ua qhov no txhua tag kis.
Kauj Ruam 4. Haus ib khob dej loj
Thaum koj tsaug zog hmo ntuj, koj lub cev uas tsis tau txais cov kua dej yuav ua kom lub cev qhuav dej. Qhov xwm txheej no ua rau koj hnov nkees thaum sawv ntxov. Txhawm rau kov yeej qhov no, xyuas kom tseeb tias koj haus ib khob dej loj sai sai tom qab sawv los. Ntxiv rau kev ua kom lub cev muaj zog, dej kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txhaj tshuaj ntawm lub zog thiab adrenaline kom koj lub cev tsaug zog thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 5. Qhib qee lub suab paj nruag uas so
Kev nyob ib puag ncig los ntawm kev ntsiag to yuav ua rau nws yooj yim dua (lossis tsawg kawg yog kev ntxias) kom rov qab tsaug zog. Tsis tas yuav ua cov nkauj tshiab ntawm lub suab nrov nrov; tsuas yog qhib lub suab nkauj nrawm nrawm nrog cov lus zoo. Tsis ntseeg, koj lub cev uas siv los zoo li tsis tau tuag yuav rov hloov pauv mus ua neeg ib txwm muaj. Sau cov npe nkauj nrog lub ntsiab lus "Sawv ntxov thaum sawv ntxov" ntawm koj lub xov tooj ntawm tes uas koj tuaj yeem txuas tau txhua lub sijhawm thaum sawv ntxov.
Ntu 3 ntawm 3: Pib Hnub Txoj Cai
Kauj Ruam 1. Tsis txhob hnov qab noj tshais
Yog tias koj cov ntshav qab zib qis, koj lub zog yuav qis. Yog li ntawd, noj zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv thiab puv cov zaub mov thaum sawv ntxov; Muaj tseeb, koj lub cev yuav hnov ntau zog thaum sawv ntxov.
Sim ua noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo kom koj lub zog nyob ruaj khov. Tej zaum koj yuav raug ntxias kom noj tshais ntau dua li “qab zib” los yog ncuav qab zib qab zib. Hom khoom noj txom ncauj no yuav txhawb koj lub zog sai; tab sis tom qab ntawd, koj lub cev yuav yooj yim dua thiab tsaug zog
Kauj Ruam 2. Ncab
Tsiv koj lub cev ntawm qhov xav tau thaum sawv ntxov. Yog tias koj muaj sijhawm los tawm dag zog, ua! Tab sis yog tias koj lub sijhawm txwv, tsawg kawg ua lub teeb ci. Thaum koj ncab, koj lub plawv tso ntshav thiab oxygen rau lub hlwb; Vim li ntawd, koj lub cev yuav tso cov endorphins uas ua rau koj zoo siab thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob pw
Nws yog ntuj rau koj lub cev xav tias nkees thiab tsaug zog tas li thaum siv rau koj lub sijhawm tshiab. Txawm li cas los xij, tsis hais koj lub cev nkees npaum li cas, tsis txhob tsaug zog! Naps khiav txoj kev pheej hmoo ua rau koj tsaug zog ntau dua lossis tsaug zog hmo ntuj. Tsis txhob nkim koj lub zog ua haujlwm txhua lub sijhawm no!
Lub tswv yim
- Yog tias koj tau siv los tsoo lub khawm khawm thaum tseem pw tsaug zog ib nrab, sim txav lub tswb kom deb ntawm koj lub txaj. Yuam koj lub cev kom tawm ntawm lub txaj thiab tua lub tswb; Rau cov neeg feem coob, tawm hauv txaj yog qhov nyuaj tshaj plaws.
- Npaj kom yooj yim, nrawm, thiab ua kom noj tshais hmo ntuj ua ntej. Tsis txhob hla pluas tshais, txawm tias koj lub sijhawm thaum sawv ntxov muaj tsawg heev. Nco ntsoov, pluas tshais yog koj lub zog thaum sawv ntxov.
- Npaj koj cov khaub ncaws thiab khoom siv hauv tsev kawm ntawv hmo ua ntej. Kev npaj cov khoom yuav tso qee qhov kev ntxhov siab thaum sawv ntxov thiab txuag koj lub sijhawm.
- Tsis txhob cuam tshuam nrog koj txoj kev pw tsaug zog nyob rau hnub so. Kev tuaj lig lig rau hnub so yuav cuam tshuam kev mus pw ntawm cov hnub dhau los uas koj tau ua haujlwm hnyav heev los tsim.
- Da dej ua ntej yuav mus pw; Ntseeg kuv, koj yuav tsaug zog zoo dua tom qab ntawd.
- Khaws tag nrho cov cuab yeej uas nquag cuam tshuam koj pw.
- Pib txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog ib hlis ua ntej pib kawm ntawv.
- Yog tias koj muaj teeb meem khaws koj lub xov tooj thaum hmo ntuj, sim tsis txhob them nws txhua hnub. Yog li, thaum hmo ntuj koj lub xov tooj roj teeb yuav qis. Yog li ntawd, koj tsis muaj lwm txoj kev xaiv tab sis them lub roj teeb (tsis siv nws) thiab tsaug zog.
- Tsis txhob noj khoom qab zib lossis cov khoom noj uas txhawb lub zog ua ntej yuav mus pw.
