Cov leeg nraub qaum yuav nruj, tshwj xeeb tshaj yog tias kev ua haujlwm ua rau koj siv sijhawm feem ntau zaum. Los ntawm kev ua lub teeb nrig, koj tuaj yeem daws qhov nro, npaj rau kev tawm dag zog lub cev, lossis tseem pab koj txhim kho koj lub cev. Yog tias koj muaj mob nraub qaum, mus ntsib kws kho mob ua ntej ncab.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Zawm lub xub pwg nyom
Kauj Ruam 1. Sawv ntsug lossis zaum nrog koj lub nraub qaum ncaj
Qhov kev ncab no zoo heev vim nws tuaj yeem ua tiav nyob txhua qhov chaw, txhua lub sijhawm, txawm tias koj zaum ntawm lub chaw haujlwm lossis sawv thiab tos hauv kab ntawm lub chaw xa ntawv.
Kauj Ruam 2. Khoov koj txhais caj npab thiab thawb koj lub luj tshib rov qab
Nkag mus rau hauv txoj haujlwm zoo li koj tau sim kov koj lub luj tshib tom qab koj nraub qaum. Lub hauv siab yuav nthuav dav thaum cov leeg nraub qaum tau ncab.
Kauj Ruam 3. Rov ua qhov kev txav no dua tsib zaug
Rov qab mus rau txoj haujlwm pib, tom qab ntawd rov ua qhov kev txav no. Ua nws kom txog thaum lub nraub qaum nraub qaum zoo li txo qis.
Txoj Kev 2 ntawm 5: Neck Twist
Kauj Ruam 1. Zaum lossis sawv ntawm qhov chaw ncaj
Ua kom pom tseeb ntawm koj lub nraub qaum ncaj thiab ncaj. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tiav txhua lub sijhawm thiab nyob qhov twg los txo qhov nro hauv nraub qaum thiab caj dab.
Kauj Ruam 2. Tso koj lub taub hau rau pem hauv ntej
Cia koj lub puab tsaig taw rau koj lub hauv siab.
Kauj Ruam 3. Tig koj lub taub hau rau sab xis
Ua nws maj mam, tsis txhob rub koj lub taub hau ntawm ib sab mus rau ib sab.
Kauj Ruam 4. Tig koj lub taub hau rov qab thiab saib saum qab nthab
Tig koj lub taub hau rov qab kom deb npaum li koj tuaj yeem ua kom koj rub lub caj dab tiag tiag.
Kauj Ruam 5. Tig koj lub taub hau rau hauv qab sab laug
Nres cov lus tsa suab thaum koj lub taub hau rov qab mus rau qhov pib. Rov ua qhov ncab no tsib zaug.
Txoj Kev 3 ntawm 5: Ncua thiab Hloov Thaum Zaum
Kauj Ruam 1. Zaum lub rooj zaum nrog lub nraub qaum
Pib nrog lub nraub qaum ncaj thiab lub taub hau ncaj. Khaws koj txhais taw ncaj rau hauv av thiab koj txhais tes ntawm koj ob sab. Qhov no yog qhov pib txoj haujlwm rau kev ncab, txuas ntxiv thiab txav txav, feem.
Kauj Ruam 2. Ncua koj tus kheej mus rau saum
Muab koj txhais tes tso rau tom qab koj lub taub hau thiab khoov koj lub nraub qaum thaum nqa koj lub puab tsaig saib saum qab nthab. Tuav txoj haujlwm rau 10 vib nas this, tom qab ntawd tso tawm. Rov ua dua tsib zaug.
Kauj Ruam 3. Tig ntawm ib sab mus rau sab
Hla koj txhais caj npab ntawm koj lub hauv siab. Khaws koj txhais taw rau hauv av, tig koj lub cev mus rau sab laug. Tuav txoj haujlwm rau 10 vib nas this, tom qab ntawd tig mus rau sab xis. Rov ua dua tsib zaug ntawm txhua sab.
Kauj Ruam 4. Kho koj lub cev mus rau ib sab
Muab koj txhais tes tso tom qab koj taub hau. Khaws koj txhais taw rau hauv pem teb, khoov koj lub cev mus rau sab laug kom koj lub luj tshib taw rau hauv pem teb ntawm koj sab laug. Tuav txoj haujlwm li 10 vib nas this, tom qab ntawd khoov koj lub cev mus rau sab xis kom koj lub luj tshib sab xis taw rau hauv pem teb ntawm koj sab xis. Tuav txoj haujlwm rau 10 vib nas this. Rov ua dua tsib zaug ntawm txhua sab.
Kauj Ruam 5. Ua ntej ncab
Zaum ncaj nrog koj txhais tes tom qab koj lub taub hau. Khaws koj tus nqaj qaum rau pem hauv ntej thiab cia koj lub taub hau poob. Khoov rau pem hauv ntej kom txog thaum koj lub luj tshib kov koj tus ncej puab. Tuav txoj haujlwm rau 10 vib nas this, tom qab ntawd ua tsib zaug.
Txoj Kev 4 ntawm 5: Eagle Stretch Style
Kauj Ruam 1. Zaum lossis sawv ntsug ncaj
Qhov kev ncab no tuaj yeem ua tiav thaum zaum ntawm lub rooj zaum lossis sawv, raws li koj nyiam. Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub taub hau ncaj.
Kauj Ruam 2. Muab koj txhais caj npab zoo li tis ntawm tus dav dawb hau
Ua kom koj nraub qaum ncaj, txav koj txhais caj npab tawm mus rau ob sab kom lawv tau nthuav dav thiab sib luag rau hauv av.
Kauj Ruam 3. Nqa koj txhais caj npab hla koj lub hauv siab thiab tuav lawv nrog koj sab caj npab sab laug
Koj sab tes xis yuav tsum ncaj thiab hla mus rau sab laug. Koj lub luj tshib sab laug yuav tsum khoov nrog koj lub xub pwg txhawb koj sab caj npab sab xis.
Kauj Ruam 4. Tuav txoj haujlwm rau 10 vib nas this
Siv koj txhais caj npab sab laug los thawb koj sab caj npab kom koj xav tias ncab hauv koj sab nraub qaum.
Kauj Ruam 5. Rov ua dua ntawm lwm sab
Hla koj sab caj npab sab laug ntawm koj sab xis thiab siv koj lub caj npab sab xis tuav thiab thawb nws kom ncab koj sab nraub qaum. Tuav rau 10 vib nas this.
Txoj Kev 5 ntawm 5: Npauj Npaim Stretch Style
Kauj Ruam 1. Zaum ncaj lub rooj zaum
Khaws koj lub taub hau ncaj thiab koj lub nraub qaum ncaj. Cov taw yuav tsum nyob hauv av thiab txhais tes so ntawm ob sab ntawm lub cev. Qhov kev txav mus los no zoo rau ua txhua lub sijhawm, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj nyob hauv chaw ua haujlwm.
Kauj Ruam 2. Ua pa thiab kov koj cov ntsis ntiv tes rau ntawm koj lub hauv siab
Tsa koj txhais tes thiab khoov koj lub luj tshib kom koj cov ntsis ntiv tes kov koj lub hauv siab. Lub luj tshib yuav tsum yog sib npaug rau hauv pem teb, tsis tig ntsej muag. Ua kom koj lub cev nyob ruaj khov.
Kauj Ruam 3. Ua pa tawm thiab nthuav koj txhais caj npab tawm ntawm koj xub ntiag
Thaum koj nqus pa, cia koj lub taub hau poob thiab koj lub nraub qaum khoov me ntsis rau pem hauv ntej. Ncab koj txhais caj npab rau sab xub ntiag ntawm koj lub hauv siab.
Kauj Ruam 4. Nqus pa thiab rub koj txhais caj npab rov qab
Ncaj dua thiab tsa koj lub taub hau, co koj txhais tes zoo li koj yog npauj npaim qhib nws tis.
Kauj Ruam 5. Rov ua dua tsib zaug
Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab rov ua qhov haujlwm no tsib zaug kom rub lub nraub qaum. Nco ntsoov nqus thiab nqus pa ntawm lub sijhawm.
